Ako ignorovať bolesť a pocity?
Aj keď by ste nemali svoju bolesť a pocity dlhodobo ignorovať, ak prechádzate hrubou náplasťou, existuje niekoľko vecí, ktoré sa môžete pokúsiť pomôcť zvládnuť bolesť. Skúste si v mysli predstaviť pokojnú scénu ako vrchol hory alebo slnečnú pláž, ktorá vám pomôže upokojiť myseľ a rozptýliť vás od bolesti. Môžete sa tiež zamerať na iné zmysly, ako je sluch, alebo telesné vnemy, ako je dýchanie. Prípadne sa zamerajte priamo na bolesť alebo samotný pocit. Môže to znieť neintuitívne, ale v skutočnosti to môže byť jeden z najúčinnejších spôsobov, ako sa vyrovnať s bolesťou, pretože keď si prajete, aby vám bolesť odišla, môžete ešte viac trpieť. Ďalšia vec, ktorú môžete urobiť, je usmiať sa alebo zasmiať sa, čo vám pomôže zlepšiť náladu a vysporiadať sa s bolesťou. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora, vrátane toho, ako udržať svoje telo fit pri zvládaní bolesti, čítajte ďalej.
Ako môžem ignorovať bolesť a pocity, keď sa k ľuďom pripútam príliš rýchlo?
Sú chvíle, keď emócie musia byť odsunuté nabok, aby sa dostali cez ťažkú situáciu. Nikto nezabudne na olympijské hry, keď sa gymnastka vybrala na vystúpenie po tom, čo si vyvrkla členok ako spôsob, ako podporiť svoj tím. Aj keď nie je vhodné žiť svoj život v stave potlačenej bolesti a emócií, je v poriadku praktizovať zvládanie bolesti, aby ste sa dostali z ťažkej situácie. Možno nebudete schopní úplne ignorovať bolesť alebo pocity, ale môžete sa naučiť znova zamerať svoju bolesť a emócie tak, aby boli menej negatívne.
Časť 1 z 3: zvládanie fyzickej bolesti
- 1Používajte vedené snímky. Táto technika pomáha uvoľniť telo a myseľ. Predstavte si, že ste niekde, kde vás baví (pláž, na vrchole hory, obklopená stromami v dažďovom pralese) a urobte si obraz vo svojej mysli čo najreálnejší. Voňajte vzduchom, sledujte svoje okolie a predstavte si, ako si sadnete nohami na zem. Predstavte si, že ste tam so svojim telom v perfektnom zdraví. Strávte v tejto skúsenosti toľko času, koľko chcete, a nechajte sa tam mentálne preniesť.
- Pri používaní vedených snímok máte všetko pod kontrolou. Ak pocítite neuveriteľnú bolesť, nechajte sa lietať vo svojich vedených snímkach. Ste schopní vytvoriť akúkoľvek scénu, po ktorej túžite.
- 2Zapojte ostatné zmysly. Keď zažívate bolesť, vaše zmysly môžu byť v nerovnováhe so zameraním na pocit. Vedome zapojte svoje ostatné zmysly: počúvajte zvuky okolo seba (autá vonku, sused kosiaci trávu); cítiť vzduch alebo tráviť viac času čuchom vášho jedla, pozorovať svoje okolie očami; cítiť textúru oblečenia na koži. Pripomeňte svojmu telu, že môže zažívať rôzne druhy podnetov mimo bolesti.
- Zapojenie zmyslov v extrémnych chvíľach bolesti vám môže pomôcť zmeniť zameranie a vyvážiť zmysly.
- 3Zamerajte sa na fyzický vnem. Môže sa to zdať neintuitívne, ale skúste identifikovať, čo cítite. Je pocit horkosti, chladu, pálenia, matný, lokalizovaný alebo všeobecný? Bolesť môžete začať prežívať menej ako trvalý zážitok, ale skôr ako zmenu pocitu. Buďte prítomní so svojimi zážitkami a v stave pozorovania.
- Zameraním sa na fyzický vnem a nie na „bolesť“ môžete zmeniť spôsob, akým tieto pocity prežívate.
- Berte to ako pozorovanie svojho tela a nie ako prežívanie bolesti. Zmena vnímania vám môže pomôcť zbaviť myseľ a telo negatívnych skúseností. Tak bude menej pravdepodobné, že sa zasekne v kolobehu myšlienok „mám takú veľkú bolesť“.
- 4Falošný pocit bez bolesti. Pojem „predstierajte, kým sa vám to nepodarí“ môže dokonca zahŕňať bolesť. Ak si vo svojej mysli myslíte, že veci môžu byť len horšie, nebuďte prekvapení, ak začnete pociťovať väčšiu bolesť. Čím viac budete veriť, že ste schopní byť bez bolesti, tým viac budete.
- Povedzte si: „Každý deň sa zlepšujem“ a „Cítim stále menšiu bolesť.“
- Môžete dokonca povedať: „Nepociťujem v tele pocit bolesti“ a „moje telo funguje optimálne“.
- 5Buďte láskaví k svojmu telu. Pripomeňte si, že sa vaše telo neotáča proti vám a že vám účelovo neubližuje. Správajte sa k svojmu telu s láskou, láskavosťou a rešpektom, najmä preto, že ho to bolí. Vaše telo zámerne nespôsobuje, aby ste trpeli.
- Vyjadrujte lásku svojmu telu tým, že sa k nemu budete správať láskavo, doprajete si odpočinok a budete jesť zdravé jedlá, ktoré vám pomôžu pri regenerácii.
- 6Poraďte sa s odborníkom na bolesť. Ak chcete vyriešiť svoju chronickú bolesť, možno budete chcieť konzultovať s odborníkom na bolesť. Aj keď sa radšej „usmejete a znášate“, môže dôjsť k nepredpisnej úľave od bolesti, ktorú zažívate, ako je úprava držania tela alebo použitie vankúša alebo vankúša.
- Niektoré bolesti nemusia odznieť a v skutočnosti sa môžu časom zhoršovať. Počúvajte svoje telo a v prípade potreby vyhľadajte lekársku pomoc.
Vďaka vďačnosti sa môžete zamerať na pozitívnejšie pocity a nie na bolesť alebo smutné pocity.
Časť 2 z 3: úprava myslenia
- 1Sledujte svoje myšlienky. Keď prežívate bolesť, môžete sa ocitnúť v myšlienkach „toto nikdy nezmizne“ alebo „toto nemôžem vydržať.“ Keď máte tieto myšlienky, dovolíte si zažiť emocionálne reakcie, ktoré tieto myšlienky sprevádzajú, napríklad pocit zlého. pre seba, nepohodlne, nahnevane alebo ustráchane. Nacvičte si preprogramovanie myšlienok a zistite, že sa začnú meniť aj emócie.
- Keď sa ocitnete v negatívnej myšlienke, vymyslite inú myšlienku, ktorou ho nahradíte. Namiesto toho, aby ste si mysleli: „Som taký nešťastný“, mysli: „Každý deň sa zlepšujem.“
- Namiesto toho, aby ste si mysleli: „Bolesť je neznesiteľná“, mysli: „Túto bolesť zvládnem a zameriam svoju myseľ inam“.
- 2Presuňte svoju pozornosť. Je ľahké zamerať sa na to, čo bolí, ale zvoľte zamerať svoju pozornosť na časť tela, ktorá je plne funkčná a zdravá. Možno pozorujete, ako sa vaše ruky a prsty pohybujú bez námahy, alebo krútite prstami na nohách. Relaxujte, keď budete tieto pocity vnímať a cítiť ich, a umožníte im tak prevládajúci pocit, ktorý cítite vo svojom tele. Aj keď sa bolesť zdá byť zdrvujúca, môže vám to pripomenúť, že vás nebolí celé telo.
- Môžete sa dokonca zamerať na pocit žmurkania viečok, na to, ako bez námahy sa cítite a ako vaše telo väčšinu času túto akciu monitoruje.
- 3Rozhodnite sa netrpieť. Utrpenie je myslenie založené na prežívaní minulosti, obviňovaní druhých alebo sebe samému o sebe, že ste nešťastní. Pamätajte si, že utrpenie je relatívne a je založené na emocionálnom zážitku, nie na fyzickom prostredí. Aj keď sa nemôžete rozhodnúť prežiť život bez bolesti, môžete si vybrať, ako na bolesť reagujete.
- Namiesto toho, aby ste si mysleli: „Mám to najhoršie šťastie“, povedzte: „Nevybral som si to, ale prijmem túto situáciu a nebudem sa cítiť zle.“
- Vytvorte si prax alebo rituál, ktorý vám umožní cvičiť bez utrpenia. Môžete si vybrať mantru, ktorou si poviete, kedykoľvek prídu negatívne myšlienky, napríklad „Rozhodnem sa reagovať na fyzický pocit bez toho, aby som musel trpieť“.
- Väčšinu svojho života trávime v myšlienkach, že je v poriadku trpieť, a tak si dajte čas na prispôsobenie sa tejto novej mentalite. Uvedomte si, že vaše myslenie sa nemôže zmeniť zo dňa na deň a môžu nastať dni, kedy budete ľutovať seba.
- 4Buď pozitívny. Pozitívne myslenie vám pomôže žiť šťastnejší život bez stresu. Namiesto toho, aby ste sa vo svojom živote zamerali na negatíva, zamerajte sa na všetko pozitívne. Zamerajte sa na svoje zotavenie, pozitívne zisky, ktoré dosahujete, a starostlivosť, ktorú sa vám dostáva.
- Nenechajte sa uväzniť polarizovaným myslením alebo videním vecí ako „všetkých dobrých“ alebo „všetkých zlých“. Ak sa obviňujete za bolesť alebo za zlé rozhodnutia, pamätajte na to, že každý výsledok ovplyvňuje mnoho faktorov. Dovoľte si povedať všetky strany, dokonca aj sivé oblasti.
- 5Vyberte prijatie. Aj keď sa vám súčasná situácia nemusí páčiť, môžete prijať to, čo nemôžete ovplyvniť. Nemôžete si napríklad vziať svoju bolesť alebo zranenie, ale môžete prijať jeho úlohu vo vašej realite. Aj keď prijatie nie je ľahké, pomôže vám rozptýliť stres a žiť s väčším pokojom.
- Akonáhle príde bolesť a ťažké pocity, zhlboka sa nadýchnite a povedzte: „Nemám radosť z toho, čo prežívam, ale akceptujem, že je to súčasť môjho života.“
Možno nebudete schopní úplne ignorovať bolesť alebo pocity, ale môžete sa naučiť znova zamerať svoju bolesť a emócie tak, aby boli menej negatívne.
Časť 3 z 3: Pridanie pozitív do vášho života
- 1Zamerajte sa na šťastie. Netrávte čas premýšľaním o tom, o čo prichádzate alebo čo by ste mohli robiť, ak vás nič nebolí. Namiesto toho sa zamerajte na pridanie šťastia do svojho života v tejto chvíli. Šťastie sa často nachádza v maličkostiach alebo keď „zastavíte a ovoňáte ruže“. Keď je vaša nálada nízka, hľadajte šťastie v maličkostiach: pekný text od priateľa, teplá útulná deka, do ktorej sa môžete zabaliť, alebo sladká mačka sa túli doma.
- Robte veci, ktoré vám prinášajú radosť, ako napríklad farbenie, kreslenie, tanec alebo hranie sa so psom.
- Keď začnete byť negatívny, pustite sa do niečoho, čo vám prináša potešenie, aj keď je to len popíjanie šálky čaju.
- 2Byť vďačný. Je pre vás ťažké nájsť niečo, za čo by ste mali byť vďační, keď vás niečo bolí a cítite sa zle, ale skúste to. Vďačnosť vám umožňuje vidieť nad rámec vašej súčasnej vnímanej negatívnej skúsenosti a oceniť život zo širšieho hľadiska.
- Vďaka vďačnosti sa môžete zamerať na pozitívnejšie pocity a nie na bolesť alebo smutné pocity.
- Začnite si písať denník vďačnosti a zapisujte si veci, za ktoré ste vďační každý deň. To môže zahŕňať čisté prádlo, jedenie chutného jedla alebo nájdenie výpredaja položky, ktorá sa vám skutočne páči.
- 3Usmej sa Vedeli ste, že úsmev vám môže zlepšiť náladu? Úsmevom môžete začať zvyšovať pocity šťastia, rovnako ako sa šťastie usmieva. Aj keď vás niečo bolí a ste nahnevaní alebo naštvaní, vyčarujte si úsmev na tvári a zistite, či bolesť alebo negatívne emócie začnete prežívať inak.
- Spojte sa s pocitmi spojenými s úsmevom a začnite cítiť, ako vás obklopuje šťastie.
- 4Smej sa Smiech uvoľňuje celé telo, môže zlepšiť náladu a má blahodarné účinky na myseľ i telo. Nemusíte príliš pátrať, aby ste našli veci, ktoré vás rozosmejú: sledujte zábavné televízne relácie alebo videoklipy, pozvite priateľov dobrej nálady na herný večer alebo si prečítajte zábavnú knihu.
- Každý má iný zmysel pre humor, preto robte aj veci, ktoré vás rozosmejú, nech sú akékoľvek.
- 5Zostaňte v spojení s priateľmi. Neizolujte sa v čase núdze, oslovte svojich priateľov! Obklopte sa šťastnými ľuďmi, ktorí si prirodzene zachovávajú pozitívny prístup. Rozhodnite sa tráviť čas s ľuďmi, ktorí sa ľahko smejú, často sa usmievajú a v ktorých sa cítite dobre, keď ste okolo.
- Ak sa izolujete, uvedomte si, že izolácia môže prispieť k pocitom depresie. Kontakt s ostatnými je dôležitou súčasťou zdravého života.
- 6Hľadaj pomoc. Ak máte pocit, že je vaša bolesť príliš veľká na to, aby ste ju mohli ignorovať alebo sa prepracovať sami, vyhľadajte pomoc. Či už hľadáte pomoc pri návšteve terapeuta alebo pri rozhovore s priateľom, rozhodnite sa, čo by vám najviac pomohlo.
- Pamätajte si, že ľudia vás milujú a záleží im na vás.
- Ak sa cítite chronicky nešťastní a nemáte pocit nádeje, môžete pocítiť príznaky depresie. Ďalšie informácie nájdete v témach Ako zistiť, či máte depresiu a Ako sa s depresiou vysporiadať.
- Ak potrebujete pomoc pri hľadaní terapeuta, prečítajte si článok Ako si vybrať terapeuta.
Aj keď by ste nemali svoju bolesť a pocity dlhodobo ignorovať, ak prechádzate hrubou náplasťou, existuje niekoľko vecí, ktoré sa môžete pokúsiť pomôcť zvládnuť bolesť.
- Toto je temná cesta, buďte opatrní. Musíte sa starať o to, že popierate svoju bolesť, ktorou je sila. Ak spadnete a narazíte si koleno, vstaňte a choďte. Ak vás šikanujú, popierate, že by to vôbec malo vplyv na váš život, áno. Ale s tým sa, samozrejme, musíte vyrovnať. Vyhnite sa problémom v budúcnosti prispôsobením sa. Skúste nabudúce niečo iné. Učte sa a nestretnete sa s rovnakým problémom toľko, alebo vôbec. Keď nenecháte bolesť mať takú moc, cítite menej bolesti.
- Pamätajte si, že emócie sú prítomné, aj keď predstierate, že nie sú, a sú súčasťou toho, kým ste.
Prečítajte si tiež: Ako si rehabilitovať koleno po operácii ACL?
Otázky a odpovede
- Ako sa dostanete z depresie v mladom veku?Musíte si dohodnúť stretnutie s poradcom. Ak máte školský vek, navštívte školského poradcu alebo vysokoškolského poradcu. Alebo sa porozprávajte so svojimi rodičmi o dohodnutí stretnutia s poradcom alebo lekárom vo svojej komunite.
- Ako môžem ignorovať všetky emócie?Emócie môžete ignorovať tým, že si budete neustále pripomínať, že to, čo cítite, nie je presné. Ak sa na niekoho napríklad hneváte, stále si hovorte, že ten druhý môže mať pravdu a že sa môžete mýliť. Pomôže vám to vyvinúť neutrálnu osobnosť a porozumieť svojmu okoliu.
- Čo mám robiť, ak ma začne bolieť brucho a bolí ma toľko, že kričím? Sotva sa môžem hýbať, pretože mi je tak zle. Je niečo, čo môžem robiť okrem užívania liekov?Ak máte také veľké bolesti, odporúčam vám navštíviť pohotovosť alebo ísť na kliniku urgentnej starostlivosti. Musíte sa obrátiť na lekára.
- Ako môžem ignorovať bolesť a pocity, keď sa k ľuďom pripútam príliš rýchlo?Zistil som, že rozptýlenie sa s priateľmi a rodinou a ďalšie pútavé činnosti pomáhajú zmierniť tieto pocity. Ak sa druhá osoba necíti rovnako (hneď alebo nikdy), bolo by najlepšie pokúsiť sa tam dostať a komunikovať s ostatnými. Nedávajte všetky fazule do jednej misky.
- Existuje vedecká metóda na spomalenie výroby chemikálií, ktoré vyvolávajú pocity a emócie?Momentálne neexistuje, ale môžete sa mentálne trénovať na ovládanie emócií, ktoré cítite. Ak by vás napríklad zrazilo auto, vaše telo by vyslalo chemické posly, ako napríklad adrenalín, ktoré by spôsobili fyzické zmeny, ako je zvýšenie srdcovej frekvencie alebo potenie. Váš mozog by potom tieto zmeny vycítil a interpretoval ich ako strach z emócií. Teoreticky by ste teda mohli trénovať svoj mozog/myseľ, aby tieto zmeny neinterpretoval alebo oddialil váš mozog v ich vnímaní.
- Ako sa môžem zbaviť smrti svojho domáceho maznáčika?Tu nájdete dobrý a podrobný článok: Ako sa vyrovnať so smrťou domáceho maznáčika. Našťastie vám to pomôže.
- Ako môžem ignorovať bolesť, keď mi prepichnú uši?Skúste sa namiesto bolesti zamerať na všetky roztomilé náušnice, ktoré môžete nosiť! Dobrá vec na bolesti piercingu do ucha je, že trvá iba zlomok sekundy, niečo ako pichnutie ihlou.
- Existuje liek, ktorý mi pomôže ignorovať bolesť a pocity?Bohužiaľ, taký liek neexistuje. Môžete sa porozprávať so psychológom, ktorý vám môže predpísať nejaký liek, ktorý vám však môže pomôcť zbaviť sa menšej depresie. On alebo ona vám tiež pomôže zbaviť sa bolesti a s tým spojených pocitov; nakoniec možno nebudete potrebovať žiadny liek.
- Ako môžeš predstierať, že si šťastný, keď si smutný?Aby ste predstierali, že ste v emocionálnom stave, v ktorom nie ste, najskôr si uvedomte svoju reč tela. To znamená, že vaše telo bude vždy dávať rady týkajúce sa vášho skutočného emočného stavu. Ak chcete vytvoriť falošnú náladu, musíte poznať signály, ktoré vaše telo vydáva, a snažiť sa ich v pravý čas potlačiť. Väčšinou musíte byť dobrým hercom.
- Ako môžem žiť s nočnou morou vidieť svoju matku zomierať na lieky proti rakovine?Uvedomte si, že ste to nemohli zastaviť a nebola to vaša chyba. Keď to prijmete, bude pre vás jednoduchšie pokračovať ďalej. Pamätajte však, že nie je zlé smútiť.
Komentáre (3)
- Potrebujete viac takýchto článkov (na tému spojenia mysle a tela). Veľmi poučné, s pozitívnou a motivačnou náladou.
- Naučený, ak niekoho milujete, musíte ho nechať ísť. Ak sa vrátia, sú vaše. Ak to neurobili, tak to tak nemalo byť.
- Pomohli detaily, príklady a série krokov, ktoré majú pre každú časť.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
