Ako liečiť rannú bolesť krku a bolesť?

Vankúše môžu spôsobiť dobrú polohu krku pre spánok, ale môžu tiež dráždiť krčné svaly a spôsobiť bolesť.

Bolesť, bolesť a stuhnutosť sú veľmi časté pri rannom prebúdzaní. Niekedy to môže byť také závažné, že sa vám nechce vstať z postele. Ak je to váš prípad, potom vás tento článok môže sprevádzať v tom, čo robiť, ako sa zbaviť rannej bolesti krku.

Metóda 1 zo 4: určte príčiny rannej bolesti/bolestivosti krku.

1
Pochopte svoj scenár bolesti. Možností, prečo niekoho môže v priebehu rána bolieť krk, môže byť mnoho. Môžu to byť možné príčiny:
- Nedostatok dobrých pozícií na spanie.
- Nedostatok ergonomického vankúša a matraca.
- Nedostatok ergonomických polôh počas celého dňa, ako napríklad zlé sedenie a chôdza.
- Stres.
- Kmeň na chrbte alebo v krku, ktorý môže viesť k bolesti krku.
- Nedostatok pohybu a natiahnutie krku.
2

Pokračujte vo svojich zisteniach spôsobmi, ktoré vám poskytnú úľavu od príčiny.

Spôsobovať ranné bolesti krku — Napnuté svaly môžu sťahovať a sťahovať svaly okolo nich a spôsobovať ranné bolesti krku.

Metóda 2 zo 4: prevencia ranných bolestí/bolestí krku

1

Rannú bolesť je najlogickejšie spôsobiť niečo, čo sa mohlo vyskytnúť pred spaním alebo počas spánku. V situácii s boľavým krkom je možné urobiť veľa vecí, aby sa zabránilo bolesti v krku. Pred spaním sa odporúča natiahnuť krk v miernych úrovniach, ktoré pomôžu zmierniť napätie a stres a obnoviť pohyb.
2

Používajte pre seba ten správny vankúš. Vankúše sú veľkým faktorom bolestivosti krku. Vankúše môžu spôsobiť dobrú polohu krku pre spánok, ale môžu tiež dráždiť krčné svaly a spôsobiť bolesť. Perové vankúše a vankúše z pamäťovej peny môžu zabrániť bolesti krku prispôsobením sa vašej hlave a krku. Skúste sa vyhnúť aj tvrdým, vysokým a/alebo starým vankúšom.
3

Používajte správny matrac. Matrace môžu byť tiež faktorom rannej bolesti. Rovnako ako vankúš, starý tuhý matrac môže spôsobiť bolesť celého tela. Matrace by sa mali počas niekoľkých rokov meniť a matrace by mali spĺňať osobné potreby. Matrace z pamäťovej peny sú tiež známe tým, že príjemne pôsobia na vaše telo, napríklad vankúše z pamäťovej peny a poskytujú bezpečné polohy na spanie.
4

Snažte sa mať dobré sedenie po celý deň, najmä v noci. Vyhnite sa krčeniu krku a noseniu ťažkých predmetov okolo krku a oblastí ramien, ako sú batohy.
5

Vyhnite sa spánku na bruchu. Spánok na bruchu môže byť pre chrbticu namáhavý, pretože krk je otočený do strany. Pokúšať sa začať nočný spánok na chrbte alebo na boku v dobre podloženej a zdravej polohe je odporúčanou polohou na zníženie rizika ranných bolestí.
6

Cvičte pravidelne v miernych úrovniach, aby ste predišli zovretým svalom na krku.

Ako sa zbaviť rannej bolesti krku — Ak je to váš prípad, potom vás tento článok môže sprevádzať v tom, čo robiť, ako sa zbaviť rannej bolesti krku.

Metóda 3 zo 4: Liečba bolestí krku domácimi prostriedkami a základnými postupmi

1

Naneste ľad. Ľad spôsobí, že zápal ustúpi a sval sa uzdraví. Ľad by sa mal nanášať iba v prvých dvadsiatich štyroch hodinách zranenia v dvadsaťminútových krokoch.
2
Aplikujte teplo. Teplo pomôže stimulovať prietok krvi do krku a umožní mu tak uzdravenie. To sa dá urobiť teplou sprchou po prebudení alebo použitím priameho tepla.
- V sprche nechajte teplú vodu pretekať po krku najmenej štyri až päť minút. Nehýbte okolo krku a držte ho rovno.
- Ak dávate prednosť pevnému teplu, na bolestivú oblasť na miernom ohni nepretržite prikladajte vyhrievaciu podložku/zábal.
3

Užívajte voľne predajné lieky. Užívanie protizápalových liekov, ako je ibuprofén, zníži zápal tkaniva a spôsobí menšiu bolesť, zatiaľ čo prostriedok zmierňujúci bolesť, ako je acetaminofén, tiež zníži vnímanie bolesti.
4

Masáž. Často je užitočné, ak vám s týmto krokom niekto pomôže. Po prebudení prstami jemnými krúživými pohybmi jemne tlačte na ramená a krk. Potom pevným tlakom masírujte krk a ramená pohybom nadol. Pomôže to uvoľniť tkanivo a stimulovať prietok krvi v krku.
5

Vyskúšajte manuelskú krčnú trakciu. Použitie jemného ťahu na krk môže často uľahčiť a predĺžiť napäté svaly, čo umožní uvoľnenie zovretých nervov alebo stláčaných ciev. Napnuté svaly môžu sťahovať a sťahovať svaly okolo nich a spôsobovať ranné bolesti krku.
6

Skúste vodoliečbu. Namáčanie soli Epsom môže zmierniť tlak a bolesť svalov. Epsomská soľ musí byť účinná, aby obsahovala síran horečnatý. Namočte do kúpeľa na 15-20 minút.
7

Skúste akupresúru luo zhen. Tým stimuluje tlakový bod umiestnený medzi kĺbmi ukazovateľom a prostredný prst, tlak môže byť uvoľnený na liečbu bolesti.

Ktoré by mohlo byť príčinou rannej bolesti/bolestivosti krku — Ak ste si vedomí predchádzajúceho zranenia, ktoré by mohlo byť príčinou rannej bolesti/bolestivosti krku, okamžite navštívte lekára.

Metóda 4 zo 4: Kedy navštíviť lekára

1
V závažných prípadoch navštívte lekára. Existujú situácie, keď domáce prostriedky nemusia fungovať. Ak po týždni bolesť neustúpi alebo vám bráni vykonávať jednoduché denné úlohy, mali by ste navštíviť lekára. Bolesť krku môže byť spôsobená mnohými vecami, ako je napätie svalov, nepohodlné polohy pri spaní a sedení, alebo vo vážnejších prípadoch úrazom alebo ako príznaky vážnejších problémov. Ak bolesť pretrváva, existuje šanca, že nastane vážnejší problém, ktorý môže diagnostikovať iba lekár. Bolesť krku môže byť dôsledkom infarktu, meningitídy, zovretého nervu, skĺznutého disku alebo fyzickým zranením. V niektorých situáciách je potrebné ihneď vyhľadať lekársku pomoc, ak sa u nich prejavia nasledujúce príznaky:
- Problémy so státím, chôdzou alebo sedením.
- Bolesť v hrudi.
- Bolesť v ľavej ruke a/alebo mravčenie, ktoré môže byť indikátorom nervových problémov okolo krku, oblasti ramien.
- Závraty alebo vracanie.
- Horúčka.
- Rozmazané videnie.
2
Na liečbu bolesti krku v závažnejších prípadoch môže lekár vykonať nasledujúci krok:
- Lekár skontroluje, či je príčinou bolesti svalové napätie. Ak je to tak, lekár zistí, či je príčinou problému držanie tela, stres alebo trauma.
- Ak nejde o svalové napätie, lekár zistí, či je symptóm dôsledkom poranenia kosti. Lekár to zvyčajne vykoná röntgenovým žiarením.
- Lekár môže tiež nariadiť MRI, ak bolesť krku spôsobuje aj znecitlivenie paží a iných častí tela.
- Lekár môže tiež predpísať lieky proti bolesti a odporučiť pacientovi, aby nosil nákrčník.

Tipy

Pri užívaní akýchkoľvek liekov užívajte lieky podľa pokynov lekára, aby ste dosiahli rýchlejšie a bezpečnejšie výsledky.

Varovania

Nepodávajte aspirín deťom mladším ako 18 rokov.
Ak ste si vedomí predchádzajúceho zranenia, ktoré by mohlo byť príčinou rannej bolesti/bolestivosti krku, okamžite navštívte lekára.

Prečítajte si tiež: Ako sa stať obojstranným?