Ako sa vyhnúť bolesti okrúhlych väzov?
Aby ste sa vyhli bolestiam okrúhlych väzov, skúste do svojej každodennej rutiny začleniť strečingové cvičenia, ktoré môžu pomôcť vyčistiť kyselinu mliečnu. Môžete tiež vyskúšať bežné pózy jogy, ako sú krava pre mačky a savasana, ktoré sú obzvlášť užitočné pri bolestiach guľatých väzov. Okrem toho si pri ležaní alebo spaní skúste vložiť vankúš medzi kolená a podbrušok, pretože to môže zmierniť tlak vo vašich väzoch. Tiež by ste sa mali vyhýbať dlhému sedeniu alebo státiu, pretože to môže spôsobiť zvýšený tlak na vaše rastúce a napínajúce sa väzy. Ďalšie tipy od nášho spoluautora Medical, vrátane toho, ako zvládnuť bolesť okrúhlych väzov, čítajte ďalej!
Teplý (nie horúci) obklad na strane panvy, kde dochádza k bolesti okrúhlych väzov, môže tiež pomôcť zmierniť bolesť a nepohodlie.
Bolesť okrúhlych väzov je bežnou, aj keď bolestivou sťažnosťou tehotných žien. Začína sa spravidla v druhom trimestri tehotenstva, keď maternica rastie. Okrúhle väzy v maternici sa napínajú, stávajú sa tenkými a napnutými ako natiahnuté gumičky, aby poskytli podporu rozširujúcej sa maternici. Väzy sa niekedy samy stiahnu alebo sa vytvoria kŕče, čo má za následok stredne ťažké až silné epizódy bolesti. Existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste minimalizovali bolesť a nepohodlie v oblasti okrúhlych väzov počas tehotenstva.
Časť 1 z 3: zvládanie bolesti okrúhlych väzov
- 1Nechajte lekára diagnostikovať bolesť. Akýkoľvek náhly nástup bolesti by mal váš OB/GYN čo najskôr odhlásiť, aby ste určili príčinu. Bolesť v dolnej časti brucha môže byť znakom niečoho vážnejšieho, vrátane zápalu slepého čreva alebo dokonca predčasného pôrodu. Nepredpokladajte len, že vás bolí okrúhly väz.
- Ak máte bolesti a tiež horúčku, zimnicu, bolesť pri močení, krvácanie alebo bolesť, ktorá je viac ako „mierna“, ihneď navštívte lekára.
- 2Zmeňte polohy. Ak stojíte, keď bolesť začína, posaďte sa. Ak sedíte, vstaňte a choďte. Ohýbanie, naťahovanie a ležanie sú spôsoby, ako zmeniť polohu, aby ste zastavili bolesť okrúhlych väzov.
- 3Ľahnite si na stranu oproti miestu, kde cítite bolesť. Bolesť okrúhlych väzov je cítiť na oboch stranách, ale väčšina žien pociťuje najväčšie nepohodlie na pravej strane. Ležanie na opačnej strane, kde sa bolesť vyskytuje, pomáha zmierniť tlak a zastaviť bolesť.
- 4Pohybujte sa pomaly. Rýchle vyskočenie zo sediacej, ležiacej alebo pokojnej polohy môže spôsobiť stiahnutie väzov a následnú náhlu bolesť. Pri zmene polohy sa pohybujte pomaly, aby ste zabránili kŕčom, už natiahnutému väzu, jeho kŕčom alebo sťahovaniu, čo spôsobuje bolesť.
- 5Predvídajte bolesť náhlymi pohybmi, ako je kašeľ alebo kýchanie. Ak máte pocit, že sa chystáte kýchať, kašľať alebo sa dokonca smiať, skúste pokrčiť boky a pokrčiť sa v kolenách. Tento pohyb môže pomôcť znížiť náhle natiahnutie väzov, ktoré môže spôsobiť bolesť.
- 6Veľa odpočívajte. Odpočinok je jedným z primárnych opatrení na zníženie bolesti spojenej s natiahnutím okrúhleho väzu.
- 7Aplikujte teplo na oblasť. Nadmerné teplo nie je pre vaše dieťa zdravé. Trocha tepla však môže pomôcť uvoľniť okrúhly väz a zmierniť bolesť. Keď ste tehotná, nepoužívajte na brucho vyhrievaciu podložku, ale môžete použiť aj ďalšie techniky:
- Teplý kúpeľ môže byť veľmi relaxačný a môže pomôcť zmierniť bolesť spôsobenú okrúhlymi väzmi, ktoré sa tiahnu a podporujú rastúcu maternicu.
- Teplý (nie horúci) obklad na strane panvy, kde dochádza k bolesti okrúhlych väzov, môže tiež pomôcť zmierniť bolesť a nepohodlie.
- Namáčanie vo vani alebo dokonca v teplom bazéne tiež pomáha zmierniť bolesť odľahčením záťaže, pretože voda poskytuje vztlak.
- Mali by ste sa však vyhnúť vírivkám a vírivkám, pretože môžu zvýšiť vašu telesnú teplotu na nebezpečné hladiny pre vaše dieťa.
- 8Masírujte oblasť ponuky. Prenatálna masáž môže priniesť úľavu od bežných tehotenských nepríjemností, ako je bolesť okrúhlych väzov. O bezpečnom vykonaní masáže sa poraďte so svojím lekárom alebo licencovaným terapeutom prenatálnej masáže. Trenie alebo veľmi jemné masírovanie oblasti môže pomôcť zmierniť bolesť a relaxovať matku.
- Uistite sa, že nájdete certifikovaného terapeuta prenatálnej masáže. Pravidelné masážne terapeutické techniky sú často pre vyvíjajúce sa dieťa nebezpečné, pretože vyvíjajú príliš veľký tlak. European Therapy Association Masáž má "nájsť maséra" funkciu, ktorá vám umožní vyhľadávať certifikované prenatálnej masérov.
- 9Užívajte voľne predajné lieky proti bolesti. Použitie voľne predajného lieku proti bolesti, ktorý je bezpečný na použitie počas tehotenstva, ako je acetaminofén, môže tiež pomôcť zmierniť bolesť. Nezabudnite sa opýtať svojho lekára na užívanie akýchkoľvek liekov vrátane acetaminofénu počas tehotenstva.
- Neužívajte ibuprofén počas tehotenstva, pokiaľ to neodporúča váš OB/GYN (čo je nepravdepodobné). NSAID ako ibuprofen (Advil) a naproxen (Aleve) nie sú zvyčajne bezpečné počas prvých dvoch trimestrov a takmer nikdy nie je bezpečné ich používať počas tretieho trimestra.
Fyzikálna terapia počas tehotenstva môže tiež pomôcť zmierniť bolesť okrúhlych väzov.
Časť 2 z 3: Prevencia bolesti okrúhlych väzov
- 1Zahrňte strečingové cvičenia ako súčasť svojej každodennej rutiny. V záujme vašej bezpečnosti a ochrany dieťaťa sa poraďte so svojím lekárom, ak zvažujete pridanie akéhokoľvek cvičenia.
- Bežne odporúčaný strečingový cvik sa vykonáva kľačaním na rukách a kolenami na podlahe. Potom sklopte hlavu na podlahu a držte chrbát zdvihnutý vo vzduchu.
- Nápomocné môžu byť aj náklony panvy, turistika po bedrách a cvičenia v kľaku.
- 2Získajte informácie o joge počas tehotenstva. Odporúčajú sa určité pohyby jogy, ktoré pomôžu pri bolestiach oblých väzov. Dve bežne odporúčané pózy sú póza kravy mačky a póza savasana.
- Ak chcete urobiť pózu z mačacej kravy, kľaknite si na všetky štyri so široko roztiahnutými prstami a ukazujte dopredu. Nadýchnite sa a vytočte chrbát vysoko, nechajte hlavu klesnúť a skrčte panvu. S výdychom stiahnite brucho k podložke a široko roztiahnite zadné telo, aby ste natiahli väz. Opakujte niekoľko kôl.
- Poloha savasany v často konečnej relaxácii predstavuje v sekvenciách jogy. Aby ste to urobili, stočte sa do fetálnej polohy s natiahnutou rukou na podporu hlavy alebo použite vankúš. Tento pohyb sa cvičí na ľavej strane počas tehotenstva s vankúšom medzi nohami, ktorý zmierňuje tlak v dolnej časti chrbta.
- 3Používajte vankúše. Uloženie vankúša medzi kolená a pod brucho pri ležaní a/alebo spánku môže pomôcť zmierniť tlak z väzov. Vankúš medzi kolenami pomáha zvýšiť pohodlie.
- 4Vyhnite sa dlhému sedeniu alebo státiu. Dlhodobé sedenie alebo státie bez prestávok môže vyvinúť zvýšený tlak na rastúce a napínajúce sa väzy. Ak si práca alebo trieda vyžaduje dlhšie státie alebo sedenie, snažte sa urobiť si čo najviac prestávok a odpočívať.
- Vykonajte kroky, ktoré vám vyhovujú a sedia vám pohodlnejšie. Pokiaľ je to možné, počas tehotenstva používajte nastaviteľnú stoličku a snažte sa vyhnúť prekríženiu nôh v sede.
- Zvážte použitie vankúša alebo vankúša, ktorý sa prispôsobí vášmu telu, a poskytne vám podporu v krížoch a pomôže vám udržať správne držanie tela.
- 5Dávajte pozor na svoje držanie tela. Pokúste sa vyhnúť zablokovaniu kolien a umožneniu bokom predkloniť sa. Navyše, ak sa klenba v krížoch veľmi zväčšuje, je väčšia pravdepodobnosť, že budete trpieť bolesťou oblých väzov.
- 6Pite veľa tekutín. Dobrá hydratácia počas tehotenstva pomáha udržiavať vaše telo zdravé vrátane napínania väzov a svalov. Dostatočný príjem tekutín tiež pomáha predchádzať nechceným problémom, ako je zápcha a infekcie močového mechúra.
- 7Používajte pomôcky na podporu panvy. Tehotenské pásy alebo odevy na podporu brucha sa nosia pod oblečením a nie sú viditeľné. Podporné pásy alebo pásy pre tehotenstvo pomáhajú zdvihnúť maternicu, boky a väzy a poskytujú oporu chrbtu.
- 8Spolupracujte s telesným terapeutom. Fyzikálna terapia počas tehotenstva môže tiež pomôcť zmierniť bolesť okrúhlych väzov. Fyzioterapeuti majú rozsiahle znalosti o vašom pohybovom aparáte a môžu vám odporučiť cvičenia a cvičenia, ktoré je vhodné a bezpečné vykonávať počas tehotenstva.
Aby ste sa vyhli bolesti okrúhlych väzov, skúste do svojej každodennej rutiny začleniť strečingové cvičenia, ktoré môžu pomôcť vyčistiť kyselinu mliečnu.
Časť 3 z 3: vyhľadanie lekárskej pomoci
- 1S akýmkoľvek náhlym nástupom bolesti sa obráťte na svojho lekára. Ak je bolesť vášho okrúhleho väzu sprevádzaná vaginálnym výtokom alebo krvácaním, váš lekár to musí vedieť čo najskôr. Tiež ihneď kontaktujte svojho lekára, ak spozorujete čokoľvek z nasledujúceho:
- Bolesť, ktorá trvá viac ako niekoľko sekúnd
- Nové príznaky ako bolesť krížov, horúčka, zimnica, mdloby a nevoľnosť a vracanie po prvom trimestri
- 2Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak bolesť pretrváva. Neustála bolesť alebo tlak, bolesť alebo nepohodlie pri chôdzi, bolesť pri močení a zvýšený tlak v oblasti panvy môžu byť varovnými signálmi niečoho vážnejšieho, ako je bolesť okrúhleho väziva. Ak sa u vás prejavia tieto príznaky, čo najskôr kontaktujte svojho lekára.
- 3Vyhnite sa zámene bolesti okrúhlych väzov za skutočný pôrod. Pôrodná bolesť sa zvyčajne vyskytuje až v treťom trimestri. Bolesť zaoblených väzov začína v druhom trimestri, pretože maternica začína rásť a expandovať.
- Bolesť okrúhlych väzov je možné zameniť za Braxton-Hicksove kontrakcie. Aj keď táto forma kontrakcie môže začať v druhom trimestri, Braxton-Hicksova kontrakcia nie je bolestivá.
Neustála bolesť alebo tlak, bolesť alebo nepohodlie pri chôdzi, bolesť pri močení a zvýšený tlak v oblasti panvy môžu byť varovnými signálmi niečoho vážnejšieho, ako je bolesť okrúhleho väziva.
- Navštívte svojho lekára, ak sa u vás vyvinie bolesť okrúhlych väzov. Váš OB/GYN môže správne diagnostikovať tento stav a vylúčiť čokoľvek vážnejšie.
- Vždy sa porozprávajte so svojim OB/GYN pred užitím akýchkoľvek liekov a pred začatím akejkoľvek novej fyzickej aktivity, vrátane jogy.
- Pri cvičení sa nadmerne namáhajte, pretože to môže zvýšiť bolesť okrúhlych väzov.
Prečítajte si tiež: Ako jesť, aby ste porazili PMS?
Otázky a odpovede
- V druhom trimestri, od sedenia do státia, ma bolí kostrč. Čo môžem urobiť?Sedíte príliš dlho. Bolesť v kostrči sa zmierňuje státím a ležaním na boku. Aj keď máte penový klin, napätie tehotného brucha je príliš veľké. Akékoľvek cvičenie, ako je joga, ktoré podporuje uvedomenie si vyváženého držania tela pri sedení a státí, pomáha. Mali by ste navštíviť fyzioterapeuta, pretože niekedy tehotenský hormón uvoľňuje kĺbové podpery a chvostová kosť môže byť posunutá, aj keď je to najčastejšie po pôrode. To sa dá zmanipulovať na svoje miesto. Bolesť pri vzostupe býva prudká, takže hoci paracetamol môže zápal mierne zmierniť, je skutočne pozičný a ak sedíte, stále ho bolí.
Komentáre (3)
- Ďakujem za radu, veľmi to pomohlo, ale bolesť sa nedá vydržať.
- Veľa tipov a nápadov na úseky, ktoré pomáhajú.
- Dobrý článok. Teraz viem, že by som mal zavolať svojmu OB.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
