Ako sa zbaviť dlhodobého trhania nosa alebo úst?

Ak sa chcete zbaviť dlhodobého trhania nosa alebo úst, znížte úroveň úzkosti cvičením meditácie alebo hlbokého dýchania doma.

Dlhodobé zášklby tváre môžu predstavovať mierne rozpaky alebo môžu naznačovať výraznejšie zdravotné problémy. Pri pokuse o zvládnutie nedobrovoľných zášklbov je potrebné vziať do úvahy množstvo dynamiky, od veku po diétu. Príčiny sa líšia u detí a dospelých a k zášklbu nosa alebo úst môže prispieť široká škála environmentálnych faktorov. Aj keď väčšina prípadov miernych tikov alebo zášklbov prejde sama, existujú určité okolnosti, ktoré vyžadujú návštevu odborníka.

Metóda 1 zo 4: identifikácia potenciálnych príčin

1
Zamyslite sa nad tým, ako začalo šklbanie. Pamätáte si, kde a kedy ste si prvýkrát začali všímať zášklby? Nedobrovoľné pohyby, ktoré vznikli v detstve, majú iné príčiny a riešenia ako tie, ktoré sa začali v dospelosti. Vyhodnoťte všetky environmentálne a situačné faktory a vytvorte si zoznam pre prípad, že by ste sa o tomto probléme potrebovali porozprávať s lekárom.
- Lekári vyhodnotia vašu anamnézu a vykonajú fyzické vyšetrenie, aby zistili, či sú zášklby neurologického, zdravotného alebo psychiatrického pôvodu.
2
Zvážte, či nehrá rolu stres a úzkosť. Pociťujete zášklby nosa alebo úst, keď ste nervózni? Ako to ovplyvňujú veci, ako je reč na verejnosti, rozhovor s autoritou alebo podobné stresové situácie? Je pravdepodobnejšie, že sa to stane, keď máte v práci veľa na tanieri alebo v reakcii na iné spúšťače úzkosti? Čo ostatné emócie, ako napríklad pobavenie, vzrušenie alebo radosť?
- Veďte si denník a sledujte, kedy a kde sa tik stane.
- Porovnajte svoje poznámky o tom, kedy sa to deje v prítomnosti, s tým, kedy a kde si pamätáte, že sa to stalo v minulosti.
- Možno budete chcieť navštíviť psychiatra, ak je príčinou vášho chvenia stres a úzkosť. Možno vám bude schopný pomôcť s liekmi proti úzkosti, aby sa zbavil stresu.
3
Hľadaj dietetické príčiny. Diétne nedostatky, ako napríklad nedostatok horčíka, vápnika alebo draslíka, môžu spôsobiť zášklby. Ak máte podozrenie, že máte v diéte nejaké medzery, mali by ste najskôr navštíviť lekára primárnej starostlivosti (PCP) alebo ísť na kliniku. Lekár môže objednať kompletný krvný obraz a ďalšie štandardné testy na potvrdenie akýchkoľvek problémov s diétou.
- Dietetická príčina je napraviteľná zdravotná príčina zášklbov, ktorú je možné liečiť starostlivosťou o základný stav.
4

Zvážte užívanie drog a alkoholu. Pijete veľa kávy, fajčíte cigarety alebo pijete alkohol? Máte predpísané nejaké lieky? Stimulanty ako kofeín a lieky na predpis môžu spôsobiť mimovoľné pohyby, ako aj stiahnutie z alkoholu a nikotínu.

Ak vaše dieťa zažíva zášklby nosa alebo úst, niekedy je najlepším riešením to ignorovať.

Metóda 2 zo 4: zbavenie sa zášklbov pomocou domácich liekov

1
Dajte svojej diéte správnu cestu. Zdravá a vyvážená strava môže potenciálne zastaviť tik v priebehu niekoľkých dní. Uistite sa, že jete dostatok listovej zeleniny a orechov na horčík a banánov na draslík. Zvážte doplnenie týchto špecifických minerálov alebo všeobecný multivitamín.
- Vynechanie alebo obmedzenie príjmu cukru a kofeínu sú ďalšie kroky, ktoré by ste mali urobiť, aby ste sa zbavili trhania nosa alebo úst.
- Odporúča sa tiež piť odporúčané množstvo vody pre vašu telesnú veľkosť. Dobrým obecným pravidlom je vypiť osem 8 oz pohárov čistej vody každý deň. Nápoje s kofeínom a alkoholom v nich nie sú súčasťou každodennej spotreby vody.
2
Doprajte si veľa spánku Okrem toho, aby ste svoju diétu uviedli do poriadku, uistite sa, že spíte najmenej 7 až 8 hodín v noci. Zdá sa, že nedostatok spánku zohráva úlohu vo výskyte motorických tikov. Strata spánku, najmä v kombinácii so stresom, môže tiež zhoršiť závažnosť problému.
- Dbajte na správnu hygienu spánku.
3
Pracujte na znížení stresu. Situačný stres aj celková úzkosť prispievajú k tikám a zášklbom. Pred návštevou poradcu si môžete doma vyskúšať techniky na odbúranie stresu. Dýchacie cvičenia, samo-masáž a meditácia môžu tiež pomôcť zlepšiť vaše spánkové návyky a kvalitu spánku.
- Pred masážou tváre si umyte ruky. Končekmi prstov používajte jemné krúživé pohyby.
- Pustite si upokojujúcu hudbu a relaxujte pomalými, premyslenými dychovými cvičeniami.
- Hľadaj iné spôsoby, ako sa dostať do dobrej nálady: v čom sa najviac uvoľňuješ?
4
Skúste svojvoľne potlačiť svoj tik. Potlačenie tiku môže spôsobiť nepohodlie, ale pohyb je možné oddialiť. Pracujte na tom, aby ste to zadržali, pokiaľ vás to v sociálnych situáciách rozvedie. Sústreďte sa na preorientovanie energie, ktorá dáva tik do inej časti vášho tela, a uvoľnite energiu dobrovoľným pohybom.
- Niektorí terapeuti sa pokúšajú prinútiť vás, aby ste sa zamerali alebo rozptýlili pozornosť, keď máte tik, napríklad tým, že odvádzate svoju pozornosť na niečo iné. Môžete napríklad položiť chodidlá na zem a venovať sa tomu, ako sa cítia, odpočítavať od 100 alebo si medzi prstami pretrieť cent.

K zášklbu nosa alebo úst môže prispieť široká škála environmentálnych faktorov — Príčiny sa líšia u detí a dospelých a k zášklbu nosa alebo úst môže prispieť široká škála environmentálnych faktorov.

Metóda 3 zo 4: zvládnutie zášklbov vášho dieťaťa

1
Ignorujte šklbanie. Ak vaše dieťa zažíva zášklby nosa alebo úst, niekedy je najlepším riešením to ignorovať. Upozorniť na to môže v skutočnosti spôsobiť jeho spustenie alebo poškodiť sebavedomie. Tiky sú u detí bežné: až u jedného a štyroch sa vyvinie tik, ktorý trvá jeden mesiac až jeden rok pred pubertou.
- Zvážte vek svojho dieťaťa a čas, kedy sa tik začal objavovať.
- Ak sú zášklby tváre sprevádzané akýmikoľvek vokálnymi tikmi alebo komplexnými nedobrovoľnými pohybmi, mali by ste radšej navštíviť pediatra svojho dieťaťa, ako by ste tieto príznaky mali ignorovať. V kombinácii môžu naznačovať neurologické poruchy, ako je Touretteov syndróm. Mať tik môže tiež viesť k nedostatku socializácie a stresu pre dieťa.
2

Sledujte správanie v priebehu času a v rôznych situáciách. Všimnite si, keď vaše dieťa zažije zášklby tváre. Zapíšte si inštancie a pokúste sa identifikovať vzory. Porozprávajte sa s ním alebo jej, ak sú vo vokálnom veku, a jemne ich požiadajte, aby identifikovali pocity alebo okolnosti, ktoré spôsobujú zášklby.
3

Ak problém pretrváva, obráťte sa na detského lekára. Ak šklbanie tváre pretrváva rok alebo dlhšie, poraďte sa s detským lekárom. Akékoľvek poznámky, ktoré ste si urobili o príčinách a vzoroch tic, budú prospešné. Váš lekár vám môže nariadiť testy alebo vás v prípade potreby odporučí k špecialistovi.

Metóda 4 zo 4: získanie odborného názoru

1
Zvážte, či je problém súčasťou významnejšej poruchy. Váš tik alebo zášklby môžu byť spojené s Tourettovým syndrómom, ak pretrvávajú v priebehu času, menia sa závažnosti alebo sú spojené s komplexnými pohybmi a vokálnym chrčaním alebo inými výrokmi. Tik na tvári alebo zášklby môžu naznačovať Bellovu obrnu, nešpecifickú diagnózu náhlej paralýzy, slabosti alebo iných symptómov spojených s poškodením nervov v tvári.
- Ak platí niektorý z týchto faktorov, aby ste vylúčili vážnejšie problémy, mali by ste navštíviť lekára.
- Bellova obrna je zdravotný stav, ktorý spôsobuje náhly nástup jednostrannej paralýzy tváre. Príčinou obrny na tvári môže byť aj infekcia vírusom herpes simplex. Liečba zahŕňa buď glukokortikoidy alebo antivírusovú terapiu.
2

Dohodnite si stretnutie s lekárom primárnej starostlivosti (PCP). Ak domáce opravné prostriedky nefungujú alebo ak vaše príznaky časom nezmiznú alebo sa zhoršia, mali by ste sa obrátiť na svojho PCP alebo navštíviť zdravotnú kliniku. Tiež by ste mali navštíviť lekára, aby vám potvrdil potenciálnu príčinu, ako je predpísaná diéta alebo užívanie drog, alebo inak. Váš lekár vás môže odporučiť aj odborníkom, ako je neurológ alebo odborník na duševné zdravie.
3

Navštívte neurológa. Toto by mal byť počiatočný krok, ak ste nedávno utrpeli traumu hlavy alebo krku alebo akékoľvek potenciálne poškodenie nervov v oblasti zášklbov, ktoré by mohlo byť jeho príčinou. Požiadajte o odporúčanie svojho PCP, navštívte miestnu kliniku alebo vyhľadajte pomoc na internete. Neurológ môže objednať magnetickú rezonanciu a identifikovať fyzické problémy s vašim mozgom a nervovým systémom.
4
Poraďte sa s odborníkom na duševné zdravie. Ak máte podozrenie, že úzkosť alebo súvisiaci psychologický faktor je koreňom vášho zášklbu tváre, obráťte sa na psychológa, psychiatra alebo licencovaného terapeuta. Triggers môžu byť buď situačný, ako rozpad alebo stres v práci, alebo viac globálny charakter, ako je diagnostikovaná duševné zdravie poruchy.
- Zaznamenajte si históriu týchto diagnóz s odborníkom na duševné zdravie, s ktorým sa poradíte.
- Pamätajte si, že dvaja ľudia nemajú rovnaký emocionálny a psychický život. Nemajú pocit hanby za hľadajú pomoc alebo vidieť terapeuta. Zášklby môžu zmiznúť, akonáhle sa zbavíte stresu z hrudníka.
- Ak váš nosový alebo ústny tik súvisí s zneužívaním drog alebo alkoholu, mali by ste sa porozprávať s odborníkom na duševné zdravie alebo zneužívanie návykových látok.
- Vyhľadajte online programy kraja alebo štátu, ktoré ponúkajú bezplatné poradenské programy alebo programy založené na príjmoch.

Aby ste sa zbavili trhania nosa alebo úst — Vynechanie alebo obmedzenie príjmu cukru a kofeínu sú ďalšie kroky, ktoré by ste mali urobiť, aby ste sa zbavili trhania nosa alebo úst.

Tipy

Buďte úprimní k akýmkoľvek odborníkom v oblasti medicíny, s ktorými o tomto probléme diskutujete, najmä pri diskusiách o potenciálnom zneužívaní drog a alkoholu, úzkosti, depresii alebo iných citlivých témach. Pamätajte si, že im ide len o vaše zdravie a pohodu, nie o úsudok. Pomáhajte im pomáhať vám tým, že budú jasní a otvorení.
Liečba úzkosti zahŕňa selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu, buspiron, pregabalin, benzodiazepíny a ďalšie lieky.

Prečítajte si tiež: Ako sa vysporiadať s migrénou?