Ako prestať triasť?
Ak sa chcete prestať triasť, začnite tým, že sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnete, čo je najlepší liek, ak sa trasiete od nervozity. Ak ste chvíľu nejedli, dajte si kúsok tvrdých cukríkov, vypite trochu šťavy, zjedzte pár krekrov alebo žujte tabletku na zvýšenie hladiny cukru v krvi. Pokúste sa obmedziť príjem kofeínu alebo alkoholu, ak si myslíte, že vaše chvenie súvisí s týmito látkami. Ak si nie ste istí, čo spôsobuje vaše chvenie, je najlepšie navštíviť lekára, aby ste sa dostali na dno. Ak sa chcete dozvedieť viac o trepaní ako vedľajšom účinku niektorých druhov liekov, čítajte ďalej!
Keď si všimnete, že sa trasiete, často vás to môže tiež zastaviť, ale nefixujte sa ani sa na to nesústreďte, pretože to môže chvenie zhoršiť.
Niekedy sa naše telo trasie, čo môže byť nepríjemné pri pokuse o vykonávanie pravidelných aktivít. Trasenie je najnápadnejšie, keď je v rukách a nohách. Existuje mnoho dôvodov, prečo sa vaše telo môže chvieť. Vaše telo sa môže triasť, pretože ste nervózni, hladní, máte príliš veľa kofeínu, hypoglykémiu alebo ste v dôsledku zdravotného stavu. V niektorých prípadoch je to jednoduchá zmena životného štýlu, ktorá vám môže pomôcť prestať sa triasť, ale v iných prípadoch môžete potrebovať lekársku pomoc. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli, čo môžete urobiť, aby ste sa prestali triasť.
Metóda 1 z 2: relaxujte, aby ste sa prestali triasť
- 1Zhlboka sa nadýchni. Nadbytok adrenalínu môže spôsobiť chvenie vo vašom tele. Toto trasenie bude pravdepodobne najnápadnejšie na vašich rukách a nohách. Ak zistíte, že sa trasiete v dôsledku strachu alebo nervozity, najlepšie, čo môžete urobiť, je zhlboka sa nadýchnuť. Hlboké dýchanie stimuluje parasympatický nervový systém, ktorý je spojený so spánkom a relaxáciou. Párkrát sa zhlboka nadýchnete a môžete sa dostať do uvoľnenejšieho stavu.
- Nadýchnite sa dlhým, hlbokým nádychom nosom a zadržte ho niekoľko sekúnd. Potom vydýchnite ústami.
- Zhlboka sa nadýchnite, aby ste sa upokojili. Ak ste schopní, ľahnite si alebo si na pár minút ľahnite, aby bolo vaše hlboké dýchanie ešte efektívnejšie.
- Možno budete chcieť vyskúšať dýchaciu techniku 4-7-8, ktorá vám pomôže pri relaxácii, o ktorej sa môžete dozvedieť viac tu: https://drweil.com/videos-features/videos/the-4-7-8-breath- zdraviu prospešné vlastnosti-ukážka/.
- 2Cvičte jogu alebo meditáciu. Stres a úzkosť môžu byť príčinou vášho chvenia alebo dokonca môžu vaše trasenie ešte zhoršiť. Relaxačné techniky ako jóga a meditácia vám môžu pomôcť prestať sa triasť znížením stresu a úzkosti. Skúste absolvovať hodinu jogy alebo meditácie pre začiatočníkov, aby ste zistili, ako vám pomáha pri trasení.
Ako môžem zabrániť tomu, aby sa mi triasli ruky, keď sa pokúšam písať? - 3Doprajte si masáž. Ukázalo sa, že masáž zmierňuje chvenie u ľudí s esenciálnym chvením, čo je stav, ktorý spôsobuje, že sa ruky, nohy a hlava neustále chvejú. V štúdii sa intenzita chvenia subjektu znížila bezprostredne po masáži. Bez ohľadu na to, či sa trasiete zo stresu a úzkosti alebo zo základného chvenia, pravidelnou masážou si môžete oddýchnuť. Skúste masáž, aby ste zistili, či sa vám prestane triasť.
- 4Doprajte si dostatok spánku. Nedostatok spánku môže spôsobiť trasenie rúk alebo nôh alebo zhoršenie trasenia, ak máte zásadný chvenie. Zaistite, aby ste každú noc spali odporúčané množstvo. Dospievajúci potrebujú 8,5 až 9,5 hodiny spánku za noc, zatiaľ čo dospelí potrebujú 7 až 9 hodín spánku za noc.
Metóda 2 z 2: úprava životného štýlu
- 1Zvážte, koľko ste toho zjedli. Nízka hladina cukru v krvi vám môže spôsobiť trasenie rúk a nôh, najmä ak ste diabetik. Ak si všimnete, že sa trasiete a myslíte si, že za to môže nízka hladina cukru v krvi, čo najskôr zjedzte alebo vypite niečo s cukrom v nej. Nízku hladinu cukru v krvi je potrebné liečiť rýchlo, aby ste sa vyhli vážnejším komplikáciám, ako sú zmätok, mdloby alebo záchvaty.
- Jedzte kúsok tvrdých cukríkov, pite džús alebo žuvajte tabletu s glukózou, aby ste zvýšili hladinu cukru v krvi.
- Mali by ste si tiež dať občerstvenie ako sendvič alebo nejaké krekry, ak je vaše ďalšie jedlo vzdialené viac ako 30 minút.
Ako môžem zastaviť trasenie rúk a nôh, keď som nervózny? - 2Zvážte množstvo kofeínu, ktoré ste vypili. Pitie príliš veľa kofeínových nápojov, ako je káva, cola, energetické nápoje a čaj, vám môže spôsobiť trasenie. Až 400 miligramov kofeínu sa považuje za bezpečné množstvo pre dospelých a až 100 miligramov pre dospievajúcich. Deti by nemali mať kofeín vôbec. Keďže každý je iný, môže sa stať, že sa budete triasť aj z malého množstva kofeínu.
- Ak chcete prestať triasť od kofeínu, obmedzte ho a úplne ho odstráňte, ak ste na kofeín citliví.
- Niektoré spôsoby, ako môžete obmedziť príjem kofeínu, zahŕňajú:
- pitie kávy bez kofeínu alebo z polovice bez kofeínu
- pitie kofeínu bez kofeínu
- poludnie nepiť žiadne nápoje s kofeínom
- prechod z kávy na čaj
- 3Zistite, či je na vine nikotín. Fajčenie môže spôsobiť chvenie rúk, pretože nikotín je stimulant. Ak ste fajčiar, potom trasúce sa ruky môžu byť dôsledkom vášho fajčenia. Odstránenie nikotínu môže tiež spôsobiť trasenie, takže aj keď ste s fajčením nedávno prestali, môžete pocítiť jeho účinky. Dobrou správou je, že abstinenčné príznaky nikotínu zvyčajne vrcholia asi po dvoch dňoch a potom sa stávajú menej nápadnými, ako plynie viac času.
- 4Zvážte, koľko alkoholu pravidelne pijete. Niektorí ľudia zistili, že nápoj môže zmierniť trasenie, ale keď účinky alkoholu pominú, trasenie sa vráti. Častá nadmerná konzumácia alkoholu môže dokonca spôsobiť trasenie ešte horším. Ak ste náchylní na chvenie, obmedzte alebo sa vyhýbajte alkoholu, aby ste sa chvenie zastavili.
Ak sa chcete prestať triasť, začnite tým, že sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnete, čo je najlepší liek, ak sa trasiete od nervozity. - 5Zvážte ďalšie nedávne zmeny životného štýlu. Prestali ste v poslednom čase piť alebo prestali užívať drogy? Ak je to tak, vaše trasenie môže byť dôsledkom abstinenčných príznakov. Ak ste dlhodobo závislí na alkohole alebo drogách, mali by ste vyhľadať liečbu počas detoxikácie. Počas detoxikačného procesu majú niektorí ľudia záchvaty, horúčku a halucinácie. Tieto vážne komplikácie môžu dokonca spôsobiť smrť.
- V prípade otrasov počas detoxikácie od drog alebo alkoholu ihneď vyhľadajte lekársku pomoc.
- 6Opýtajte sa svojho lekára na vedľajšie účinky liekov, ktoré užívate. Mnoho liekov má nešťastný vedľajší účinok, ktorý spôsobuje, že sa vám chvejú ruky, paže a/alebo hlava. Tento vedľajší účinok sa nazýva tremor vyvolaný liekmi. Od liekov na liečbu rakoviny, cez antidepresíva, cez antibiotiká až po inhalátory astmy je možným vedľajším účinkom tremor vyvolaný liekmi. Ak máte triašku a myslíte si, že by to mohol byť vedľajší účinok vášho lieku, porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich možnostiach.
- Váš lekár sa môže rozhodnúť, že vyskúšate iný liek, upravíte dávkovanie alebo pridáte iný liek, ktorý pomôže kontrolovať chvenie.
- Nenechajte prestať užívať svoje lieky bez konzultácie s lekárom.
- 7Požiadajte lekára, aby vykonal testy, ktoré môžu identifikovať príčinu vášho chvenia. Existuje niekoľko závažných zdravotných stavov, ktoré môžu spôsobiť trasenie, vrátane Parkinsonovej choroby, roztrúsenej sklerózy, poškodenia mozgu a hypertyreózy. Ak máte iné príznaky alebo nemôžete priradiť príčinu svojho trasenia niečomu inému, mali by ste čo najskôr navštíviť lekára. Váš lekár môže vykonať testy, aby zistil, čo je príčinou vášho chvenia, a poradí vám, ako najlepšie postupovať.
- Je možné, že vám je zima? Oblečte si mikinu alebo sa prikryte dekou, aby ste zistili, či vám to prestane triasť.
- Ak sa trasiete a nič nefunguje, môžete byť chorí.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť nespavosť?
Otázky a odpovede
- Môžem užiť liek, aby som sa prestal triasť?Ak sa trasenie stáva oslabujúcim faktorom vo vašom živote, je pravdepodobné, že sa deje niečo iné a možno by ste sa chceli porozprávať s lekármi o terapii a možných možnostiach medikácie.
- Ako môžem zastaviť chvenie, ktoré mám od narodenia?Poraďte sa s lekárom, aby ste zistili príčinu a zostavili liečebný plán.
- Ako môžem ovládať triašku s jedlom?Jedzte pravidelne, nie náhodne. Nekontrolované stravovanie môže v náhodnom čase spôsobiť pocit hladu, a ak máte na mysli, že sa trasiete, keď ste hladní, navrhujem zdravší spôsob stravovania.
- Ako môžem zastaviť trasenie rúk a nôh, keď som nervózny?Ruky zľahka držte spolu a dýchajte. Ak robíte prezentáciu, upokojte sa dýchaním a vydychovaním. Ak ste nervózni, dýchajte a naťahujte sa. Nemáte dôvod byť nervózny. Keď si všimnete, že sa trasiete, často vás to môže tiež zastaviť, ale nefixujte sa ani sa na to nesústreďte, pretože to môže chvenie zhoršiť.
- Ako môžem zabrániť tomu, aby som bol na novej strednej škole nervózny?Zamyslite sa nad tým, aká to bude zábava a koľko nových priateľov si nájdete. Stredná škola vyzerá strašidelne, ale je to skutočne príjemný zážitok! Pomoc môžete nájsť aj v týchto článkoch: Ako sa zbaviť prvého školného nervozity a ako nebyť nervózni.
- Čo mám robiť, ak sa mi telo trasie, keď mám strach?Skoro každý sa trasie, keď má strach. Skúste sa len upokojiť. Pripomeňte si, že sa nemáte čoho báť, a počkajte, kým otrasy pominú.
- Užívam lieky na liečbu ADHD a občas sa trasiem ako vedľajší účinok. Čo mám s tým urobiť?Opýtajte sa svojho lekára na iný liek alebo zistite, či je s týmto vedľajším účinkom možné niečo urobiť.
- Ako môžem zabrániť tomu, aby sa mi triasli ruky, keď sa pokúšam písať?Potrasenie rukou môže byť spôsobené mnohými faktormi. Mohlo by to byť buď z prepracovania ruky, alebo to môže byť symptóm neurologickej poruchy. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste boli v bezpečí.
- Ako sa môžem v noci prestať triasť?Majte ťažkú perinu s teplou fľašou. Tiež sa uistite, že vo vašej miestnosti nie je žiadny zdroj chladu, napr. Otvorené okná atď. Ak ste urobili maximum, aby ste zabránili vstupu chladu, použite prievanu.
- Ako sa môžem prestať triasť, keď mi je zima?Na zahriatie si môžete obliecť teplé oblečenie alebo použiť ohrievač rúk alebo fľašu s horúcou vodou. Ak to nie je možné a len sa chcete prestať triasť, skúste zaťať čeľusť alebo stiahnuť svaly. Chvenie je skutočne prospešné a môže vás zahriať, čo by zase mohlo zastaviť ďalšie chvenie.
Nezodpovedané otázky
- Bol som svedkom niečoho strašidelného, obviňovali ma a kričali. Nemôžem sa chytiť. Čo môžem urobiť?
Komentáre (7)
- Zistilo sa to naozaj dobre!! Hlavným aspektom príručky je analýza všetkých možných príčin akéhokoľvek problému. Plná spokojnosť!!
- Pomohlo mi to, keď som mi povedal, koľko spánku potrebujem.
- Veľmi mi to pomohlo!
- Moja mama trpí chvením a neverí, že jej životný štýl má vplyv na ich ovládanie. Táto stránka ma uistila v tom, že rady, ktoré jej dávam, sú logické a podložené. Tiež jej môže pomôcť pochopiť, že určité návyky môžu situáciu zväčšiť. A že zmena je potrebná pre zlepšenú kvalitu života. Vďaka.
- Strašne sa mi triasli nohy a pravá ruka, a keď som uvidel prvú, otvoril som okno a zhlboka sa nadýchol, pomohlo mi to s rukou a pravou nohou, ďakujem za pomoc.
- Pomohlo mi to, pretože chcem obmedziť trasenie rúk.
- Teraz viem, ako sa rozptýliť!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
