Ako zvýšiť snívanie?
Táto technika trénuje vašu myseľ, aby si viac uvedomovala svoje okolie a rozoznala, či bdiete alebo snívate.
Existuje mnoho dôvodov, prečo by ste chceli snívať viac. Snívanie môže byť vzrušujúce alebo únik z vášho každodenného života. Zvýšením času, ktorý strávite v spánkovej fáze REM, môžete zažívať častejšie sny. Problém tiež nie je v tom, že sa vám nesníva, ale v tom, že svoje sny zabudnete krátko po prebudení. Ak to vezmete do úvahy, pri vykonávaní opatrení na zapamätanie si svojich snov môžete mať pocit, akoby ste snívali častejšie.
Metóda 1 z 3: príprava po celý deň
- 1Vyskúšajte si test reality, keď ste bdelí. Testovanie reality je technika, pri ktorej vedome študujete svoje okolie, aby ste potvrdili, že ste hore. Cez deň sa na chvíľu zastavte a položte si otázku: „Som hore?“ Potom sa pozrite okolo seba a potvrďte, že poznáte všetky svoje okolie a ľudí okolo vás. Ak všetko vyzerá normálne, povedzte: „Som hore.“
- Táto technika trénuje vašu myseľ, aby si viac uvedomovala svoje okolie a hovorila, či bdiete alebo snívate. Vďaka praxi môžete byť počas svojich snov ostražití a pamätať si ich efektívnejšie.
- Cvičte testovanie reality 10 -krát počas dňa, aby ste si s ním vybudovali svoje schopnosti. To uľahčuje výkon, keď spíte.
- 2Dodržujte diétu s nízkym obsahom uhľohydrátov, aby ste zvýšili svoje šance na snívanie. Existujú určité dôkazy, že diéta s nízkym obsahom sacharidov vám v noci pomôže lepšie zaspať REM spánok. To môže byť spojené so spôsobom, akým telo metabolizuje sacharidy. Skúste znížiť príjem sacharidov, aby ste zvýšili svoje šance na viac snov o vyliečení vášho cyklu REM.
- Znížte spotrebu chleba, cestovín a škrobovej zeleniny. Vylúčte aj sladkosti a dezerty, ktoré majú vysoký obsah rafinovaných sacharidov z pridaného cukru.
- Keď budete jesť chlebové výrobky, vymeňte ich za odrody celozrnnej pšenice namiesto bielych. Jedzte celozrnný chlieb, cestoviny a hnedú ryžu ako zdroj zdravých sacharidov.
Dodržujte diétu s nízkym obsahom uhľohydrátov, aby ste zvýšili svoje šance na snívanie. - 3Cvičte 30 minút niekoľko hodín pred spaním. Pravidelné cvičenie celkovo zlepšuje váš spánok. Cvičenie príliš blízko pred spaním však môže vaše telo stimulovať a nedať spať. Zabaľte svoje cvičenia 3-4 hodiny pred spaním, aby ste boli dostatočne oddýchnutí.
- Cvičte najmenej 30 minút 5 dní v týždni.
- Aeróbne cvičenia ako beh, bicyklovanie, plávanie alebo kickbox sú najúčinnejšie na zlepšenie spánku. Aj ľahká prechádzka každý deň je dobrým cvičením, ktoré zlepší vaše zdravie.
- Ľahšie cvičenia, ako je jóga alebo strečing, je vhodné urobiť bližšie k spánku. Tie tak veľmi nezvyšujú váš srdcový tep.
- 4Vybudujte si pozitívny stav mysle, aby ste mali príjemné sny. Aj keď vám niektoré techniky môžu poskytnúť jasnejšie sny, neovládajú obsah týchto snov. Obsah často súvisí s vašim duševným stavom. Ak ste v strese alebo v depresii, môže sa stať, že budete mať intenzívne nočné mory alebo stresujúce sny, čo by bol nepríjemný zážitok. Vykonajte opatrenia na zlepšenie svojho duševného zdravia a nálady, aby ste namiesto toho mali pozitívne sny.
- Zníženie stresu je vynikajúci spôsob, ako si vytvoriť pozitívnejšie myslenie.
- Naučte sa pozitívne myslieť vo svojom živote. Pozrite sa na pohár do polovice a povedzte si, že všetko bude v poriadku. Pozitívne myslenie pomáha znižovať stres a má ďalšie zdravotné výhody.
- Ak máte pravidelne silné nočné mory alebo nemôžete ovládať svoj stres, skúste sa porozprávať s terapeutom a zoznámiť sa s niektorými účinnejšími technikami.
Metóda 2 z 3: Získajte viac REM spánku
- 1Relaxujte pred spaním, aby ste rýchlejšie zaspali. Relaxačné spaním rutinné zabraňuje nespavosti a pomôže dosiahnuť REM fázy skôr. 30-60 minút pred spaním sa začnite motať a dostaňte sa do uvoľnenejšieho stavu. Prestaňte vykonávať akékoľvek stresové činnosti, ako je práca alebo platenie účtov. Radšej robte pokojné činnosti, ktoré vám nedajú spať.
- Dobré činnosti pred spaním sú strečing, meditácia, čítanie, kúpanie sa a počúvanie pokojnej hudby. Použite akúkoľvek ich kombináciu, aby ste sa uvoľnili.
- Vyhnite sa obrazovkám najmenej 30 minút pred spaním. Svetlo z týchto zariadení môže stimulovať váš mozog, aby zostal bdelý.
- Udržujte svoju rutinu pred spaním konzistentnú. To precvičí váš mozog, aby vedel, že je takmer čas ísť do postele.
Skúste obmedziť príjem sacharidov, aby ste zvýšili svoje šance na viac snov o vyliečení vášho cyklu REM. - 2Užívajte melatonín, aby ste predĺžili čas v štádiu REM. Melatonín je hormón, ktorý telo produkuje a uspáva. Ak máte problémy so spánkom, vezmite si doplnok melatonínu, aby ste rýchlejšie zaspali a zostali dlhšie. To zvyšuje váš čas v štádiu REM a zvyšuje pravdepodobnosť snívania. Bežná dávka je jedna pilulka pred spaním, ale potvrďte pokyny na fľaši.
- Doplnky melatonínu si môžete kúpiť vo väčšine lekární. Vždy to berte presne tak, ako vám to prikazuje balíček.
- Melatonín zvyčajne neinteraguje so žiadnymi liekmi, ale ak ho pravidelne užívate, poraďte sa so svojím lekárom, ak potvrdíte, že je bezpečný.
- Niektoré potraviny obsahujú aj melatonín, ktorý vám môže pomôcť zaspať, ak si ich dáte pred spaním. Dobrým zdrojom je mlieko, kukurica, ryža, čerešne a orechy.
- 3Spite v tmavom, chladnom prostredí, aby ste spali dlhšie. Ideálne prostredie na spanie je 60-19°C (16-19°C), tma a ticho. Ak je to potrebné, použite na zahalenie svetla hrubé závesy. Vďaka tomu budete rýchlejšie zaspávať a pravdepodobne aj dlhšie spíte, čím predĺžite svoj čas v štádiu REM.
- Nemajte vo svojej izbe ani zariadenia ako televízor. To vám umožní nespať a odrážať na vás svetlo.
- Ak žijete v hlučnej oblasti, skúste použiť zariadenie na potlačenie bieleho šumu, aby ste potlačili zvuky a uspali.
- 4Skúste spať na bruchu pre intenzívnejšie sny. Existujú určité dôkazy o tom, že ľudia, ktorí spia na bruchu, zažívajú intenzívnejšie sny. Ak by ste chceli vidieť, či vám to funguje, skúste vedome zaspať na bruchu. Bude to chvíľu trvať, kým si zvyknete, ale časom vám to môže dať viac snov.
- Spánok na boku môže tiež produkovať pravidelné snívanie. Ľudia, ktorí spia na chrbte, však majú tendenciu najmenej snívať.
- Spánok na bruchu nie je najlepšia poloha pre chrbát a krk. Ak trpíte bolesťami tela, nenúťte sa spať v tejto polohe.
Ak to vezmete do úvahy, pri vykonávaní opatrení na zapamätanie si svojich snov môžete mať pocit, akoby ste snívali častejšie.
Metóda 3 z 3: zapamätanie si svojich snov
- 1Skúste počas snov otestovať realitu. Je to ťažké, ale testovanie reality, keď snívate, vám môže pomôcť lepšie si sny zapamätať. Keď zažívate sen, zastavte sa a premýšľajte: „Snívam?“ Pozrite sa okolo seba na známky toho, že ste vo sne, ako keby ste boli v prostredí, ktoré nepoznáte. Potom si pomyslite: „Snívam.“ Vďaka tomu budete počas svojich snov jasnejší a je pravdepodobnejšie, že si ich zapamätáte.
- Skúste si precvičiť rozpoznávanie, keď ste vo sne. To vám pomôže byť vo sne prehľadnejší.
- Ak nerobíte realitu, keď ste bdelí, bude to vo vašich snoch ťažšie. Cvičte cez deň, aj keď spíte, aby ste zvládli túto techniku.
- Na túto techniku si nejaký čas zvykáte, ale časom vás môže vo snoch urobiť oveľa ostražitejším. Dokonca môžete byť schopní začať ovládať, čo sa deje, keď snívate.
- 2Hneď ako sa zobudíte, zapíšte si svoje sny do denníka spánku. Hlavným dôvodom, prečo ľudia zabúdajú na svoje sny, je to, že udalosti počas dňa ich sny vytláčajú z pamäte. Zabráňte tomu, aby sa to stalo, ponechajte si pri posteli notebook. Hneď ako sa zobudíte, začnite si písať sny, ktoré ste mali. Tak si ich budete živšie pamätať.
- Možno nebudete mať úplný popis sna. Zapíšte si všetko, čo si pamätáte, aj keď sú to len poznámky.
- 3Nastavte si budík, ktorý preruší váš REM spánok, aby sa vám sny lepšie spomínali. Keď necháte REM spánok, začnete zabúdať na sny, ktoré ste mali, aj keď stále spíte. Prerušenie REM spánku vás môže prebudiť uprostred sna a uľahčiť mu zapamätanie si. Ak si naozaj chcete zapamätať svoje sny, skúste si nastaviť budík 4-5 hodín po spánku. Pravdepodobne vás to prebudí počas REM spánku a možno aj vo sne.
- Nezabudnite si sen zapísať hneď, ako sa zobudíte.
- Upozorňujeme, že ak trpíte nespavosťou alebo inými problémami so spánkom, nemusí to byť dobrý nápad. Budete mať problém zaspať a mohli by ste vstať nevyspatí.
Prečítajte si tiež: Ako spať s predlžovaním mihalníc?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
