Ako sa stať dymaxionovým spánkom?
Dymaxion Sleeping je špecifická forma polyfázického spánku, pri ktorom spíte štyrikrát denne po dobu 30 minút.
Dymaxion Sleeping je špecifická forma polyfázického spánku, pri ktorom spíte štyrikrát denne po dobu 30 minút. Polyfázický spánok znamená iba to, že spíte na smeny, a nie na dlhý dlhý čas v noci. Harmonogram vytvoril slávny vynálezca Buckminster Fuller, ktorý ho zdanlivo používal 2 roky. Tento typ polyfázického spánku je jedným z najextrémnejších, preto buďte pri prvom vyskúšaní opatrní a vopred ho poraďte so svojim lekárom. Pretože táto technika nebola veľa študovaná, mali by ste vedieť, že vám môže hroziť zdravotné riziko, ako napríklad to, že budete náchylnejší na chytanie chorôb.
Časť 1 z 2: Použitie plánu dymaxiónu
- 1Nastavte si časy na spánok. Dáte si štyri šlofíky denne. To znamená, že budete musieť spať 30 minút každých 6 hodín. Tieto zdriemnutia si môžete nastaviť vždy, keď vám to bude najvhodnejšie, ale keď ho nastavíte, musíte sa držať svojho plánu.
- Môžete si napríklad zdriemnuť o 2:00, 8:00, 14:00 a 20:00. Prípadne si môžete zdriemnuť o 5:00, 11:00, 17:00 a 23:00.
- 2Prestaňte spať celú noc. Budete spať iba počas dôb spánku. To znamená, že v noci nebudete spať, okrem vášho predpísaného rozvrhu. Inými slovami, budete spať iba 2 hodiny denne.
- 3Naučte sa rýchlejšie zaspať. Zaspať na začiatku môže byť náročné, ak nie ste zvyknutí zaspávať počas dňa. Uistite sa, že sa vám zdriemne a nebudete sa snažiť spať pri stole. Tiež sa uistite, že ste unavení cvičením a vynechaním kofeínu.
- Môžete tiež vyskúšať odveký trik počítania ovečiek. Meditácia, napríklad zameranie sa na dýchanie, vám môže pomôcť vyčistiť myseľ od spánku.
- Dôverujte tiež postupu. Akonáhle sa začnete prispôsobovať, nebudete mať problémy so zaspávaním.
- 4Načasujte si šlofíky. Najlepšie je nastaviť si budík na 5 až 10 minút, než budete musieť spať, aj keď sa začnete cítiť unavení. Nechcete nechať ujsť čas svojho spánku. Akonáhle ste pripravení na spánok, nastavte si budík na 30 minút od aktuálneho času. Uistite sa, že používate hlasný budík alebo taký, ktorý nemôžete ľahko vypnúť.
- Ak sa bojíte, že sa nemôžete zobudiť, majte v blízkosti niekoho, kto sa odhodlá prebudiť vás.
Aj keď niektorí ľudia uspejú v tomto režime spánku, iní ľudia zistia, že to nie je pre nich. - 5Zaväzujte sa aspoň 2 týždne. Vaše telo potrebuje čas, aby sa adaptovalo na tento nový rozvrh. V zásade trénujete svoje telo tak, aby upadlo do REM spánku, akonáhle začnete driemať, a nie potom prechádzate ostatnými fázami spánku. Vášmu telu trvá, kým sa tejto myšlienke prispôsobí.
- 6Na začiatku sa vyhnite rizikovým aktivitám. Prvý týždeň alebo dva sa budete cítiť veľmi unavení, preto by ste pri úprave nemali skúšať nič príliš nebezpečné. To môže zahŕňať riadenie auta. Okrem toho môžete zažiť lucidné snívanie, kde sú vaše sny obzvlášť živé. Mnoho ľudí považuje tento vedľajší účinok za pozitívny.
- 7Uvedomte si, že veľa ľudí zlyhá. Aj keď niektorí ľudia v tomto režime spánku uspejú, iní ľudia zistia, že to nie je pre nich. Navyše nie sú známe dlhodobé účinky takéhoto plánu spánku, takže by to mohlo tiež dlhodobo poškodiť vaše zdravie.
- 8Pokračujte vo svojom rozvrhu. Akonáhle získate svoj rytmus, mali by ste byť schopní udržať si rozvrh zdriemnutia na neurčito. Ak vám to však príde príliš náročné, môžete vyskúšať menej prísne verzie, ako napríklad Everyman (3 hodiny spánku plus 3 20-minútové šlofíky rozložené po celý deň) alebo Uberman (6 20 až 30 minútových spánkov rozmiestnených po celom deň).
Časť 2 z 2: Zabezpečenie plynulého chodu vášho nového plánu
- 1Kúpte si dobrý budík. Bez dobrého budíka nemôžete prežiť v tomto type rozvrhu. V zásade, keď si podľa plánu doprajete krátke šlofíky, vaše telo sa niekedy nebude chcieť zobudiť. Preto musí byť váš budík hlasný alebo taký, ktorý nemôžete ľahko vypnúť.
Zaspať na začiatku môže byť náročné, ak nie ste zvyknutí zaspávať počas dňa. - 2Informujte svoju rodinu. Ak sa chystáte urobiť tento rozvrh, musí byť na vašej rodine aj vaša rodina. Ak máte v určité hodiny rodinné povinnosti, ktoré vám budú prekážať v spánku, môžete mať problém s dodržiavaním tohto rozvrhu.
- 3Zaistite, aby bol váš rozvrh dostatočne flexibilný. Aby ste sa zaradili do rozvrhu Dymaxionu, musíte si zdriemnuť včas. Ak vynecháte šlofíky, budete sa cítiť hrozne. Váš rozvrh musí byť preto dostatočne flexibilný, aby ste si mohli zdriemnuť, keď to budete potrebovať.
- 4Pochopte, ako sa bude líšiť váš rozvrh. Väčšina ostatných bude stále v programe 6 až 8 hodín v noci. To znamená, že budete mať veľa hodín, keď bude vaša rodina spať, čo musíte vyplniť. Aj keď môžete byť produktívnejší, môže sa vám stať, že budete mať cez deň príliš veľa hodín.
Prečítajte si tiež: Ako rýchlejšie zaspať?
Komentáre (1)
- Veľmi dobre napísané a tiež poučné.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
