Ako sa rýchlo zobudiť?
Ak sa chcete rýchlo prebudiť, sťažte si ignorovanie budíka umiestnením na druhú stranu miestnosti, aby ste museli vstať a vypnúť ho. Môžete si tiež nastaviť budík na hluk, ktorý vám bude prekážať, a tak ešte viac urýchliť proces prebúdzania. Hneď ako vstanete, aby ste vypli alarm, rozopnite závesy alebo vyjdite von na slnko, aby ste sa cítili bdelí. Potom vypite pohár vody, aby ste hydratovali svoje telo, urobte niekoľko strečingov alebo ľahkých cvičení, aby ste svoje telo ochudobnili a cítili sa pripravení na deň. Ak chcete radu od nášho hodnotiteľa sestry, ako používať technológiu ako pomôcku, čítajte ďalej!
Tieto tipy vám pomôžu rýchlo sa zobudiť a cítiť sa pripravení postaviť sa tvárou v tvár dňu.
Rýchle prebúdzanie a vstávanie z postele môže byť často boj. Vedci používajú termín spánková zotrvačnosť na opis pocitov únavy a únavy, ktoré často po prebudení zažívame. Tieto tipy vám pomôžu rýchlo sa zobudiť a cítiť sa pripravení postaviť sa tvárou v tvár dňu.
Časť 1 z 3: Rýchle prebudenie
- 1Vpustite dovnútra prirodzené svetlo. Náš mozog reaguje na prirodzené svetlo tým, že vysiela signály do nervového systému, ktorý zvyšuje telesnú teplotu, produkuje hormón kortizol a znižuje množstvo melatonínu vyvolávajúceho spánok v krvnom obehu, ktoré sú všetky nevyhnutné pre pocit bdelosti.
- Uistite sa, že vo vašej spálni nie sú ťažké žalúzie alebo závesy blokujúce prirodzené svetlo.
- Hneď ako sa zobudíte, otvorte závesy a nechajte svetlo dovnútra.
- V zimných mesiacoch, keď slnko vyjde neskôr, zvážte zaobstaranie budíka, ktorý na stimuláciu týchto dôležitých telesných procesov používa svetlo.
- 2Je ťažké ignorovať váš alarm. Môžete to urobiť rôznymi spôsobmi.
- Nastavte budík na najhlasnejšie nastavenie. Hoci je hluk nepríjemný, stimuluje produkciu adrenalínu, vďaka čomu sa dočasne cítite čulejší.
- Umiestnite budík ďaleko, aby ste fyzicky museli vstať z postele a vypnúť ho. Ešte lepšie je skryť budík niekde v spálni, aby ste museli vstať z postele a nájsť ho, než ho vypnete.
- 3Nestlačte odloženie. Aj keď môže byť lákavé držať stlačené tlačidlo odloženia, nie. Pripomeňte si, že je to kontraproduktívny zvyk a že spánok, ktorý získate po odložení spánku, nemá dobrú kvalitu. Zvážte tieto body:
- Keď použijeme tlačidlo odloženia spánku a na chvíľu sa odmyslíme, naše telá sa opäť dostávajú do novej fázy spánkového cyklu.
- Bežná dĺžka odloženého spánku je približne 10 minút a to je nedostatočné na dosiahnutie najhlbšej fázy REM spánku, čo je druh spánku, vďaka ktorému sa budete cítiť oddýchnutí.
- Zakaždým, keď stlačíte tlačidlo odloženia spánku, bude ťažšie sa prebudiť.
Ako sa zobudím, ak som veľmi lenivý? - 4Využite technológiu ako pomôcku. Existuje množstvo aplikácií pre budíky, ktoré si môžete stiahnuť do telefónu a ktoré vám pomôžu rýchlo sa prebudiť a vyhnúť sa zdriemnutiu.
- Použite aplikáciu, ktorá sleduje váš spánkový cyklus. Mnoho z týchto aplikácií má vstavané budíky, ktoré vás prebudia v najľahšej fáze spánku. Spánkový cyklus zvyčajne trvá 90 minút a ak by sme sa prebudili v najhlbšej fáze REM spánku, sme s väčšou pravdepodobnosťou cítiť omámený a je pre nich ťažké sa dostať z postele.
- Stiahnite si aplikáciu alarmu, ktorá vám pomôže vyriešiť matematický problém alebo splniť úlohu skôr, ako sa alarm vypne. To si vyžaduje koncentráciu a koncentráciu. Potom, čo ste strávili čas plnením úlohy, sa budete cítiť bdelí.
- Stiahnite si alebo si kúpte alarm, ktorý vyžaduje, aby ste ho pred vypnutím energicky potriasli.
- Majte na pamäti, že svetlo z elektroniky, ako sú mobilné telefóny, tablety a počítače, môže rušiť váš spánok. Vypnite tieto zariadenia asi jednu až dve hodiny pred tým, ako pôjdete spať.
Časť 2 z 3: zostať hore
- 1Hýb sa. Nenechajte sa zlákať, aby ste sa usadili späť pod prikrývkou, keď sa spustí alarm. Len čo sa zobudíte, švihnite nohami na podlahu a vstaňte z postele. Tu je to, čo môžete urobiť, aby ste sa pohli.
- Nechajte prúdiť krv. Cvičenie stimuluje produkciu endorfínov, ktoré znižujú stres a úzkosť a zlepšujú krvný obeh, vďaka čomu sa cítite bdelšie.
- Skúste vysoko intenzívne cvičenia celého tela, ako sú skákacie zdviháky, kliky alebo drepy, ktoré môžete vykonávať vo svojej spálni hneď po prebudení.
- Odborníci tiež navrhujú, aby ste sa dostali von a zobudili sa na rannú prechádzku alebo ranný beh.
- 2Zhlboka dýchaj Sústredenie sa na niekoľko hlbokých nádychov po prebudení môže zlepšiť koncentráciu a cítiť sa pod napätím. Vyskúšajte bránicové dýchacie cvičenia alebo jogínske dychové cvičenia, obe môžu zvýšiť krvný kyslík a energiu.
- 3Piť vodu. Po celej noci je telo často dehydrované, takže sa môžete cítiť unavení a bez energie. Hneď ako sa zobudíte, vypite pohár vody. Niektorí odborníci sa domnievajú, že pitie vody ako prvé naštartuje metabolizmus tela a dokonca vám môže pomôcť schudnúť.
Ako sa zobudím po teplom kúpeli? - 4Jedzte zdravé raňajky. Ranné zdravé a výživné raňajky, ktoré sú najdôležitejším jedlom dňa, môžu bojovať proti únave a zlepšovať hladinu energie počas celého dopoludnia.
- Vyberte si niečo s bielkovinami a vlákninou. Odborníci odporúčajú raňajky s dobrou kombináciou vlákniny a bielkovín, ktoré vám dodajú energiu. Napríklad orechy sú obzvlášť dobrou raňajkou, pretože obsahujú vlákninu aj bielkoviny.
- Vyhnite sa prílišnému cukru. Sladké raňajky vám môžu priniesť okamžité výsledky, pomôžu vám prebudiť sa, ale spôsobia rýchly nárast hladiny cukru v krvi a v konečnom dôsledku vás po zvyšok dňa budú unavenejšie.
- Komplexné uhľohydráty. Napriek tomu, že uhľohydráty dodávajú nášmu telu potrebnú energiu, jednoduché sacharidy nachádzajúce sa v mnohých raňajkách, ako sú šišky a pečivo, telo rýchlo spotrebuje a môže v nás zanechať pocit únavy. Rozhodnite sa namiesto toho pre komplexné uhľohydráty (nachádzajúce sa v celých zrnách a ovocí), pretože tie uvoľňujú energiu pomaly a predchádzajú takému poludňajšiemu prepadu. Raňajky komplexných uhľohydrátov v kombinácii s bielkovinami vám tiež zaistia dlhší pocit sýtosti.
- 5Stimulujte zmysly. Pomocou čuchu a dotyku sa ráno budete cítiť revitalizovaní a plní energie.
- Cítiť kávu. Vedci zistili, že práve aróma kávy môže obmedziť účinky nedostatku spánku.
- Éterické oleje. Nielen vôňa kávy nás môže prebudiť, ale výskumy naznačujú, že esenciálne oleje ako mäta pieporná, eukalyptus a rozmarín môžu tiež zlepšiť subjektívne pocity bdelosti.
- Dajte si studenú sprchu. Keď si dáte studenú sprchu, zlepšíte krvný obeh a budete sa cítiť bdelí.
Časť 3 z 3: Príprava na večer predtým
- 1Choď spať skôr. Znie to zrejmé, ale po nočnom spánku je oveľa menšia pravdepodobnosť, že sa ráno budete prebúdzať ťažko. Zamerajte sa na 8 hodín spánku za noc. Dajte prednosť dobrému odpočinku predošlú noc.
- 2Obmedzte kávu a alkohol. Je známe, že kofeín ovplyvňuje kvalitu aj množstvo spánku. Podobne alkohol, aj keď sa niekedy používa ako pomocník pri spánku, má tiež negatívny vplyv na kvalitu spánku, pretože pociťujete menej spánku REM, aj keď zaspanie môže byť spočiatku jednoduchšie. Znížte spotrebu kofeínu a alkoholu, aby ste zlepšili celkovú kvalitu svojho spánku, čo zase uľahčí ranné vstávanie.
- Dávajte si pozor, aby ste sa vyhli nápojom obsahujúcim kofeín asi šesť hodín pred spaním. Pitie kofeínu príliš blízko pred spaním môže narušiť váš spánok, pričom vyhýbanie sa kofeínu šesť hodín pred spaním vám môže uľahčiť pád a zaspanie.
Existuje množstvo aplikácií pre budíky, ktoré si môžete stiahnuť do telefónu a ktoré vám pomôžu rýchlo sa prebudiť a vyhnúť sa zdriemnutiu. - 3Usporiadajte sa. Venujte večer vopred organizačným úlohám, aby ste minimalizovali počet rozhodnutí, ktoré musíte ráno urobiť. To vám zabráni cítiť sa preťažene a umožní vám zamerať sa na prebúdzanie a pocit bdelosti. Medzi niektoré veci, ktoré môžete urobiť, patrí:
- Raňajky si pripravte večer vopred.
- Zbaľte si tašku večer do práce alebo do školy, aby ste boli ráno pripravení zobrať sa a ísť.
- Vyberte si svoje oblečenie večer predtým a nechajte ho na ľahko prístupnom mieste.
- 4Dajte si čas. Ak je pre vás stále ťažké prebúdzať sa, než sa zameriavať na krátkodobé opravy, môže byť jednoducho lepšie to rozpoznať a prispôsobiť tomu svoju rutinu. Skúste si ráno dopriať dostatok času na poriadne prebudenie. To si môže vyžiadať nastavenie budíka o niekoľko hodín skôr pred dôležitým stretnutím alebo udalosťou, aby ste sa mohli úplne prebudiť bez stresu a úzkosti.
- Ak máte problémy so spánkom napriek tomu, že skúšate rôzne veci, navštívte odborníka na spánok. Môžete mať základný zdravotný stav, ktorý ovplyvňuje vašu schopnosť spať.
Prečítajte si tiež: Ako sa unaviť, aby ste zaspali?
Otázky a odpovede
- Existujú alternatívy ku káve?Môžete piť určité čaje - často obsahujú kofeín, ktorý nahrádza kávu.
- Čo mám robiť, ak nemôžem vstať z postele po tom, čo sa mi spustí alarm?V posteli sa párkrát zhlboka nadýchnite a vydajte sa a potom sa napite vody. Mali by ste sa cítiť viac hore.
- Čo mám robiť, keď som hore, ale nemusím niekoľko minút vstávať?Stále vstávať. Pokiaľ pre mňa nevstanem, znova zaspím a spím prostredníctvom budíka.
- Je skutočne ťažké vstávať ráno do školy. Čo mám robiť?Choďte spať skôr a skôr na niekoľko dní a cez víkendy, a to vám môže pomôcť prebudiť sa, keď budete potrebovať.
- Kedy je vhodné nastaviť si budík do školy?Zistite, ako dlho vám bude trvať príprava na odchod do školy, vrátane času stráveného dodržiavaním niektorej z metód uvedených v tomto článku, ktoré vám pomôžu prebudiť sa. Nezabudnite si nechať čas na raňajky. Potom si nastavte budík na dobu, ktorú ste si určili pred odchodom.
- Ako sa zobudím, ak som veľmi lenivý?Skúste sa motivovať premýšľaním o zábavných veciach, ktoré budete v ten deň robiť. Pomáha tiež nastaviť veľmi vytrvalý budík (aj keď ho ráno neznášate).
- Čo keď sa mi nechce vstať z postele, pretože v miestnosti je príliš zima?Nasaďte si prikrývku a ponáhľajte sa, aby ste zapli teplo, a potom postupujte podľa krokov v článku.
- Ako sa zobudím po teplom kúpeli?Nastriekajte si na tvár studenú vodu a postupujte podľa ďalších krokov v článku.
- Je pre mňa ťažké ráno vstať do školy. Čo mám robiť?Položte alarm do miestnosti a zapnite ho nahlas. To by vás malo motivovať vstať a vypnúť to.
- Ako môžem prinútiť zostať hore a vstať, keď ma zobudí mama, namiesto toho, aby som zaspala?Skúste požiadať matku, aby vám po prebudení zapla svetlo a rozopla závesy. Môžete tiež skúsiť nastaviť budík na čas, ktorý potrebujete na vstanie, a umiestniť ho niekam, kde vás prinútia vstať z postele a vypnúť ho.
Komentáre (10)
- Teraz viem, ako sa prebudiť bez toho, aby som skončil so zápasením s bratom.
- Ráno mám vždy problémy vstať z postele, ale tento článok a ďalšie podobné články, ktoré sú tiež v sprievodcovi, mnohým pomohli!
- To mi pomohlo vstať na pekný, ale dlhý deň tretej triedy.
- Užitočné je nastavenie budíka v miestnosti.
- OMG, fungovalo to.
- Páči sa mi, ako si pridal aj to, ako zostať hore. Takto som nemusel ísť do iného článku.
- Bola to veľmi aktuálna téma, s ktorou sa takmer každý môže stretnúť, pokiaľ ide o prebúdzanie, preto bola veľmi nápomocná.
- Verím, že tento článok mi skutočne pomohol rýchlejšie sa zobudiť.
- Pomohlo mi to vedieť, že by som si mal nastaviť ďalší budík, ak by som po prvom zaspal.
- Ďakujem veľmi pekne, veľmi mi to pomohlo.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
