Ako sa vysporiadať s migrénou?

Keď musím veľa pracovať na počítači — Ako sa zbavím migrény, keď musím veľa pracovať na počítači?

Horúčky, chrípka, infekcie dutín, stres a napätie môžu vyvolať bolesti hlavy, ktoré spôsobujú tupé pulzovanie vo vašej hlave. Migrenózne bolesti hlavy sú však rôzne. Lekári ich opisujú ako opakujúce sa bolesti hlavy s ďalšími príznakmi, ktoré môžu zahŕňať závraty, poruchy videnia, mravčenie v tvári alebo končatinách, nevoľnosť a citlivosť na svetlo, zvuk a pachy. Môžu byť oslabujúce, čo spôsobuje, že študenti chýbajú v škole a dospelí zase v práci. V skutočnosti má takmer každá štvrtá americká domácnosť niekoho, kto trpí migrénovými bolesťami hlavy. Naučte sa, ako sa vysporiadať s migrénou, aby ste nabudúce vedeli, čo máte robiť.

Metóda 1 zo 4: zníženie bolesti a závažnosti

1
Zabráňte zhoršeniu migrény. Je dôležité prijať okamžité opatrenia, aby ste predišli zhoršeniu migrény. Akonáhle začne migréna, niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili závažnosť a pomohli vyrovnať sa s bolesťou hlavy.
- Nájdite si pokojné prostredie a čo najviac ustúpte od svojich každodenných výziev.
- Stlmte svetlá v miestnosti
- Ak je to možné, ľahnite si alebo použite polohovacie kreslo.
- Odpočívajte v tmavej tichej miestnosti a snažte sa spať, ak môžete.
2
Prevezmite voľne predajný liek proti bolesti. Voľnopredajný acetaminofén alebo ibuprofén môže niektorým ľuďom pomôcť zmierniť bolesť z migrény. Je však dôležité si uvedomiť, že tieto lieky môžu tiež často poškodzovať pečeň a obličky, ak sa často používajú dlhší čas.
- Dávky ibuprofenu a acetaminofénu sú uvedené na fľaši. Nepoužívajte viac ako dávku uvedenú vo fľaši. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že nedochádza k žiadnym interakciám s inými liekmi, ktoré už užívate, alebo so základným zdravotným stavom.
- Predávkovanie niektorým z týchto voľne predajných liekov proti bolesti môže byť život ohrozujúce a spôsobiť značné poškodenie pečene alebo obličiek. Ak ste užili príliš veľa, ihneď vyhľadajte lekársku pomoc.
3
Priložte teplý alebo studený obklad. Niektoré migrénové bolesti hlavy reagujú na teplo alebo chlad. Vyskúšajte svoje migrény buď studeným obkladom alebo horúcim obkladom v oblasti hlavy, ktorá vás bolí, a uvidíte, ktorý pocit bude lepší. Na prípravu teplého alebo studeného obkladu spustite veľmi horúcu alebo veľmi studenú vodu cez žinku, potom prebytočnú vodu zazvonte a položte si látku na hlavu.
- Kompresiu nechajte pôsobiť až 15 minút.

Zvážte používanie feverfew denne na prevenciu migrény alebo zníženie závažnosti migrénových bolestí hlavy.

Metóda 2 zo 4: používanie liekov a byliniek

1
Porozprávajte sa so svojím lekárom o liekoch na predpis, ktoré zabránia migrénovým bolestiam hlavy. Váš lekár vám môže predpísať preventívne lieky na zníženie počtu a závažnosti vašich migrén. Váš lekár môže odporučiť niekoľko rôznych preventívnych liekov. Preventívne lieky sa majú užívať denne a môžu zahŕňať:
- Beta blokátory, ktoré sa používajú aj na liečbu srdcových chorôb. Aj keď dôvod ich práce nie je jasný, lekári sa domnievajú, že je možné, že bránia zúženiu a rozšíreniu ciev v mozgu. Medzi beta blokátory patrí atenolol (Tenormin), metoprolol (Lopressor), propranolol (Inderal).
- Blokátory kalciových kanálov sú ďalším typom liekov na srdce, u ktorých sa zistilo, že znižujú počet a trvanie migrénových bolestí hlavy. Medzi tieto lieky patrí verapamil (Calan) alebo diltiazem (Cardizem).
- Tricyklické antidepresíva pomáhajú predchádzať iným bolestiam hlavy a migréne. Medzi lieky patrí amitriptylín (Elavil), nortriptylín (Pamelor), doxepín (Sinequan), imipramín (Tofranil).
- Niektoré antikonvulzívne lieky tiež zabránia migrénovým bolestiam hlavy, aj keď lekári nevedia prečo. Niektoré antikonvulzíva, ktoré boli účinné, zahrnujú sodnú soľ divalproexu (Depakote), gabapentín (Neurontin), topiramát (Topamax).
- Botoxové injekcie boli schválené Federálnym úradom pre lieky (FDA) na liečbu migrény. Tento liek niektorým ľuďom pomáha a podáva sa injekčne do čela, spánkov, zadnej časti krku a ramien približne každé tri mesiace.
2
Diskutujte o akútnych alebo prerušujúcich liekoch so svojím lekárom. Akútne alebo abortívne lieky sú navrhnuté tak, aby zastavili bolesť hlavy, ktorú v súčasnosti máte. Ak sa príznaky objavia najskôr, podajú sa akútne alebo abortívne lieky. Na liečbu bolesti alebo súvisiacich symptómov sa používajú rôzne lieky.
- Triptány sú jedny z prvých liekov predpisovaných na zmiernenie bolesti, nevoľnosti a citlivosti na svetlo, zvuky a pachy. K liekom Triptan patria: almotriptan (Axert), eletriptan (Relpax), frovatriptan (Frova), naratriptan (Amerge), rizatriptan (Maxalt), sumatriptan (Imitrex), zolmitriptan (Zomig).
- Ergoty fungujú tak, že zúžia cievy, ale majú viac vedľajších účinkov ako triptány. Ide o druhý typ liekov, ktoré pomáhajú zmierniť bolesť a súvisiace symptómy, ktoré môžu byť horšie ako samotná bolesť hlavy. Medzi tieto lieky patrí dihydroergotamín (Migranal) a ergotamín (Ergomar).
- Izometheptén, dichloralfenazón a acetaminofén, známy ako Midrin, kombinujú lieky zmierňujúce bolesť, sedatíva a lieky, ktoré tiež sťahujú cievy, aby uspokojili potreby niekoho s bolesťou hlavy.
- Narkotiká, ako napríklad kodeín, sa používajú pre ľudí, ktorí nemôžu užívať triptány alebo námele kvôli vedľajším účinkom, alergickým reakciám alebo interakcii s inými liekmi. Majte však na pamäti, že omamné látky môžu tiež spôsobiť závislosť a odrazu bolesti hlavy.
3
Skúste feverfew. Zvážte používanie feverfew denne na prevenciu migrény alebo zníženie závažnosti migrénových bolestí hlavy. Nie je dokázané, že by to znížilo závažnosť alebo počet bolestí hlavy, ktorými trpíte. Existujú však neoficiálne dôkazy, ktoré naznačujú určitý účinok, takže stojí za zváženie.
- Odporúčajú sa lyofilizované kapsuly, pretože čaj je horký a môže dráždiť sliznice v ústach.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom a lekárnikom o začlenení páperia do svojho každodenného režimu pred začatím. Feverfew môže interagovať s inými liekmi, ktoré už možno užívate.
- Neužívajte Feverfew, ak ste tehotná alebo chcete otehotnieť, dojčíte alebo užívate iné nesteroidné protizápalové lieky, ako je aspirín alebo ibuprofén.
- Pomaly sa zužujte, ak sa rozhodnete prestať s horúčkou. Rýchle zastavenie horúčky môže mať za následok návrat migrénových bolestí hlavy s ďalšími príznakmi, ako je zvýšená nevoľnosť a vracanie.
4
Uvažujte o motýliku, ktorý pomôže znížiť závažnosť a počet vašich migrén. Butterbur možno užívať pravidelne až štyri mesiace, aj keď jeho užitočnosť je opäť založená na neoficiálnych dôkazoch a nie je vedecky dokázaná. Opýtajte sa svojho lekára, aký extrakt a dávka by boli vhodné pre vaše okolnosti, vrátane vašej hmotnosti, veku a všetkých základných zdravotných stavov.
- Majte na pamäti, že ak ste alergický na ambróziu, potom môžete byť na lipkavec citlivý.
- Ženy, ktoré sú tehotné, dojčia alebo chcú otehotnieť, by nemali maslovník.

Pomohli vyrovnať sa s bolesťou hlavy — Akonáhle začne migréna, niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili závažnosť a pomohli vyrovnať sa s bolesťou hlavy.

Metóda 3 zo 4: Zmena životného štýlu

1

Choďte do postele a vstávajte každý deň v rovnaký čas. Jedným zo spúšťačov migrény sú hormonálne výkyvy. Vaše telo bude produkovať a uvoľňovať hormóny, ako je melatonín a kortizol, v reakcii na počet hodín spánku, ktoré získate a kedy ich dosiahnete. Tieto výkyvy spolu s nedostatkom spánku môžu vyvolať migrénové bolesti hlavy.
2
Obmedzte príjem alkoholu a kofeínu. Alkohol a kofeín ovplyvňujú váš neuroregulačný systém. Napriek tomu, že presná príčina migrénových bolestí hlavy ešte nebola stanovená, väčšina lekárov súhlasí s tým, že migrénu môžu vyvolať zmeny neurologického systému.
- V malých množstvách môže kofeín zvýšiť účinky acetaminofénu, ak sa užíva na začiatku bolesti hlavy. Často stačí jedna šálka kávy s acetaminofénom. Ak pijete príliš veľa kofeínu, viac ako dve šálky, neskôr vás môže začať bolieť hlava.
3
Ovládajte svoj stres. Stres spúšťa uvoľňovanie hormónov, ktoré môžu ovplyvniť váš neurologický systém, čo môže vyvolať migrénové bolesti hlavy. Nie všetky stratégie znižovania stresu fungujú na každého, preto je dôležité nájsť si niečo, čo vám vyhovuje.
- Uprednostnite, čo je potrebné urobiť, vezmite jednu výzvu naraz a pokračujte ďalej. Snažte sa nenechať sa zahltiť úlohami, ktoré musíte splniť.
- Cvičte hlboké dýchanie. Hlboké dýchanie môže znížiť váš srdcový tep a znížiť stres. Pozitívne rozprávanie o sebe vám pomôže znížiť hladinu stresu.
- Pravidelne cvičte. Cvičenie zníži stres, zlepší vašu náladu a zvýši sebavedomie. Po každom jedle si urobte 15 -minútovú prechádzku, choďte si zaplávať do miestneho YMCA, zabehajte si večer po práci alebo sa vyberte na cyklotrasy so svojimi priateľmi.
- Doprajte si veľa spánku Nedostatok spánku ovplyvní nielen hladinu hormónov, ale aj stres. V štúdii uskutočnenej na univerzite v Pensylvánii vedci zistili, že strata len pár hodín spánku zvýši pocity smútku, stresu, hnevu a vyčerpania. Zamerajte sa na sedem až osem hodín spánku za noc.
4
Prestať fajčiť. Michiganský ústav pre bolesti hlavy a neurologický ústav odporúča, aby ste s fajčením prestali, aby ste znížili migrény a ich závažnosť. Tabak spôsobuje migrénu tromi rôznymi spôsobmi. Fajčenie:
- Zvyšuje hladinu oxidu uhoľnatého v krvi a mozgu
- Znižuje hladinu kyslíka v krvi a mozgu
- Má toxický účinok na mozog a mení metabolizmus pečene, čím znižuje účinnosť liekov na prevenciu migrény
5
Zahrňte denné doplnky, ktoré vám pomôžu predchádzať migrénovým bolestiam hlavy. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako pridáte do denného režimu akékoľvek doplnky.
- Horčík môže prispieť k zníženiu migrény, ktorá je spojená s menštruačným obdobím ženy alebo u ľudí, ktorí majú abnormálne nízke hladiny horčíka. Medzi potenciálne vedľajšie účinky patrí hnačka a nízky krvný tlak.
- 5-HTP je aminokyselina, ktorá sa vo vašom tele premieňa na serotonín. Niektoré z liekov na predpis, ktoré sa používajú na liečbu migrény, ovplyvňujú hladinu serotonínu v tele. Ak už užívate antidepresíva alebo prírodné bylinné doplnky, ako napríklad ľubovník bodkovaný, ste tehotné, dojčíte alebo plánujete otehotnieť, nemali by ste používať 5-HTP.
- Vitamín B2, známy tiež ako riboflavín, môže znížiť počet a závažnosť migrény. Ak však už užívate tricyklické antidepresíva alebo anticholinergické lieky, nepridávajte do svojho denného režimu vitamín B2.

Metóda 4 zo 4: získanie lekárskej pomoci

1
Uvedomte si, keď si bolesť hlavy vyžaduje lekársku starostlivosť. Skutočná migréna nie je spôsobená nádorom alebo inou štrukturálnou zmenou vo vašom mozgu. Avšak iba váš lekár môže určiť, či je vaša bolesť hlavy dôsledkom migrény alebo niečoho iného. Vyhľadajte lekársku pomoc, ak:
- Ste zmätení alebo máte problém porozumieť tomu, čo sa vám hovorí
- Cítiť sa mdloby
- Majú horúčku väčšiu ako 39°C (38,9°C)
- Máte necitlivosť, slabosť alebo paralýzu
- Mať stuhnutý krk
- Máte problémy so zrakom, rozprávaním alebo chôdzou
- Strata vedomia
2
Porozprávajte sa so svojim lekárom o opakujúcich sa migrénach. U niektorých ľudí sú migrény bežným javom a môžu byť dokonca závažné. Lekára by ste mali navštíviť, ak vás bolí hlava:
- Vyskytujú sa častejšie, ako predtým
- Sú pre vás závažnejšie ako obvykle
- Nezlepšujte sa s voľne predajnými liekmi alebo s liekmi, ktoré vám predpísal lekár
- Zabraňuje vám v práci, spánku alebo socializácii
3
Píšte si denník bolesti hlavy, ktorý vám pomôže identifikovať spúšťače. Zaznamenajte si jedlo, menštruáciu (ženy), vystavenie chemikáliám [osviežovače miestnosti, čistiace chemikálie doma alebo v práci], príjem kofeínu, spánkový režim a zmeny počasia. Denník vám a vášmu lekárovi pomôže určiť, čo spôsobuje vaše migrény. Potom, čo identifikujete svoje spúšťače, snažte sa im čo najviac vyhnúť. Medzi niektoré bežné spúšťače patrí:
- Stres
- Hormonálne výkyvy (počas ženského menštruačného cyklu)
- Vynechávanie jedál
- Príliš veľa kofeínu
- Niektoré jedlá, ako napríklad syr, pizza, čokoláda, zmrzlina, vyprážané jedlá, obedové mäso, párky v rožku, jogurt, aspartam a čokoľvek s MSG
- Alkohol, najmä červené víno
- Náhle zmeny spánkových režimov
- Fajčenie
- Barometrické zmeny počasia
- Odstránenie kofeínu
- Ťažké tréningy
- Hlasné zvuky a jasné svetlá
- Vône alebo parfumy

Opýtajte sa svojho lekára na používanie liekov na ich prevenciu alebo zmiernenie symptómov hneď — Ak máte migrény často, opýtajte sa svojho lekára na používanie liekov na ich prevenciu alebo zmiernenie symptómov hneď, ako začnú.

Tipy

Migrénové bolesti hlavy sú bežné a oslabujúce. Ak chcete znížiť počet pacientov, ktorých trpíte, povedzte si denník o bolestiach hlavy a sledujte zmeny alebo látky, ktoré môžu spôsobiť bolesť hlavy.
Na zníženie počtu bolestí hlavy, ktorými trpíte, používajte preventívne opatrenia, ako je zníženie vystavenia spúšťačom, dostatok spánku a zníženie hladiny stresu.
Ak vaše preventívne opatrenia doma nie sú úspešné, mali by ste navštíviť lekára, ktorý vám pomôže predchádzať a liečiť.

Prečítajte si tiež: Ako zastaviť chrápanie?

Ako sa vysporiadať s migrénou?

Kroky

Metóda 1 zo 4: zníženie bolesti a závažnosti

Metóda 2 zo 4: používanie liekov a byliniek

Metóda 3 zo 4: Zmena životného štýlu

Metóda 4 zo 4: získanie lekárskej pomoci

Tipy

Otázky a odpovede

Komentáre (1)

Prečítajte si tiež: