Ako prestať grgať počas tehotenstva?
Aj keď neexistuje žiadny spôsob, ako úplne zabrániť grganiu počas tehotenstva, existujú spôsoby, ako minimalizovať vašu plynatosť. Veľké jedlá vám môžu spôsobiť grganie a pocit nafúknutia, preto sa snažte jesť menšie, rovnomerne rozložené jedlá počas celého dňa. Do každého jedla zahrňte chudé bielkoviny, sacharidy a ovocie alebo zeleninu, aby ste dodali živiny a produkovali málo plynu. Ak máte stále pocit plynatosti, skúste si na niekoľko dní viesť denník jedla a všimnite si, pri ktorých jedlách si najviac odgrgnete. Ovocné šťavy, čokoláda alebo bohaté jedlá sú najčastejším spúšťačom. Okrem toho, čo jete, sa uistite, že pijete aj veľa vody, ktorá vám pomôže stráviť jedlo a zníži, koľko grgáte. Aj keď vás môže lákať užívať lieky znižujúce tvorbu plynov, najskôr sa porozprávajte so svojím lekárom. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora z oblasti medicíny, vrátane toho, ako znížiť množstvo vzduchu, ktoré prehĺtate a grgáte menej často, čítajte ďalej!
Ak si všimnete, že po jedle určitých jedál nasleduje grganie, zistite, či sa vyhýbanie týmto jedlám prejaví menším grganím.
Odgrgnutie je prirodzený akt, ale je to aj sociálna chyba. V tehotenstve ženy často častejšie grgajú. Môže to spôsobiť rozpaky, ako aj nepohodlie. Aj keď neexistuje žiadny spôsob, ako úplne zabrániť grganiu počas tehotenstva, existujú spôsoby, ako minimalizovať účinky plynu.
Časť 1 z 3: zmena stravy
- 1Zvážte jesť menšie, častejšie jedlá. Veľké jedlá vám môžu viac odgrgnúť a cítiť sa ešte viac nafúknuto. Namiesto toho, aby ste jedli štandardne tri jedlá denne, ako obvykle, zvážte zjedenie šiestich malých, rovnomerne rozložených jedál.
- Okrem toho, že minimalizujete nadmerné grganie, prechod na šesť malých jedál vám môže tiež pomôcť vyrovnať sa s rannou nevoľnosťou. Mnoho žien zistí, že to, že majú v žalúdku vždy trochu jedla, znižuje ich nevoľnosť.
- Vyhnite sa jedlu do troch hodín pred spaním. Nechajte si čas na trávenie, aj na menšie jedlo.
- 2Všimnite si, čo spôsobuje grganie. Hormóny vášho tela sa počas tehotenstva zmenia. Vaša reakcia na jedlo bude iná. Potravinový časopis je jedným zo spôsobov, ako sa dozvedieť viac o reakciách vášho tela na konkrétne potraviny. Ak si všimnete, že po jedle určitých jedál nasleduje grganie, zistite, či sa vyhýbanie týmto jedlám prejaví menším grganím.
- Bežným spúšťačom grgania počas tehotenstva sú ovocné šťavy, čokoláda alebo bohaté jedlá.
- Pitie pohára mlieka môže pomôcť zmierniť plynatosť, najmä ak je sprevádzané pálením záhy.
- 3Zamerajte sa na vyvážené jedlá. Snažte sa, aby každé malé jedlo obsahovalo chudé bielkoviny, komplexné alebo škrobové uhľohydráty a ovocie a/alebo zeleninu. Najmä chudé bielkoviny sú skvelým spôsobom, ako pridať živiny a spôsobiť veľmi málo plynov.
- Malé vyvážené jedlá vám poskytnú vitamíny, minerály, bielkoviny, antioxidanty, vlákninu a ďalšie potrebné živiny.
- Jesť príliš veľa naraz alebo príliš rýchlo často spôsobí grganie. Spomalené stravovanie, dobré žuvanie každého sústa pomôže predchádzať grganiu.
Aj keď neexistuje žiadny spôsob, ako úplne zabrániť grganiu počas tehotenstva, existujú spôsoby, ako minimalizovať vašu plynatosť. - 4Vyhnite sa jedlám, ktoré spôsobujú plyn. Existujú niektoré potraviny, ktoré sú horšie ako ostatné, pokiaľ ide o plyn. Niektoré z nich zahŕňajú fazuľa, brokolica, kapusta, ružičkový kel, špargľa a otruby. Pokúste sa vyhnúť sa konzumácii týchto položiek, ak chcete znížiť množstvo grgania, ktoré robíte.
- Vyhýbajte sa tiež výrobkom bez cukru, pretože môžu obsahovať maltitol a sorbitol, ktoré majú tendenciu spôsobovať plynatosť.
- Mastné, vyprážané jedlá často spôsobujú grganie a pálenie záhy. Výber grilovaných, dusených alebo pečených jedál je lepšou voľbou.
- 5Pi veľa vody. Voda vám pomôže stráviť jedlo efektívnejšie, a preto vám pomôže znížiť množstvo grgania. Keď otehotniete, vaše svaly sa uvoľňujú viac ako obvykle. Relaxácia svalov spôsobuje, že sa váš tráviaci proces spomaľuje a dochádza k hromadeniu plynov. Voda pomôže prepláchnuť váš systém a obmedziť plyny uviaznuté v tráviacom trakte.
- Snažte sa denne vypiť 64 gramov (alebo viac) tekutiny, väčšinou vody. Pitná voda skutočne pomáha predchádzať zadržiavaniu vody, čo je ďalší nežiaduci účinok tehotenstva.
- Kofeínové čaje, káva a ďalšie nápoje by mali byť obmedzené na 200 mg denne. Obvykle sa to premieta do 12-gramového pohára.
- Voda prináša živiny aj vášmu dieťaťu a zabraňuje dehydratácii. Ak nemáte radi vodu, skúste pridať klinček citrónu alebo limetky alebo vetvičku čerstvej mäty.
- 6Obmedzte sýtené nápoje. Soda a iné sýtené nápoje obsahujú stlačené plyny, ktoré povzbudzujú grganie. Vyhnite sa im, ak chcete prestať tak často odgrgnúť.
- Uvedomte si, že mnohé sódy obsahujú vysoký obsah kalórií a tiež kofeín. Ak sa rozhodnete piť sódu počas tehotenstva, pite ju striedmo.
- Počas tehotenstva by ste sa mali diétnym sódam úplne vyhnúť. Výskum ukázal, že konzumácia diétnej sódy môže spôsobiť predčasný pôrod.
- 7Skúste bylinkový čaj. Mäta pieporná - bylina alebo prípravok, ktorý zabraňuje tvorbe plynov v zažívacom trakte alebo uľahčuje jeho vypudenie. Pitie čaju z mäty piepornej môže pomôcť obmedziť grganie.
- Harmančekový čaj má tiež podobný účinok na telo.
- Existuje mnoho ďalších karminatív a niektoré z nich - vrátane škorice, cesnaku a zázvoru - sa dajú ľahko začleniť do vašej stravy. Porozprávajte sa však so svojím lekárom skôr, ako vyskúšate iné bylinné lieky, pretože nie všetky je možné bezpečne užívať počas tehotenstva.
Časť 2 z 3: zníženie množstva vzduchu, ktoré prehltnete
- 1Jedzte pomaly. Keď budete jesť príliš rýchlo, budete spolu s jedlom prehĺtať aj vzduch. Výsledkom je odgrgnutie. Rýchle jedenie môže byť tiež znakom stresu, ktorý je spojený so zvýšenou produkciou plynu.
- Vyhnite sa tomuto problému tak, že budete sedieť vzpriamene, pomaly jesť a jedlo poriadne prežúvať.
- Tiež by ste sa mali vyhýbať rozprávaniu pri jedle, pretože pri rozprávaní a žuvaní nevedomky prehĺtate viac vzduchu.
- Ak si myslíte, že ste zjedli jedlo, z ktorého by ste mohli veľa grgať, choďte sa po jedle prejsť. Chôdza pomôže presunúť jedlo cez váš tráviaci trakt a zníži chuť odgrgnúť si.
Aj keď neexistuje žiadny spôsob, ako úplne zabrániť grganiu počas tehotenstva, existujú spôsoby, ako minimalizovať účinky plynu. - 2Znížte množstvo vzduchu, ktoré pri pití prehltnete. Vyhnite sa tomuto problému cvičením správneho držania tela, pričom pri pití sedíte rovno. Pitie priamo z pohára alebo pohára pomôže zabrániť prehltnutiu vzduchu.
- Tiež by ste sa mali vyhnúť rýchlemu prechodu z teplých na studené nápoje (a naopak), pretože náhle zmeny teploty žalúdka môžu spôsobiť, že prehltnete viac vzduchu.
- Zohnutie sa na pitie z vodnej fontány má za následok prehltnutie vzduchu, čo vedie k odgrgnutiu. Noste fľašu s vodou a podľa potreby ju naplňte z vodnej fontány.
- 3Vyhnite sa alkoholu. Pitie alkoholických nápojov zvyšuje kyslosť žalúdka, čo spôsobuje, že prehltnete viac vzduchu. Tiež zvyšuje šance na určité vrodené chyby. Lekári odporúčajú úplne vylúčiť alkohol, najmä v počiatočných fázach tehotenstva.
- Ak máte pocit, že vylúčenie alkoholu z vašej stravy bude pre vás náročné, požiadajte o pomoc. Ak sa necítite dobre, keď sa o tomto probléme porozprávate so svojím lekárom, existuje mnoho anonymných liniek pomoci, na ktoré môžete zavolať.
- Niektoré štúdie naznačujú, že ľahké pitie alkoholu v neskorších štádiách tehotenstva nepoškodí. Ľahké používanie znamená jednu až dve jednotky alkoholu týždenne (jeden až dva 5 gramové poháre vína).
- Viac ako šesť jednotiek denne môže mať za následok fetálny alkoholový syndróm, celoživotnú všadeprítomnú vývojovú poruchu.
- 4Prestať fajčiť. Fajčenie spôsobuje, že prehĺtate vzduch, čo vedie k zvýšenému plynu a grganiu. Fajčenie cigariet je navyše hlavnou príčinou negatívnych dôsledkov pre deti.
- Cigaretový dym obsahuje viac ako 4000 chemikálií. Mnohé sú toxické pre vás a vaše dieťa. Keďže jediným zdrojom kyslíka pre dieťa je vzduch, ktorý konzumujete, tieto chemikálie majú obrovský vplyv na vývoj vášho dieťaťa.
- Požiadajte svojho lekára o pomoc s odvykaním od fajčenia.
Časť 3 z 3: Vykonanie ďalších zmien životného štýlu
- 1Zostaň pokojný a pokračuj. Napätie a úzkosť nepomáhajú vám ani vášmu dieťaťu a môžu zvýšiť plynatosť a grganie.
- Je to šanca zapojiť sa do jednoduchých aktivít, ktoré vás bavia. Sledovanie filmov s priateľmi, čítanie knihy alebo masáž môžu byť terapeutické aj zábavné.
- Hlboké povzdychy môžu tiež spôsobiť, že prehltnete viac vzduchu ako obvykle, čo zase vedie k plynatosti.
- 2Cvičte všímavú meditáciu. Meditácia vám pomôže relaxovať a pomôže vám tiež dýchať pokojnejšie a efektívnejšie, čím sa odstráni všetok vzduch, ktorý by ste mohli prehltnúť.
- Meditácia má mnoho výhod. Ukázalo sa, že je účinný na minimalizáciu výkyvov nálady, na zvýšenie sebauvedomenia a zníženie stresu, ktorý má priamu úmeru s grganím.
- Meditáciu všímavosti môžete praktizovať takmer v každom prostredí.
Spánok je počas tehotenstva kľúčový a dopriať si solídnych osem hodín každú noc môže pomôcť minimalizovať nepríjemné tehotenské príznaky. - 3Prihláste sa na kurz jogy alebo meditácie špeciálne navrhnutý pre tehotné ženy. Jóga zlepšuje dýchanie, posilňuje brušné svaly, ktoré vám pomôžu s prebytočným vzduchom a grganím.
- Jóga je tiež spojená s lepším spánkom, zníženou úzkosťou a menším počtom bolestí hlavy.
- Vyhnite sa hot joge, pózam, ktoré vyžadujú ležanie na bruchu alebo chrbte, a akejkoľvek póze, ktorá vyvíja tlak na vaše brucho.
- 4Cvičte pravidelne. Môžete sa cítiť unavení, ale pravidelné, mierne až mierne cvičenie hrá dôležitú úlohu pri uvoľňovaní hormónov, enzýmov, tráviacich štiav a žalúdočnej kyseliny. Ak budete cvičiť pravidelne, môžete obmedziť nadmerné grganie a podporiť dobrý obeh, čím zaistíte lepšie prekrvenie svojho dieťaťa.
- Choďte na prechádzku alebo sa vo svojej záhrade venujte ľahkej práci. Dokonca aj státie pri umývaní riadu po jedle môže byť užitočné pri minimalizácii grgania.
- Porozprávajte sa so svojim lekárom o cvičebných plánoch počas tehotenstva. Niektorí lekári odporúčajú vyhnúť sa namáhavej aktivite. Veľa závisí od vášho individuálneho zdravia, preto sa poraďte so svojím lekárom.
- 5Doprajte si dostatok spánku. Spánok je počas tehotenstva kľúčový a dopriať si solídnych osem hodín každú noc môže pomôcť minimalizovať nepríjemné tehotenské príznaky. Keď idete v noci spať, ľahnite si na ľavú stranu s jednou alebo oboma nohami stiahnutými a pokrčenými. Táto poloha pomôže vášmu tráviacemu traktu vykonávať svoju prácu a zníži množstvo plynu, ktoré vaše telo produkuje v noci.
- Vyhnite sa cvičeniu tesne pred spaním.
- Cvičte relaxačné techniky, ktoré vám pomôžu pri nespavosti a znížení stresu.
- Ak je vaše nadmerné grganie sprevádzané bolesťami brucha alebo kŕčmi, alebo máte krv v stolici, silnú hnačku, zápchu alebo zvýšenú nevoľnosť a vracanie, ihneď navštívte lekára. Tieto príznaky môžu naznačovať vážnejší problém.
Prečítajte si tiež: Ako mať bezpečný domáci pôrod?
Otázky a odpovede
- Môžem cítiť, ako sa moje dieťa pohybuje počas tehotenstva, keď je v jednom mesiaci tehotenstva?Ak ste tehotná iba jeden mesiac, pravdepodobne nie, ale prvé pohyby vášho dieťaťa, nazývané „zrýchlenie“, by ste mali cítiť medzi 15. až 25. týždňom tehotenstva. Ak je to váš prvý prípad, možno nebudete cítiť, ako sa vaše dieťa pohybuje, až keď sa priblíži k 25. týždňu. Po druhé, väčšina žien začne cítiť pohyby už v 13. týždni.
- Môžu byť silné bolesti hlavy príznakom tehotenstva?Potenciálne, ale existuje mnoho ďalších vecí, ktoré môžu tiež byť. Ak ste v poslednom čase mali nechránený sex, urobte si tehotenský test a navštívte svojho lekára bez ohľadu na to, ako sa s vami porozprávať o bolestiach hlavy.
- Aké jedlá je dobré jesť počas môjho prvého trimestra?Lekári odporúčajú mliečne výrobky, strukoviny, chudé mäso, zdravé tuky a celozrnné produkty. Držať sa výživnej diéty je dobrý nápad počas celého tehotenstva.
Komentáre (6)
- Páčilo sa mi, ako je to vysvetlené.
- Miloval som otázky na konci každej časti! Veľmi užitočný článok.
- V skutočnosti som jeden a pol mesiaca tehotná a čelím problému, ale váš článok je veľmi nápomocný a ľahko sa sleduje. Je v ňom veľa informácií, ktoré nepoznám. Pokračuj a ďakujem.
- Dakujem za radu Vyskúšal som všetko a veľmi mi to pomohlo.
- Veľa užitočných informácií.
- Pomohla časť, kde je uvedené, že sa mám vyhýbať úzkosti a stresu. Nikdy som neuvažoval nad tým, že by som sa pridal k kurzom jogy. Po prečítaní tohto článku by som však mohol.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
