Ako predchádzať dne?
Aby ste zabránili dne, pite každý deň najmenej 8 šálok vody, čo pomáha vypláchnuť kyselinu močovú z vášho tela, aby sa nehromadila a nespôsobovala dnu. Skúste tiež jesť potraviny bohaté na draslík, ako sú lima fazuľa a varený špenát, pretože môžu tiež pomôcť prejsť kyselinou močovou vašim systémom. Dne môžete predchádzať aj vyhýbaním sa sladkým a tučným jedlám, ako aj nadmernému množstvu mäsa a rýb. Ak pijete alkohol, skúste namiesto piva piť víno, pretože pivo pravdepodobne zhorší dnu. Ak sa chcete dozvedieť, ako predísť dne dosiahnutím zdravej hmotnosti, posuňte sa nadol!
Zmena stravy je pravdepodobne jedným z najúčinnejších spôsobov, ako zabrániť vzniku dny alebo ako zabrániť tomu, aby sa dna stala bolestivejšou alebo častejšou.
Dna je forma artritídy spôsobená usadeninami kyseliny močovej v kĺboch a okolo nich. Zmena stravy je pravdepodobne jedným z najúčinnejších spôsobov, ako zabrániť vzniku dny alebo zabrániť tomu, aby sa dna stala bolestivejšou alebo častejšou. Redukcia hmotnosti alebo užívanie liekov sú ďalšie možnosti, často odporúčané spolu so zmenou stravy.
Metóda 1 zo 4: Konzumácia jedál, ktoré pomáhajú predchádzať dne
- 1Vypite najmenej 8 c (1900 ml) vody každý deň. Bolestivé epizódy dny sa vyskytujú, keď látka nazývaná kyselina močová spôsobuje, že sa vo vašich kĺboch tvoria kryštály. Tekutiny môžu pomôcť prejsť kyselinou močovou cez vaše telo, čo z nich robí účinný spôsob, ako znížiť pravdepodobnosť záchvatov dny. Voda je na tento účel najúčinnejšou tekutinou, ale na časť svojej dennej kvóty môžete použiť 100% ovocnú šťavu.
- Sladené nápoje, ako napríklad sóda alebo sladený ovocný džús, môžu vašu dnu zhoršiť.
- 2Jedzte potraviny bohaté na draslík. Draslík môže pomôcť kyseline močovej, ktorá je príčinou záchvatov dny, prechádzať vašim systémom. Mnoho potravín obsahuje vysoké množstvo draslíka, vrátane lima, sušených broskýň, melónu, vareného špenátu alebo pečených zemiakov so šupkou.
- Ak nie ste ochotní zjesť aspoň 2 porcie týchto jedál denne (alebo až 7 pri ťažkej dne), skúste namiesto toho užívať doplnky draslíka alebo sa poraďte s odborníkom na výživu alebo s lekárom.
- 3Jedzte komplexné uhľohydráty. Celozrnné cestoviny, hnedý chlieb, zelenina a ovocie sa odporúčajú ľuďom s rizikom dny. Jedzte ich namiesto rafinovaného bieleho chleba, koláčov a cukroviniek, aspoň vo svojej každodennej strave.
- 4Užívajte doplnky vitamínu C alebo jedzte potraviny s vysokým obsahom vitamínu C. Minimálne jedna štúdia naznačuje, že konzumácia veľkého množstva vitamínu C každý deň, najmä medzi 1500 a 2000 mg denne, výrazne znižuje riziko dny. Mnoho ľudí trpiacich dnou si do vody pridáva citrónovú šťavu, aby s tým pomohlo, aj keď je ťažké dosiahnuť tieto vysoké hladiny príjmu vitamínu C bez užívania doplnkov.
- 5Jedzte čerešne. Čerešne, ľudový liek na liečbu dny, môžu v skutočnosti znížiť riziko dny. Predbežné štúdie ukazujú, že čerešne znižujú hladinu kyseliny močovej v krvi, bezprostrednej príčiny dny.
- 6Zvážte pitie kávy bez kofeínu. Jedna štúdia ukazuje, že káva môže pomôcť znížiť kyselinu močovú, a teda znížiť riziko záchvatov dny. Dôvod nie je známy, ale kofeín nie je príčinou a v skutočnosti môže dnu zhoršovať, čo naznačuje, že bezkofeínová káva môže byť lepšou možnosťou.
Dne môžete predchádzať aj vyhýbaním sa sladkým a tučným jedlám, ako aj nadmernému množstvu mäsa a rýb.
Metóda 2 zo 4: vyhýbanie sa škodlivým jedlám
- 1Vyhnite sa sladkým jedlám a „nezdravému jedlu“. Fruktóza, ktorá sa nachádza v kukuričnom sirupe a iných sladidlách, výrazne zvyšuje hladinu kyseliny močovej. Keď sa kyselina močová nahromadí, vytvára ihličkovité kryštály (urát sodný), ktoré spôsobujú bolesť a zápal kĺbov známy ako dna. Diéty s vysokým obsahom cukru, sladidiel a spracovaných potravín sú v súčasnej dobe hlavnou príčinou dny.
- Skúste nahradiť sódu a sladenú ovocnú šťavu vodou a/alebo šťavami s označením „100% ovocná šťava“.
- Pozrite sa na zložky potravín, ktoré kupujete. Vyhnite sa potravinám obsahujúcim kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy a obmedzte potraviny, ktoré uvádzajú cukor alebo iné druhy kukuričného sirupu na minimum.
- 2Znížte množstvo mäsa a rýb, ktoré jete. Mäso všetkých druhov obsahuje purín, ktorý sa rozkladá na kyselinu močovú, ktorá spôsobuje dnu. Mäso nemusíte úplne vylúčiť, ale odporúča sa jesť nie viac ako 4-6 gramov (110-170 g) denne.
- Množstvo mäsa, ktoré by vám mohlo ležať na dlani, sú zhruba 3 gramy (85 g) alebo 1 porcia. Odporúča sa zjesť 2 z týchto porcií denne.
- Chudé mäso je bezpečnejšie ako tučné mäso.
- Červené mäso je priamou príčinou dny. Zvážte to prerušenie, ak vás to spustí.
- 3Vylúčte niektoré rizikové mäso. Niektoré ďalšie potraviny obsahujú vysoké množstvo purínu, ktoré môže spôsobiť záchvat dny. Pokúste sa ich odstrániť zo stravy, alebo ich jedzte len príležitostne a v malých množstvách:
- Obličky, pečeň, mozog a iné orgánové mäso
- Sardely, sardinky a makrely
- Z mäsa sa tvorí omáčka
- 4Znížte množstvo tuku vo vašej strave. Tuky vo vašej strave, najmä nasýtené tuky, môžu spomaliť spracovanie vášho tela kyselinou močovou a spôsobiť vážnejšie bolesti dny. Našťastie mnohé z vyššie uvedených zmien tiež znižujú množstvo tuku vo vašej strave, ale hľadajte iné spôsoby, ako v prípade potreby znížiť príjem tukov na zdravú úroveň. Ak bežne pijete plnotučné mlieko, skúste namiesto toho prejsť na 1% tučné alebo odtučnené mlieko. Ak ste zvyknutí jesť vyprážané jedlá, skúste namiesto toho opekať zeleninu alebo upiecť kura.
- 5Prejdite z piva na víno. Alkohol je spojený s dnou, ale môže sa piť striedmo s nízkou šancou negatívnych účinkov. Pivo však obsahuje droždie, ktoré má vysoký obsah purínu, a preto je obzvlášť pravdepodobné, že zhorší vašu dnu. Mať 1 alebo 2 porcie vína každý deň je bezpečnejší spôsob konzumácie alkoholu.
- Zaradenie vína do vašej stravy nespôsobuje dnu menšiu pravdepodobnosť. Odporúča sa len ako bezpečnejšia náhrada piva.
Ak zmena životného štýlu nestačí na zabránenie vašej dny, lekár vám môže predpísať alopurinol alebo iné lieky.
Metóda 3 zo 4: Bezpečné dosiahnutie zdravej hmotnosti
- 1Pri nadváhe postupujte podľa tejto metódy. Ak máte nadváhu alebo obezitu, je veľmi pravdepodobné, že sa vám dna zhorší. Ak si však udržiavate zdravú hmotnosť podľa lekára, nesnažte sa svoju váhu znižovať a skôr, ako začnete zvažovať akúkoľvek diétu, prečítajte si nižšie uvedené pokyny.
- 2Nedržte extrémnu diétu. Zmeny stravy odporúčané v ďalších častiach tohto článku často stačia na to, aby ste svoju hmotnosť znižovali pomaly, ale vytrvalo. Ak vám hrozí dna, príliš rýchle zníženie hmotnosti môže v skutočnosti vyvolať záchvat dny, pretože stres vo vašom tele môže preťažiť schopnosť vašich obličiek spracovávať škodlivé látky.
- Diéty s vysokým obsahom bielkovín, diéty od hladu a diéty, ktoré obsahujú diuretické doplnky, sú obzvlášť škodlivé pre ľudí s rizikom dny.
- 3Cvičenie. Akákoľvek fyzická aktivita môže byť nápomocná pri znižovaní hmotnosti a s tým spojeného rizika dny, vrátane prechádzky so psom alebo záhradníctva. U dospelých sa však odporúča aspoň 2,5 hodiny týždenne vykonávať aspoň polhodinovú aktivitu, ako je jazda na bicykli, rýchla chôdza, tenis alebo plávanie.
- Cvičte celkovo 30 minút denne. Môžete to urobiť naraz alebo si to rozdeliť na menšie časti času.
- Cvičenie počas dny môže byť veľmi bolestivé. Počkajte, kým sa útok neskončí, a pokračujte v cvičení.
- 4Ak máte problémy s dosiahnutím zdravej hmotnosti, požiadajte o radu lekára alebo dietológa. Ak dodržiavate aspoň niektoré zmeny v stravovaní popísané v iných častiach a nevšimli ste si žiadny pokrok smerom k zdravšej hmotnosti, poraďte sa s odborníkom vyškoleným v medicíne. Pretože dnu ovplyvňuje toľko rôznych látok, diétne rady z iných zdrojov sa neodporúčajú.
Metóda 4 zo 4: Rôzne príčiny a spôsoby liečby
- 1Požiadajte lekára, aby vám predpísal lieky. Ak zmena životného štýlu nestačí na zabránenie vašej dny, lekár vám môže predpísať alopurinol alebo iné lieky. Vždy sa riaďte pokynmi, pretože príliš veľa liekov alebo liekov v nesprávny čas môže mať opačný účinok a zhoršiť dnu.
- Niektoré lieky, ktoré blokujú produkciu kyseliny močovej, sú inhibítory xantínoxidázy (XOI), ako je alopurinol a febuxostat.
- Opýtajte sa svojho lekára, či sú pre vás antibiotiká dobrou voľbou. Niektoré antibiotiká môžu zhoršiť váš záchvat dny.
- 2Opýtajte sa svojho lekára na otravu olovom. Nedávne dôkazy naznačujú, že otrava olovom, dokonca aj v príliš nízkych hladinách, aby spôsobila ďalšie problémy, môže spôsobiť alebo zhoršiť dnu. Aj keď sú na to potrebné ďalšie štúdie, môže byť dobré požiadať lekára, aby vám otestoval vlasy alebo krv na toxíny. To platí najmä vtedy, ak ste žili alebo pracovali v starej budove, pravidelne používate olovené farby alebo pracujete v priemyselnom prostredí, kde sa používa olovo.
- 3Ak je to možné, vyhnite sa diuretickým liekom. Tieto lieky sa niekedy používajú na liečbu iných zdravotných problémov alebo ako doplnok stravy. Aj keď ich účinok na dnu je kontroverzný, je možné, že tento stav zhoršia. Opýtajte sa svojho lekára, či ďalšie lieky, ktoré užívate, sú diuretiká, a ak áno, či sa na tento účel odporúča doplnok draslíka.
Aby ste zabránili dne, pite každý deň najmenej 8 šálok vody, čo pomáha vypláchnuť kyselinu močovú z vášho tela, aby sa nehromadila a nespôsobovala dnu.
- Dna je typ artritídy alebo zápalu kĺbov. Niekedy sa označuje ako dnavá artritída alebo podagra, ak spôsobuje zápal na palci na nohe.
- Pokúste sa sledovať, čo jete a pijete, a zistite, či niektoré konkrétne jedlá nesúvisia s vašimi záchvatmi dny. Telo každého človeka je iné, takže niektoré jedlá na vás môžu mať výraznejší vplyv ako ostatné.
- Opakované záchvaty dny sú bežné, ak neudržíte kontrolu nad hladinou kyseliny močovej v tele.
- Ak dna spôsobuje, že sa vo vašich kĺboch vyvinú tvrdé, bezbolestné hrudky, môže to mať za následok chronickú artritídu a neustálu alebo častú bolesť.
Prečítajte si tiež: Ako si vybrať čističku vzduchu pre alergikov?
Otázky a odpovede
- Čo si môžete vziať proti bolesti?Kolchicín, naproxén a dikloflenac sú niekoľko možností.
- Je použitie zemiakov alebo paradajok dobré pre dnu?Zníženie príjmu sodíka a zvýšenie draslíka pomáha pri dne a vysokom krvnom tlaku, ako aj pri mnohých ďalších problémoch spojených s metabolickým syndrómom. Zemiaky a paradajky majú vysoký obsah draslíka. Jeden celý stredný zemiak obsahuje takmer 900 mg draslíka. Každý deň by ste sa mali snažiť o 3500 až 4700 mg draslíka.
- Mohlo by prehltnutie koruny z koreňového kanálika spôsobiť otravu olovom?Množstvo olova vo vašej korune je minimálne. Pokiaľ ste korunu nerozžuvali na úplný prášok, nemáte sa čoho obávať.
Komentáre (4)
- Toto bol môj prvý útok palcom na nohách, aj keď som niekoľko týždňov cítil pálenie. Nevedel som, že zverina je jedným z mäsa, ktorému sa treba vyhnúť. Milujem jelenie mäso a nedávno som nejaké dostal. Napriek tomu som sa neprejedal. Ale nedávno som preháňal kura, sladkosti a sódovky, posledné dve, ktoré som na chvíľu prestal jesť. Zoznam jedál k jedlu mi veľmi pomohol. Rozhodne musím spotrebovať viac vody. To mi pomôže mať väčšiu diétu pri diéte.
- Poskytne vám to lepšiu predstavu o tom, čo jesť a nejesť.
- Myslím si, že stránka je veľmi nápomocná a zodpovedala všetky moje otázky.
- Skvelá pomoc. Veľa informácií o tom, čo jesť, najlepšie jedlá a čomu sa vyhnúť.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
