Ako sa vyrovnať so zlomeným srdcom?
Ak sa musíte vyrovnať so zlomeným srdcom, pamätajte, že je v poriadku cítiť celú škálu emócií vrátane smútku, zmätku a hnevu. Aj keď by ste nemali dovoliť, aby tieto pocity ovplyvnili celý váš život, urobte všetko pre to, aby ste svojmu srdcovému útoku čelili priamo a nechali sa vyplakať. Mali by ste sa tiež starať o seba súčasne, čo môžete urobiť tým, že budete zdravo jesť, dobre spať a pravidelne cvičiť. Ak ťažko motivujete cvičiť, skúste ísť na krátku prechádzku alebo požiadajte priateľa, aby si zacvičil s vami. Keď sa začnete posúvať ďalej, zbavte sa vecí, ktoré vám pripomínajú vášho bývalého, ako sú fotky a darčeky od nich, a prestaňte s nimi všetky kontakty. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora, napríklad to, ako dávať pozor na príznaky depresie, posuňte sa nadol.
Ako sa môžem vyrovnať so zlomeným srdcom, ak je mojím otcom otec môjho dieťaťa?
Ošetrovanie zlomeného srdca je bolestivé. Keď dokážete prijať to, čo sa stalo, a pripraviť sa na to, že sa postaráte o seba a svoje emócie, budete schopní posunúť sa ďalej a prekonať to. Majte na pamäti jednu vec, že sa nakoniec budete cítiť ako vy.
Časť 1 z 3: Prijatie toho, čo sa stalo
- 1Postavte sa svojmu srdcervúcemu čelom. Zranilo ťa to a je ti smutno. Sú to normálne emócie a musíte akceptovať, že sa dejú. Neklamte ostatným ani sebe, hovorte „mám sa dobre“, keď nie ste. Na chvíľu to možno dokážete stlačiť, ale opäť to vyvolá niečo iné a budete na tom horšie, pretože ste k sebe neboli úprimní.
- 2Pamätajte, že je v poriadku cítiť sa smutne. V skutočnosti je v poriadku cítiť celú škálu emócií vrátane smútku, zmätku a hnevu. Kľúčom je nedovoliť, aby tieto pocity ovplyvnili celý váš život. Nesnažte sa navždy znecitlivieť od bolesti alebo prisahať na vzťahy. Tieto činnosti vám z dlhodobého hľadiska iba ublížia. Namiesto toho si dajte čas na to, aby ste zranenie pocítili.
- 3Plač. Plač je dobrý a zdravý spôsob vyjadrovania extrémnych pocitov, takže ak máte chuť plakať, vypustite to. Nájdite si miesto, kde môžete byť sami, alebo s dobrým priateľom a nechajte slzy tiecť. Uplynie to rýchlejšie, ako si myslíte, a potom sa budete cítiť trochu lepšie, keď tieto emócie odstránite.
- Na niektorých miestach je to nevhodné, verejné nastavenie, napríklad v obchode alebo v triede, takže budete chcieť mať na verejnosti kontrolu nad svojimi slzami. Zhlboka dýchajte (nosom a von ústami) a niekoľkokrát žmurknutím ovládnite slzy. Môžete sa pokúsiť rozptýliť nejakým fyzickým pohybom, ako je stlačenie stresovej lopty. Ak niekoľko sĺz vykĺzne, zakryte ich zívnutím alebo obviňujte niečo ako alergie alebo nevoľnosť.
- 4Uvoľnite svoje negatívne myšlienky. Nedovoľte, aby váš svetonázor ovládali negatívne myšlienky. Medzi ne patrí filtrovanie, ktoré sa zameriava iba na negatívne aspekty vašej situácie, a prispôsobenie, ktoré si vyčíta samé seba za to, čo sa stalo. Dajte pozor na seba, aby ste zistili, či sa na svoju situáciu pozeráte týmto spôsobom, a odtiaľ hľadajte spôsoby, ako sa týmto negatívnym myšlienkam vyhnúť.
- Vynikajúcim spôsobom, ako vylúčiť negatívnu energiu, je meditácia. Dajte sa do pohodlnej polohy v sede na pohodlnom mieste, zvyčajne osamote a mimo rušivých prvkov, ako je televízia alebo iné stimulujúce veci. Zhlboka dýchajte a nechajte svoju myseľ ísť zameraním na iný objekt, opakovaním mantry alebo vizualizáciou pokojného miesta.
- 5Preskúmajte svoj vzťah. Pomysli na to, čo sa pokazilo a prečo ste sa vy dvaja rozišli. Dôvod sa vždy nájde. Popremýšľajte tiež nad tým, čo sa vám vo vzťahu páčilo a čo by ste chceli v budúcom partnerovi hľadať. Pri prepracovaní týchto myšlienok môžete rásť ako človek a neskôr nájsť ten správny vzťah.
- Môžete sa dostať do bodu, kedy sa vy a váš ex stanete priateľmi, ale na to príliš nemyslite. Po rozchode si musíte dať priestor.
Ako sa mám vyrovnať s tým, ak sa môj bývalý priateľ vráti do môjho života po tom, čo povedal, že je mŕtvy?
Časť 2 z 3: Starajte sa o seba
- 1Myslite na seba pozitívne. Myslite na svoje silné stránky a buďte na ne hrdí. Robte veci, kvôli ktorým sa budete cítiť dobre - nájdite si čas na dokončenie maľby, ktorú ste začali alebo si zabehajte. Uznanie, že sa vám stalo niečo zlé, a uvedomenie si, že ste dostatočne silní, aby ste sa s tým dokázali vyrovnať, je kľúčovou súčasťou prekonania zlomeného srdca.
- Urobte si zoznam svojich silných stránok. Pripomeňte si svoje úspechy a dobré vlastnosti, ktoré máte. Akt ich vypísania vám ich môže pripomenúť, alebo si môžete vytvoriť zoznam a prečítať si ho, kedykoľvek sa cítite na dne.
- 2Porozprávajte sa s niekým iným. Nie ste na svete sami. Vyhľadajte dôveryhodného priateľa, poradcu alebo blízkeho príbuzného a povedzte im, ako sa cítite. Niekedy vám môže pomôcť sa s nimi prepracovať už len to, že svoje pocity stiahnete z hrude. Navyše nikdy neviete, akú pomoc môžu poskytnúť iní ľudia, či už je to dobrá rada, alebo len plece na plač.
- 3Cvičenie. Fyzické cvičenie spôsobuje, že vaše telo uvoľňuje serotonín (chemická látka, ktorá nás robí šťastnými) a stimuluje rast nervových buniek. Na emocionálnej úrovni vám cvičenie môže pomôcť cítiť, akoby ste sa opäť stali pánom seba samého. Navyše budete aj lepšie vyzerať.
- Nepotrebujete úplné cvičenie. Na to, aby ste mali dobrú náladu, môže stačiť niečo také jednoduché, ako je 10-15 minút denne vykonávať jednoduché cvičenia, ako je beh alebo joga. Aj práca, pri ktorej sa necítite na cvičenie, ako napríklad vytrhávanie buriny v záhrade alebo prechádzka po vonku, vás dostane pri pohybe na čerstvý vzduch. Najdôležitejšie je, aby ste zostali dôslední v tom, čo robíte.
- Ak sa cítite skleslo, môže byť ťažké motivovať sa k cvičeniu. Riešte to tým, že odvrátite pozornosť niečím príjemným. Možno sa len prejdite obchodom alebo iným miestom, ktoré vás baví. Môžete si tiež dopriať niečo len pri cvičení, napríklad počúvať hudbu, ktorú máte radi, alebo sledovať svoj obľúbený televízny program na stroji. To zabráni vašej mysli od tréningu a k tomu, čo vás baví. Pokiaľ to necháte iba na cvičenie, môže vám to priniesť zábavu, ku ktorej sa budete vracať.
- Vždy môžete požiadať priateľa, aby šiel s vami. Aj keď nerozprávate alebo sa nemáte o čom rozprávať, vždy je pekné cvičiť radšej v spoločnosti ako sami. Zodpovednosť za inú osobu tiež uľahčuje pravidelné prejavovanie sa, než zodpovednosť za seba.
- 4Dávajte si pozor na depresiu. Dávajte pozor na hlavné rozdiely medzi smútkom (normálne a zdravé emócie) a depresiou. Keď ste v depresii, zdá sa, že na ničom, na čo myslíte, vo vašom živote nezáleží a nemôžete prestať myslieť na veci, ktoré vám spôsobujú smútok. Ak si myslíte, že si tieto príznaky všímate, alebo ak váš smútok pretrváva niekoľko týždňov alebo až mesiac, poraďte sa so svojím lekárom alebo odborníkom na duševné zdravie.
Ako sa dostanem zo zlomeného srdca, keď som najlepší priateľ s dievčaťom, ktoré mi zlomilo srdce?
Časť 3 z 3: postupujeme ďalej
- 1Zbavte sa vecí, ktoré vám alebo vášmu bývalému pripomínajú. To zahŕňa obrázky vás a vášho bývalého, počúvanie „vašej“ piesne a darčeky, ktoré vám dali. Aj keď nemusíte nutne vyhadzovať všetky veci (že kuchárska kniha, z ktorej by ste vy dvaja vyskúšali recepty, sa môže v budúcnosti hodiť), mali by ste ju presunúť z priameho pohľadu.
- Akokoľvek by ste sa mohli zblázniť, najlepšie je nezničiť niečo, čo pre nich môže mať významnú finančnú alebo sentimentálnu hodnotu (drahé predmety alebo rodinné pamiatky). Ak máte také predmety, najlepšie je zhromaždiť ich a zariadiť si čas, aby si ich po ne prišli. Toto nie je pozvánka na opätovné pripojenie, takže svoje správy majte krátke a profesionálne.
- 2Zastavte akýkoľvek kontakt s bývalým. Vďaka kontaktu s nimi sa budete cítiť ešte horšie, ako sa už cítite. Nevolajte svojho bývalého s plačom ani neposielajte pasívne agresívne texty a rozhodne nekomunikujte, keď už pijete. Váš bývalý dal jasne najavo, že idú ďalej. Najlepším spôsobom, ako to urobiť sami, je vyhnúť sa kontaktu s nimi.
- Odstráňte svojho bývalého zo sociálnych médií. Nepotrebujete neustále pripomínať, o čo im ide, ktoré automaticky získate z Facebooku alebo iných stránok sociálnych médií. Takéto vyhýbanie sa vám pomôže zabrániť tomu, aby ste na nich mysleli.
- Požiadajte svojich priateľov o pomoc. Nerobte, alebo ich nechajte, aby vám vyplnili, čo váš ex robí. Namiesto toho ich požiadajte, aby vám pomohli zbaviť sa mysle, aj keď len tým, že budete tráviť čas rozprávaním o čomkoľvek inom, alebo že vám zabránia v kontakte s nimi.
- 3Zapojte sa do nových aktivít. Najlepším spôsobom, ako prekonať minulosť, je vytvoriť si novú svetlú budúcnosť bez tejto osoby. Teraz je čas splniť si svoje sny o učení sa nových zručností alebo skúšaní rôznych aktivít. Zaregistrujte sa do novej triedy po škole alebo v pracovnej triede alebo sa pripojte k športovému tímu. Fungovať bude dokonca aj každý týždeň, keď sa budete môcť zapojiť do hry pri vyzdvihnutí. Cieľom je rozptýliť sa novými nápadmi a činnosťami a spoznať nových ľudí.
- 4Pomôž niekomu inému. Jedným z najlepších spôsobov, ako dostať svoju myseľ od vlastného problému, je pokúsiť sa pomôcť niekomu inému s výzvou, ktorej čelí. Opýtajte sa svojich priateľov na to, čo sa deje v ich živote, alebo sa porozprávajte s rodinou o tom, ako sa im darí. Nenechajte svoje emócie zablokovať skutočnosť, že ostatní ľudia sa vyrovnávajú so svojim vlastným smútkom.
- Svoju pomoc nemusíte obmedzovať iba na ľudí, ktorých poznáte. Dobrovoľníctvo je skvelý spôsob, ako uviesť svoju vlastnú situáciu na pravú mieru. Dobrovoľník v polievkovej kuchyni alebo v útulku a zamerajte svoje úsilie na zlepšenie života ostatných. Možno len zistíte, že v procese objavíte nový zmysel vo svojom živote.
- 5Stretávať nových ludí. Potom, čo si dáte trochu priestoru, vráťte sa späť do hry lásky. Nemali by ste sa uzatvárať do seba a strata niekoho neznamená, že ste nemilovaní alebo že už nikdy nemôžete milovať. Využite svoje nové aktivity na zoznámenie sa s potenciálnymi novými partnermi alebo dokonca buďte ochotní využiť online zoznamky. Ak nechcete, nemusíte aktívne hľadať nové vzťahy, ale ani hneď neodmietajte možnosť, ak sa niekto pýta alebo ponúka.
- Buďte opatrní pri rebound vzťahu. Otvorenie sa neznamená hneď sa vrhnúť do nového vzťahu. Ak sa pohybujete príliš rýchlo, môžete si pomýliť ľahkú intimitu so skutočným pocitom a spôsobiť tak väčšiu bolesť sebe a druhej osobe.
- 6Buď trpezlivý. Tieto procesy chvíľu trvajú a na ceste k zotaveniu môžete naraziť na dni, ktoré sú ťažšie ako iné. Nebojte sa smútkom, keď ste si mysleli, že sa zotavujete.
- Občas fantazírovať o bývalom partnerovi je normálne. Najistejší spôsob, ako o niečom premýšľať, je povedať si, že nad tým nemyslíš. Niekedy sa to stane. Radšej než tieto myšlienky potláčajte, prijmite ich a namiesto toho hľadajte niečo iné, o čom by ste mohli premýšľať.
Ak sa musíte vyrovnať so zlomeným srdcom, pamätajte, že je v poriadku cítiť celú škálu emócií vrátane smútku, zmätku a hnevu.
- Niekedy je dobré si nahlas povedať, že ste dôležití a je tu pre vás niekto väčší.
- Dopriať si veci, ktoré prinášajú krátkodobý komfort, napríklad nezdravé jedlá alebo alkohol, môže byť pri moderovaní nápomocné, dávajte si však pozor, aby sa vám to nevymklo spod kontroly. Mali by ste sa vyhýbať veciam ako pilulky a iné lieky a tiež nadmernému prejedaniu sa alebo pitiu. Nielenže vás nechajú v horšej kondícii, ale môžu byť aj nezákonné.
Prečítajte si tiež: Ako prekonať vzťah za menej ako týždeň?
Otázky a odpovede
- Ako sa dostanem zo zlomeného srdca, keď som najlepší priateľ s dievčaťom, ktoré mi zlomilo srdce?Toto je komplikované. Keď je tvoja priateľka zároveň tvojou najlepšou priateľkou, potom máš dve straty, ktoré môžeš oželieť. Ak sa chcete uzdraviť, musíte ustúpiť od oboch častí vzťahu. Časom sa vám podarí časť priateľstva obnoviť, ale nečakajte, že sa to stane hneď.
- Nájdem niekedy nádej, že ma niekto bude milovať?Samozrejme, že budeš... láska sú otvorené dvere. Ľudia vstupujú do vášho života z nejakého dôvodu. Kto vie? Ten pravý môže byť už za rohom. Nikdy sa nevzdávaj lásky.
- Ako sa môžem vyrovnať so zlomeným srdcom, ak je mojím otcom otec môjho dieťaťa?Na chvíľu to bude bolieť, ale bude to jednoduchšie. Stále si pripomínajte, prečo je to najlepšie (aj keď si to musíte vymyslieť). A stanoviť hranice. Napríklad budete pravdepodobne musieť kvôli svojmu dieťaťu príležitostne vidieť svojho bývalého, ale môžete tomu stanoviť pravidlá, tj rýchle odovzdanie na mieste, ktoré si vyberiete, namiesto dlhej návštevy vášho alebo jeho domu. Minimalizujte kontakt, ako je to možné, a pritom by ste mali byť spolu rodičom.
- Aké veci by som nemal robiť, keď mi zlomí srdce?Skúste sa vyhnúť tomu, aby ste boli sami. Obklopte sa priateľmi a rodinou. Uistite sa, že vedia, čo prežívate. Najdôležitejšie je, že musíte plakať a nechať svoje emócie vyraziť, ale netierajte do vecí a nebičujte. Hlavu hore a stále vpred, nesústreďte sa na minulosť. Vyhýbajte sa negatívnym ľuďom a veciam, ktoré vás všeobecne rozladia. Nedovoľte, aby vám zlomené srdce zasahovalo do zdravia - dbajte na zdravú výživu a dostatok spánku.
- Čo robiť, ak ma môj najlepší priateľ odmietne?Zvážte, či chcete alebo nechcete v priateľstve pokračovať. Ak je to tak, potom by som navrhol povedať vášmu priateľovi, že by ste chceli nejaký čas od seba. Keď budete mať dostatok času na spracovanie odmietnutia, porozprávajte sa so svojím priateľom o tom, ako by ste od tohto bodu chceli pokračovať; vzťah bude napätý, ak sa s nimi nebudete môcť rozprávať.
- Ako môžem niekoho rozchodiť po rozchode, keď sa nechcem kamarátiť s bývalým?Stačí im povedať, že potrebujete nejaký priestor, a potom si od nich chvíľu udržiavať odstup. Môžete sa rozhodnúť, že sa v budúcnosti budete chcieť stať priateľmi, takže nehovorte nič nepríjemné, čo by ste mohli ľutovať. Len si dajte nejaký priestor a skúste sa zamestnať svojimi záľubami, priateľmi, školou / prácou atď.
- Pomôže mi blokovanie partnera po rozchode vyliečiť sa zo zlomeného srdca?Áno, mať úplnú prestávku od ktoréhokoľvek kontaktu je ako nakresliť čiaru v piesku. A snažiť sa o kontakt hneď po rozchode je ako trenie piesku do rany. Vaša energia sa môže uvoľniť blokovaním kontaktu, aj keď to bude chvíľu trvať.
- Bude moje srdce trvať navždy?Nie. Mnohokrát som si zlomil srdce a môžem vám povedať, že vždy sa uzdraví. Musíte sa len zbaviť vecí, ktoré vám danú osobu pripomínajú, a sústrediť sa na niečo iné. Tipy v článku skutočne pomôžu. Neboj sa, toto prekonáš.
- Ako sa mám vyrovnať s tým, ak sa môj bývalý priateľ vráti do môjho života po tom, čo povedal, že je mŕtvy? Hovorí, že ma miloval a je to všetko moja chyba.Znie emocionálne manipulatívne a priťahuje pozornosť - prerušte s ním väzby a odmietajte jeho pokusy o návrat do vášho života.
- Rozprával som sa s jedným chlapcom a obaja sme sa mali radi. Pred pár dňami sa priznal, že má rád niekoho iného a chce, aby sme boli kamaráti. Som zranený, ale stále sa o neho starám. Môžeme byť kamaráti?To závisí od toho, aké silné boli/sú vaše pocity a či si myslíte, že ich môžete odložiť. Ak si môžete povedať, že s týmto chlapom nebudete mať vzťah a skutočne tomu veríte, môžete byť priateľmi. Ak však máte podozrenie, že vás vždy bude zaujímať, či by sa mohol rozhodnúť, že s vami predsa len chce randiť, asi to nie je dobrý nápad.
Komentáre (26)
- Veľmi ma potešili pozitívne komentáre!
- Teraz sa cítim oveľa lepšie z tej zlomenej veci.
- Najužitočnejší nápad prišiel v bode číslo 5. Nekontaktuj svojho bývalého, volaj ho s plačom alebo mu posielaj pasívne správy, ktoré mu hovoria, aký si smutný.
- Dalo by sa to uviesť na pravú mieru, vysvetliť kroky a ak som skĺzol, dokázal som sa rýchlejšie zotaviť a nebol som taký zranený / nahnevaný.
- Pri čítaní článku sa cítim tak znovu oživený. Ďakujem chlapci.
- Dostal som výzvu, ako sa vysporiadať so zlomeným srdcom, toto skutočne pomohlo.:)
- Prijíma, čo sa stalo.
- Cítim, že mám niekoho, kto mi poradí, čo je dobré, rozumné a zdravé. Vysvetľuje radu. Pomáha mi pochopiť, ako sa cítim.
- Môj bývalý mi práve povedal, že sa nechce vrátiť späť do hry lásky, aspoň nie so mnou. Tento dokument mi pomohol. Vymazal som „našu“ skladbu z počítača, odstránil som jeho e-mailový účet a začal som posielať e-maily svojim priateľom. Pomohli mi von.
- V článku sú uvedené najlepšie tipy na riešenie problému so srdcom. Kľúčová je však trpezlivosť. Malo by byť umiestnené na vrch. Nakoniec bude všetko v poriadku. Len udržiavajte svoje základné hodnoty a pokračujte.
- Všetko naozaj veľmi pomohlo. Po zlomení srdca bude všetko v poriadku.
- Randil som s týmto mužom, ktorý mi skutočne ukázal, že mu na ňom záleží a že bezo mňa nemôže žiť. Všetka komunikácia naznačovala, že vždy, keď so mnou hovoril, rozplýval sa v sexuálnom zmätku. Inými slovami, bol som to ja, po ktorom túžil. Nakoniec sa zamyslel a posunul späť, aby povedal, že to musí skončiť kvôli problémom s vzdialenosťou. Tento článok mi pomohol reorganizovať sa a ísť ďalej. Mám teraz pozitívny prístup a cítim, že môžem žiť bez neho.
- Naozaj mi to pomohlo vyrovnať sa.
- Užiť ho len jeden deň po zlomení srdca, o ktorom som si nikdy nemyslel, že by sa stalo. Tento článok priniesol zmenu.
- Moja priateľka povedala, že ju už unavuje randenie, tak to odvolala.
- Tento článok mi pomáha tým, že mi poskytne informácie o mojej anglickej práci.
- Tento článok mi bol skutočne nápomocný, pretože som sa dostal z naozaj tvrdého vzťahu. Nejedol som a nehovoril som s nikým. Keď som si prečítal tento článok, veľmi mi to pomohlo. Takže teraz som späť vo svete a pomaly idem ďalej.
- Tento článok mi dal solídnu radu a hoci väčšina spomenutých bodov je dobre známa, ich prečítanie a návrat k článku, keď potrebujete podporu, boli užitočné.
- Myslím si, že to bolo celkom užitočné. Aj keď si nie som istý, či som pripravený ísť ďalej, niečo z toho využijem, aby som nemal neustále depresie.
- Verím, že ma to naučilo, že vždy existuje nádej a že by sme nemali byť sebeckí, pretože človeka chceme alebo milujeme, ale myslieť tiež na jeho ťažkosti a želania.
- Potreboval som niečo, čo ma povzbudilo, a článok to urobil. Mysleli by ste si, že mi to číta myšlienky a presne viete, čo som chcel počuť. Tiež som sa dozvedel, že niektorí ľudia tiež prechádzajú tým, čím som, a vďaka tomu som sa necítil inak.
- Tento článok mi veľmi pomohol. Cítim sa znova šťastnejšia a zhromažďujem sa, ak by to nebolo kvôli tomu Neviem, čo by som urobila, ale teraz som oveľa lepšia a život ide ďalej.
- Toto mi skutočne pomohlo, ďakujem.
- Toto som naozaj potreboval.
- Navrhol som dievča, ktoré som zo srdca miloval a ona mi povedala nie a vysmiala sa mi. Povedala ostatným o incidente a všetci si zo mňa robili srandu. Začal som nenávidieť chodiť do školy kvôli nej a ostatným, ktorí si zo mňa robili srandu. Potom som hľadal pomoc na internete a našiel som túto stránku. Zabudol som na ňu a na posmešky, ktoré urobila ona a jej priatelia, a začal som nový školský život potom, čo zničila môj starý. Ďakujem, sprievodca, že ste mi pomohli zvládnuť tento incident.
- Povedala mi, že ma už nemiluje a krv mi stuhla. Toto mi pomohlo zvládnuť.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
