Ako spať s nasadenou maskou?
Ak máte problémy so spánkom alebo ste citliví na svetlo, skúste zaspať s nasadenou maskou na oči, aby ste zaspali a zostali spať. Vyberte si masku na oči, ktorá je dostatočne hrubá na to, aby blokovala svetlo. Budete si tiež chcieť vybrať masku z látky a veľkosti, ktorá je na tvári príjemná, takže sa porozhliadnite a vyskúšajte si rôzne štýly. Akonáhle nájdete správnu masku, pripravte sa na spánok ako obvykle s maskou na čele, aby bola pripravená na použitie. Keď ste uvoľnení, natiahnite si masku cez oči a predstavte si pokojné alebo relaxačné obrázky alebo scenérie. Ďalšie tipy od nášho spoluautora spoločnosti Medical, vrátane toho, čo robiť, ak nemôžete zaspať s maskou na oči, čítajte ďalej!
Ak máte problémy so spánkom alebo ste citliví na svetlo, skúste zaspať s nasadenou maskou na oči, aby ste zaspali a zostali spať.
Očná maska môže byť užitočným nástrojom pre tých, ktorí majú problémy so spánkom kvôli citlivosti na svetlo. Tma je kľúčová pre hlboký spánok, ktorý spúšťa uvoľňovanie chemikálií v mozgu, ako je melatonín, ktoré vám pomôžu zaspať a zostať spať. Aby ste sa vyhli podráždeniu a ťažkostiam, mali by ste byť pri výbere očnej masky opatrní a vybrať si model, ktorý je vhodný pre vaše zamýšľané použitie a polohu pri spánku. Akonáhle budete mať vhodnú masku, zavedenie pohodlného režimu spánku je kľúčom k hlbokému a trvalému spánku.
Časť 1 z 2: Výber očnej masky
- 1Nájdite masku, ktorá blokuje dostatok svetla. Ak hľadáte masku, ktorá by vám pomohla v noci spať v relatívne tmavej spálni, potom maska nemusí byť obzvlášť hrubá, pretože svetla bude veľmi málo. Ak hľadáte masku, ktorá vám pomôže spať v lietadle, v aute alebo cez deň, budete chcieť nájsť masku s vyššou záťažou.
- Najlepšie je nakupovať si svoju očnú masku osobne, pretože mnohé z dôležitých vlastností (množstvo blokovaného svetla, fit, pohodlie atď.) Je veľmi ťažké vyhodnotiť pri nákupe online.
- 2Vyberte si masku vhodnú pre vašu polohu pri spánku. Masky sa zvyčajne zaväzujú alebo zapínajú na prednej alebo bočnej strane hlavy. Položenie hlavy na stranu, kde sa maska zatvára, môže spôsobiť nepohodlie a sťažiť spánok. Uistite sa, že maska, ktorú si vyberiete, sa zatvára na mieste, ktoré nebude zasahovať do vašej preferovanej polohy na spanie.
Používam svoju spánkovú masku tak dlho, že nemôžem bez nej spať. Čo mám robiť, ak nemám k dispozícii masku na spanie? - 3Vyberte pohodlnú látku. Očné masky sú vyrobené z mnohých rôznych materiálov, od prírodných materiálov ako bavlna a vlna až po syntetické materiály ako polyester. Niektoré masky (obzvlášť lacné odrody) môžu byť vyrobené z materiálov, ktoré nie každému budú vyhovovať. Aj malé šteklenie alebo podráždenie tváre alebo hlavy môže spanie v maske veľmi sťažiť. Ak je to možné, masku si pred kúpou vyskúšajte.
- 4Zaistite správnu zhodu. Očná maska, ktorá má nesprávny tvar pre vašu tvár, môže spôsobovať nepríjemné pocity a prepúšťať prebytočné svetlo. Vyskúšajte rôzne značky a veľkosti masiek, kým nenájdete takú, ktorú môžete pohodlne nosiť.
- Pri správnom nastavení by mala byť vaša maska dostatočne tesná, aby vám voľne nekĺzala po tvári, ale nie taká, aby bola maska stlačená priamo na vaše oči.
- Dávajte pozor na to, ako dobre maska sedí okolo nosa. Ak lícovanie nie je správne, možno budete vidieť svetlo vstupujúce cez medzeru medzi maskou a vašim nosom. Masky sú k dispozícii s elastickými nášivkami zakrývajúcimi nosový mostík, ktoré blokujú prebytočné svetlo.
- 5Preskúmajte ďalšie funkcie. K dispozícii je široká škála možností masiek s ďalšími funkciami, ako napríklad pohodlná gélová výplň, integrované chrániče sluchu na blokovanie zvuku alebo príjemné vône. Pozrite sa, aké voliteľné funkcie sú k dispozícii, a rozhodnite sa, či vyhovujú vašim potrebám.
- Niektoré nové masky na spanie majú zaujímavé funkcie, ako napríklad blikajúce svetlá, ktoré vám môžu pomôcť zaspať alebo mať jasný sen alebo monitorovať spánkový režim. Neexistuje veľa výskumu o tom, či sú tieto zariadenia účinné, ale môže byť zaujímavé ich vyskúšať.
Nahradiť dôveryhodnú masku na spánok môže byť náročné, ale v priľahlom stave sa deka, vankúš alebo kus oblečenia môžu zdvojnásobiť ako improvizovaná maska na spánok.
Časť 2 z 2: Spať vo svojej maske
- 1Nasaďte si masku a upravte ju. To by ste mali urobiť skôr, ako pôjdete do postele alebo sa inak pripravíte na spánok. Pokúšať sa upraviť masku, keď ste pripravení spať, môže byť dráždivé a rušivé, najmä v tme.
- Mať v blízkosti niekoho, kto vám pomôže upevniť a upraviť masku, je dobrý nápad, najmä ak sa vám kravaty zatvoria.
- Ak so sebou nemáte masku na spanie, môžete si skúsiť zakryť oči vankúšom, dekou alebo kusom oblečenia. Ruku môžete použiť aj ako improvizovanú masku na oči, pričom si lakeť prehodíte cez tvár.
- 2Posuňte masku k čelu. Nosenie masky na čele znamená, že k nemu budete mať veľmi jednoduchý prístup, keď budete pripravení spať. Akonáhle je vo svojej polohe, môžete na to zabudnúť a sústrediť sa na svoju bežnú rutinu pred spaním.
- 3Relax v posteli. Ľahnúť si do postele a tráviť čas relaxačnou aktivitou, ako je čítanie, si pred nasadením očnej masky oddýchne a pripraví vás na spánok. Ak je to možné, vyhraďte si hodinu na odpočinok v posteli.
- Vyhnite sa používaniu elektronických zariadení alebo sledovaniu televízie tesne pred spaním. Svetlo produkované elektronickými obrazovkami vám môže sťažiť zaspávanie.
- Najlepšie je relaxovať pri slabom osvetlení, napríklad pri svetle malej nočnej lampy. To umožní vašim očiam a mozgu začať relaxovať a pripraviť sa na spánok. Najlepšie je použiť svetlo s nízkou úrovňou z modrého svetla alebo pomocou stmievača na lampu.
- Ak sa pokúšate spať v lietadle alebo na inom verejnom mieste, môže byť užitočné nasadiť si slúchadlá alebo použiť štuple do uší na potlačenie vonkajšieho hluku, aby ste sa mohli sústrediť na relaxáciu.
Tma je kľúčová pre hlboký spánok, ktorý spúšťa uvoľňovanie chemikálií v mozgu, ako je melatonín, ktoré vám pomôžu zaspať a zostať spať. - 4Zhasnite svetlá a stiahnite si masku. Keď ste strávili čas relaxáciou, mali by ste byť ospalí a pripravení zavrieť oči. Skontrolujte, či je vaša maska stále nastavená na pohodlné nastavenie, potom vypnite svetlá, prevlečte si masku cez oči a položte hlavu.
- 5Zamerajte sa na pozitívne obrazy a hlboké dýchanie. Ak vás pred spaním trápia úzkostné myšlienky, skúste namiesto toho obrátiť svoju myseľ na veselé alebo krásne obrazy alebo spomienky. Niektorým je nápomocné jednoducho spočítať dych, ktorý by mal byť hlboký a pomalý. Nechajte svoju myseľ unášať všetkými pozitívnymi myšlienkami, ktoré vás napadnú. Mali by ste čoskoro zaspať.
- 6Na nespavosť reagujte vstávaním. Ak zistíte, že nemôžete spať ani po 20 minútach, mali by ste zdvihnúť masku na oči, zapnúť tlmené svetlo a vstať z postele. Najlepšie je ísť do inej miestnosti, ak môžete. Strávte niekoľko minút čítaním, počúvaním upokojujúcej hudby alebo si doprajte inú relaxačnú aktivitu. Akonáhle budete pripravení, vráťte sa do postele, upravte spaciu masku na pohodlné prostredie, vypnite svetlá a položte hlavu.
- Predtým, ako sa pokúsite vstať alebo zapnúť svetlá, určite zdvihnite alebo zložte masku, aby ste predišli prevráteniu alebo zakopnutiu.
- Ak sa pokúšate spať v lietadle alebo vlaku, kde nemôžete vstať a prechádzať sa, strávte chvíľu počúvaním upokojujúcej hudby alebo čítaním knihy.
Prečítajte si tiež: Ako zaspať, keď nemôžete?
Otázky a odpovede
- Používam svoju spánkovú masku tak dlho, že nemôžem bez nej spať. Čo mám robiť, ak nemám k dispozícii masku na spanie?Nahradiť dôveryhodnú masku na spánok môže byť náročné, ale v priľahlom stave sa deka, vankúš alebo kus oblečenia môžu zdvojnásobiť ako improvizovaná maska na spánok. Jednoducho si ho prehoďte cez oči, pričom nezablokujte nos ani ústa. Môžete použiť ruku na zváženie a vnútornú časť lakťa si preložiť cez oči.
- Prečo tá moja stále kĺže v posteli, ak má perfektnú veľkosť?Očné masky stále budú padať alebo sa skĺzavať. Len sa uistite, že si ho neobliekate príliš tesne.
- Zakaždým, keď sa prebudím, je maska na čele, prečo?Očná maska môže byť príliš voľná a veľká, skúste prispôsobiť veľkosť alebo si zaobstarajte menšiu očnú masku.
- Ako často si mám umývať očnú masku?Zhruba raz za štrnásť dní. Neumývajte ho príliš často, pretože bude musieť byť každý mesiac vymenený. Pred ďalším použitím sa uistite, že je úplne suchý, inak budú rásť baktérie.
- Ten môj neupravuje ani neblokuje svetlo, čo mám robiť?Kúpa kvalitnejšej masky na oči môže tento problém vyriešiť; možno si to budete musieť viac pretiahnuť cez oči a nosnú časť.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
