Ako prekonať strach z lekárov?
Môžete napríklad opakovať pozitívne tvrdenia ako „Som okolo lekárov uvoľnený“, „Rád sa rozprávam s lekármi,“ „Moje zdravie je pre mňa dôležité“ a „Mám rád lekárov“.
Môžete mať strach z lekárov, pretože sa bojíte, že dostanete zlé správy. Alebo môžete mať fóbiu z lekárov, pretože sa bojíte ihiel a pohľadu na krv. Strach z lekárov, známy tiež ako „syndróm bieleho plášťa “, môže byť bežným problémom medzi dospelými a deťmi. Aby ste prekonali strach, môžete si pred návštevou lekára upraviť rutinu a pomocou taktiky zostať počas návštevy pokojní. Ak je vaša fóbia z lekárov vážna, môžete pre svoj strach vyskúšať alternatívne terapie.
Metóda 1 z 3: úprava rutiny pred návštevou lekára
- 1Zavolajte svojho lekára a povedzte mu, že máte fóbiu. Predtým, ako pôjdete k lekárovi, zavolajte do ich ordinácie a dajte im vedieť, že z lekárov máte strach. Vysvetlite konkrétne svoju fóbiu a to, čoho sa bojíte. Lekár by sa mal snažiť prispôsobiť vašej fóbii a poskytnúť vám možnosti, aby ste sa cítili pohodlnejšie.
- Lekárovi napríklad môžete povedať: „Mám strach z ihiel a uzavretých priestorov. Čo môžeš urobiť, aby som sa cítil pohodlnejšie?“ Potom vám môžu načrtnúť niekoľko možností, ktoré vám pomôžu zbaviť sa stresu z príchodu na stretnutie.
- 2Požiadajte o kratšiu dobu čakania v ordinácii lekára. Môžete mať strach z uzavretých priestorov, ako je napríklad čakáreň u lekára, a možno sa vám nebude páčiť strach z dlhého čakania na lekára. Opravte to tým, že požiadate o kratšiu čakaciu dobu v ordinácii lekára. Čakanie päť minút namiesto 15 minút môže znamenať veľký rozdiel, najmä ak vám pomôže upokojiť nervy pred schôdzou.
- Môžete si naplánovať stretnutie skôr ráno, napríklad v prvý otvorený deň v týždni, takže budete mať veľmi krátky čas čakania.
- 3Požiadajte priateľa alebo milovanú osobu, aby s vami prišli na návštevu. O morálnu podporu požiadajte priateľa alebo milovanú osobu, aby s vami prišli na návštevu lekára. To vám môže pomôcť upokojiť nervy a znížiť strach z lekára. Priateľ alebo milovaná osoba môže sedieť s vami v čakárni a sprevádzať vás na stretnutie.
- Uistite sa, že vášmu lekárovi bude príjemné, keď so sebou na schôdzku vezmete priateľa alebo blízkeho. Väčšina lekárov to zvládne, najmä ak to pomôže upokojiť vaše obavy.
- Ak ste rodič a vaše dieťa má strach z lekárov; môžete ich sprevádzať na schôdzke, takže sa menej obávajú.
Predtým, ako pôjdete k lekárovi, zavolajte do ich ordinácie a dajte im vedieť, že z lekárov máte strach. - 4Pri každej návšteve navštívte toho istého lekára. Konzistencia môže byť veľkou súčasťou pocitu pohody a bezpečia. Skúste si dohodnúť stretnutie s tým istým lekárom zakaždým, aby ste sa s nimi cítili príjemnejšie. Návšteva toho istého lekára tiež zabezpečí, že budú vedieť o vašej fóbii, a môže urobiť opatrenia, aby ste sa počas schôdzok cítili lepšie.
- Môžete si objednať niekoľko schôdzok u toho istého lekára, rozložených na celý rok, aby ste sa uistili, že ich budete pravidelne navštevovať. To vám môže pomôcť bezpečne sa postaviť svojmu strachu.
Metóda 2 z 3: Zostaňte v kľude počas návštevy lekára
- 1Vezmite si so sebou na návštevu pohodlný predmet. Aby ste sa počas návštevy lekára nemuseli báť, noste si pohodlnú vec. Vyhľadajte položku, v ktorej sa budete cítiť bezpečne a pokojne. Nosenie so sebou vám môže pomôcť zbaviť sa menšieho strachu.
- Môže to byť stresová lopta, ktorú si vytlačíte do vrecka, alebo malé plyšové zvieratko, ktoré počas návštevy držíte v ruke. Plyšové zvieratká, akými sú napríklad plyšové medvedíky, môžu byť dobrou pomôckou pre deti, ktoré sa boja lekára.
- 2Urobte oficiálnu dohodu s lekárom. Aby ste sa cítili pohodlnejšie, môžete lekára požiadať, aby súhlasil s pauzou, ak sa začnete cítiť vystrašene. Môžete sa ich spýtať, kým vás schôdza začne počúvať, či poviete „pauza“, a nechať vám čas, aby ste sa cítili pohodlne, než začnú kontrolu.
- Môžete napríklad povedať lekárovi: „Nevadilo by vám prestať, ak počas schôdzky vôbec poviem pauza?“ alebo „Môžete súhlasiť s tým, že sa na chvíľu pozastavíte, ak poviem pauza?“
- 3Aby ste zostali pokojní, zhlboka dýchajte a meditujte. Niektorým ľuďom pomáha vykonávať taktiky uvoľňujúce stres, ako je hlboké dýchanie a meditácia. Môžete to urobiť v čakárni pred svojím stretnutím alebo predtým, ako sadnete do auta a prídete na stretnutie. Hlboké dýchanie a meditácia vás môžu upokojiť a menej sa báť návštevy lekára.
- Hlboké dýchanie je možné vykonať hlbokými nádychmi a výdychmi z membrány. Držte nádych štyrikrát a potom štyrikrát vydýchnite. Opakujte to niekoľkokrát, kým sa nebudete cítiť pokojne.
Strach z lekárov, známy tiež ako „syndróm bieleho plášťa“, môže byť bežným problémom medzi dospelými a deťmi. - 4Požiadajte svojho lekára, aby vám vysvetlil, čo robia počas návštevy. Ak si myslíte, že vám to pomôže zbaviť sa menšieho strachu, požiadajte lekára, aby vysvetlil svoje činy pri ich vykonávaní. To vám môže pomôcť cítiť sa bezpečnejšie a mať situáciu pod kontrolou. Váš lekár vám vysvetlí ich akcie, ako sú testy na určitých častiach tela, aby vás upokojil.
- Ak sa vám napríklad lekár chystá otestovať krvný tlak, môže povedať: „Teraz vám idem otestovať krvný tlak. Ste pripravení?“
- Ak si myslíte, že vás vysvetlenia lekára ešte viac znepokojia, môžete lekára požiadať, aby sa podelil iba o to, čo je potrebné, aby ste ako pacient vedeli. Môžete povedať: "Vlastne by som sa mohol cítiť lepšie, keby si mi ten postup nevysvetlil. Daj mi vedieť, čo je dôležité, aby som porozumel svojmu zdraviu."
Metóda 3 z 3: Používanie alternatívnych terapií pre váš strach
- 1Navštívte vyškoleného terapeuta o vašej fóbii. Ak je váš strach z lekárov vážny a bráni vám navštíviť lekára, možno je načase obrátiť sa na vyškoleného terapeuta. Vyhľadajte terapeuta, ktorý sa špecializuje na fóbie a ktorý má skúsenosti s prácou s pacientmi, ktorí majú fóbie. Terapeut vám môže pomôcť hovoriť o vašej fóbii na bezpečnom mieste a riešiť ju.
- Terapeut vám môže odporučiť hovoriť prostredníctvom fóbie, aby vám pomohol nájsť hlavnú príčinu. Potom môžu navrhnúť rôzne taktiky, pomocou ktorých sa môžete pokúsiť fóbiu vyriešiť.
- 2Skúste expozičnú terapiu. Expozičná terapia zahŕňa konfrontáciu vašich obáv v bezpečnom a podpornom prostredí. Najprv vám môžu byť zobrazené obrázky stetoskopov alebo striekačiek, ktoré vás vystavia vášmu strachu. Potom terapia prejde na zobrazovanie videí z lekárskych procedúr. Odtiaľ môžete stáť mimo nemocnice alebo ordinácie lekára so svojim terapeutom. Prostredníctvom tejto expozície sa postupne stanete menej strachom z lekárov.
- Expozičná terapia sa ukázala ako účinná pre ľudí s fóbiou. Na vyskúšanie tejto liečby budete musieť nájsť vyškoleného terapeuta, ktorý má skúsenosti s expozičnou terapiou.
- 3Používajte pozitívne tvrdenia. Pozitívne potvrdenia sú ďalším spôsobom, ako môžete pracovať na prekonaní svojho strachu z lekárov. Pozitívne vyhlásenia môžete vysloviť skôr, ako pôjdete do ordinácie alebo do nemocnice. Môžete sa tiež pokúsiť zopakovať pozitívne afirmácie v hlave počas návštevy lekára, aby ste sa menej obávali.
- Môžete napríklad opakovať pozitívne tvrdenia ako „som okolo lekárov uvoľnený“, „rád sa rozprávam s lekármi,“ „pre mňa je dôležité moje zdravie“ a „mám rád lekárov“.
Aby ste prekonali strach, môžete si pred návštevou lekára upraviť rutinu a pomocou taktiky zostať počas návštevy pokojní. - 4Cvičte relaxačné techniky. Strach často spôsobuje úzkosť. Aby ste znížili svoju úzkosť, môžete sa naučiť relaxačné techniky, ktoré môžete používať, keď cítite, že ste nervózny, nervózny, napätý alebo sa bojíte.
- Pomalé a hlboké dýchanie vám môže pomôcť upokojiť nervy. Cvičte tak, že budete sedieť rovno s rukou na bruchu a rukou na hrudi. Zhlboka dýchajte do pľúc. Ruka na bruchu by sa mala dvíhať, zatiaľ čo na hrudi nie. Skúste napočítať desať dychov.
- Keď sa naučíte hlbokému dýchaniu, možno budete chcieť vyskúšať meditáciu všímavosti. Seďte rovno so zatvorenými očami. Pri nádychu a výdychu sa zamerajte na dych. Potom si začnite všímať ďalšie zvuky a vnemy. Ak pocítite úzkosť, premýšľajte znova o svojom dýchaní.
- Skúste progresívnu svalovú relaxáciu. Začnite tým, že napnete každý sval na pravej nohe. Pred relaxáciou ho niekoľko sekúnd podržte. Opakujte s ľavou nohou a potom prejdite na všetky ostatné svaly vo vašom tele. To vás môže naučiť relaxovať svaly, keď sú napäté a napäté.
- 5Naučte sa uzemňovacie cvičenia. Uzemňovacie techniky sú užitočné vtedy, ak prežívate extrémnu úzkosť. Môžu vám pomôcť upokojiť sa pomocou aktivít a zmyslových detailov na zníženie vašej úzkosti.
- Skúste sa dotýkať predmetov a pozerať sa okolo seba. Popíšte ich, ako nimi prechádzate. Napríklad v lekárskej ordinácii môžete cítiť papier, ktorý lemuje kreslo. Popíšte jeho textúru. Pozrite sa na umelecké diela a popíšte ich farby v hlave. Pomenujte predmety v miestnosti, ako napríklad recepčný stôl, časopisy alebo umývadlo.
- Môžete si tiež dať tému, napríklad zvieratá v zoo alebo hlavné mestá. Skúste ich pomenovať čo najviac. Táto aktivita vám môže pomôcť preorientovať svoje myšlienky.
Prečítajte si tiež: Ako si dovoliť terapiu?
Otázky a odpovede
- Ako sa vysporiadam so strachom, že lekár kontroluje moje súkromné oblasti?V prvom rade to urobte s lekárom, ktorému úplne dôverujete. Kým to robia, môžete si so sebou priniesť aj pohodlný predmet alebo s vami mať rodinu/priateľa. Pamätajte si, že lekár sa vám snaží pomôcť, nie vás strápniť.
- Budúci mesiac musím ísť k lekárovi na prehliadku wellness, a bojím sa. Ako môžem byť pokojný od bodu do chvíle, keď sadnem do auta, a keď idem v miestnosti?V prvom rade je normálne byť trochu nervózny z návštevy lekára. Požiadajte niekoho, aby vás zaviezol k lekárovi a späť, alebo si vezmite taxík. Počas jazdy sa zhlboka nadýchnite a zhlboka sa nadýchnite. Pripomeňte si, že do dnešnej večere budete mať koniec. Povedzte si, že lekár je tu na to, aby vám pomohol a že budete v poriadku. Keď sa dostanete do čakárne, nájdite si niečo, čo musíte urobiť. Nezáleží na tom, čo to je, potrebujete len rozptýlenie. Ak musíte vyplniť papiere, urobte to. Ak nie, napíšte priateľovi alebo si prečítajte časopis alebo niečo podobné. Hneď ako sa dostanete do skúšobnej miestnosti, položte lekárovi alebo zdravotnej sestre akékoľvek otázky. Hovorte a povedzte im, že ste nervózni. Je to pre nich užitočná informácia.
- Zajtra idem k lekárovi a naozaj nechcem, aby sa mi lekár pozeral do uší, sú mimoriadne citlivé. Ako môžem prinútiť lekára, aby sa mi vôbec nepozeral do uší?Povedzte svojmu lekárovi, že vaše uši sú citlivé a že nechcete, aby sa do nich pozeral.
- Čo keď nemôžem ani zdvihnúť telefón a zavolať?Zistite, či má váš poskytovateľ e-mailovú adresu alebo aplikáciu na schôdzky, ktorú môžete použiť na komunikáciu s ním. Je dobré ísť k lekárovi a porozprávať sa s recepčným a/alebo lekárom o vašom probléme, aby vám mohli poskytnúť špeciálne príspevky. Alebo možno požiadajte priateľa alebo milovanú osobu, aby si s vami dohodli stretnutie a dokonca s vami išli, ak je to možné. Nie ste sami, kto sa do tejto miery bojí, ale veľa ľudí vám ochotne pomôže.
- Čo keď nemôžem vidieť terapeuta a ostatné riešenia nefungujú? Zakaždým, keď si spomeniem na lekárov, prepadnem takej úzkosti, že mi začne byť mdlo.Skúste kontaktovať terapeuta alebo lekárov telefonicky alebo e-mailom alebo listom s vysvetlením svojej situácie. Oslovte ich, možno budete prekvapení, ako dlho vám ľudia pomôžu.
- Čo mám robiť, ak mám stav, na ktorý by som sa mal pozrieť, ale bojím sa lekárov a ihiel?Vezmite si so sebou priateľov alebo rodinu, ale aj veci ako elektronika a knihy. Môžete si tiež priniesť pohodlný predmet. Je dôležité navštíviť lekára, ak si myslíte, že niečo nie je v poriadku alebo by ste sa na to mali pozrieť.
Komentáre (1)
- Mám naozaj zlú úzkosť, keď si spomeniem na ordináciu a zakaždým ma to porazí, takže nejdem do lekárskej ordinácie, ale dnes som sa dohodol a som skutočne nervózny a mám z toho zlú úzkosť, ale ja to viem. bude rýchly.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
