Ako si popraskať hrudnú kosť?
Ak si chcete popraskať hrudnú kosť, existuje niekoľko strečingov a pozícií jogy, ktoré môžete vyskúšať. Skúste napríklad tlačiť lakte a ramená dozadu a zároveň tlačiť hrudník dopredu. Môžete tiež krútiť trup zo strany na stranu, keď držíte chodidlá, kolená a boky na mieste. Prípadne vyskúšajte pózu z mačacej kravy tým, že si kľaknete na všetky štyri a kleniete chrbát nahor ako syčiaca mačka, potom ho kleniete dole, keď sa pozeráte hore na strop. Nesnažte sa však popraskať hrudnú kosť častejšie ako jedenkrát denne, pretože jej príliš časté praskanie môže viesť k budúcim problémom s kĺbmi. Ak pociťujete pretrvávajúcu bolesť svalov alebo máte napätie v strede hrudníka, ihneď navštívte lekára. Ak chcete získať ďalšie rady, napríklad ako použiť hlboké dýchanie na popraskanie hrudnej kosti, prejdite nadol!
Ak si chcete popraskať hrudnú kosť, existuje niekoľko strečingov a pozícií jogy, ktoré môžete vyskúšať.
Niekedy, ak sa naťahujete určitým spôsobom, môžete počuť praskanie, ktoré vychádza z vašej hrudnej kosti. Niekedy to môže byť sprevádzané pocitom úľavy, najmä ak ste zápasili s bolestivosťou svalov na hrudi. Existujú dokonca aj úseky, ktoré môžete urobiť, ak sa chcete pokúsiť popraskať hrudnú kosť sami. Aj keď to nie je nebezpečnejšie ako prasknutie akéhokoľvek iného kĺbu vo vašom tele, mali by ste navštíviť lekára, ak máte pretrvávajúcu bolesť na hrudníku alebo ak praskanie sprevádza brnenie alebo silná bolesť, pretože to môže naznačovať vážnejší problém.
Metóda 1 z 3: strečing, aby vám popraskal hrudnú kosť
- 1Zatlačte lakte dozadu a urobte jednoduchý úsek, ktorý by vám mohol popraskať hrudnú kosť. Začnite tým, že stojíte s nohami na šírku ramien. Ruky pokrčte v lakťoch a tlačte hrudník dopredu, aby začala natiahnuť oblasť hrudného koša. Pri pohybe hrudníka dopredu posuňte lakte a ramená súčasne. Tento pohyb vám ešte viac roztiahne hrudník, čo môže mať za následok popraskanie hrudnej kosti.
- Predstavte si, že by ste sa pokúšali dotknúť lakťov za chrbtom. Na ten pohyb by ste sa mali zamerať!
- 2Ak hrudná kosť nepraskla, otočte trup zo strany na stranu. Zdvihnite ruky tak, aby boli takmer vyrovnané s ramenami, a potom pokrčte lakte. Otočte trup doľava, pokiaľ je to možné, bez namáhania, chodidlá, kolená a boky držte na mieste. Potom otočte úplne doprava. Tento postup opakujte asi 4 alebo 5 krát, alebo kým vám hrudná kosť nevyskočí.
- Tento pohyb pomôže otvoriť hrudník, čo môže pomôcť vyskočiť hrudnú kosť. Aj keď však nepočujete pukanie, pravdepodobne si uľavíte od strečingu.
- Toto cvičenie môžete vykonávať v stoji, alebo si ho môžete posedieť, ak chcete.
- 3Vyskúšajte napínanie dverí pre jednoduchú variáciu zákruty. Jeden z lakťov držte v 90 -stupňovom uhle od tela tak, že predlaktie budete mať pritlačené k zárubni. Rozkročte sa, potom vytočte trup od zárubne a zatlačte predlaktím, aby sa zvýšil odpor. Držte úsek 10-15 sekúnd, alebo kým nebudete počuť praskanie v hrudi.
- Ak cítite brnenie v hrudníku, ramenách alebo chrbte, prestaňte s týmto strečingom.
Existujú dokonca aj úseky, ktoré môžete urobiť, ak sa chcete pokúsiť popraskať hrudnú kosť sami. - 4Cvičte pózu z mačacej kravy a popraskajte si hrudnú kosť pomocou jogy. Kľaknite si na všetky štyri, s dlaňami priamo pod ramenami a kolenami zarovnanými v bok. Vykloňte chrbát nahor a pozerajte sa na podlahu v blízkosti chodidiel, aby sa vám hrbil chrbát, podobne ako vyzerá syčiaca mačka. V tejto polohe sa niekoľko sekúnd natiahnite a potom pri pohľade nahor k stropu pokrčte chrbát, aby mal chrbát ako krava. Držte tento úsek niekoľko sekúnd, potom relaxujte. Cvičenie opakujte asi 3 krát.
- Hrudná kosť vám môže prasknúť, keď sa presuniete do polohy kravy.
- 5Pokúste sa natiahnuť mostík, aby ste si ľahli na hrudnú kosť. Ľahnite si na chrbát na cvičebnú podložku alebo koberec a potom pokrčte kolená tak, aby boli chodidlá ploché na podlahe. Vytlačte boky do vzduchu a pri zdvíhaní stlačte svaly ab a gluteus. Držte pózu niekoľko sekúnd, potom sa uvoľnite a spustite sa na zem.
- Keďže vaše ramená zostávajú na zemi, toto cvičenie môže predĺžiť a natiahnuť hrudnú kosť, čo môže spôsobiť jeho popraskanie.
- 6Nesnažte sa popraskať hrudnú kosť viac ako raz denne. Aj keď je strečing každý deň dobrý, popraskanie hrudnej kosti obmedzte maximálne na jedenkrát denne. Rovnako ako pri každom inom kĺbe, príliš časté praskanie môže viesť k hypermobilite, čo znamená, že kĺb sa prirodzene rozšíri tam, kde by mal. To môže viesť k pretrvávajúcim problémom s bolesťou a môže vás tiež zvýšiť zraniteľnosť v tejto oblasti.
Upozornenie: Vyhnite sa cvičeniam, pri ktorých vám hrudník vyskočí pri každom cvičení, ako napríklad poklesy. V priebehu času môžu tieto pohyby potenciálne ovplyvniť vašu chrupavku a viesť k bolesti.
Metóda 2 z 3: Zhlboka sa nadýchnite, aby vám popraskala hrudná kosť
- 1Zhlboka sa nadýchnite nosom. Niekedy môže hlboký nádych rozšíriť váš trup natoľko, aby vám popraskal hrudnú kosť. Začnite sedieť alebo ležať a potom sa zhlboka nadýchnite nosom. Pri nádychu pomaly a stabilne nasávajte toľko vzduchu, koľko môžete. Skúste pri nádychu napočítať do 4 alebo dokonca 8 v hlave.
- Ak nemôžete dýchať nosom, je dobré namiesto toho dýchať ústami.
Keďže vaše ramená zostávajú na zemi, toto cvičenie môže predĺžiť a natiahnuť hrudnú kosť, čo môže spôsobiť jeho popraskanie. - 2Položte si ruku na brucho, aby ste cítili použitie membrány. Keď dýchate bránicou, bude sa pohybovať vaše brucho, nie hrudník. Keď si položíte ruku na brucho, budete vizuálne vidieť, či dýchate dostatočne zhlboka.
- Toto expandujúce hnutie je to, čo vám môže vyskočiť na hrudnú kosť.
- 3Vydychujte ústami. Vydýchnite vzduch, ktorý ste vtiahli. Vydýchnite si aspoň dvakrát tak dlho, ako ste sa nadýchli. Ak treba, rátajte v hlave.
- 4Opakujte postup niekoľko minút. Hlboké dýchanie je skvelý spôsob, ako relaxovať, takže aj keď si nevyrazíte hrudnú kosť, stále má svoje výhody. Skúste týmto spôsobom vdychovať a vydychovať 1-2 minúty, kým sa nebudete cítiť uvoľnene alebo kým vám nepraskne hrudná kosť.
- Pri dýchaní sa zamerajte na uvoľnenie krku a ramien. Skúste vydýchnuť napätie, ktoré tam držíte.
Metóda 3 z 3: návšteva lekára
- 1Zvážte návštevu lekára alebo chiropraktika kvôli pretrvávajúcej bolesti svalov. Ak máte dlhodobý opuch, citlivosť alebo nepohodlie, je vhodné ísť na lekárske vyšetrenie. Je pravdepodobné, že ide o niečo menšie, ale je najlepšie byť v bezpečí.
- Váš lekár vám môže pomôcť určiť, či váš postoj, poloha v spánku alebo cvičebné návyky môžu prispievať k vášmu nepohodliu.
Nesnažte sa však popraskať hrudnú kosť častejšie ako jedenkrát denne, pretože jej príliš časté praskanie môže viesť k budúcim problémom s kĺbmi. - 2Ak máte napätie v strede hrudníka, ihneď navštívte lekára. Niekedy sa kardiovaskulárne problémy môžu javiť ako bolesť svalov. Ak pociťujete tlak, plnosť alebo napätie v hrudníku, dohodnite si čo najskôr stretnutie so svojim lekárom alebo choďte na pohotovostnú lekársku pomoc, ak je bolesť silná alebo je sprevádzaná dýchavičnosťou.
- Medzi ďalšie príznaky kardiovaskulárnych problémov, ktoré si musíte uvedomiť, patrí pocit pálenia alebo drvenia v hrudníku.
- 3Ak je pop sprevádzaný bolesťou, zavolajte na núdzovú lekársku pomoc. Ak cítite silnú bolesť, znecitlivenie alebo mravčenie po tom, čo počujete praskanie, môže to byť znak zranenia. Môžete tiež zaznamenať určitý lokalizovaný opuch v oblasti hrudníka. Ak k tomu dôjde, čo najskôr vyhľadajte lekársku pomoc.
- Ak nevyhľadáte lekársku pomoc, môžete zranenie ešte zhoršiť.
- Nesnažte sa popraskať hrudnú kosť viac ako raz denne.
- Vyhnite sa cvičeniam, ktoré vám opakovane prasknú hrudnú kosť.
- Ak máte pretrvávajúce napätie alebo bolesť v hrudníku, navštívte lekára.
Prečítajte si tiež: Ako zmierniť upchatie nosa?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
