Ako zmierniť bolesť rúk?
Vyhnite sa príliš častému užívaniu liekov proti bolesti rúk a radšej užívajte lieky iba vtedy, keď vám bolesť bráni robiť veci.
Ak máte bolesti rúk v dôsledku syndrómu karpálneho tunela, artritídy alebo poranenia ruky, existuje niekoľko spôsobov, ako si ich môžete zmierniť. Skúste doma liečbu, ako sú tepelné obklady alebo krémy na ruky, ktoré zmierňujú bolesť. Ak vás ruka stále bolí, navštívte lekára a zistite, či je možná fyzická terapia, injekcie steroidov alebo chirurgický zákrok. Ak máte artritídu, natiahnutie rúk môže byť tiež užitočným spôsobom, ako zmierniť bolesť.
Metóda 1 z 3: Vykonávanie základných domácich ošetrení
- 1Rukou ľadujte 15-20 minút, aby ste znížili zápal. Námrazenie ruky pomôže poraneniu ruky, ako aj niektorým prípadom artritídy. Buď si dajte ľadový obklad na ruku asi 20 minút, kým ho najmenej 20 minút vyzlečiete, alebo si dajte ruku do ľadového kúpeľa na 10-15 minút párkrát za hodinu, maximálne. Ľad pomôže zmierniť zápal a zmierniť bolesť, ktorú ruka pociťuje.
- Nenechávajte ruku v ľadovom kúpeli dlhšie ako 15 minút alebo nenechávajte na ruke ľadový balíček dlhšie ako 20 minút, pretože to môže narušiť obeh v ruke.
- 2Na zmiernenie bolestí v ruke používajte tepelný obklad na 10 minút. Priložte na ruku tepelný obklad, napríklad teplú žinku alebo vyhrievanú podložku, a podržte ho tam 10-15 minút. Namáčanie ruky do teplej vody je tiež dobrý spôsob, ako zmierniť bolesť, ktorú pociťujete, jemným natiahnutím prstov do vody, ktoré ich posilní a zabráni stuhnutiu.
- Tepelné obklady fungujú dobre pri artritíde.
- Pokúste sa upokojiť ruky pri umývaní riadu, ohýbajte ruky a prsty pod horúcou vodou, aby ste znížili bolesť.
- Použite teplú vodu s teplotou medzi 92-38°C (33-38°C).
- 3Natierajte si ruky krémom na ruky, ktorý je zameraný na bolesť. Na trhu sú špecifické krémy, ktoré môžete naniesť na pokožku a zmierniť tak bolesti rúk súvisiace s karpálnym tunelom, artritídou a mnohými ďalšími stavmi. Vyhľadajte krém zmierňujúci bolesť a vtierajte ho na miesto, ktoré vás bolí, podľa pokynov na obale.
- Môžete napríklad použiť krém na zmiernenie bolesti Bengay alebo Aspercreme, ktoré majú na zmiernenie bolesti účinnú látku metylsalicylát.
- Môžete nájsť úľavu od bolesti krémy na ruky vo veľkej škatule obchodoch, lekárňach a on-line.
- 4Na dlaň si položte dlahu, ktorá vám pomôže zabrániť pohybu. To môže zmierniť bolesť spôsobenú poranením ruky alebo karpálnym tunelom. Kúpa dlahy alebo dlahy zodpovedajúcej veľkosti vašej ruky je mnohokrát dobrým spôsobom, ako zmierniť bolesť, pretože bráni pohybu vašej ruky. Noste dlahu vždy, keď pocítite bolesť, alebo kedykoľvek robíte činnosť, pri ktorej vás predtým bolela ruka.
- Nosenie dlahy cez noc môže zabrániť zhoršeniu vašej bolesti. Očakávajte, že budete svoju dlahu nosiť najmenej 4-8 týždňov, kým si všimnete zlepšenie.
- Vyhnite sa tomu, aby ste neustále používali dlahu alebo ortézu na ruky, pretože to môže viesť k oslabeniu svalov, pretože sa nepoužívajú tak často.
- Použitie dlahy môže tiež pomôcť pri bolestiach zápästia spôsobených vyžarovaním bolesti z tenisu alebo lakťa golfistu.
- Navštívte svoju miestnu drogériu alebo obchod s veľkými škatuľami a nájdite dlahu na ruky v správnej veľkosti, alebo požiadajte svojho lekára, aby vám ju dal.
Vezmite si liek na úľavu od bolesti ako rýchly spôsob, ako zmierniť bolesť rúk. - 5Vezmite si liek na úľavu od bolesti ako rýchly spôsob, ako zmierniť bolesť rúk. Voľne predajné lieky ako ibuprofén, naproxén alebo aspirín sú skvelé na zmiernenie bolestí rúk všetkých druhov. Postupujte podľa pokynov na dávkovanie konkrétneho lieku proti bolesti, ktorý sa rozhodnete užívať, pričom sa uistite, že užijete správne množstvo v závislosti od vášho veku a/alebo hmotnosti.
- Vyhnite sa príliš častému užívaniu liekov proti bolesti rúk a radšej užívajte lieky iba vtedy, keď vám bolesť bráni robiť veci.
- Pre dospelých je typická dávka ibuprofenu 400 miligramov (0,014 oz), zatiaľ čo typická dávka aspirínu je 350 miligramov (0,012 oz).
Metóda 2 z 3: lekárske ošetrenie
- 1Ihneď navštívte lekára, ak ste rukami zachytili pád. Keď spadnete, je normálne zachytiť pád natiahnutím rúk. Ak vás bolesť ruky začala po páde, navštívte lekára na dohodnutie termínu v ten istý deň alebo choďte do strediska urgentnej starostlivosti. Vaša ruka môže byť zlomená, čo si vyžaduje okamžité ošetrenie.
- Ak vás bolí zápästie v blízkosti spodnej časti palca, je obzvlášť dôležité navštíviť lekára. Môžete mať zlomeninu scaphoidnej kosti.
- Váš lekár urobí röntgenové vyšetrenie, aby zistil, či máte zlomenú ruku. Ak je, môžu vám dať dlahu alebo palec spica cast.
- 2Ak sa bolesť vašich rúk nezlepší po 1-2 týždňoch, navštívte lekára. Ak robíte veci, ako je dlaha na rukách a námraza na rukách, ale bolesť sa stále nezlepšuje, je načase navštíviť lekára. Budú schopní preskúmať vašu ruku a zistiť, či je potrebné vykonať liečbu, ako napríklad injekcie kortizónu alebo dokonca chirurgický zákrok.
- Zavolajte a dohodnite si stretnutie s lekárom.
- Lekár vám môže urobiť röntgenovú snímku ruky alebo vykonať základné ručné cvičenia, aby zistil, čo je v poriadku.
- Ortopedický lekár je tiež niekto, koho môžete vidieť namiesto svojho bežného lekára.
- 3Navštívte odborníka, ktorý vám podá injekcie steroidov na zmiernenie určitých bolestí rúk. Ak vám lekár vyšetrí ruku a rozhodne, že bolesť spôsobuje niečo ako syndróm karpálneho tunela alebo artritída, môžu vám pomôcť injekcie steroidov. Poskytovateľ ručnej ortopedickej alebo športovej medicíny ich bude riadiť ultrazvukom, keď vám do ruky vstrekujú kortizón, ktorý pomáha znižovať zápal a bolesť. Opýtajte sa svojho lekára, či je to možnosť, ktorá by pomohla vašej ruke.
- Vedzte, že injekcie môžu len dočasne zmierniť bolesť. Účinky steroidných injekcií zvyčajne trvajú 1 až 2 týždne až niekoľko mesiacov.
- Nedávajte si injekcie steroidov príliš často, pretože pri opakovanom použití môžu postihnúť kĺby alebo šľachy. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako často by ste mali dostávať injekcie steroidov.
- 4Opýtajte sa svojho lekára, či sa na zmiernenie bolesti rúk odporúča chirurgický zákrok. Ak máte vážne poranenie ruky alebo syndróm karpálneho tunela, ktorý len tak nezmizne, môže byť najlepšou voľbou operácia. Diskutujte o magnetickej rezonancii, aby váš lekár mohol určiť, či možno budete potrebovať operáciu. Potom sa porozprávajte so svojím lekárom o tom, čo by chirurgický zákrok znamenal, aké by bolo uzdravenie a o akýchkoľvek nákladoch alebo iných obavách, ktoré máte.
- MRI ukáže, či máte ligamentózne poškodenie.
- Na zmiernenie bolesti rúk je najlepšie použiť operáciu ako poslednú možnosť, pretože je najinvazívnejšia.
- Presný typ operácie, ktorý je pre vás vhodný, bude závisieť od vašej konkrétnej bolesti ruky.
- Pred operáciou zvážte získanie niekoľkých rôznych názorov lekára.
- 5Choďte k ergoterapeutovi, aby ste sa naučili cvičenia, ktoré pomôžu vašej ruke. Profesionálny terapeut vám pomôže posilniť svaly alebo väzy, ktoré vám môžu spôsobovať bolesť. Posúdi vašu ruku, aby zistil, v čom môže byť problém, a potom vám ukáže cvičenia, ktoré môžete vykonávať doma alebo s terapeutom a začať vám pomáhať.
- Kontaktujte svojho lekára a zistite, či si myslí, že vám pracovná terapia pomôže pri bolestiach rúk. Môžu vás tiež odporučiť k ergoterapeutovi, o ktorom si myslia, že by bol vhodný.
Noste dlahu vždy, keď pocítite bolesť, alebo kedykoľvek robíte činnosť, pri ktorej vás predtým bolela ruka.
Metóda 3 z 3: natiahnutie ruky
- 1Natiahnite uterák otočením uteráka v opačnom smere. Konce uteráka držte v oboch rukách. Potom otočte konce uteráka v opačnom smere, ako keď z uteráka vyžmýkate vodu. Držte úsek 1-2 sekundy, potom uvoľnite uterák a dokončite 1 úsek.
- Krútte oboma rukami súčasne.
- Vykonajte 10 úsekov v rovnakom smere, potom obrátte smer a urobte ďalších 10.
- 2Rukou urobte päsť, aby ste ohli svaly rúk. Začnite vystretím prstov, aby bola ruka rovná. Ohnite prsty smerom k dlani a vytvorte päsť. Namiesto toho, aby ste prsty stlačili dovnútra, pomaly ich roztiahnite dozadu, aby boli opäť rovné. Vykonajte to niekoľkokrát pre obe ruky.
- Vyhnite sa vytváraniu príliš tesnej pästi stlačením prstov, pretože to nie je nevyhnutná časť úseku a môže zvýšiť bolesť rúk.
- Alternatívou k tomuto cvičeniu je jemné stlačenie stresovej lopty.
- 3Pokrčením ruky ho natiahnite do tvaru „c“ alebo „o“. Začnite s roztiahnutými prstami, predstierajte, že sa chystáte niečoho chytiť a presuňte ruku do tvaru písmena „C“. Keď to zvládnete, pokračujte v posúvaní prstov k sebe a vytvorte si „O“. Pred ďalším cvičením uvoľnite prsty, aby ste ich uvoľnili. Opakujte strečing pre obe ruky.
- Každý tvar urobte 3-4 krát pre každú ruku.
- 4Cvičte dvíhanie prstov, aby ste ich posilnili a natiahli. Položte ruku naplocho na stôl alebo stabilný povrch tak, aby dlaň smerovala nadol. Pomaly zdvíhajte jeden prst po druhom a zamerajte sa na to, aby ste ho zdvihli čo najvyššie, pričom ostatné prsty a dlaň držte na stole. Urobte to s každým prstom na každej ruke a pomaly ich sklopte späť, keď sa zdvihnú.
- Skúste zdvihnúť každý prst 2-3 krát za ruku.
- 5Natiahnite palec ohnutím do dlane. Uvoľnite ruku tak, aby dlaň smerovala k vám. Ohnite prst smerom k dlani a snažte sa ho dotknúť. Akonáhle ho ohnete čo najďalej, pomaly ho natiahnite späť von. Toto cvičenie opakujte niekoľkokrát pre obe ruky.
- Ak palec úplne nedosiahne na vašu dlaň, jednoducho ho natiahnite dovnútra, pokiaľ to pôjde pohodlne.
Kúpa dlahy alebo dlahy zodpovedajúcej veľkosti vašej ruky je mnohokrát dobrým spôsobom, ako zmierniť bolesť, pretože bráni pohybu ruky. - 6Ak vám činnosť spôsobuje bolesť, oddýchnite si. Ak robíte niečo ako prácu na počítači a všimnete si, že vás začína bolieť ruka, dajte si pauzu od akejkoľvek činnosti, ktorú robíte, kým bolesť nezmizne. Vaša ruka a zápästie tak budú odpočívať a dúfajme, že pomôže predchádzať zhoršovaniu bolesti.
- Opakujúce sa pohyby pomocou rúk často prispievajú k bolestiam rúk, preto sa snažte počas dňa vykonávať rôzne činnosti, aby ste zabránili stuhnutiu alebo bolesti rúk.
- Pridajte do svojej stravy protizápalové potraviny, ako je rybí olej, cesnak, vlašské orechy, bobule alebo vitamín C, aby ste znížili bolesť rúk.
- Namáčanie ruky do terapeutického parafínového vosku môže tiež zmierniť vašu bolesť. Zariadenie na ošetrenie parafínovým voskom si môžete kúpiť v miestnej lekárni alebo online.
Prečítajte si tiež: Ako sa stať obojstranným?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
