Ako uvoľniť sval zvierača?
Ak potrebujete uvoľniť svoj zvierací sval počas pohybu čriev, použite jednoduché techniky, ako je hlboké dýchanie, ktoré vám pomôžu uvoľniť svaly. Ak si chcete precvičiť hlboké dýchanie, pokúste sa zhlboka nadýchnuť do počtu 4 a potom pomaly vydýchnuť do ďalšieho čísla 4. Často je jednoduchšie uvoľniť svaly po ich utiahnutí, takže stlačte svaly zvierača, ako by ste sa pokúšali prestať dýchať. Potom pomaly uvoľňujte svaly a precvičujte hlboké dýchanie. Môžete si tiež masírovať podbruško hladením alebo krúživými pohybmi po spodnej časti rebier. Ak sa pokúšate ísť na toaletu a nemôžete sa úplne uvoľniť, podoprite nohy na malej podnožke, aby boli kolená pokrčené a vyššie ako boky, čo vám uvoľní panvové svaly a zníži zúženie čreva. Ak sa chcete dozvedieť, ako vyhľadať lekársku pomoc pre stiahnutý sval zvierača, čítajte ďalej!
Ak potrebujete uvoľniť svoj zvierací sval počas pohybu čriev, použite jednoduché techniky, ako je hlboké dýchanie, ktoré vám pomôžu uvoľniť svaly.
Ak ste niekedy mali problémy s vyprázdňovaním, môže to byť spôsobené neschopnosťou uvoľniť zvierač. Vaše svaly zvierača sú umiestnené okolo konečníka a sú životne dôležité pre proces defekácie. Ak ste však v strese alebo máte zdravotný problém, môže byť pre vás ťažké uvoľniť tieto svaly počas pohybu čriev. Našťastie existuje niekoľko techník, ktoré vám môžu pomôcť uvoľniť zvierač.
Metóda 1 z 2: používanie jednoduchých relaxačných techník
- 1Cvičte hlboké dýchanie a zamerajte sa na svaly zvierača. Pomaly a zhlboka sa nadýchnite asi 4 sekundy, potom pomaly vydýchnite ďalšie 4 sekundy. Pri tom sa zamerajte na to, ako sa cítia vaše svaly zvierača. Keď cítite, ako sa ostatné svaly vo vašom tele uvoľňujú, nechajte uvoľniť aj váš zvierač.
- Tento postup opakujte toľkokrát, koľkokrát je to potrebné, aby sa vaše svaly uvoľnili. Usilujte sa o to aspoň 15 -krát, ale neexistujú žiadne nevýhody dlhšieho hlbokého dýchania!
- Ak chcete lokalizovať svaly zvierača, predstierajte, že sa pokúšate zabrániť vetru alebo sa pokúšate držať pohyb čriev. Keď to urobíte, mali by ste cítiť, ako sa vám zvierajú svaly zvierača okolo konečníka.
- Možno bude pre vás jednoduchšie sústrediť sa na svaly zvierača tým, že niekoľkokrát vedome stiahnete a uvoľníte zvierač, než začnete zhlboka dýchať.
- 2Meditujte, aby ste sa zbavili stresu a uvoľnili napätie vo svaloch. V sede zatvorte oči a pomaly sa zhlboka nadýchnite nosom. Sústreďte sa na dýchanie, aby ste si vyčistili myseľ a umožnili svalom vo svojom tele relaxovať. V dôsledku tejto meditačnej praxe sa vaše svaly zvierača zvyčajne uvoľnia.
- Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, meditujte v tichom prostredí bez rušenia. Uľahčí vám to prečistenie mysle a vylúčenie napätia z tela.
- Nenechajte sa odradiť, ak meditácia nefunguje hneď na prvý pokus. Možno to budete musieť párkrát precvičiť.
- 3Prstami si masírujte spodný žalúdok. Ľahnite si a vyvíjajte mierny tlak končekmi prstov na brucho tesne pod rebrami. Použite hladký pohyb alebo malé kruhy po ľavej strane brucha k bokom. Potom pravou rukou masírujte spodnú časť rebier na ľavú stranu tela a potom znova choďte dole. Nakoniec začnite v pravom dolnom rohu blízko bokov a masírujte smerom k rebrám. Opakujte ostatné ťahy, aby ste masáž dokončili.
- Masáž opakujte toľkokrát, koľkokrát potrebujete, kým sa nebudete cítiť príjemne.
- 4Opierajte sa nohami v sede, aby ste uvoľnili panvové svaly. Ak sa pokúšate o vyprázdnenie čriev, svaly zvierača sa vám budú ľahšie uvoľňovať, ak budete mať uvoľnené aj panvové svaly. Aby ste to urobili, podoprite nohy o malú podnožku, keď sedíte na toalete, aby boli kolená pokrčené a boli vyššie ako vaše boky.
- Sedenie týmto spôsobom uvoľní nielen vaše svaly, ale tiež zníži zúženie hrubého čreva a konečníka, čo pomôže zmierniť zápchu.
- Nakloňte sa dopredu s rukami na stehnách, aby ste si udržali ešte efektívnejšiu polohu toalety.
- Pri použití kúpeľne namiesto toho, aby ste sa nad ňou vznášali, vždy sadnite na toaletu, aby sa vaše panvové svaly správne zapojili a relaxovali.
- 5Ak nič iné nefunguje, použite prst na uvoľnenie zvierača. Na ukazovák naneste lubrikant a potom si zasuňte prst do konečníka. Prstom pohybujte krúživými pohybmi, kým sa svaly zvierača neuvoľnia. Tento proces môže trvať niekoľko minút, ale pokiaľ používate mazanie, nemalo by to byť príliš bolestivé.
- Ak nie ste alergický na latex, noste pri tom jednorazovú latexovú vyšetrovaciu rukavicu, aby ste predišli kontaminácii.
- Lekárske mazivo si môžete kúpiť v akejkoľvek lekárni alebo drogérii.
- Všimnite si toho, že táto metóda pravdepodobne vyvolá pohyb čriev, preto to robte iba niekde, kde sa dostanete na toaletu relatívne rýchlo.
Keď cítite, že sa ostatné svaly vo vašom tele uvoľňujú, nechajte uvoľniť aj váš zvierač.
Metóda 2 z 2: vyhľadanie lekárskej starostlivosti
- 1Navštívte svojho lekára, aby zistil príčinu vašich stiahnutých svalov zvierača. Ak trpíte zápchou alebo stiahnutými svalmi zvierača 2 týždne alebo dlhšie, môže to byť spôsobené širším zdravotným stavom. Váš lekár vám môže povedať, čo vám sťažuje uvoľnenie zvierača a čo možno budete musieť urobiť, aby ste to napravili.
- K ďalším potenciálnym príčinám zápchy a stiahnutých svalov zvierača patrí poškodenie svalov, nervové problémy, pôrod alebo nadmerné používanie preháňadiel.
- 2Ak nemôžete prirodzene uvoľniť zvierač, použite svalový relaxant. Najlepšie výsledky dosiahnete použitím relaxancie, ktorá funguje špeciálne na uvoľnenie svalov zvierača (namiesto iných svalov vo vašom tele). Predtým, ako sa rozhodnete pre túto liečebnú metódu, porozprávajte sa so svojím lekárom o užívaní svalových relaxancií.
- Možno budete tiež potrebovať lekársky predpis na tento typ svalovej relaxancie, pretože v mnohých prípadoch nie je k dispozícii voľne predajné.
- Najviac obyčajne predpísaný uvoľnenie svalov pre zvierača svaly je dicyklomin.
- 3Navštívte terapeuta panvového dna a naučte sa techniky biofeedbacku. Biofeedback zahŕňa získanie väčšieho vizuálneho a fyzického povedomia o vašich telesných funkciách. Často sa používa na posilnenie rektálneho zvierača, ale môže sa použiť aj na to, aby vás naučilo, ako relaxovať zvierač. Obvykle trvá asi 3 sedenia so špecialistom, aby sa vaše príznaky začali zlepšovať.
- Váš lekár primárnej starostlivosti vás môže po počiatočnom vymenovaní odporučiť k terapeutovi panvového dna.
- 4Ak to odporučí lekár, rozhodnite sa pre operáciu svojho zvierača. V niektorých zriedkavých prípadoch môže neschopnosť ovládať svaly zvierača vyžadovať liečbu. Nezabudnite najskôr spolupracovať so svojím lekárom na vylúčení všetkých ostatných liečebných metód, pretože je to rozhodne najextrémnejšia možnosť.
- Tento typ postupu patrí do kategórie kolorektálneho chirurgického zákroku.
- Na liečbu problémov s zvieračom sa používa množstvo rôznych operácií. Neschopnosť uvoľniť zvierač sa dá liečiť umiestnením umelého zvierača okolo konečníka, ktorý je možné ovládať ručne.
Často sa používa na posilnenie rektálneho zvierača, ale môže sa použiť aj na to, aby vás naučilo, ako relaxovať zvierač.
- Elektroakupunktúra je relatívne nový postup, ktorý zahŕňa elektrickú stimuláciu určitých akupunktúrnych bodov na tele, aby sa uvoľnili alebo stiahli svaly. Opýtajte sa svojho lekára, či je táto cesta pre vás vhodná, najmä ak nemôžete prirodzene uvoľniť zvierač.
- Choďte na toaletu asi do 10 minút od nutkania, aby to vaše telo ignorovalo alebo potlačilo.
Ak sa pokúšate o vyprázdnenie čriev, svaly zvierača sa vám budú ľahšie uvoľňovať, ak budete mať uvoľnené aj panvové svaly.
- Svaly zvierača sa veľmi ľahko trhajú a sú tiež citlivé na infekciu. Buďte opatrní, kedykoľvek robíte čokoľvek, čo zahŕňa namáhanie alebo fyzický dotyk týchto svalov.
- Vážna alebo chronická zápcha môže byť znakom vážneho zdravotného problému. Ak máte zápchu trvajúcu viac ako 2 týždne alebo ak máte v stolici krv, vyhľadajte lekársku pomoc.
- Pri použití kúpeľne sa nikdy nenamáhajte, pretože by to mohlo oslabiť vaše svaly zvierača alebo viesť k mŕtvici.
Prečítajte si tiež: Ako znížiť kyslosť pri varení?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
