Ako meditovať pre zdravie?
Na zvládanie bolesti môže byť najúčinnejšie ležanie pri meditácii, na stres alebo duševné zdravie je väčšina pozícií v poriadku.
Meditácia ako aktivita posilňujúca zdravie je skvelou možnosťou pre duševné aj fyzické zdravie. Pretože klinická validácia stále rozširuje to, čo môže meditácia ponúknuť, je to ideálna prax na doplnenie existujúcich možností medicíny a zdravého životného štýlu. Táto príručka sa zaoberá radom rôznych aspektov meditácie, ktoré sú najlepšie na posilnenie vášho zdravia, a niekoľkými jednoduchými meditáciami, ktoré môžete vyskúšať.
Časť 1 zo 4: než začnete
- 1Poraďte sa so svojim lekárom. Všeobecne povedané, meditácia môže nahradiť lekársku starostlivosť iba u veľmi pokročilých lekárov, preto je potrebné, aby ste sa pred tým, ako zistíte, ako môže najlepšie vyhovovať vašim potrebám, poradiť so svojim lekárom. Pretože v lekárskej oblasti sú postupy meditácie a všímavosti stále viac známe, mnoho lekárov môže odporučiť miestne komunitné služby, ktoré ponúkajú hodiny meditácie.
- 2Zamyslite sa nad tým, ako vám môže meditácia pomôcť. Môže to byť jednoduché zvládanie stresu, hojenie zranení alebo pomoc telu zotaviť sa z choroby. Všeobecne platí, že najväčšou prekážkou uzdravenia alebo zlepšenia zdravia je buď boj proti stavu, ktorý trpíte, alebo ho odmietnuť, alebo sa pokúsiť priamo zlepšiť svoj stav - čo je v zásade to isté, ako ho odmietnuť, len iným štýlom. To sú veľmi účinné prekážky meditácie a zlepšovania vášho zdravia.
- Takmer vo všetkých meditačných tradíciách sú najdôležitejšími stavmi, ktoré je potrebné vyvinúť pre dobré zdravie alebo zlepšenie zdravia, láskavosť, prijatie a nechať to byť. Tieto sú vždy najdôležitejšie, pretože meditácia je jednoducho dvojitý proces uvoľnenia, alebo presnejšie povedané, zbavenia sa prirodzeného zdravia a imunitného systému tela, aby mohli efektívnejšie pracovať, ako aj povzbudzovať a vytvárať pre nich podmienky. pôsobiť na špičkových úrovniach.
- 3Vyberte si správny štýl pre svoje potreby. Najlepším spôsobom meditácie pre zdravie niekedy nie sú jednoduché štýly sedenia na vankúši. Pohyblivé formy ako Qi Gong, Tai Chi a veľmi jemné formy strečingu ako joga môžu byť účinnejšie.
- Pokiaľ ide o vírusy, ako je prechladnutie a chrípka, nadmerné sedenie môže znížiť váš krvný obeh, a preto zníži váš imunitný systém, keď už pracuje na chorobe.
- Aj keď odpočinok a relaxácia, ktoré je možné dosiahnuť meditáciou v sede, sú určite dôležité, je múdre vyvážiť svoju prax alebo začleniť pohyblivé formy na posilnenie svojho imunitného zdravia. Na zvládanie bolesti môže byť najúčinnejšie ležanie pri meditácii, na stres alebo duševné zdravie je väčšina pozícií v poriadku. Pokiaľ ide o fyzické zdravie, pohyblivé formy ako Qi Gong a Tai Chi sú asi najlepšie dostupné formy, pretože boli v niektorých prípadoch vyvinuté tisíce rokov a sú vynikajúce pre zdravie v kontextoch súvisiacich s vekom.
- Pokiaľ ide o vírusy, ako je prechladnutie a chrípka, nadmerné sedenie môže znížiť váš krvný obeh, a preto zníži váš imunitný systém, keď už pracuje na chorobe.
- 4Vždy buďte láskaví. Problém, ktorý bráni väčšine meditácií zameraných na zlepšenie zdravia alebo liečenie zranení pri ich práci, je ten, že ľudia môžu často liečiť chorobu alebo bolesť ako nepriateľa alebo telo ako zradcu, keď ochorie. Existuje mnoho ďalších modelov, v ktorých sa to môže vyskytnúť, ale aby tieto procesy fungovali, musíte v konečnom dôsledku povoliť veci, aby sa vaše zdravie prirodzene zlepšovalo.
- Váš imunitný systém je tiež posilnený týmito praktikami láskavosti a štedrosti, takže je ideálne zamyslieť sa nad svojimi dobrými vlastnosťami, aby ste sa inšpirovali.
- 5Nechajte si poradiť. Akonáhle budete nejaký čas meditovať a myseľ bude pokojná, môžete požiadať o radu - je to rovnaká funkcia ako pri snívaní, kde vám myseľ niekedy pošle „budíček“ o vašom životnom štýle, v ktorom budete konať tvoje sny. Meditácia je príjemnejšia metóda, pri ktorej sa môžete sami seba opýtať, ako môžete zlepšiť svoje zdravie. Niekedy to môže poukazovať na aspekty vášho prostredia, ktoré môžu spôsobiť pocit depresie alebo choroby, a niekedy sa to môže prejavovať ako pocit, napríklad únava a prepracovanosť. Niekedy vám samotná myseľ niečo povie priamo - napríklad prestať jesť niektoré jedlá, ktoré už nemôže dobre tráviť alebo na ktoré začína byť alergická.
- Je však vždy múdre získať od lekára druhý názor na akékoľvek rady, ktoré vám myseľ ponúka. Ľudia sú niekedy presvedčení, že vedia, čo je odpoveď, a tak si povedia, čo skutočne chcú počuť, čo nemusí nevyhnutne potrebovať.
Meditácia ako aktivita posilňujúca zdravie je skvelou možnosťou pre duševné aj fyzické zdravie.
Časť 2 zo 4: imunitné zdravie
- 1Vyberte si pohodlné držanie tela. Pre celkové zdravie je držanie tela v sede ideálne, na zotavenie sa z choroby sú obzvlášť prospešné meditácie v pohybe ako Qi Gong alebo Tai Chi.
- 2Zatvorte oči a relaxujte. Nájdite si pár minút skenovania svojho tela a začnite tam, kde vám to bude príjemné. Môžete sa pohybovať od hlavy k prstom na nohách alebo prstoch na nohách až po hlavu, alebo krúživými pohybmi v smere hodinových ručičiek alebo proti smeru hodinových ručičiek. Využite tento okamih, aby ste si uvedomili a uvoľnili akékoľvek napätie, ktoré môžete nájsť.
- 3Začnite vizualizovať. Nájdite a predstavte si všetky choroby ako blokády vo vašom tele, napríklad zápcha na diaľnici alebo priehrada v horskom potoku. Vyberte si akúkoľvek symboliku, ktorá sa vám zdá výstižná. Často to bude mať svoju vlastnú formu reprezentácie, ktorá vám poskytne stopy, ako môžete konať. In sa môže javiť aj ako jasnejší a zreteľnejší fyzický pocit alebo napätie pre tých, ktorí sú vo svojom vedomí silnejší.
- 4Začnite zlepšovať tok. Môžete si predstaviť, ako sa skaly priehrady začínajú odvaľovať, keď nimi začne pretekať voda, alebo sa napätie mení na paru.
- 5Nasmerujte tok von z vášho tela. Malo by sa to robiť veľmi jemne - niekedy sa to stane úplne samo, ak je choroba spôsobená stresom alebo problémami so životným štýlom. Niekedy to však vyžaduje trochu fantázie a improvizácie, napríklad predstaviť si to, ako to prúdi do škatule, ktorú mentálne pošlete do vesmíru, alebo ju premeniť na niečo iné ako krásny kvet, ktorý zasadíte do záhrady, alebo na malé vtáky, ktoré lietajú. preč.
- Ďalšou bežnou praxou, ktorá je celkom účinná, je, že si ju môžete predstaviť aj pri výdychu.
- 6Cvičte často. Niekedy môžete mať pocit, že stačí päť minút, a ak to robíte každý deň pre svoje zdravie, môže to znamenať pozoruhodné zlepšenie vášho imunitného zdravia. Niekedy môže telu jednoducho trvať oveľa dlhšie a nie je na tom nič zlého.
Niekedy môžete mať pocit, že stačí päť minút, a ak to robíte každý deň pre svoje zdravie, môže to znamenať pozoruhodné zlepšenie vášho imunitného zdravia.
Časť 3 zo 4: manažment zranení a bolesti
- 1Uvoľnite svoje telo počas celej relácie. Na zvládanie bolesti si zvoľte najpohodlnejšie držanie tela. Súčasťou zručnosti zvládania bolesti je položiť základ ako prvé, pretože prináša oveľa menej práce.
- 2Strávte niekoľko minút skenovaním tela. V tejto fáze sa príliš nesústreďte na priamu oblasť bolesti. To umožňuje mysli expandovať o niečo viac, než sa zamerať výlučne na bolesti a bolesti - v mnohých prípadoch to zmierňuje bolesť v pomerne miernej miere a umožňuje jej lepšie zvládnutie.
- 3Namočte toto telo láskavosťou. Je to veľmi ťažké pre začiatočníkov a vyžaduje si to veľa praxe, ale pre chronických dlhodobo chorých je to zručnosť, ktorá sa stáva čoraz dôležitejšou a účinnejšou pri zvládaní bolesti.
- Môžete použiť slová alebo len rozvíjať pocit tým, že budete premýšľať o niečom, čo vo vás vzbudzuje láskavosť a súcit, a potom, keď bude dostatočne silné, tento pocit postupne preneste do bolesti. Je veľmi dôležité prísť do fázy, kedy pochopíte, že chronická bolesť alebo vaše telo nie je nepriateľom.
- 4Predstavte si liečivú energiu. Môže sa objaviť v akejkoľvek forme, ktorá je pre vás vhodná, napríklad ako teplá masáž ako pocit; chladivý, upokojujúci pocit; teplá žiara v krásnej farbe alebo čokoľvek, čo považujete za vhodné.
- 5Nechajte túto energiu namočiť zranenie. Môžete v tom pokračovať tak dlho, ako budete chcieť, ale aj niekoľko sekúnd môže mať veľký vplyv na hojenie a zvládanie bolesti.
- 6Uvedomte si akékoľvek napätie. Ľudia často psychicky zapuzdria zranenie alebo pocit do napätia - niečo, čo si nie vždy uvedomujú, ale vyplýva to z odmietnutia alebo snahy bojovať alebo uniknúť zraneniu. Problém je v tom, že zranenie sa hoja oveľa pomalšie a bolesť je ešte horšia. Pokračujte v uvoľňovaní akéhokoľvek napätia, ako je zrejmé, čo môže zahŕňať v prípade potreby jemnú masáž rukami.
- 7Prajte si zranenie, aby ste skončili. Tým sa relácia dokončí. Tento typ meditácie je možné vykonávať tak často, ako chcete. Cvičenie je veľmi ťažké, pretože vyžaduje od lekára, aby vyvinul láskavosť voči niečomu, z čoho sa ľudia vo svojej podstate chcú dostať preč.
Takmer vo všetkých meditačných tradíciách sú najdôležitejšími stavmi, ktoré je potrebné vyvinúť pre dobré zdravie alebo zlepšenie zdravia, láskavosť, prijatie a nechať to byť.
Časť 4 zo 4: zvládanie stresu
- 1Venujte pár minút relaxácii svojho tela. Odporúča sa uvedomiť si pocity vo svojom tele, pretože fyzické napätie často spôsobuje psychický stres a duševné napätie môže vytvárať fyzické napätie. Je dôležité tieto dve veci vyvážiť.
- 2Uvoľnite akékoľvek napätie v tele. Ľudia, ktorí trpia extrémnou úzkosťou, pracovným stresom a záchvatmi paniky, často nachádzajú napätie v hrudníku, ramenách a rukách. Uvoľnením týchto častí tela zvyčajne odstráni veľkú časť stresu, ktorý spôsobuje záchvaty paniky.
- Dlhoroční praktizujúci tejto formy meditácie často zisťujú, že sa tým vyrieši ich stres, úzkosť a záchvaty paniky, pretože im to poskytne nielen priamu zručnosť, ako to zvládnuť, ale aj znalosti a porozumenie skúsenosti, že tieto stresové udalosti možno jemne obmedziť a zabránili špirále mimo kontroly. V zásade im to dáva silu zamerať svoju pozornosť prospešnejšie.
- 3Cvičte láskavé meditácie. Často si to želáte, aby sa vám dobre darilo, pretože keď už so sebou nebojujete, zistíte, že myseľ je pri práci s vami na ukončení stresu a napätia oveľa motivovanejšia a kooperatívnejšia.
- 4Použite základné pravidlá. Veľmi dobré je predstaviť si zatiaľ odkladanie minulosti a budúcnosti, aby ste za čas, ktorý meditujete, o nich nemali záujem. Aj keď to môže znamenať, že po meditácii ich musíte znova zdvihnúť a pokračovať v práci, poskytne vám to čas na odpočinok, ktorý môžete využiť, kedykoľvek to budete potrebovať.
- 5Opýtajte sa sami seba na riešenia. Ako bolo uvedené vyššie, myseľ môže byť často veľmi kreatívna pri poskytovaní riešení riešení problémov vo vašej rodine, škole alebo na pracovisku.
Prečítajte si tiež: Ako robiť kresťanskú meditáciu?
Otázky a odpovede
- Aké polohy môžem vykonávať?Je ich veľa. Môžete postupovať podľa krokov v tomto článku alebo si vyhľadať polohy jogy a meditácie online.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
