Ako urobiť pávové držanie tela?
Akonáhle túto pózu zdokonalíte, vyskúšajte pokročilé variácie, ako napríklad pincha mayurasana (pernatý páv) a pungu mayurasana (zranený páv).
Peacock Pose alebo Mayurasana je pokročilá jógová póza, ktorá podporuje celé telo na rukách. V tradícii jogy táto póza okrem iných výhod údajne stimuluje aj trávenie.
Časť 1 z 2: Príprava na páva
- 1Identifikujte riziká. Nepokúšajte sa o páva, ak máte zranené ruky alebo ruky. Ak máte zdravotný stav postihujúci brucho, tráviaci systém, krvný obeh alebo srdce alebo ak ste tehotná, poraďte sa s lekárom.
- Niektorí študenti jogy sa tejto póze počas menštruácie vyhýbajú.
- 2S ostatnými pózami povedzte k pávej póze. Pávia póza je dosť pokročilá. Vyžaduje silné svaly paží a hornej časti tela, flexibilné zápästia a vynikajúcu rovnováhu. Predtým, ako sa pokúsite o páva, vylepšite tieto atribúty zdokonalením pózy so štyrmi končatinami a úklonom čelom nahor. Aj odpočívajúca detská póza môže pomôcť natiahnuť chrbát, obzvlášť ak si zrolujete časť podložky na jogu a položíte ju pred boky.
- Užitočné sú aj Salabhasana (kobylka) a Gomukhasana (kravská tvár).
- 3Pod hlavu si položte vankúš. Ak stratíte rovnováhu v tejto póze, môžete spadnúť dopredu na hlavu alebo krk. Z bezpečnostných dôvodov si tam uložte vankúš, aby vás zachytil, ak spadnete.
- 4Zvážte použitie popruhu na jogu. Na upevnenie rúk tesne nad lakťami môžete použiť popruh na jogu, aby ste zabránili skĺznutiu nabok. Majte na pamäti, že v prípade pádu môže byť ťažšie sa prichytiť.
To sťažuje podopieranie ich hmotnosti dopredu na lakťoch.
Časť 2 z 2: prevedenie pávovej pózy
- 1Kľaknite si na všetky štyri. Keď ste pripravení pokúsiť sa o páva, kľaknite si na podlahu a sadnite si na päty. Položte dlane naplocho na podlahu pred seba a prsty otočte späť k sebe. Ruky dajte tesne k sebe, aby sa dotýkali rukami a predlaktiami, pričom lakte mierne pokrčte.
- 2Vytiahnite kolená a lakte. Ohnite lakte do pravého uhla, aby bol v tesnej blízkosti brucha. Postupne posúvajte kolená smerom von, kým nie sú pred vašimi rukami a na oboch stranách.
- Postavte sa na prsty na nohách so zvyškom chodidiel nad zemou, aby ste sa mohli ľahšie pohybovať.
- Čím bližšie budete mať lakte k ťažisku (nízko na trupu), tým to bude jednoduchšie.
- 3Nakloňte sa na nadlaktie. Zatlačte žalúdok nadol na lakte. Podložte si hrudník nadlaktím.
- V prípade potreby môžu ženy položiť ruky ďalej na stranu.
- 4Držte žalúdok. Táto póza vyžaduje, aby ste vytvorili „statív“ zložený zo žalúdka a oboch lopatiek. Vytiahnite žalúdok tak, aby zostal pevný v lakťoch a podporil vašu váhu.
- 5Čelo položte na zem a vyložte nohy. Pri vynášaní hlavy dopredu a na podlahu držte váhu na rukách. Roztiahnite obe nohy za sebou a všetku váhu položte na ruky, prsty na nohách a na čele.
- 6Nakreslite ramená dozadu a mierne nadol. Pripnite plecia a vytvorte dve pevné nohy statívu. Vaše ramená a žalúdok budú musieť uniesť väčšinu hmotnosti spodnej časti tela.
- 7Zapojte glutety. To by malo pomôcť spevniť vaše telo ako doska. Pokúste sa udržať lopatky, žalúdok a zadok v jednej priamke. Je to nevyhnutné pre dosiahnutie sily a rovnováhy, ktoré potrebujete na to, aby ste si podopreli nohy z podlahy.
- 8Zdvihnite hlavu a nohy. Zdvihnite hlavu a pozerajte sa dopredu a natiahnite svaly v prednej časti krku. Presuňte váhu dopredu na ruky. Ak je vaše telo stuhnuté a rovné, malo by to spôsobiť zdvihnutie nôh a chodidiel zo zeme. Stúpajte, kým nebudú vaše nohy rovnobežné s podlahou. Ohnite prsty na nohách za sebou.
- Svoju váhu musíte držať dopredu, aby ste sa uživili. Ak lakte vystrelí dozadu, spadnete.
- 9Vydržte asi desať sekúnd. Rovnomerne dýchajte tri alebo štyri nádychy alebo asi desať sekúnd, potom čelo a chodidlá spustite postupne na podlahu. Pred zdvihnutím trupu z rúk zdvihnite kolená do kľačiacej polohy. Pri cvičení môžete tento čas postupne predlžovať až na tridsať sekúnd.
Pávia póza je pre ženy vo všeobecnosti ťažšia, pretože ich ťažisko je nižšie.
- Podložka na YOGU
- Vankúš (voliteľné)
- Popruh na jogu (voliteľné)
- Keď ste túto pózu zdokonalili, vyskúšajte pokročilé variácie, ako napríklad pincha mayurasana (pernatý páv) a pungu mayurasana (zranený páv).
- Pávia póza je pre ženy vo všeobecnosti ťažšia, pretože ich ťažisko je nižšie. To sťažuje podopieranie ich hmotnosti dopredu na lakťoch. Svoju váhu môžete posunúť dopredu tak, že umiestnite nohy do lotosovej polohy alebo do ľahšej polohy v ľahu.
Predtým, ako sa pokúsite o páva, vylepšite tieto atribúty zdokonalením pózy so štyrmi končatinami a úklonom čelom nahor.
- Táto póza môže zraniť vaše zápästia alebo ramená, ak nie sú dostatočne silné na to, aby uniesli vašu váhu.
- Toto cvičenie môže zhoršiť príznaky spondylózy alebo bolestivého stavu chrbtice spôsobeného degeneráciou medzistavcových diskov. Táto jogová asana vyžaduje veľa fyzickej sily a rovnováhy. Pretože robíte z pupka centrálny bod rovnováhy, je na neho vyvíjaný veľký tlak a každá nerovnováha môže váš stav zhoršiť, ak trpíte cervikálnou spondylózou.
Prečítajte si tiež: Ako pripraviť šťavu z aloe vera?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
