Ako zvýšiť Ghrelin?
Existuje niekoľko zdravotných stavov, ktoré môžu spôsobiť, že vaše hladiny ghrelínu sú nízke, ale liečenie vám môže pomôcť zvýšiť ich hladiny.
Ghrelin je hormón, ktorý vo vás vyvoláva pocit hladu, ale výskumy ukázali, že tento hormón má na vaše telo aj ďalšie účinky. Vysoká hladina ghrelínu podporuje tvorbu kostí, inhibuje sekréciu inzulínu, zlepšuje mieru prežitia po infarkte, predchádza svalovej atrofii a dokonca môže pomôcť predchádzať vzniku rakoviny a metastázam. Ak hľadáte spôsoby, ako zvýšiť ghrelín pre konkrétne zdravotné problémy, existuje niekoľko stratégií, ktoré môžete vyskúšať, ako napríklad úprava stravy a užívanie doplnkov. Majte však na pamäti, že tieto techniky nemusia fungovať pre každého. Spolupracujte so svojím lekárom na liečbe všetkých základných stavov a uistite sa, že je to pre vás bezpečná voľba.
Metóda 1 z 3: zmena stravy
- 1Dodržujte nízkotučnú diétu. Menej tukov môže prispieť k zvýšeniu hladiny ghrelínu. Príčinou môže byť sýtosť, ktorú tuk poskytuje. Konzumácia stravy s vysokým obsahom tukov znižuje ghrelin. Jedením menej tukov sa môže naopak hormón zvýšiť. Niektoré možnosti s nízkym obsahom tuku, ktoré môžete zaradiť do svojho jedálnička, sú:
- Nízkotučný syr, mlieko a jogurt
- Chudé bielkoviny, ako sú kuracie prsia bez kože, mletá morka, vaječné biele a fazuľa
- Verzie jedál, ktoré bežne jete, s nízkym obsahom tuku, ako sú pečené zemiakové lupienky, nízkotučné muffiny a ľahký chlieb
- 2Skúste prerušovaný pôst na zvýšenie hladiny ghrelínu medzi jedlami. Niektoré štúdie preukázali súvislosť medzi dlhodobým pobytom bez jedla a nárastom ghrelínu. Ak chcete vyskúšať túto stratégiu, zjedzte všetky svoje jedlá a občerstvenie počas 10-hodinového intervalu dňa a potom ďalších 14 hodín hladujte.
- Môžete napríklad jesť všetky svoje jedlá a občerstvenie od 7:00 do 17:00 a potom sa postiť od 17:00 do 7:00 nasledujúceho dňa.
- Nastavte si hodiny nalačno večer, aby ste mohli väčšinu času spať, keď budete hladní.
Upozornenie: Prerušovaná diéta nalačno nemusí byť pre vás vhodná, ak máte cukrovku alebo nízku hladinu cukru v krvi. Predtým, ako vyskúšate túto stratégiu, najskôr sa poraďte so svojím lekárom.
- 3Ak ste postmenopauzálna žena s nadváhou alebo obezitou, jedzte viac potravín s vysokým obsahom vlákniny na zvýšenie hladiny ghrelínu. Konzumácia väčšieho množstva vlákniny môže prispieť k zvýšeniu hladiny ghrelínu medzi jedlami. Jedzte veľa ovocia, zeleniny, fazule a celozrnných produktov, aby ste mali dostatok vlákniny. Môžete tiež denne užívať doplnok vlákniny na podporu zvýšenia hladiny ghrelínu.
- Zamerajte sa na 25 gramov vlákniny denne. Ak teraz konzumujete veľmi málo vlákniny, vybudujte si na tomto množstve niekoľko týždňov, napríklad pridaním 1 až 2 porcií jedla s vysokým obsahom vlákniny do vašej stravy každý deň.
Ako sa vaše hladiny ghrelínu zvyšujú pri chudnutí, môžete sa cítiť extrémne hladní. - 4Zahrňte koriander vo svojej strave ako korenie. Koriander, známy tiež ako koriander, môže pri pravidelnej konzumácii pomôcť zvýšiť množstvo ghrelínu vo vašom systéme. Skúste použiť koriander ako dochucovadlo do potravín, ktoré vyrobíte, aby ste zistili, či to pomôže zvýšiť hladinu ghrelínu.
- Čerstvo nasekaný koriander posypte šalátmi, kari alebo grilovaným kuracím mäsom.
- Z koriandra uvarte šalátový dresing alebo marinádu na mäso alebo ryby.
- 5Ochuťte jedlá zázvorom alebo pite zázvorový čaj. Zázvor môže tiež pomôcť zvýšiť množstvo ghrelínu vo vašom systéme, skúste preto do svojho jedálnička začleniť viac tohto korenia. Jedlá si môžete ochutiť zázvorom alebo si pripraviť šálku zázvorového čaju raz denne.
- Skúste pridať čerstvý nasekaný zázvor do praženice, pečiva a šalátových dresingov.
- Na prípravu zázvorového čaju odlúpnite a nakrájajte 2,5 cm veľký zázvor a vložte ho do hrnčeka. Potom zázvor zalejte 240 ml vriacej vody a nechajte 5 až 10 minút lúhovať, než ho vypijete.
Metóda 2 z 3: užívanie doplnkov
- 1Na podporu protizápalových účinkov ghrelínu používajte doplnky z rybieho tuku. Omega-3 mastné kyseliny zvyšujú hladinu ghrelínu. To môže mať niečo do činenia s protizápalovými vlastnosťami omega-3, pretože ghrelin má tiež protizápalové vlastnosti. Vyberte si doplnok rybieho tuku alebo sa obráťte na svojho lekára o odporúčanie.
- Omega-3 mastné kyseliny môžete získať aj z potravinových zdrojov, napríklad konzumáciou lososa, makrely a vlašských orechov.
- 2Užívajte denne doplnok kurkumínu, aby ste zistili, či to vášmu telu pomôže efektívnejšie využívať ghrelín. Kurkumín, známy tiež ako kurkuma, môže pomôcť podporiť expresiu ghrelínu, aby ho vaše telo využilo efektívnejšie. To môže pomôcť znížiť oxidačný stres. Uvedomte si však, že štúdia bola vykonaná na diabetických potkanoch, takže to nemusí poskytnúť výsledky, ktoré hľadáte.
- Kurkumu môžete tiež ochutiť jedlom, aby sa začlenilo do vašej stravy. Kari často obsahuje v zmesi korenia aj kurkumu, skúste preto urobiť kuracie kari alebo zeleninové kari.
- Môžete tiež piť kurkumu, napríklad v šálke čaju z kurkumy.
Tip: Pred začatím akýchkoľvek doplnkov stravy sa poraďte so svojim lekárom. Informujte svojho lekára o akýchkoľvek voľne predajných liekoch alebo liekoch na predpis, ktoré užívate.
Skúste použiť koriander ako dochucovadlo do potravín, ktoré pripravíte, aby ste zistili, či to pomôže zvýšiť hladinu ghrelínu. - 3Pozrite sa na olej z cannabis sativa, ak je v mieste vášho bydliska legálny. Ak je olej z kanabisu sativa vo vašej krajine alebo štáte legálny, môže to byť dobrá voľba na zvýšenie hladín ghrelínu. Začnite s veľmi malou dávkou, aby ste zistili, ako na vás pôsobí, a potom sa podľa potreby upravte.
- Uvedomte si, že olej z cannabis sativa je v niektorých štátoch a krajinách legálny a v iných nezákonný. Zistite, či je to zákonná možnosť, skôr ako o tom premýšľate.
- Cannabis sativa nebola dostatočne preskúmaná. Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako sa to rozhodnete vyskúšať.
Metóda 3 z 3: vyhľadanie lekárskej starostlivosti
- 1Nechajte si skontrolovať hladiny ghrelínu, či nie sú nízke. Ak máte obavy o svoje hladiny ghrelínu, spolupracujte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ich skontroloval a vypracujte plán na ich zlepšenie. Váš lekár vám môže urobiť krvný test na kontrolu hladín ghrelínu.
- Majte na pamäti, že váš lekár by mohol tiež chcieť skontrolovať ďalšie potenciálne príčiny vašich sťažností. Ak sa napríklad snažíte schudnúť, lekár vám môže skontrolovať aj štítnu žľazu.
- Hladiny ghrelínu sa menia a sú zvyčajne vyššie v noci a nižšie cez deň.
- Západne vyškolení poskytovatelia zdravotnej starostlivosti nemusia kontrolovať hladiny ghrelínu, pretože nie sú k dispozícii žiadne klinické ošetrenia ani doplnky.
- 2Porozprávajte sa so svojím lekárom o chudnutí, ak máte nadváhu. Nadváha alebo obezita môže znížiť hladinu ghrelínu, ale chudnutie ich môže zvýšiť. Obráťte sa na svojho lekára, aby zistil vašu cieľovú hmotnosť a vypracoval plán na jej dosiahnutie. Aby ste schudli, budete musieť menej jesť a pravidelne cvičiť.
- Ako sa vaše hladiny ghrelínu zvyšujú pri chudnutí, môžete sa cítiť extrémne hladní.
- Chronicky zvýšené hladiny ghrelínu sú zvyčajne spojené s obezitou.
Varovanie: Ak už máte zdravú hmotnosť, chudnutie môže spôsobiť, že sa stanete podváhou. Nepokúšajte sa schudnúť, pokiaľ vám to neodporučí lekár.
Ak chcete zmierniť hlad, možno budete chcieť znížiť hladinu ghrelínu alebo zvýšiť hladinu leptínu. - 3Liečte sa na stavy, ktoré môžu znižovať hladiny ghrelínu. Existuje niekoľko zdravotných stavov, ktoré môžu spôsobiť, že vaše hladiny ghrelínu sú nízke, ale liečenie vám môže pomôcť zvýšiť ich hladiny. Vyhľadajte lekársku pomoc, ak máte niektorý z nasledujúcich stavov:
- Syndróm polycystických vaječníkov
- Metabolický syndróm
- Cukrovka typu 1 alebo 2
Prečítajte si tiež: Ako zabrániť ochoreniu obličiek?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
