Ako sa vyrovnať so starnutím?
Ak máte problémy vyrovnať sa so starnutím, pomôže vám to vyvinúť si pozitívnejší prístup.
Starnutie je niečo, čo sa stane každému z nás, ak žijeme dostatočne dlho. Pretože žijeme v kultúre založenej na mládeži, môže byť ťažké vyrovnať sa so starnutím. Ak máte problémy vyrovnať sa so starnutím, pomôže vám to vyvinúť si pozitívnejší prístup. Vzdelávanie sa v tom, čo môžete očakávať a starostlivosť o svoje telo, podporí váš pozitívny prístup.
Metóda 1 z 3: rozvíjanie pozitívneho prístupu
- 1Postavte sa svojim strachom zo starnutia. Buď konkrétny a konkrétny. Identifikácia vecí, z ktorých máte najväčší strach, vám pomôže konfrontovať ich. Ak ste sa vyhýbali myšlienkam na starnutie, pretože je to príliš znepokojujúce, toto cvičenie môže byť presne to, čo vám pomôže vyrovnať sa so starnutím. Spôsob, akým o sebe premýšľate a proces starnutia, ovplyvní váš pohľad na vlastný život.
- Starnutie pre mnohých ľudí znamená priblížiť sa smrti. Ich strach zo starnutia je čiastočne spôsobený strachom zo smrti, či už ich vlastnej alebo smrti milovanej osoby. Pomôcť môže plánovanie starostlivosti na konci života a konfrontácia s koreňom tohto strachu.
- Môžete sa tiež báť straty nezávislosti, zvýšenej fyzickej slabosti alebo vývoja zdravotných problémov súvisiacich so starnutím. Získajte viac informácií o úpravách a podporách, ktoré vám umožnia udržať si nezávislosť čo najdlhšie.
- Môžete mať obavy zo svojho zmeneného vzhľadu. Nájdite vzory, ktoré sa elegantne zapojili do starnutia, či už známeho alebo vo vlastnom živote.
- Rozhovor s podpornými priateľmi, rodinou alebo profesionálmi vám môže pomôcť bezpečne pomenovať vaše obavy. Keď pomenujete svoje obavy s blízkymi priateľmi, pravdepodobne sa budete cítiť lepšie, aj keď sa nič iné nezmení.
- 2Zostaňte v tejto chvíli. Pomenovanie všetkých týchto obáv sa môže zdať zdrvujúce, ale pomenovanie obáv neznamená, že sa v súčasnosti dejú. Uvedomte si, že väčšina vecí, z ktorých máte strach, sa v skutočnosti práve teraz nedeje.
- Akonáhle si všimnete, že vaše obavy rastú, položte si otázku: „Deje sa to teraz?“ Ak odpoviete nie, obráťte svoju pozornosť na prítomný okamih.
- Ak existujú kroky, ktoré môžete podniknúť na odstránenie strachu - napríklad plánovanie možností dlhodobej starostlivosti na riešenie vášho strachu z rozvoja zdravotných stavov alebo fyzickej krehkosti, urobte opatrenia podľa týchto krokov.
- 3Zamerajte sa na to dobré. Existuje mnoho dôvodov, prečo sa tešiť na starnutie. Budete napríklad môcť čerpať zo svojich celoživotných skúseností, aby ste pomohli druhým. Na začiatku môžete získať rešpekt od mladších ľudí.
- Starnutie vám môže umožniť spomaliť a užívať si život bez aktívnych rodičovských a pracovných povinností.
- Ak ste si sporili na dôchodok, možno vás bude tešiť učenie a cestovanie pre radosť.
- Prvýkrát v živote môžete byť bez práce a školských povinností.
Vaši priatelia vám môžu pomôcť uvedomiť si, že so starnutím sa musí vyrovnať každý. - 4Nájdite vzory. Ak sa bojíte starnutia, môže sa stať, že starnutie spojíte s nepríjemnými príkladmi, ktoré ste dostali. Mnoho ľudí prichádza do vysokého veku so zdravým telom, mysľou v strehu a ocenením života bez prekážok.
- Ak si uvedomíte, že existuje veľa ľudí, ktorí si užívali starobu, je menej pravdepodobné, že sa zaseknete vo svojich strachoch.
- Hľadaj príklady v médiách, v komunite a vo svojom živote.
- 5Porozprávajte sa so svojimi priateľmi. Aj keď je veľa ľudí súkromných v súvislosti s témami súvisiacimi s vekom, vaši priatelia môžu byť cenným zdrojom skúseností a porozumenia. Možno máte priateľov, ktorí sú starší alebo ktorí už majú pre seba dlhodobé plány. Keď sa ich opýtate na ich skúsenosti, pomôže vám to lepšie si vytvoriť vlastné plány.
- Vaši priatelia vám môžu pomôcť uvedomiť si, že so starnutím sa musí vyrovnať každý. Nájdete príklady, ktoré môžete použiť vo svojom živote, pozitívne aj negatívne.
- Pomôcť môžu aj starší členovia rodiny. Ak vaši rodičia žijú, rozhovor s nimi o vlastnom procese starnutia vám môže ponúknuť niekoľko myšlienok o tom, aký by mohol byť váš vlastný proces.
- 6Zostaňte v spojení s ostatnými. Klinické štúdie opakovane ukázali, že zdravé starnutie je podporované pocitmi sociálneho prepojenia. Či už trávite čas s priateľmi, členmi rodiny alebo sa zúčastňujete iných komunitných aktivít, rozvíjanie sociálnych kontaktov je jedným z najlepších spôsobov, ako sa starať o seba, keď starnete.
- Účasť v dobrovoľníckych organizáciách, mentorstvo detí a doučovanie v školách sú všetky spôsoby, akými môžete komunikovať s ostatnými a rozvíjať vzťahy.
- Skúste sa spojiť s ostatnými online. Ak máte obmedzenie mobility alebo ak žijete ďaleko od rodiny, udržujte komunikáciu pomocou online možností. Videohovory, ako napríklad Skype, Facetime alebo iné, sú skvelým spôsobom, ako zostať v kontakte.
Metóda 2 z 3: Vedieť, čo očakávať
- 1Získajte informácie o zmenách vo vašom fyzickom tele. Keď si uvedomíte zmeny typické pre starnúce telo, budete s väčšou pravdepodobnosťou odolávať týmto zmenám odolnosťou. Existujú kroky, ktoré môžete vykonať na obmedzenie vplyvu mnohých fyzických zmien súvisiacich s vekom, ale iné vyžadujú iba prispôsobenie.
- Vaše oči môžu mať problémy so zameraním sa na veci, ktoré sú vám blízke. Táto zmena vo vašich očiach obvykle prebieha vo veku 40 až 50 rokov. Okuliare na čítanie to môžu zvyčajne pomôcť napraviť. Dobrou správou je, že sa vám môže zlepšiť videnie na diaľku!
- Môžete si všimnúť, že ťažko počúvate ľudí, ktorí hovoria v preplnenom prostredí, a možno nepočujete vysoké frekvencie. Sluchové pomôcky bývali neohrabanými spotrebičmi, ale novšie modely nie sú takmer vôbec viditeľné.
- Mnoho ľudí začína mať problémy s kontrolou močového mechúra, pretože starnú. Našťastie zlepšenie kvality absorpčnej spodnej bielizne znamená, že môžete zostať aktívny napriek problémom s močovým mechúrom.
- Vaše kosti pravdepodobne ochabnú a svaly môžu stratiť silu a flexibilitu. Stále existujú spôsoby, ako zostať aktívny, vrátane jogy, adaptívnej jogy, plávania a chôdze.
- Váš srdcový tep a metabolizmus sa pravdepodobne spomalia, čo môže viesť k problémom so srdcom. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako sa najlepšie starať o zdravie srdca.
- 2Očakávajte zmeny vo svojej pamäti. Mnoho ľudí zistí, že ich pamäť funguje menej efektívne, ako keď boli mladší. Nájdenie správneho slova pre niečo alebo pripomenutie, kde ste si dali okuliare, môže trvať dlhšie. Naučiť sa nové veci môže byť ťažšie. Nie sú to však nevyhnutne príznaky zhoršenia. Štúdie ukázali, že starším ľuďom môže trvať komplexnejšie činnosti dlhšie a dokonca sa môžu zlepšiť aj v niektorých oblastiach mentálnych schopností.
- Zmeny pamäte môžu byť niekedy príznakmi iných zdravotných stavov, vedľajším účinkom liekov alebo v dôsledku emocionálnych problémov, ako je stres, úzkosť alebo depresia.
- K vážnejším problémom s pamäťou patrí ľahké kognitívne postihnutie (MCI) a demencia vrátane Alzheimerovej choroby a vaskulárnej demencie.
- Ak máte obavy zo zmien v pamäti, porozprávajte sa so svojím lekárom.
Ak sa bojíte starnutia, môže sa stať, že starnutie spojíte s nepríjemnými príkladmi, ktoré ste dostali. - 3Plánujte si budúcnosť. Jeden z najpraktickejších spôsobov, ako sa zbaviť strachu, je vytvoriť si plány. Ak sa bojíte starnutia, nemyslieť na starnutie je jednou z najhorších vecí, ktoré môžete urobiť. Namiesto toho, aby ste sa skrývali pred strachom, zistite, čo môžete očakávať, a pripravte si plány, ako to zvládnuť.
- Uskutočnenie predbežného plánovania starostlivosti a zákonné zabezpečenie starostlivosti na konci života je praktickým krokom v každom veku.
- Ak viete, čo môžete vo vyššom veku očakávať, bude sa vám to zdať oveľa menej náročné.
- Plánovanie zahŕňa plánovanie cestovania, zábavy a nových koníčkov. Uznanie, že budete mať príležitosť robiť nové veci, vám môže pomôcť pozitívne myslieť na starnutie.
- 4Založte si dôchodkový fond. Budete chcieť ušetriť peniaze na dôchodok, či už prostredníctvom zamestnávateľa alebo sami. Ak už máte dôchodok, 401-K, individuálny dôchodkový účet (IRA) alebo iný finančný plán na odchod do dôchodku, naučte sa ho múdro investovať.
- Rozhovor s finančným plánovačom vám môže pomôcť pri plánovaní, ktoré maximalizuje vaše výhody.
- Pochopenie vlastných finančných potrieb počas dôchodku vám pomôže vytvoriť efektívne plány.
Metóda 3 z 3: starostlivosť o svoje telo
- 1Zahrňte fyzické cvičenia. Denné cvičenie vám môže pomôcť udržať si zdravú hmotnosť, znížiť krvný tlak a môže zmierniť kôrnatenie ciev, čo môže viesť k vážnym kardiovaskulárnym problémom. Cvičenie má tiež pozitívny vplyv na duševné zdravie, zlepšuje náladu a zvyšuje sebavedomie. Venujte 30 minút denne chôdzi, plávaniu alebo iným aktivitám, ktoré vás bavia.
- Zahrnutie rôznych cvičení s vážením pomôže posilniť vaše kosti, zatiaľ čo aeróbne cvičenia pomôžu vášmu srdcovému tepu a krvnému tlaku.
- Ak s cvičením ešte len začínate, poraďte sa so svojim lekárom o odporúčaniach.
- 2Jedzte zdravú výživu. S pribúdajúcim vekom rastú aj vaše stravovacie potreby. Odborníci odporúčajú ľuďom starším ako 50 rokov vyberať si zdravé potraviny, ktoré podporujú zdravý kardiovaskulárny systém a vyhýbajú sa hypertenzii, osteoporóze a cukrovke. Zdravá výživa je taká, ktorá obsahuje rôzne druhy zeleniny, ovocia, celozrnných produktov, potraviny s vysokým obsahom vlákniny a chudé zdroje bielkovín, ako sú ryby.
- Vyhnite sa trans -tukom a obmedzte potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov a sodíka.
- Môžete prísť nato, že sa budete cítiť menej hladní alebo budete potrebovať menej kalórií, ako ste kedy boli. To platí najmä pre ženy.
- Skúste sa vyhýbať „prázdnym kalóriám“ alebo potravinám, ktoré majú malú výživovú hodnotu. Patria sem potraviny a nápoje, ako sú chipsy, sušienky, sóda a alkoholické nápoje.
- 3Nefajčite. Fajčenie prispieva k kôrnateniu tepien. Zvyšuje váš krvný tlak aj srdcový tep. Ak fajčíte alebo používate iné tabakové výrobky, je čas s tým prestať. Požiadajte svojho lekára o pomoc.
- Fajčenie urýchľuje proces starnutia pokožky. Ak fajčíte, je väčšia pravdepodobnosť, že budete mať vrásky na tvári. Fajčenie tiež zvyšuje vrásky a poškodenie pokožky na iných častiach tela.
- Fajčenie zvyšuje vaše šance na rozvoj osteoporózy.
- Ak potrebujete pomoc s fajčením, obráťte sa na svojho lekára. Váš zamestnávateľ môže mať tiež program na odvykanie od fajčenia.
Ak ste sa vyhýbali myšlienkam na starnutie, pretože je to príliš znepokojujúce, toto cvičenie môže byť presne to, čo vám pomôže vyrovnať sa so starnutím. - 4Naučte sa zvládať stres. Stres je prirodzenou súčasťou života, ale ak ho nezvládate, môže byť niekedy aj nezdravý. Ak sa cítite zahltení stresom, skúste použiť niektoré upokojujúce stratégie, ktoré vám pomôžu sa s ním vyrovnať. Užívanie hlbokých nádychov, s použitím pozitívne metafor, snaží meditačné a relaxačné techniky môžu pomôcť upokojiť stres a jasnú myseľ.
- Zdravá strava a pravidelné cvičenie sú tiež spôsoby, ako minimalizovať vplyv stresu.
- Zameranie sa na pozitívne stránky vášho života vám pomôže vyhnúť sa preťaženiu.
- 5Doprajte si dostatok spánku. Dospelí potrebujú sedem až deväť hodín spánku za noc, ale s pribúdajúcim vekom sa môžete stretnúť s tým, že budete spať skôr a vstávať skôr, ako kedysi. Okrem toho sa môže stať, že v noci budete častejšie vstávať a chodiť na toaletu.
- Ak máte problémy s dostatkom spánku, postupujte podľa niekoľkých jednoduchých stratégií, aby ste lepšie spali, vrátane dodržiavania harmonogramu spánku, vyhýbania sa kofeínu večer a horúceho kúpeľa pred spaním.
- Vyhnite sa alkoholu vo večerných hodinách. Možno vám to pomôže zaspať, ale zhorší to kvalitu vášho spánku. Aj malé množstvo alkoholu sťažuje spánok.
- Pamätajte si, že nemusíte riešiť všetky svoje starosti naraz.
- Depresia, závislosť a izolácia môžu postihnúť ľudí, ktorí nemajú zdravé stratégie zvládania. Ak potrebujete pomoc, vyhľadajte pomoc profesionálneho poradcu. Váš poskytovateľ lekárskej starostlivosti vám môže pomôcť nájsť niekoho, s kým by ste sa mohli porozprávať.
Prečítajte si tiež: Ako si vybrať, aký typ plienky nosiť, ak ste dospelý?
Otázky a odpovede
- Mám 14 rokov a naozaj mi chýba, aby som mal 10 rokov. Je to v poriadku?To je úplne normálne. Pravdepodobne ste mali menej povinností a očakávaní, keď ste mali 10. Teraz ste teenager, od ktorého sa očakáva, že bude lepšie zvládať školu, začať šoférovať, vykonávať viac domácich prác a podobne. Každý rok, ktorý získate, prichádza s novými povinnosťami, ktoré sa môžu zdať skľučujúce. Nezabudnite na dobré veci, ktoré so starnutím prichádza. Väčšia sloboda, zarábanie vlastných peňazí, zaobchádzanie a rešpektovanie ako k dospelému atď.
Komentáre (3)
- To, že mám všetko, čo prežívam, je identifikované užitočnými návrhmi na zlepšenie mojich schopností zvládania - veľká úľava. Bojíte sa získať viac!
- Keď to prečítam, aby som pochopil neistotu svojich rodičov, je pekné pozrieť sa im do hlavy.
- Zabúdanie na slová je bežné, nevedel som to a tiež mi dlho trvalo robiť veci. Niekedy zabúdam, čo sú to jednoduché položky, a myslel som si, že to strácam.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
