Ako zabrániť progresii artritídy?
Po ťažkej fyzickej námahe alebo cvičení vždy naneste ľad, ktorý pomôže zvládnuť príznaky artritídy a zabrániť ich zhoršeniu.
Artritída môže byť bolestivý a ťažký zdravotný stav a nie je možné jej predchádzať. Nie je tiež úplne jasné, čo môže v prvom rade spôsobiť výskyt rôznych foriem artritídy. Existuje však niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili príznaky artritídy, ktoré vám môžu pomôcť uľahčiť život a menej ho trápiť.
Metóda 1 z 3: starostlivosť o svoje telo
- 1Porozprávajte sa so svojim lekárom. Ak máte artritídu, budete sa musieť porozprávať so svojím lekárom. Váš lekár bude schopný poskytnúť možnosti liečby a cielené rady týkajúce sa životného štýlu. Včasná detekcia je najlepší spôsob, ako sa naučiť zvládať svoj stav a zmierniť jeho vplyv na váš život.
- 2Udržujte si zdravú váhu. Jeden zo spôsobov, ako pomôcť zmierniť príznaky artritídy, je udržať si zdravú telesnú hmotnosť počas celého života. Nadváha alebo obezita môže byť spojená s rozvojom a rozvojom artritídy. Snažte sa udržať si zdravú váhu, aby ste pomohli zmierniť príznaky vašej artritídy.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste sa dozvedeli viac o svojej ideálnej hmotnosti.
- Opýtajte sa svojho lekára na cvičenie a diétu, ktoré vám pomôžu zvládnuť hmotnosť.
- 3Snažte sa predchádzať zraneniam. Oblasti tela, ktoré utrpeli zranenia, budú mať väčšiu šancu na rozvoj posttraumatickej artritídy. Zranenia v oblastiach, ktoré už majú artritídu, môžu zhoršiť existujúce príznaky. Z tohto dôvodu je dobré zaobchádzať so svojim telom dobre a vyhýbať sa akýmkoľvek aktivitám, ktoré by mohli mať za následok vážne zranenia. Ak utrpíte zranenie, urobte všetko pre to, aby sa uzdravilo.
- Pokúste sa vyhnúť akýmkoľvek nebezpečným športom alebo koníčkom, ak je to možné.
- Ak vykonávate fyzicky nebezpečné činnosti, vždy berte bezpečnostné opatrenia vážne.
Pokúste sa použiť mierne teplo na akékoľvek oblasti, ktoré máte artritídu, aby ste predišli zhoršeniu. - 4Vyhnite sa fajčeniu. Fajčenie môže bolesť s artritídou ešte zhoršiť, preto je dobré s fajčením prestať. Ukončenie fajčenia môže tiež priniesť mnoho ďalších zdravotných výhod. Ak ste fajčiar, prestaňte s fajčením, aby ste znížili riziko zhoršenia príznakov artritídy.
- Existuje mnoho pomôcok, ako sú nikotínové náplasti a ďasná, ktoré vám pomôžu prestať fajčiť.
- Opýtajte sa svojho lekára na ďalšie lieky, ktoré môžu pomôcť znížiť chuť na nikotín, keď prestanete fajčiť.
Metóda 2 z 3: Cvičenie na zmiernenie symptómov artritídy
- 1Zlepšite rozsah pohybu. Udržiavanie pohybu a flexibility je skvelý spôsob, ako udržať kĺby zdravé a zmierniť príznaky. Uistite sa, že do svojich každodenných cvičebných rutín zaradíte pravidelný tréning strečingu a flexibility.
- Skúste sa zamerať na oblasti svojho tela, ktoré už majú príznaky alebo artritídu.
- Vždy jemne napnite akúkoľvek oblasť tela, aby ste sa vyhli zraneniu.
- 2Vybudujte si silné telo. Udržiavanie a budovanie svalovej sily môže byť jednoduchým spôsobom, ktorý môže pomôcť znížiť riziko zhoršenia symptómov artritídy. Existuje mnoho jednoduchých cvičení, ktoré môžete urobiť na zvýšenie a posilnenie svojich síl. Zahrňte do cvičenia pravidelný silový tréning, ktorý pomôže udržať vaše telo silné a zmierni príznaky artritídy.
- Zdvíhanie závažia je ideálnym spôsobom, ako si vybudovať silu.
- Na vybudovanie svalovej sily by ste mohli použiť roztiahnuteľné odporové pásy.
- Robenie klikov alebo drepov môže využiť vašu vlastnú telesnú hmotnosť na vybudovanie sily.
- 3Zacvičte si v aeróbnom cvičení. Cvičenie srdca a kardiovaskulárneho systému vám môže pomôcť udržať si zdravie a môže tiež pomôcť zmierniť príznaky artritídy. Môžete skúsiť ísť na prechádzku, na bicykli, plávať alebo iné kardiovaskulárne cvičenie, ktoré vám pomôže udržať srdce zdravé.
- Čokoľvek, čo mierne zvyšuje srdcovú frekvenciu alebo dychovú frekvenciu, by sa dalo považovať za mierne cvičenie.
- Skúste chôdzu, tenis alebo tanec, aby ste si mohli zacvičiť v aeróbnom cvičení.
Snažte sa udržať si zdravú váhu, aby ste pomohli zmierniť príznaky vašej artritídy. - 4Hýb sa. Pravidelné pohyby kĺbov môžu pomôcť zmierniť vaše príznaky. Ak sa ocitnete bez času na cvičenie, skúste sa pohybovať po celý deň. Aktívne vás môže udržať aj vstávanie každých pätnásť minút alebo krátka prechádzka. Uistite sa, že sa budete celý deň hýbať, aby ste zostali zdraví.
- Venujte sa toľko fyzickej aktivite, koľko dokážete.
- Odporúča sa, aby ste mali približne 150 minút stredne ťažkej fyzickej aktivity týždenne.
Metóda 3 z 3: Zabezpečte svoje kĺby
- 1Vyhnite sa cvičeniu alebo pohybom s vysokým nárazom. Artritída je často rozrušená akýmikoľvek pohybmi alebo cvičeniami, ktoré majú vysoký vplyv na kĺby. Aby ste sa vyhli zhoršovaniu symptómov artritídy, mali by ste vždy zvoliť cvičenia s nízkym dopadom. Používanie cvičení s malým nárazom pomôže znížiť napätie vo vašich kĺboch a pomôže vám zbaviť sa bolesti spôsobenej artritídou.
- Vyskúšajte si chôdzu, plávanie alebo jazdu na bicykli pri aktivitách s malým nárazom.
- Aj niektoré každodenné činnosti, ako je práca na záhrade alebo práca na záhrade, sa dajú považovať za cvičenia s nízkym vplyvom.
- 2Aplikujte teplo na svoje kĺby. Pred cvičením alebo ťažkou fyzickou aktivitou môže byť dobré použiť teplo na zahriatie kĺbov a svalov. Otepľovanie oblastí postihnutých artritídou im zabráni vyvinúť obvyklú bolesť a stuhnutosť, ktoré môžu sprevádzať ťažkú fyzickú aktivitu. Pokúste sa použiť mierne teplo na akékoľvek oblasti, ktoré máte artritídu, aby ste predišli zhoršeniu.
- Na aplikáciu tepla môžete použiť teplý uterák.
- Teplá sprcha vám môže pomôcť pripraviť kĺby na aktivitu.
- Nepoužívajte nič, čo je bolestivo horúce.
- Môžete použiť teplo asi 20 minút.
- 3Pohybujte sa pomaly a jemne. Pohyb rýchlo alebo energicky počas dňa alebo cvičenia môže zhoršiť účinky artritídy. To môže byť užitočné, aby sa žiadny pohyb jemný, hladký a spomaliť, aby sa zabránilo spusteniu sa bolestivé príznaky, že artritída môže priniesť. Vždy buďte opatrní vo svojom pohybe, aby ste obmedzili účinky, ktoré má artritída na váš život.
- Pred cvičením sa vždy zahrejte.
- Skúste aspoň 10 minút pred cvičením jemne sa hýbať.
- Pri zahrievaní využite celý svoj pohyb.
Aplikácia ľadu môže pomôcť predchádzať zápalu a stuhnutosti v oblastiach s artritídou, čím sa znížia príznaky, ktoré by inak mal. - 4Nepreháňajte cvičenia. Nadmerné namáhanie môže odhaliť príznaky artritídy a môže dokonca spôsobiť ďalší vývoj. Ak trpíte artritídou, je vhodné vyhnúť sa väčšej fyzickej námahe, ako by ste mohli. Uľahčiť si to a dať si prestávku, keď sa cítite unavení alebo bolestiví, môže byť dobrý nápad, ako sa pokúsiť obmedziť závažnosť vašich symptómov artritídy.
- Zastavte, ak cítite akúkoľvek bolesť.
- Opuch a začervenanie môžu byť znakmi toho, že si na deň musíte oddýchnuť alebo sa zastaviť.
- 5Po cvičení naneste ľad. Po ťažkej fyzickej aktivite môže byť dobré naniesť ľad na akékoľvek oblasti, u ktorých spozorujete príznaky artritídy. Aplikácia ľadu môže pomôcť predchádzať zápalu a stuhnutosti v oblastiach s artritídou, čím sa znížia príznaky, ktoré by inak mal. Po ťažkej fyzickej námahe alebo cvičení vždy naneste ľad, ktorý pomôže zvládnuť príznaky artritídy a zabrániť ich zhoršeniu.
- Skúste naniesť ľad priamo na oblasti, kde máte príznaky artritídy.
- Nikdy neaplikujte ľad priamo na pokožku. Pred použitím na kĺby vždy zabaľte ľad do handričky.
- Pokúste sa ľadovať postihnuté oblasti asi 20 minút.
- Včasná detekcia je najlepšou metódou prevencie zhoršenia artritídy.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste sa dozvedeli viac o tom, ako môžete zabrániť alebo zvládnuť svoju artritídu.
- Pred fyzickou námahou alebo ťažkým cvičením sa vždy zahrejte.
- Zastavte, ak počas cvičenia pociťujete akúkoľvek bolesť.
Prečítajte si tiež: Ako zabrániť recidíve dny?
Otázky a odpovede
- Pôsobím na kĺby pred spaním teplo alebo ľad?Pravdepodobne je zima, pretože zima môže zmierniť opuch, ktorý sa mohol objaviť v kĺboch počas celého dňa. Ošetrite svoje kĺby teplom ráno, aby ste ich na deň uvoľnili.
Komentáre (2)
- Uvedomil som si, ako dôležité strečing, cvičenia a udržanie dobrej hmotnosti môžu pomôcť pri artritíde.
- Naučil som sa, že by som mal vykonávať mierne cvičenia alebo aspoň strečing. Je to také bolestivé, že by som nikdy nemohol veľa cvičiť, ale chcem sa začať naťahovať.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
