Ako vyliečiť artritídu na nohách prirodzeným spôsobom?

Na prirodzené zníženie bolesti kĺbov s artritídou môžete použiť ľad a teplo, urobiť jednoduché zmeny vo vašej strave a kúpiť si obuv, ktorá na vaše nohy nebude vyvíjať tlak.

Mať artritídu na nohách môže byť fyzicky neznesiteľné a emocionálne demoralizujúce, ale môžete podniknúť kroky a zlepšiť svoj život. Artritída v nohách môže mať mnoho foriem, vrátane reumatoidnej artritídy (RA), osteoartritídy (OA), psoriatickej artritídy (PA) a dny, takže by ste mali vždy začať návštevou lekára a prediskutovaním možností liečby. Ak sa chcete zamerať na prírodnú liečbu, spolupracujte so svojim lekárom na vytvorení programu prirodzeného manažmentu bolesti, diétnych zmien a doplnkov a zmien životného štýlu, ktoré by vám mohli prospieť.

Metóda 1 zo 4: zmiernenie bolesti nôh

1
Noste pohodlné, priestranné topánky s tuhou podrážkou. Artritické prsty sú často opuchnuté alebo dokonca zdeformované v dôsledku zápalu, preto sa uistite, že nie sú natlačené v príliš malej obuvi. Vyberte si obuv so širokým palcom, aby ste na svoje prsty nevyvíjali tlak. Hľadajte tiež obuv, ktorá sa pohodlne nosí, ale má tuhšiu podrážku, ktorá zníži ohyb a tlak na chodidlá.
- Príliš veľká obuv môže tiež spôsobovať nepohodlie, preto sa snažte o priestranný, ale pohodlný strih.
- Nenoste topánky na podpätku, obzvlášť na vysokých podpätkoch.
- Obuv by mala mať dobrú podporu klenby, ako aj tuhšiu podrážku, preto voľte radšej športovú obuv ako šľapky.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o špecialistoch na artritickú obuv vo vašej oblasti.
2
Aplikujte teplo pred aktivitou a ľad potom. Pred cvičením si zabaľte teplé obklady na nohy asi na 15 minút. Vlhké teplo pomôže znížiť tuhosť kĺbov. Po skončení aktivity naneste ľadové obaly zabalené v uterákoch najmenej na 15-30 minút. Pomôžu zmierniť zápal a poskytnú úľavu od bolesti.
- Teplý obklad by mal mať teplotu pohodlnej vody do kúpeľa, ktorá nie je väčšia ako 43°C. Ľadové obklady by sa nikdy nemali prikladať priamo na vašu pokožku, inak by ste mohli omrznúť.
3
Namočte si nohy do kontrastného kúpeľa. Jedno vedro alebo vanu naplňte teplou vodou s teplotou maximálne 43°C a do druhej studenou vodou, ktorá má zhruba 18°C. Nohy ponorte na 30 sekúnd do studenej vody a potom ich na 20 sekúnd presuňte do teplej vody. Takto striedajte 5 minút.
- Kontrastné kúpele si môžete dopriať až 3 krát denne, vždy, keď sa rozšíri artritída.
- Kombinácia tepla a chladu môže súčasne pomôcť zmierniť stuhnutosť, zápal a bolesť.
4
Hnetacími pohybmi si masírujte chodidlá a prsty na nohách. V závislosti od polohy a preferencií robte pomocou dlaní, palcov alebo končekov prstov pohyby na vrchu a spodnej strane každej nohy. Potom pomocou prstov a palcov premiešajte každý prst na nohách, pričom sa zamerajte predovšetkým na kĺby. Ak je to možné, pracujte pomaly a strávte 5-10 minút na každej nohe.
- Masáž nôh si môžete dopriať kedykoľvek počas dňa.
- Je tiež skvelé nechať si masáž nôh urobiť od priateľa alebo milovanej osoby. Alebo môžete ísť na masážnu terapeutku na profesionálnu masáž.
- Kúpeľná masáž prinesie úľavu, ale lekárska masáž môže byť ešte prospešnejšia, najmä v rukách masážneho terapeuta s bohatými skúsenosťami s artritídou nôh.
5
Vykonajte jednoduché úseky prstov. Začnite kývaním prstami na nohách 15-30 sekúnd, potom prstom zdvihnite každý prst hore (bez toho, aby ste spôsobovali výraznú bolesť) po dobu 15-30 sekúnd. Potom odtiahnite každý prst od nohy, podržte ho 10-15 sekúnd a potom ním krúživými pohybmi otáčajte 10-15 sekúnd.
- Ide o úseky, ktoré väčšina ľudí môže vykonávať každý deň, pokiaľ nespôsobujú značnú bolesť. Ak je to tak, porozprávajte sa so svojim lekárom.
- Artritická bolesť v nohách je zvyčajne koncentrovaná v prstoch. Ak je vaša bolesť rozšírená v chodidlách a členkoch, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo fyzickým terapeutom o najlepších strečingových cvičeniach.
6
Absolvujte akupunktúrne ošetrenia. Choďte k skúsenému akupunkturistovi, ktorý bude presne vedieť, kam vám vpichnúť ihly. Porozprávajte sa so svojím lekárom o odporúčaniach a obráťte sa na svojho poisťovateľa, aby zistil, či sa na váš plán vzťahuje akupunktúra.
- Akupunktúra obvykle zahŕňa sériu asi 20 ošetrení rozložených na 1 až 2 mesiace, pričom každé ošetrenie trvá najmenej 1 hodinu. Po 1 ošetrení by ste nemali očakávať okamžité výsledky.
- Vedecký dôkaz podporujúci akupunktúra je stále obmedzená, ale to bolo použité po stáročia a je nepravdepodobné, že by spôsobiť žiadnu škodu.
7
Naneste lokálny krém s kapsaicínom. Kapsaicín je zlúčenina, ktorá chilli papričkám dodáva teplo, a z nejasných dôvodov sa zdá, že poskytuje aktuálnu úľavu od bolesti mnohým ľuďom pri aplikácii priamo na pokožku. Mali by ste si však kúpiť pripravený kapsaicínový krém v lekárni, namiesto toho, aby ste sa pokúšali vyrobiť si ho sami-príliš veľa kapsaicínu môže spôsobiť značné nepohodlie pokožky.
- Riaďte sa pokynmi pre aplikáciu na výrobku a noste latexové rukavice, aby ste si omylom nenatreli krém do očí. Majte na pamäti, že kapsaicín je hlavnou zložkou pepřového spreja!

Ako používať strečing na zmiernenie bolesti s artritídou v nohách — Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora z oblasti medicíny, vrátane informácií o tom, ako používať strečing na zmiernenie bolesti s artritídou v nohách, čítajte ďalej!

Metóda 2 zo 4: vyskúšanie konkrétnych potravín a doplnkov

1
Zvýšte príjem omega-3 mastných kyselín. Omega-3 mastné kyseliny môžu zmierniť artritický zápal v nohách a je ľahké ich pridať do stravy. Losos a ďalšie tučné ryby sú ideálnym zdrojom omega-3. Existuje tiež množstvo orechov, semienok, fazule, olejov a zeleniny, ktoré vám môžu dodať energiu omega-3.
- Aby sme vymenovali niekoľko dobrých príkladov, skúste jesť viac špenátu, vlašských orechov, fazule, tuniaka dlhoplutvého, ľanový olej a vajíčka.
- Môžete tiež vyskúšať rybí olej alebo podobné doplnky omega-3, ale pred použitím akéhokoľvek druhu výživových doplnkov sa poraďte so svojím lekárom.
2

Znížte príjem spracovaného cukru. Spracovaný cukor nachádzajúci sa v sóde, sušienkach, koláčoch a iných balených sladkostiach môže zápal ešte zhoršiť. Ak trpíte artritídou, zníženie množstva prijatého spracovaného cukru môže pomôcť zmierniť vaše príznaky.
3
Pridajte do svojho jedálnička viac kurkumy. Kurkumín v kurkumovom prášku môže pomôcť zmierniť zápal a bolesť v nohách, aj keď sú vedecké dôkazy obmedzené. V každom prípade je však kurkuma kľúčovým korením v rade chutných kari jedál a dá sa ľahko pridať do polievok, vajíčok, pečenej zeleniny a pod. Môžete si ho dokonca uvariť do čaju!
- K dispozícii sú aj doplnky z kurkumy.
- Kurkuma môže interferovať s niektorými liekmi, vrátane určitých antikoagulancií (riedidiel krvi), liekov na cukrovku a liekov na pečeň alebo žlčník. Pri vysokých dávkach môže tiež spôsobiť zažívacie problémy. Pred zvýšením príjmu kurkumy sa poraďte so svojím lekárom.
4
Jedzte pravidelne krížovú zeleninu. Do tejto kategórie zeleniny patria obľúbené jedlá ako brokolica, karfiol, ružičkový kel a kapusta. Krížová zelenina obsahuje sulforafan, ktorý môže pomôcť znížiť poškodenie chrupavky v artritických kĺboch.
- Aj keď sú dôkazy o špecifických výhodách artritídy obmedzené, obsah vlákniny v krížovej zelenine je veľmi výživný (čo je dobré na chudnutie) a môže pomôcť vášmu tráviacemu systému. Existuje tiež niekoľko dôkazov, že môžu mať aj protirakovinové vlastnosti, a tak sa poriadne najedzte!
5
Vložte do svojich receptov viac cesnaku. Cesnak, rovnako ako cibuľa a pór, obsahujú diallyl disulfid, ktorý môže znížiť poškodenie chrupavky a poskytnúť protizápalové účinky. Dôkazy sú opäť obmedzené, ale viac cesnaku prinesie množstvo zdravotných výhod bez ohľadu na to.
- Táto zelenina má vysoký obsah živín, ale má nízky obsah kalórií, a okrem iných potenciálnych výhod môže tiež pomôcť zlepšiť váš cholesterol, znížiť krvný tlak a znížiť riziko niektorých druhov rakoviny.
- K dispozícii sú doplnky, ale konzumácia cesnaku v potravinách, ktoré jete, môže byť lepšou a chutnejšou voľbou.
6
Skúste koláč z čerešňovej šťavy alebo doplnky. Antokyanín dodáva koláčom čerešne sýtu farbu a môže tiež pomôcť znížiť stuhnutosť kĺbov. Višňovú šťavu si môžete kúpiť ako denný nápoj alebo ju nájdete vo forme doplnkov.
- Višňová šťava je samozrejme kyslá, takže ju môžete zmiešať s inou šťavou, napríklad s jablkovou šťavou, alebo ju zriediť vo vode.
7
Zvýšte príjem vitamínu C. Vitamín C má antioxidačné vlastnosti, ktoré môžu poskytnúť výhody pri artritíde, aj keď konkrétne dôkazy sú obmedzené. Jedzte viac citrusových plodov a iných potravín obsahujúcich vitamín C alebo zvážte doplnky.
- Nadmerná konzumácia vitamínu C však môže prispieť k tvorbe obličkových kameňov, preto sa porozprávajte so svojím lekárom skôr, ako začnete s doplnkovým režimom.
8
Vyskúšajte doplnky glukozamínu a/alebo chondroitínu. Oba tieto doplnky majú dlhodobé tvrdenia o výhodách artritídy, ale skutočný dôkaz je stále obmedzený. Väčšinou sú však bezpečné pre väčšinu ľudí, takže jeden alebo oba môžu stáť za vyskúšanie.
- Jeden alebo oba môžete užívať jednotlivo ako doplnky alebo ako kombinovaný doplnok. V každom prípade sa najskôr porozprávajte so svojím lekárom.
9

Na zmiernenie zápalu užite boswellia alebo kyselina boswellová. Tieto extrakty pochádzajú z koreňa indickej kadidla a môžu minimalizovať bolesť a opuch, najmä ak sú kombinované s kurkumínom. Kyselina boswellová je komerčne dostupná v doplnku s názvom Curamin. Opýtajte sa svojho lekára, či by to pre vás mohla byť dobrá voľba, najmä ak máte OA.
10
Skúste šípky, zázvor a/alebo doplnky ASU. Čím viac budete vyzerať, tým viac potenciálnych potravín a doplnkov proti artritíde nájdete. Väčšina z nich, vrátane šípok, zázvoru a nezmývateľných sójových avokád (ASU), nemá žiadny dôkaz o výhodách artritídy nôh, ale ich vyskúšanie je zvyčajne neškodné.
- V spolupráci so svojím lekárom vypracujte zoznam potravín a doplnkov, ktoré môžete vyskúšať.

Bolesť v nohách — Kurkumín v kurkumovom prášku môže pomôcť zmierniť zápal a bolesť v nohách, aj keď sú vedecké dôkazy obmedzené.

Metóda 3 zo 4: zlepšenie celkového zdravia

1
Pravidelne cvičte bez toho, aby ste si zhoršovali bolesť nôh. Aeróbne aj svalové cvičenia sú dobrými spôsobmi na zníženie účinkov artritídy, ale existujúca bolesť chodidla môže obmedzovať to, čo môžete robiť. Beh alebo stepový aerobik môže byť napríklad príliš bolestivý, ale plávanie a vodný aerobik môžu byť skvelou alternatívou.
- Zamerajte sa na 150 minút cvičenia strednej intenzity týždenne, či už máte artritídu alebo nie.
- Ak dýchate natoľko, že je ťažké viesť rozhovor, ale nie tak silno, aby ste nemohli hovoriť, pravdepodobne cvičíte v miernej intenzite.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom, telesným terapeutom alebo atletickým trénerom o radách cvičení s nízkym nárazom, ktoré vám môžu najviac vyhovovať.
2
Chudnite, ak máte nadváhu. Každých 0,45 kg, ktoré stratíte, zníži tlak v stoji na kolená a chodidlá zhruba o 1,8 kg. A zníženie tlaku na nohy môže zmierniť bolesť s artritídou. Ak teda už nemáte zdravú váhu, zvážte použitie diéty a cvičenia, ako zhodiť niekoľko kíl.
- Spoľahnite sa na lekárov, ako sú lekári, odborníci na výživu a tréneri, že vám pomôžu sformulovať zdravý plán na chudnutie.
3
Prestaňte fajčiť, ak ste fajčiar. Ak máte artritídu, fajčenie môže zvýšiť napätie vo vašom spojivovom tkanive (vrátane kĺbov chodidiel), čo všetko ešte zhorší. Pridajte si to teda do nekonečného zoznamu dôvodov, prečo by ste mali s fajčením prestať, alebo nikdy nezačnite od začiatku.
- Kým odvykanie od „studeného moriaka“ u niektorých ľudí funguje, pravdepodobne budete musieť nájsť kombináciu liekov na odvykanie od fajčenia a behaviorálnej terapie, ktorá vám bude najlepšie vyhovovať. Porozprávajte sa so svojim lekárom.
4
Vyriešte všetky problémy s duševným zdravím súvisiace s vašou artritídou. Bolesť pri artritíde môže spôsobiť úzkosť a depresiu, čo môže fyzickú bolesť ešte zhoršiť. Aby ste prelomili tento začarovaný kruh, neignorujte svoje emocionálne príznaky pri riešení artritídy v nohách. Poraďte sa s odborníkom na duševné zdravie o stratégiách vhodných pre vaše konkrétne potreby.
- Môžu zahŕňať napríklad kognitívnu behaviorálnu terapiu (CBT) alebo relaxačné terapie, ako je meditácia, jóga alebo hlboké dychové cvičenia.

K niektorým možným liečebným postupom pri artritíde nôh patrí: Používanie na mieru vyrobených topánok, strojčekov, paličiek alebo iných pomocných zariadení, ktoré vám pomôžu vyvinúť tlak na nohy.

Metóda 4 zo 4: Kedy vyhľadať lekársku pomoc

1
Ak máte trvalé, nevysvetliteľné bolesti nôh, navštívte lekára. Ak máte bolesti nôh, ktoré sú závažné alebo sprevádzané inými nepríjemnými príznakmi, ako je opuch, necitlivosť alebo horúčka, porozprávajte sa so svojím lekárom. Lekársku pomoc by ste mali dostať aj pri akýchkoľvek bolestiach nôh, ktoré sa po niekoľkých týždňoch domácej liečby nezlepšia. Je dôležité získať správnu lekársku diagnostiku a liečbu, aby ste predišli ďalšiemu poškodeniu alebo zraneniu nohy. Informujte svojho lekára, ak máte príznaky špecifické pre artritídu, ako napríklad:
- Opuch a stuhnutosť chodidla
- Sčervenanie alebo citlivosť okolo kĺbov na nohe
- Kĺby, ktoré sú na dotyk teplé
- Obtiažna chôdza alebo pohyb chodidiel, členkov alebo prstov na nohách
2
Ak prírodné liečby nepomáhajú, opýtajte sa na lekárske možnosti. Aj keď prírodné prostriedky môžu pomôcť zmierniť príznaky artritídy, v prípade závažnej artritídy môžete potrebovať ďalšie lekárske ošetrenie. Ak prírodné metódy nepomáhajú alebo sa vaše príznaky zhoršujú, dohodnite si stretnutie s lekárom, aby ste prediskutovali ďalšie možnosti. Niektoré možné liečby artritídy nôh zahŕňajú:
- Používanie obuvi, trakov, palíc alebo iných pomocných zariadení vyrobených na mieru, ktoré vám pomôžu zbaviť sa tlaku
- Užívanie liekov alebo injekcie steroidov na kontrolu bolesti a zápalu
- Operácia na opravu, poistku alebo výmenu postihnutých kĺbov
3
Pred užívaním doplnkov sa poraďte so svojim lekárom. Aj keď niektoré doplnky môžu byť nápomocné pri zvládaní symptómov artritídy, môžu niekedy spôsobiť nežiaduce vedľajšie účinky alebo zle interagovať s inými liekmi. Predtým, ako začnete s akýmkoľvek doplnkom, porozprávajte sa so svojím lekárom, či je pre vás pravdepodobne bezpečný a zdravý.
- Poskytnite svojmu lekárovi úplný zoznam všetkých liekov a doplnkov, ktoré v súčasnej dobe užívate, a povedzte im o všetkých zdravotných problémoch alebo obavách, ktoré máte.

Varovania

Aj keď existujú určité dôkazy o tom, že mierna konzumácia alkoholu by mohla pomôcť znížiť riziko vzniku niektorých typov artritídy, pitie alkoholu pravdepodobne nesie viac negatívnych ako pozitívnych účinkov, ak už máte artritídu. To platí najmä vtedy, ak máte dnu.

Prečítajte si tiež: Ako diagnostikovať ochorenie krížov?