Ako si prasknúť krk?
Ak si chcete prasknúť krk, začnite tým, že si bradu opriete o dlaň ľavej ruky a prstami pôjdete po ľavej strane tváre. Pravou rukou siahajte po zátylku a potom rukou jemne tlačte bradu doľava, kým vám krk nepraskne. Opakujte na druhej strane. Ak pri praskaní krku pocítite akúkoľvek bolesť, okamžite prestaňte, aby ste sa nezranili. Lekára by ste mali navštíviť aj vtedy, ak vás pri popraskaní krku pravidelne pociťuje bolesť, pretože to môže byť znakom toho, že niečo nie je v poriadku. Ak sa chcete dozvedieť, ako si popraskať krk penovým valčekom, posuňte sa nadol!
Uveďte tiež, ako dlho máte bolesť krku, a ukážte im spôsob, akým si obvykle lámete krk.
Poznámka: Predtým, ako sa pokúsite prasknúť stuhnutému alebo boľavému krku, zvážte vyhľadanie pomoci kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka (uvedený nižšie). Ak zistíte, že sa praskanie krku stáva zvykom alebo neposkytuje trvalú úľavu, pravdepodobne je načase vyhľadať odbornú pomoc.
Praskavý zvuk, ktorý počujete, keď určitým spôsobom hýbete chrbtom alebo krkom, môže byť tvorením vzduchovej bubliny, ktorá sa sama rýchlo zrúti. Vo väčšine prípadov to nie je škodlivé. Môže sa dokonca cítiť dobre a uvoľniť napätie v stuhnutom krku. Prasknutie krku vám môže poskytnúť dočasnú úľavu, aj keď je zvyčajne najlepšie nechať sa liečiť stuhnutým alebo boľavým krkom kvalifikovaným chiropraktikom, osteopatom alebo iným vyškoleným odborníkom. Uvedomte si, že lámanie krku nesprávnym spôsobom môže mať vážne nechcené následky a môže viesť k nepríjemným vedľajším účinkom a možno aj k dlhodobému poškodeniu. Tiež sa nemusí zaoberať hlavnou príčinou vášho problému.
Metóda 1 z 3: Buďte opatrní pri praskaní krku
- 1Popraskajte si krk len na dočasné zmiernenie miernej bolesti alebo napätia. Mnoho ľudí si rád praskne na krku, pretože môžu zmierniť stuhnutosť, bolestivosť a pocity napätia. Popraskanie krku môže tiež pomôcť zmierniť príznaky migrénových bolestí hlavy a krížov. Táto úľava od bolesti je však iba dočasná a nelieči žiadne hlbšie základné problémy, ktoré môže mať váš krk.
- Ľudia často zisťujú, že na to, aby dodali rovnakú úľavu oblasti krku, musia oblasť častejšie a častejšie praskať. Praskanie má tendenciu roztiahnuť väzy v okolitej oblasti, čo ich robí menej stabilnými.
- Vazy, ktoré sú menej stabilné, menej pravdepodobne primerane podopierajú hmotnosť vašej hlavy, čo vedie k väčšej bolesti.
- 2Ak pocítite akútnu bolesť, okamžite prestaňte lámať krk. Správne vykonané praskanie krku by vám malo priniesť úľavu od menších bolestí, nie spôsobiť bolesť. Ak si prasknete na krku a ucítite výbuch ostrej bolesti po oboch stranách krku alebo po chrbtici, ihneď prestaňte s tým, čo robíte. Ak budete naďalej vyvíjať tlak na stavce, môžete si poškodiť kosti alebo chrbticu.
- Našťastie je pravdepodobnosť, že si prasknutím krku spôsobíte vážne škody, veľmi nízka.
- 3Ak pocítite bolesť, keď si prasknete krk, navštívte lekára. Aj keď praskanie krku často zmierňuje menšie bolesti, opakované opotrebovanie stavcov môže viesť k zdravotným problémom a poškodeniu kostí. Ak teda zistíte, že vás krk bolí každý deň, alebo si krk takmer neustále popraskáte, dohodnite si stretnutie s praktickým lekárom. Opíšte lekárovi svoje príznaky a úroveň bolesti. Uveďte tiež, ako dlho máte bolesť krku, a ukážte im spôsob, akým si obvykle lámete krk.
- Stručne povedané, je lepšie napraviť problém, ktorý spôsobuje bolesť krku, než sa snažiť zmierniť príznaky.
- 4Navštívte kvalifikovaného odborníka, aby vám poskytol bezpečné ošetrenie krku a poradenstvo. Patria sem chiropraktici, osteopati a fyzioterapeuti/fyzioterapeuti alebo lekári so špecializovaným vzdelaním v oblasti manipulácie s chrbticou. Chiropraktici sú obľúbenou voľbou a majú veľa skúseností s liečbou stuhnutých a boľavých krkov a chrbta, ale ich prístup nevyhovuje každému a existuje mnoho ďalších, ktorí môžu tiež pomôcť. V závislosti od toho, kde žijete, si môžete vybrať osteopata (mimo USA) alebo osteopatického lekára (iba USA) alebo fyzického terapeuta/fyzioterapeuta alebo lekára so špecializačným školením v oblasti manipulácie s chrbticou. Masážni terapeuti a myoterapeuti zvyčajne nepopraskajú krk, ale použijú rad jemných techník na mobilizáciu kĺbov vo vašej chrbtici. (Masáž a manipulácia spolu so správnymi druhmi strečingu alebo iného cvičenia môžu byť rovnako užitočné ako praskanie kĺbov.) Všetci títo odborníci vám môžu pomôcť vyriešiť hlavnú príčinu vašej bolesti a nepohodlia vrátane poradenstva pri konkrétnych cvičeniach a držaní tela.. Obvykle je najlepšie vyskúšať si jemné strečing a vlastnú masáž, než si zvyknete na praskanie krku, a najlepšie je navštíviť vyškoleného odborníka, ak vaše príznaky pretrvávajú alebo sa zhoršujú. Profesionál by mal tiež odpovedať na všetky vaše otázky o možných vedľajších účinkoch manipulácie s chrbticou a odporučiť nákladovo efektívnu liečbu.
- Váš rodinný lekár alebo praktický lekár by vás mal tiež odporučiť odporučiť kvalifikovaného odborníka na chrbát a krk. Môžu tiež zaistiť, aby bolesť alebo stuhnutosť krku nemala vážnejšiu príčinu.
- 5Nikdy si nenechajte prasknúť krk niekým iným ako kvalifikovaným odborníkom tj. Chiropraktikom, osteopatom alebo fyzioterapeutom/fyzioterapeutom). Keď si prasknete na krku, dokážete vycítiť, aký veľký tlak stačí, a povedzte, či vyvíjate príliš veľký tlak alebo vám začína spôsobovať bolesť. Ak vám niekto iný láme krk, nebude schopný rozoznať, kedy vyvíja príliš veľký tlak. Z tohto dôvodu sa nikdy nepokúšajte popraskať krk niekoho iného.
- Jediní ľudia-okrem vás, ktorí by vám mali prasknúť krk, sú profesionáli, tj. Chiropraktici a osteopati, a tí fyzioterapeuti/fyzioterapeuti a lekári so špecializovaným vzdelaním v oblasti manipulácie s chrbticou.
- Nechanie inej osoby, aby vám zlomilo krk, by mohlo spôsobiť vážne poškodenie, ak by vám omylom vytrhli krk príliš ďaleko v 1 smere.
Je normálne, že mi praskne krk vždy, keď si krútim krkom?
Metóda 2 z 3: pomocou metódy pohár a dosah
- 1Predtým, ako začnete, uvoľnite svaly na krku. Je dobré si nechať pomasírovať krk, masáž alebo si dokonca urobiť niekoľko dobrých natiahnutí krku, než začnete s napínaním a uvoľňovaním krku. Nakloňte bradu smerom k hrudnej kosti a držte ju v polohe 20 sekúnd, potom zatiahnite hlavu dozadu a ďalších 20 sekúnd sa pozerajte hore na strop. Vykonajte to 3-4 krát, aby ste uvoľnili svaly krku.
- Ak sa pokúsite prasknúť si krk bez toho, aby ste sa najskôr uvoľnili, mohli by ste si natiahnuť sval.
- 2Vezmite si bradu do dlane ľavej ruky. Ohnutím prstov urobte rukou „pohár“ a položte ruku tak, aby bola brada v dutine vašej ruky. Prsty by mali siahať po ľavej strane tváre a takmer sa dotýkať lícnej kosti.
- Palec môžete nechať odpočívať po celej dĺžke čeľustnej kosti.
- 3Pravou rukou siahnite okolo zadnej časti hlavy. Ohnite pravú ruku, aby ste si pravú ruku mohli pohodlne položiť na zátylok. Dobre sa uchopte a držte hlavu za ľavým uchom.
- Váš stisk by nemal byť bolestivo pevný, ale mal by byť dostatočne pevný, aby vám hlava nemohla vykĺznuť z pravej ruky.
- 4Zatlačte bradu doľava a otáčajte hlavou proti smeru hodinových ručičiek. Jemne, ale pevne otočte hlavu doľava medzi rukami. Okrem toho, že budete dlaňou tlačiť bradu doľava, potiahnite hlavu doľava rukou na zadnej strane hlavy. Pokračujte v ľahkom napínaní krčných svalov, až kým sa úplne neroztiahnu, ale nie sú príliš natiahnuté.
- Ako silne stiahnete svaly krku, často budete počuť a cítiť sériu praskavých zvukov. Aby ste sa uistili, že z kĺbov krku dostávate všetok vzduch, pridajte trochu viac tlaku, aby sa spustila celá sekvencia trhlín.
- 5Prasknite pravú stranu krku prepnutím polôh rúk. Vezmite si bradu pravou dlaňou a ľavou rukou sa držte za zátylkom. Pravou rukou zatlačte dopredu na bradu a ľavou rukou stiahnite dozadu, aby ste otočili hlavu doprava. Výsledkom bude niekoľko ďalších praskavých zvukov, keď uvoľníte druhú stranu krku.
- Rovnako ako predtým, nekrúťte krk príliš silno ani hrubo. Riadene si natiahnite a popraskajte krk. Na tesné natiahnutie krku používajte iba taký tlak, aký je potrebný. '' 'Prestaňte' '', ak pociťujete akúkoľvek bolesť.
Prečítajte si tiež: Ako posilniť zápästia?
Metóda 3 z 3: Popraskanie krku penovým valčekom
- 1Ľahnite si s penovým valčekom pod krivkou na krku. Umiestnite malý, pevný penový valček na podlahu vo veľkej miestnosti. Nakloňte sa na chrbát, aby vám krk pohodlne ležal na penovom valci. Ruky držte rovno na zemi a ležte s chrbtom a hlavou v pokoji.
- Ak ešte nemáte doma penový valček, môžete si ho kúpiť v každom obchode, kde sa predávajú potreby na jogu alebo cvičebné pomôcky, alebo jednoducho použite srolovaný uterák.
- 2Zdvihnite chrbát a zadok zo zeme, aby ste zaťažili krk. Jemne tlačte boky nahor, kým nie sú vysoké asi 2 až 10 centimetrov (5,1 až 10,2 cm). Zdvihnite chrbát bez zmeny polohy krku alebo hlavy. Keď zdvihnete spodnú časť tela, začnite váľať krk vľavo a vpravo na vrchu penového valca. Keď držíte boky vo vzduchu a otáčate hlavou dopredu a dozadu, ucítite, ako sa svaly na krku začínajú uvoľňovať
- Ak potrebujete stabilizovať krk, pri prechode cez valček zopnite ruky za hlavu.
- 3Preložte krk cez valček, kým nepocítite, že sa vám krk uvoľňuje. Chrbát majte klenutý a boky vo vzduchu. Zatlačte telo dopredu nohami tak, aby sa váš krk kĺzal hore a dole po valci. Na valci naďalej pomaly otáčajte hlavu doľava a doprava, aby sa všetky vaše krčné svaly a stavce mohli uvoľniť. Pokračujte v rolovaní, kým nepocítite, že sa svaly uvoľňujú. To by malo tiež zastaviť akúkoľvek bolesť krku, ktorú zažívate, aj keď nepočujete praskanie.
- Pokrčením krku sa snažte mať hlavu a ramená čo najviac uvoľnené. To udrží svaly uvoľnené a umožní vám naplno si prasknúť krk. Ak pocítite akúkoľvek bolesť, prestaňte váľať krkom.
- 4Ak pocítite napätie, posuňte penový valček po chrbte. Niektorí ľudia môžu zistiť, že napätie v ich krku sa pri použití penového valčeka pohybuje až do hornej časti chrbta. Ak sa vám to stane, posuňte penový valček nadol, kým nebude pod lopatkami. Sklopte boky a hrudník, kým nebudete ležať naplocho na valci. Nohami pohybujte telom tam a späť, kým sa spodná časť chrbta neuvoľní.
- Tento krok je voliteľný. Ak sa vám krížny chrbát cíti dobre po tom, čo ste si popraskali krk, môžete tento krok vynechať.
Nechanie inej osoby, aby vám zlomilo krk, by mohlo spôsobiť vážne poškodenie, ak by vám omylom vytrhli krk príliš ďaleko v 1 smere.
- Ak vyššie uvedené metódy doma nepomohli, skúste použiť metódu „päsť a pohár“. Urobte päsť jednou rukou a položte ju na pravú stranu čeľustnej kosti. Vytlačte päsťou dopredu a otočte hlavu doľava, kým nebudete počuť praskanie v zátylku. Potom postup zopakujte na ľavej strane čeľustnej kosti. Namiesto päste môžete tiež skúsiť tlačiť s otvorenou dlaňou.
- Môžete tiež skúsiť zakloniť hlavu, aby ste natiahli svaly a zmiernili bolesť krku. Nakloňte hlavu na 1 stranu, potom uvoľnite krk a nechajte krk visieť na tejto strane. Mali by ste počuť, ako vám praskne krk, keď sa nakláňa. Potom skloňte hlavu na druhú stranu a nechajte ju voľne visieť. Ak vám krk nepraská, keď visí nabok, jemne zatlačte na hlavu, aby ste ho zatlačili trochu ďalej do strany.
- Na rozdiel od populárnych povestí, praskanie kĺbov nepovedie k artritíde. Ľudia, ktorí majú artritídu od začiatku, však môžu prísť na to, že praskanie krku často skutočne vedie k zhoršeniu symptómov artritídy. V najhoršom prípade by prasknutie krku mohlo spôsobiť malú trhlinu vo výstelke vertebrálnej artérie, ktorá by nakoniec mohla viesť k mŕtvici, ale toto je veľmi zriedkavé a spravidla predstavuje nízke riziko.
- Praskavý zvuk, ktorý počujete pri prasknutí krku, signalizuje uvoľnenie plynu v synoviálnej tekutine. Keď si prasknete kĺb alebo chrbát alebo krk, kĺbové puzdro sa natiahne a prinúti uvoľniť kyslík, dusík a oxid uhličitý. To vytvorí vzduchovú bublinu, ktorá sa potom zrúti na seba. Práve to spôsobuje počuteľný pop, ktorý si spájame s praskaním kĺbu.
- Mierny tlak vyvíjajte podľa toho, ako vaše telo reaguje na pohyby. Ak pocítite nepohodlie, uvoľnite úchop; ak nepociťujete úľavu, skúste viac zatlačiť.
Pravou rukou siahajte po zátylku a potom rukou jemne zatlačte bradu doľava, kým vám krk nepraskne.
- Nikdy neotáčajte krkom v kruhoch. Môžete si vážne poraniť krk. Namiesto toho iba natiahnite krk naklonením hlavy na stranu, chrbát a dopredu.
- Praskanie krku doma môže mať množstvo závažných vedľajších účinkov. Okrem už uvedených, namáhavé praskanie krku môže viesť k zrážaniu krvi, osteoartritíde (stav, pri ktorom tkanivo na konci krčných kostí oslabuje) a môže poškodiť celkovú pohyblivosť spojivového tkaniva vo vašej chrbtici.
Otázky a odpovede
- Je praskanie krku pre vás zlé?Ak to robíte správne, nie je to pre vás zlé.
- Čo by sa stalo, keby som si zlomil krk a popraskal som ho?Na ošetrenie by ste museli ísť do nemocnice.
- Aké sú spôsoby, akými ľudia trpia artritídou?Medzi typické dôvody patrí starnutie alebo príliš rýchly rast, aby vaše kĺby udržali váhu, zvyčajne v kolenách.
- Je normálne, že mi praskne krk vždy, keď si krútim krkom?Áno, je to úplne normálne a stáva sa to väčšine ľudí.
- Prečo ma bolí krk, keď mu prasknem?Keď vám prasknú kĺby na krku, oddelíte kĺby kostí natoľko, aby synoviálna tekutina mohla unikať z kĺbu, na ktorý telo nie je zvyknuté. Práve to môže spôsobiť bolesť.
- Keby som si popraskal krk, bolelo by ma, keby som nemal skúsenosti?Nie, niekedy mi to príde divné, ale neublíži to. Ak áno, prestaňte ho lámať a navštívte lekára alebo chiropraktika.
- Je normálne, že mi praskne krk, keď ho kotúľam?Áno. Je to jeden zo spôsobov, ako ho odporučiť prelomiť. Ak sa to stáva často, nie je to problém, ale ak vás to skutočne znepokojuje alebo spôsobuje bolesť, navštívte lekára - najlepšie osteopata.
- Ktorý z nich funguje najlepšie, ak mám stuhnutý krk?Stuhnutý krk môže byť dôsledkom nadmerných stacionárnych polôh, v ktorých sa s krkom manipuluje. Príkladom je dlhodobý spánok v nepohodlnej polohe alebo dlhodobé sedenie za stolom. Na zmiernenie tejto bolesti je najlepším spôsobom relaxácia a masáž krku 10 - 15 minút, najmä na boľavých miestach. Ak je bolesť akútna (silná), okamžite sa poraďte s lekárom a nepokúšajte sa tento problém vyriešiť sami.
- Je normálne, že mi praskne hlava pri každom prevrátení, dokonca aj viackrát za sebou?Áno, je to normálne, takže by som sa tým nezaoberal.
- Ovplyvní opakované popraskanie môjho krku môj celkový vzhľad, napríklad poskytnutím korytnačieho krku?Nemalo by, nie.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
