Ako vyrovnať krk?

Ak vás bolí krk alebo máte napätie, pokúste sa ho vyrovnať pomocou úsekov a zmien životného štýlu. Pri naťahovaní krku jemne zahrievajte svaly prevracaním hlavy zo strany na stranu. Akonáhle sa vám krk uvoľní, posaďte sa a pokrčte bradu k hrudníku. Držte tento úsek 15 sekúnd, potom zdvihnite hlavu do prirodzenej polohy. Toto cvičenie zopakujte 10 -krát a potom zdvihnite bradu smerom k stropu 10 -krát. Spolu s naťahovaním sa pokúste zdvihnúť monitor počítača tak, aby bola horná tretina obrazovky priamo v línii očí, čo vám pomôže vyhnúť sa namáhaniu krku. Môžete tiež začať spať na vankúši z pamäťovej peny alebo na krku, aby bola horná časť tela plne podopretá. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora z oblasti medicíny, vrátane toho, ako používať chiropraktik na úľavu od bolestí krku, čítajte ďalej!

Eduard Konečný
Eduard Konečný
• 8 min čítanie
Našťastie je možné prestaviť krk pomocou natiahnutia krku
Našťastie je možné prestaviť krk pomocou natiahnutia krku, zmeny životného štýlu alebo chiropraktika.

Vyrovnanie krku je bežný problém, najmä ak sedíte celý deň za počítačom. Krk, ktorý nie je vyrovnaný, môže spôsobiť bolesť a nepohodlie. Ak pociťujete bolesť a napätie v krku, pravdepodobne hľadáte riešenie. Našťastie je možné prestaviť krk pomocou natiahnutia krku, zmeny životného štýlu alebo chiropraktika.

Metóda 1 z 3: pomocou natiahnutia krku

  1. 1
    Zahrejte si krk. Zahrievanie svalov krku pred strečingom pomôže predchádzať svalovému napätiu a bolesti. Jemne natiahnite krk prevrátením hlavy na každú stranu. Začnite s hlavou sklonenou doprava, potom jemne sklopte hlavu pred seba. Pokračujte dokola, kým sa hlava nenakloní doľava.
    • Cvičenie zopakujte a jemne prevaľujte hlavou zo strany na stranu.
    • Kedykoľvek naťahujete krk, dávajte si veľký pozor, aby ste nezašli príliš ďaleko. Používajte pomalé, jemné pohyby.
  2. 2
    Skúste predný krk natiahnuť. Nazýva sa to krčný ohyb, pohyb hlavy dopredu a dozadu vám môže pomôcť vyrovnať krk. Posaďte sa na rovnú stoličku a pozerajte sa dopredu. Ohnite bradu k hrudníku a vydržte 15 sekúnd. Zdvihnite hlavu späť do východiskovej polohy a potom zopakujte desaťkrát. Po desiatom opakovaní pokrčte hlavu dozadu a potom cvik zopakujte desaťkrát zo zadnej polohy.
    • Zaistite, aby boli vaše pohyby plynulé a jemné.
    • Pri pohybe hlavy dozadu choďte veľmi pomaly a zastavte, akonáhle pocítite odpor. Nikdy netlačte hlavu dozadu.
  3. 3
    Vykonajte bočný krk. Nazývaný krčný priečny flexi, otáčanie hlavy zo strany na stranu môže pomôcť s vyrovnaním. Začnite hlavou rovno s bradou rovnobežne s podlahou. Otočte hlavu doprava a podržte 15 sekúnd. Uvoľnite sa a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte desať opakovaní.
    • Keď skončíte na pravej strane, opakujte pre ľavú stranu.
    • Prestaňte otáčať hlavou, akonáhle pocítite odpor, aj keď ste sa neotočili úplne do strany.
    Dozadu vám môže pomôcť vyrovnať krk
    Nazýva sa to krčný ohyb, pohyb hlavy dopredu a dozadu vám môže pomôcť vyrovnať krk.
  4. 4
    Pomocou ruky natiahnite krk. Stojte alebo sedte s vystretým chrbtom. Otočte hlavu doprava a potom otočte tvár k stropu. Pozerajte sa dopredu a ohnite hlavu doprava. Pravou rukou jemne zatlačte hlavu smerom k pravému ramenu. Podržte 30 sekúnd.
    • Opakujte strečing na ľavej strane.
    • Nenúťte hlavu dole. Záklon hlavy by mal byť mierny.
  5. 5
    Stlačte lopatky k sebe. Uvoľnite ramená a ruky držte pri boku. Stlačte lopatky k sebe a vydržte päť sekúnd. Uvoľnite a potom opakujte úsek desať opakovaní.
    • Každý deň urobte tri sady po desať.
    • Zintenzívnite strečing tým, že namiesto piatich podržíte desať sekúnd.

Metóda 2 z 3: zmena životného štýlu

  1. 1
    Upravte monitor počítača. Ak trávite čas pri počítači, môže vám poloha monitora spôsobiť nesprávne zarovnanie krku. Zdvihnite monitor tak, aby bola horná tretina obrazovky priamo v oku. Umiestnite monitor 46 centimetrov (46 cm) až 61 centimetrov (61 cm) od tváre.
  2. 2
    Seď rovno. Keď sedíte na stoličke, pritlačte spodnú časť zadku k zadnej časti stoličky. Nechajte chrbát mierne zakriviť sa a zatlačte hornú časť chrbta o stoličku. Držte krk a hlavu rovno.
  3. 3
    Spite na vankúši, ktorý vám podopiera krk. Spaním strávite asi tretinu času a nesprávny vankúš môže spôsobiť, že váš krk bude zle zarovnaný. Váš vankúš by mal podporovať krk a držať ho v jednej línii s hornou časťou chrbta a hrudníka. Príliš vysoký alebo príliš nízky vankúš zaťaží vaše svaly, čo spôsobí nesprávne zarovnanie a bolesť.
    • K skvelým možnostiam vyrovnania krku patria vankúše z pamäťovej peny alebo vankúše na krk.
    • Dobrý vankúš vám tiež umožní zostať pohodlne v rôznych polohách spánku.
    • Vymeňte svoje vankúše každý rok.
    Snažte sa ho vyrovnať pomocou strečingu
    Ak vás bolí alebo má krk, snažte sa ho vyrovnať pomocou strečingu a zmeny životného štýlu.
  4. 4
    Robte prestávky v držaní tela. Mnoho ľudí trávi deň sedením za stolom, čo môže negatívne ovplyvniť vaše držanie tela a zdravie. Naplánujte si na celý deň prestávky na vstávanie a prechádzky. Kým ste hore, zamerajte sa na chôdzu s dobrým držaním tela.
    • Postavte sa rovno, pokrčte plecami dozadu a otočte sa dopredu.
    • Počas prestávok si natiahnite krk.
  5. 5
    Jedzte zdravú, vyváženú stravu. Uistite sa, že vaša strava obsahuje veľa živín, ktoré podporujú zdravé kosti, ako sú bielkoviny, vápnik, železo, horčík, vitamín K, vitamín C a vitamín D3. Konzumácia zdravej a vyváženej stravy vám môže tiež pomôcť udržať si zdravú hmotnosť, čo pomôže vašim kostiam tým, že odľahčí ich záťaž.
    • Jedzte chudé bielkoviny, ovocie a veľa zeleniny.
    • Zvážte príjem multivitamínu.
  6. 6
    Cvičte pravidelne. Jemné cvičenie pomôže predchádzať zraneniam a bolestiam krku a chrbta. Pri cvičení vám stavce napučiavajú vodou, ktorá umožňuje živinám prúdiť do kostí. Cvičenie vám môže tiež pomôcť kontrolovať hmotnosť, čo pomôže znížením tlaku na kosti.

Metóda 3 z 3: pomocou chiropraktika

  1. 1
    Preskúmajte svojich miestnych poskytovateľov. Spravte si malý prieskum o svojich miestnych poskytovateľoch vrátane ich vyhľadania na internete. Pozrite sa na ich recenzie, hodnotenia kancelárií a webové stránky kancelárií. Vyhľadajte všetky novinky súvisiace s kanceláriou.
    • Zavolajte a opýtajte sa ich na ich služby.
    • Opýtajte sa, či vám berú zdravotné poistenie.
    • Povedzte im, že máte problémy s krkom a chcete, aby bol váš krk znova zarovnaný.
    • Niektorí navrhujú pozrieť sa na praktizujúceho Egoscue. Títo odborníci používajú cvičenia, ktoré umožňujú gravitácii vyrovnať váš krk a chrbát.
  2. 2
    Dohodnite si schôdzku. Keď si vyberiete poskytovateľa, ktorý môže ponúkať požadovanú službu, naplánujte si stretnutie. Môžete to urobiť telefonicky alebo online.
    • Opýtajte sa, či sú pred vašou návštevou potrebné nejaké papiere a ako skoro by ste mali prísť.
    • Povedzte kancelárii, že chcete, aby bol váš krk vyrovnaný.
    • Možno budete musieť najskôr ísť na konzultáciu. Lekár vás zhodnotí a odporučí liečebný plán pozostávajúci z viacnásobných návštev a starostlivosti o seba, ktorú môžete cvičiť doma.
    Keď ohnem krk
    Keď ohnem krk, posledný svalový reťazec na ľavej strane sa neohýba a rozsah pohybu krku je ohrozený.
  3. 3
    Zúčastnite sa schôdzky. V deň schôdzky noste dvojdielny odev voľného strihu, v ktorom sa budete cítiť pohodlne. Budete ležať na stole a pravdepodobne sa budete pohybovať, takže to majte na pamäti.
    • Vezmite si akékoľvek otázky, ktoré máte k lekárovi.
  4. 4
    Zostávajúce návštevy si naplánujte na koniec prvého stretnutia. Aby bola vaša liečba účinná, možno budete potrebovať viac ako jednu schôdzku. Porozprávajte sa s kanceláriou o naplánovaní zostávajúcich schôdzok pred odchodom, aby ste dodržiavali správny rozvrh liečby. Spustenie procesu, ale jeho nedokončenie, môže spôsobiť viac škody ako úžitku.
    • Prineste si svoj osobný kalendár alebo plánovač.
    • Opýtajte sa lekára, kedy vám odporučí vrátiť sa, a potom postupujte podľa ich pokynov.
  5. 5
    Očakávajte vedľajšie účinky. Mierne vedľajšie účinky sú normálne niekoľko dní po liečbe. Zavolajte lekára, ak vás obťažujú alebo ak trvajú dlhšie ako niekoľko dní. Možné vedľajšie účinky zahŕňajú:
    • Bolesť v oblasti ošetrenia.
    • Únava.
    • Bolesť hlavy
  6. 6
    Dodržujte pokyny lekára. Váš lekár vám môže odporučiť ďalšie kroky na podporu postupu zarovnania a je dôležité, aby ste dodržiavali ich pokyny. Tieto kroky môžu zahŕňať:
Prečítajte si tiež: Ako sa stať obojstranným?

Otázky a odpovede

  • Keď ohnem krk, posledný svalový reťazec na ľavej strane sa neohýba a rozsah pohybu krku je ohrozený. Čo mám robiť?
    Mohlo by ísť o hyperstimuláciu alebo nadmerné predĺženie. Ak by ste svaly príliš natahovali alebo používali, mohli by ste stratiť nad nimi kontrolu. Ak sa do niekoľkých dní nevráti, mali by ste navštíviť lekára.

Prečítajte si tiež:

  1. Ako si popraskať rameno?
  2. Ako si prasknúť lopatky?
  3. Ako opraviť vykĺbené rameno?
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
Súvisiace články
  1. Ako si vybrať obuv, ktorá vám pomôže zmierniť bolesti chrbta?Vít Hečková
  2. Ako diagnostikovať bolesť chrbta?BcA. Hana Králová
  3. Ako predísť bolestiam chrbta cvičením?RSDr. Gustáv Anderle
  4. Ako diagnostikovať a liečiť zovretý nerv v chrbte?Antónia Králiková
  5. Ako sa vyhnúť zhoršovaniu pretrvávajúcich bolestí chrbta?Soňa Tóthová
  6. Ako vyliečiť cystu pekára?Vendelín Pelikán
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail