Ako sa zbaviť bolesti ramena?
Aby ste sa zbavili bolesti ramena, prikladajte si na rameno 15 minút každé 2 hodiny icepack, kým príznaky neustúpia, čo pomôže zmierniť opuch a zmierniť bolesť. Alternatívne, ak máte do činenia s dlhodobo bolestivým ramenom, skúste si dať 15-20 minút teplý kúpeľ, ktorý vám pomôže uvoľniť svaly a zmierniť akúkoľvek bolesť, ktorú cítite. Môžete tiež urobiť niekoľko ľahkých natiahnutí ramien na podporu prietoku krvi do oblasti, pokiaľ pri pohybe ramena nepocítite ostrú bolesť, v takom prípade by ste ho mali nechať odpočívať. Ak bolesť ramena pretrváva, vezmite si voľne predajné lieky proti bolesti, ako je ibuprofén alebo naproxén. Ak chcete radu od nášho spoluautora chiropraktika, napríklad ako zistiť, či by ste pri bolestiach ramena mali vyhľadať odbornú pomoc, posuňte sa nadol.
Aby ste sa zbavili bolesti ramena, prikladajte si na rameno 15 minút každé 2 hodiny icepack, kým príznaky neustúpia, čo pomôže zmierniť opuch a zmierniť bolesť.
Bolestivé rameno je celkom bežné a môže byť vyvolané mnohými problémami, vrátane namáhania svalov, podvrtnutia väzov, vykĺbenia kĺbu, dysfunkcie chrbtice (krku alebo stredného chrbta) alebo dokonca srdcových chorôb. Najčastejšou príčinou bolesti ramena sú mierne natiahnuté svaly a/alebo väzy, zvyčajne v dôsledku nadmerného používania v práci alebo preháňania s cvičením. Väčšina boľavých ramien sa sama zmierňuje a vyrieši sa do týždňa - niekedy dokonca rýchlejšie, ak použijete užitočné domáce prostriedky. V prípade vážnejších poranení ramena môže byť potrebná odborná pomoc vrátane (v zriedkavých prípadoch) chirurgických zákrokov.
Časť 1 z 2: Ošetrenie ramena doma
- 1Odpočívajte v ramene a buďte trpezliví. Vo väčšine prípadov je príčinou bolestivého ramena nadmerné používanie alebo nadmerné namáhanie - inými slovami opakujúce sa pohyby ramena alebo zdvíhanie príliš ťažkých vecí. Ak to znie ako príčina vášho problému s ramenom, zastavte na niekoľko dní dráždivú aktivitu. Ak vaše zranenie ramena súvisí s prácou, opýtajte sa šéfa, či môžete dočasne zmeniť činnosti (na niečo menej opakujúce sa alebo náročné) alebo zmeniť pracovné stanice. Ak vaše zranenie ramena súvisí s cvičením, možno dvíhate príliš ťažké činky alebo cvičíte so zlou formou - poraďte sa s osobným trénerom.
- Odpočívať v ramene je dobrý nápad, ale úplná imobilizácia v závese sa neodporúča pri menších poraneniach ramena - môže to podporiť rozvoj „zmrznutého“ ramena. Na podporu prietoku krvi a stimuláciu hojenia je potrebný aspoň mierny pohyb ramien.
- Bolestivá bolesť zvyčajne naznačuje natiahnutie svalu, zatiaľ čo ostrá bolesť pri pohybe je často spôsobená poranením kĺbov / väzov.
- Burzitída a bolesť šliach v ramene sú zvyčajne horšie v noci, keď ste v posteli.
- 2Na rameno si naneste icepack. Ak vaše boľavé rameno vyzerá alebo sa cíti opuchnuté, naneste na najcitlivejšiu oblasť icepack (alebo niečo studené), aby ste znížili zápal a zmiernili bolesť. Terapia ľadom je najlepšia pri akútnych zraneniach, ktoré zahŕňajú zápal. Aplikujte icepack asi 15 minút každých pár hodín, kým príznaky na vašom ramene neustúpia alebo nezmiznú.
- Stlačenie icepacku proti ramenu obväzom Tensor alebo Ace je ešte účinnejšie pri znižovaní zápalu.
- Ľad vždy zabaľte do tenkého uteráka, než ho priložíte na akékoľvek zranenie - predchádza podráždeniu pokožky a omrzlinám.
- Ak nemáte kocky ľadu, zvážte použitie mrazeného gélového obalu alebo vrecka zeleniny z mrazničky.
- 3Skúste namiesto toho použiť vlhké teplo. Ak je vaše boľavé rameno chronické (dlhodobé) a ráno alebo pred cvičením sa cítite obzvlášť stuhnuté, namiesto ľadu naň naneste vlhké teplo. Vlhké teplo zahrieva mäkké tkanivá (svaly, šľachy a väzy) a zvyšuje prietok krvi do oblasti, čo môže byť užitočné pri bolestiach spôsobených osteoartrózou (typ opotrebovania) alebo starými športovými zraneniami. Dobrým zdrojom vlhkého tepla sú vrecká vhodné do mikrovlnnej rúry naplnené zrnami (zvyčajne pšenicou alebo ryžou), bylinkami a/alebo esenciálnymi olejmi. Aplikujte teplo na 15-20 minút, prvú vec ráno alebo pred cvičením.
- Teplý kúpeľ tiež poskytuje vlhké teplo. Pridajte trochu soli Epsom, aby ste ešte viac posilnili a uvoľnili svaly.
- Vyhnite sa suchému teplu z tradičných vyhrievacích podložiek, pretože môže dehydratovať mäkké tkanivá a zvýšiť riziko poranenia.
Ako sa môžem zbaviť bolesti medzi ramenom a lakťom? - 4Užívajte voľne predajné tabletky. Ak vás bolesť ramena príliš znesie a nie je na ňu výrazný vplyv ani chladovou terapiou, ani vlhkým teplom, zvážte voľnopredajné protizápalové lieky alebo lieky proti bolesti. Protizápalové lieky sú najvhodnejšie na výrazný opuch ramien (ako je burzitída a tendonitída) a zahŕňajú aspirín, ibuprofén (Motrin, Advil) a naproxén (Aleve). Lieky proti bolesti (analgetiká) sú najvhodnejšie na opísanú bolesť, ktorá nie je spôsobená zápalom, a zahŕňajú acetaminofén (Tylenol a Paracetamol). Nezabudnite, že tieto lieky sú krátkodobým riešením bolesti ramena a nie sú určené na denné používanie po dobu niekoľkých týždňov kvôli ich negatívnemu vplyvu na pečeň, obličky a žalúdok.
- Prípadne môžete na bolesť ramena vyskúšať svalové relaxanciá (napríklad cyklobenzaprín), ale nikdy ich neužívajte spoločne s inými liekmi.
- Ibuprofen nie je vhodný pre veľmi malé deti, zatiaľ čo acetaminofén sa neodporúča pre osoby mladšie ako 18 rokov kvôli riziku Reyeovho syndrómu.
- 5Vykonajte jednoduché strečingy ramien. Bolesť ramena môže byť spôsobená stuhnutými a stiahnutými svalmi, pravdepodobne v dôsledku zlého držania tela alebo nesprávneho používania. Pokiaľ necítite ostrú, elektrickú alebo bodavú bolesť pri pohyboch ramenom, budú ľahké strečingy ramien pravdepodobne prospešné. Boľavé a napäté svaly dobre reagujú na strečing, pretože znižujú svalové napätie, podporujú prietok krvi a zlepšujú flexibilitu. Flexibilita ramien je dôležitá, pretože má z akéhokoľvek dôvodu najväčší rozsah pohybu zo všetkých kĺbov v tele. Držte údery ramien asi 30 sekúnd a zhlboka dýchajte a robte ich 3 až 5-krát denne, kým sa bolesť nezníži.
- Keď stojíte alebo sedíte, natiahnite sa okolo prednej časti trupu a chyťte sa pod opačný lakeť. Vytiahnite zadnú časť ohnutého lakťa cez trup, kým nepocítite pekný úsek v zodpovedajúcom ramene.
- Tiež stojte rovno alebo v sede, siahajte za chrbát a hore k lopatke a zaistite sa druhou rukou. Pomaly ťahajte za ruku pripevnenú k boľavému ramenu, kým nepocítite strečing.
- 6Zvážte zmenu pracovnej stanice. Vaše boľavé rameno môže byť spôsobené zle navrhnutou pracovnou stanicou. Ak váš počítač, stôl alebo stolička nie je správne umiestnená vzhľadom na vašu výšku a typ postavy, môže namáhať ramená, krk a stred chrbta. Keď teda sedíte pri stole a pozeráte sa priamo pred seba: vaše oči by sa mali pozerať na horných 0,33 monitora; vaše predlaktia by mali byť pri písaní zhruba rovnobežné s podlahou a podložené opierkami rúk; vaše lakte by mali byť do niekoľkých palcov od vašich strán; a vaše nohy by mali byť umiestnené naplocho na podlahe.
- Ak pracujete v stoji, dbajte na to, aby vaše telo nebolo neustále otáčané alebo krútené - udržiavanie symetrie a rovnováhy je kľúčom.
- Aby ste predišli zraneniu ramena, minimalizujte prácu nad hlavou pomocou vyššieho rebríka alebo sa priblížte k svojej úlohe.
Časť 2 z 2: hľadanie odborného ošetrenia
- 1Doprajte si masáž hlbokých tkanív. Ak vás bolesť ramena trvá dlhšie, ako by ste čakali, zvážte hĺbkovú masáž tkaniva od kvalifikovaného masážneho terapeuta. Hĺbková masáž tkaniva sa zameriava na chronické napätie a napätie svalov, ktoré obmedzuje pohyb, znižuje flexibilitu, brzdí krvný obeh a podporuje zápal. Masáž je najužitočnejšia pre mierne až stredne ťažké svalové napätie, ale neodporúča sa pre vážnejšie poranenia kĺbov.
- Začnite 30- minútovým sedením zameraným na vaše postihnuté rameno, ale tiež vrátane spodnej časti krku a strednej časti chrbta medzi lopatkami.
- Nechajte masážneho terapeuta ísť tak hlboko, ako len dokážete, bez toho, aby ste sa museli triasť - v ramene je mnoho svalových vrstiev, ku ktorým terapeut potrebuje prístup.
- 2Požiadajte o odporúčanie fyzického terapeuta. Ak je vaše boľavé rameno spôsobené preťažením alebo nadmerným používaním, zvážte posilnenie ramien a väčšiu schopnosť zvládnuť týranie cvičeniami na posilnenie sily. Fyzioterapeut vám môže predviesť konkrétne a na mieru šité posilňovacie cvičenia pre vaše ramená (pomocou strojov, voľných váh, gumičiek a/alebo cvičných lôpt), ktoré im umožnia zvládnuť pracovné prostredie alebo lepšie vykonávať cvičenia alebo športovať. Fyzioterapeuti sú tiež vyškolení na liečbu vašich bolestivých svalov terapeutickým ultrazvukom alebo elektronickou stimuláciou svalov, ak je to potrebné.
- Na pozitívny vplyv na problémy s ramenami je obvykle potrebná telesná terapia 2-3x týždenne po dobu 4-6 týždňov.
- Ak je vaše boľavé rameno spôsobené podvrtnutím kĺbu, potom vám fyzioterapeut môže pomôcť zmierniť bolesť prelepením oblasti páskou v lekárskej kvalite.
- K dobrým posilňovacím aktivitám pre vaše rameno patrí veslovanie, plávanie, bowling a lukostreľba.
Ak bolesť ramena pretrváva, vezmite si voľne predajné lieky proti bolesti, ako je ibuprofén alebo naproxén. - 3Navštívte osteopata alebo chiropraktika. Ak vaša bolestivá bolesť nejakým spôsobom súvisí s kĺbom, ramenným kĺbom alebo miechovým kĺbom, navštívte fyzické vyšetrenie osteopata alebo chiropraktika. Osteopati a chiropraktici sú v zásade špecialisti na kĺby, ktorí sa zameriavajú na vytvorenie normálneho rozsahu pohybu a funkcie v oblasti chrbtice a periférnych kĺbov, ako sú napríklad tie, ktoré tvoria rameno. Bolesť ramena môže byť zjavne spôsobená podkladovými kĺbmi (glenohumerálnymi a/alebo akromioklavikulárnymi), ale vnímanú bolesť je možné odvodiť aj z dysfunkcie alebo poranenia dolnej krčnej chrbtice (krk) alebo hrudnej chrbtice (stred chrbta). Ak je to potrebné, zapojené kĺby je možné uvoľniť alebo mierne premiestniť pomocou ručného nastavenia, ktoré zvyčajne vytvára zvuk „praskania“ alebo „praskania“.
- Napriek tomu, že úprava jedného kĺbu môže niekedy významne ovplyvniť muskuloskeletálny problém, viac ako pravdepodobné bude trvať niekoľko ošetrení, aby sa oblasť usadila.
- Osteopati a chiropraktici môžu na vykĺbené rameno použiť aj manuálne kĺbové manévre.
- 4Zvážte liečbu akupunktúrnou ihlou. Akupunktúra je spôsob liečby vyvinutý pred mnohými storočiami, predovšetkým v starovekej Číne, zameraný predovšetkým na zníženie bolesti a stimuláciu hojenia. To zahŕňa lepenie tenkej ihly do kože v určitých bodoch (niekedy v blízkosti poranenej oblasti, ale často vo vzdialených oblastiach tela) pre medzi 20 až 60 minút v čase, čo spôsobuje bolesti zlúčeniny znižujúce ktorá má byť uvoľnená do tela. Akupunktúra nie je vedeckými štúdiami dostatočne zavedená na to, aby mohla pomôcť zmierniť väčšinu príčin bolesti ramena, ale existuje mnoho neoficiálnych správ, ktoré tvrdia, že môžu byť veľmi účinné. Vzhľadom na to, že je to vynikajúci záznam o bezpečnosti, môže to stáť za vyskúšanie, ak si môžete dovoliť vreckové.
- Akupunktúru praktizuje široká škála lekárov vrátane niektorých lekárov, chiropraktikov a fyzioterapeutov - pre koho sa rozhodnete, by mal mať certifikát NCCAOM.
- Jedna akupunktúrna liečba nemusí mať významný vplyv na bolesť ramena, preto zvážte aspoň tri ošetrenia pred tým, ako urobíte úsudok o jej účinnosti.
- 5Porozprávajte sa so svojím lekárom o invazívnejších možnostiach. Ak vaše boľavé rameno nereaguje na domácu liečbu alebo iné konzervatívnejšie terapie, porozprávajte sa so svojim rodinným lekárom o invazívnejších liečebných postupoch, ako sú injekcie kortikosteroidov a/alebo chirurgické možnosti. Injekcia kortikosteroidu (ako je prednizolón) do opuchnutého ramena môže rýchlo zmierniť zápal a bolesť, čo umožňuje väčší rozsah pohybu a funkcie. Injekcie sú najvhodnejšie pri ťažkých zápaloch šliach a burzitíde. Chirurgia je na druhej strane vyhradená na opravu odrezaných šliach, zlomenín, ťažkej artritídy, krvných zrazenín alebo odtoku nahromadenej tekutiny.. Váš lekár vás možno bude musieť odporučiť špecialistovi na liečbu, ktorý vám môže urobiť röntgenové vyšetrenie, vyšetrenie kostí, MRI alebo štúdiu nervovej vodivosti, aby lepšie porozumel vášmu problému s ramenom.
- Možné komplikácie steroidných injekcií zahŕňajú atrofiu a oslabenie šľachy / svalu, poškodenie nervov a zníženú funkciu imunity.
- Možné komplikácie operácie ramena zahŕňajú lokálnu infekciu, nadmerné krvácanie, alergickú reakciu na anestéziu, poškodenie nervov, paralýzu, znížený pohyb z jazvového tkaniva a chronický opuch / bolesť.
- Môžete tiež zvážiť novšiu liečbu, plazmu bohatú na krvné doštičky (PRP). Krvné doštičky sa nachádzajú vo vašej krvi a majú proteíny, ktoré sú nevyhnutné na hojenie zranení. Počas tejto liečby vám bude odobratá krv a oddelené krvné doštičky, čím sa zvýši ich koncentrácia. Krvné doštičky sa potom vpichnú do oblasti, v ktorej pociťujete bolesť.
- Aby ste minimalizovali bolesť v ramene, možno budete musieť spať na chrbte. Vo všeobecnosti spánok žalúdka často dráždi ramenné kĺby a spodnú časť krku.
- Aby ste sa vyhli problémom s ramenami, vyhnite sa noseniu tašiek, ktoré rozdeľujú hmotnosť nerovnomerne na vaše ramená. Namiesto toho použite tradičný batoh s dobre polstrovanými popruhmi.
Prípadne môžete na bolesť ramena vyskúšať svalové relaxanciá (napríklad cyklobenzaprín), ale nikdy ich neužívajte spoločne s inými liekmi. - Ak je vaša bolesť ramena silná alebo oslabujúca a zdanlivo sa zhoršuje, dohodnite si stretnutie s lekárom čo najskôr.
- Skúste liečiť bolesť ramena ošetrením určitých spúšťacích bodov, napríklad pomocou rúk alebo loptičky so spúšťacím bodom.
- Vyhnite sa spánku na boku s ramenom vytiahnutým dopredu, pretože to môže v noci spôsobiť skutočne zlú bolesť ramena.
- Ak spíte s postihnutým ramenom hore, položte pred seba vankúš a položte si tam rameno. To môže pomôcť zabrániť preťaženiu akejkoľvek bolesti spôsobujúcej svaly a väzy v ramene
- Odpočívajte vo vani najmenej 15 minút v horúcej vode a po priložení balíčka ľadu na rameno.
Prečítajte si tiež: Ako sa stať obojstranným?
Otázky a odpovede
- Prečo ma rameno stále bolí aj po vykonaní týchto krokov?Chvíľu môže trvať, kým bolesť zmizne. Uistite sa, že nebudete pokračovať v akejkoľvek činnosti (alebo v sede, atď.), Ktorá spôsobuje bolesť. Skúste spať bez vankúša. Ak sa bolesť nezlepší po týždni alebo dvoch, navštívte lekára.
- Zle som spal na ramene. Ako môžem nechať bolesť zmiznúť?Skúste masážou a pohybom oblasti uvoľniť sval. Ak to nefunguje, zahrievajte niekoľko minút naraz.
- Moje ramená sú veľmi ťažké a moje telo je slabé. Čo môžem urobiť, aby som sa cítil lepšie?Použite horúcu podložku; pomôže znížiť napätie a uvoľní vaše svaly. Ľahnite si na chrbát a pod nohy si dajte vankúše; odoberie to tlak a váhu z vašich ramien, krku a chrbta. Vezmite si lieky proti bolesti, ako je ibuprofén. Ak bolesť pretrváva, navštívte lekára, telesného terapeuta alebo chiropraktika.
- Mám použiť popruh, ak mám podvrtnuté rameno?Ak vás to bolí, keď s ním hýbete, použite záves, aby malo vaše rameno čas na odpočinok. Ak nie, nedostatok pohybu pri ponechaní v závese môže spôsobiť stuhnutosť, ktorá bude mať za následok ešte väčšiu bolesť. Navštívte lekára, aby ste zistili, čo je pre vás najlepšie.
- Ako sa môžem zbaviť bolesti medzi ramenom a lakťom?Skúste naň položiť balíček ľadu, aby ste zistili, či to pomôže. Tiež by ste mali uvoľniť svaly tým, že urobíte niekoľko paží, napríklad ich krúžením. Navštívte lekára, ak to nezmizne do dvoch týždňov.
- Čo mám robiť, ak musím nosiť tašku v škole alebo v práci?Ak je taška taškou cez rameno, zvážte, či z času na čas prepnete, na ktorom ramene ju nosíte. Môžete tiež zvážiť zaobstaranie si ruksaku na kolieskach.
- Bolí ma rameno a pretrváva to niekoľko dní. Čo môžem urobiť?Ak vás už niekoľko dní bolí rameno, mali by ste navštíviť lekára. Možno máte slzu alebo natiahnutý sval. Je dôležité navštíviť lekára čo najskôr, aby ste predišli ďalšiemu zraneniu.
- Ako sa vysporiadať s bolesťou krku?Pozrite si tému Ako sa zbaviť boľavého krku.
- Keď som sa pošmykol na ľade, spadol som na rameno. Mám použiť studený obklad alebo teplo?Bezprostredne po páde (v priebehu prvého alebo dvoch dní) môžete použiť studený obklad na pomoc od bolesti a opuchu. Hneď ako sa bolesť stane menej intenzívnou a tupou, môžete použiť teplý obklad, po ktorom nasleduje jemný pohyb ramien a ramien, aby sa oblasť pri hojení nezaťažovala. Ak sa to do týždňa nezlepší, požiadajte lekára o odbornú radu.
- Ako môžem zabrániť bolesti ramien po plávaní?Skúste si pred plávaním urobiť niekoľko úsekov. Ak bolesť pretrváva aj po plávaní, znova sa natiahnite.
Nezodpovedané otázky
- Čo mám robiť, ak ma bolí rameno a lieky nefungujú?
- Čo mám robiť, ak ma rameno po rehabilitácii stále bolí?
Komentáre (12)
- Dostal som potrebné informácie. Urobím odporúčané kroky.
- Potvrdili ste mi, čo som robil mnohokrát predtým. Deltoid, ako viete, je dosť komplikovaný balík svalov, ťažko sa zahrieva a ľahko sa ťahá. Zvlášť, keď ste prekročili 65-ročnú hranicu a stále ste závislí na športe. Ďakujem.
- Okamžitá úľava od týchto rád. Ďakujem.
- Naučil som sa, že na zníženie bolesti by som mal spať na chrbte a nie na postihnutej strane. Začal som tiež správne precvičovať rameno. Je veľmi užitočné prečítať si všetky informácie na týchto stránkach.
- Pre moju babku to poskytlo niekoľko skvelých nápadov.
- Bolí ma rameno, mám viac informácií. Užitočné. Vďaka.
- Použil som prostriedky a moje rameno sa po horúcom kúpeli cíti oveľa lepšie.
- Som študent strednej školy a neustále nosím pri sebe ťažkú tašku plnú kníh a učebníc. Moje rameno veľmi bolí, ale teraz vyskúšam niektoré z týchto metód, hneď ako to bude možné.
- Rameno ma veľmi bolelo, ale pri týchto cvičeniach sa mi uľavilo. Neviem povedať, ako veľmi mi to pomohlo. Opäť mám pocit, že som sama sebou. Pracuje nepretržite bez bolesti, všetko vďaka sprievodcovi.
- Skúsil som ľadový kúpeľ a epsom namočenie. Vďaka.
- Konkrétny detail, ktorý ma zaujal, bol fakt, že vašim ramenám sa dalo uľaviť vlhkým teplom alebo studeným vzduchom, napríklad ľadovým obkladom.
- Notebook používam hodinu a hodiny a teraz ma bolí horná časť ramien, a preto hľadám cvičenia, ktoré by mi pomohli.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
