Ako si pri smiechu nečúrať do nohavíc?
Aby ste sa nesmiali od smiechu, ktorý je známy aj ako stresová inkontinencia, môžete doma urobiť niekoľko jednoduchých krokov, ktoré znížia potrebu močiť. Choďte na toaletu hneď, ako pocítite potrebu, pretože pokus o jej zadržanie len zvýši vašu šancu na únik. Ak sa začnete smiať, prekrížte si nohy, aby ste si podopreli močový mechúr, čím sa zníži pravdepodobnosť úniku. Tiež by ste mali jesť veľa ovocia a zeleniny a piť najmenej 8 pohárov vody denne, čo pomôže pri liečbe zápchy. Zápcha môže spôsobiť, že sa viac vymočíte, pretože zvyšuje tlak na brucho. Pokúste sa obmedziť množstvo kofeínu, sýtených nápojov a citrusových nápojov, ktoré pijete, pretože všetky vás môžu nútiť viac močiť. Ak sa vaše príznaky po týchto krokoch nezlepšia, navštívte lekára a prediskutujte lekárske ošetrenie.Váš lekár vykoná fyzické vyšetrenie brucha a genitálií a môže vás požiadať, aby ste vykonali diagnostické testy moču. Tipy od nášho spoluautora z oblasti medicíny, ako cvičiť, aby ste sa už nerozmočili, čítajte ďalej!
Na liečbu zápchy môžete doma vykonávať jednoduché kroky vrátane: Konkrétnejšie informácie nájdete v časti Ako regulovať pohyby čriev.
Fenomén straty moču pri kašli, smiechu alebo kýchaní sa nazýva stresová inkontinencia. Výskyt je častejší u žien ako u mužov. K neúmyselnej strate moču môže dôjsť aj pri behu, zdvíhaní ťažkých predmetov alebo pri akejkoľvek inej fyzickej aktivite, ktorá ešte viac zaťažuje močový mechúr. Stresová inkontinencia môže bohužiaľ spôsobiť rozpaky a môžete sa izolovať od priateľov a sociálnych situácií. Tiež to môže spôsobiť obmedzenie cvičenia a voľnočasových aktivít; liečbou (buď doma alebo so svojim lekárom) však môžete tento stav zvládnuť a zlepšiť.
Metóda 1 z 2: Liečba stresovej inkontinencie doma
- 1Často používajte kúpeľňu. Pokúšanie sa odložiť používanie kúpeľne povedie k mnohým ďalším prípadom únikov. Kúpeľňu používajte vždy, keď prvýkrát pocítite nutkanie ísť. Tiež sa uistite, že používate kúpeľňu, kedykoľvek môžete, ak sa chystáte na dlhé vzdialenosti medzi zastávkami.
- 2Liečte akúkoľvek nevyriešenú zápchu. Zápcha prispieva k stresovej inkontinencii zvýšením brušného tlaku a stimuláciou nervov v blízkosti konečníka, ktoré zvyšujú frekvenciu močenia. Na liečbu zápchy môžete doma vykonávať jednoduché kroky, vrátane:
- Jesť viac ovocia, zeleniny a obilnín s vysokým obsahom vlákniny
- Zostať hydratovaný
- Zostať fyzicky aktívny
- Konkrétnejšie informácie nájdete v časti Ako regulovať pohyby čriev
- 3Vylúčte jedlá a nápoje, ktoré spôsobujú podráždenie močového mechúra. Rôzne jedlá a nápoje môžu dráždiť váš močový mechúr alebo pôsobiť ako diuretikum (čo znamená, že musíte častejšie močiť). Môžete reagovať na niektoré, ale nie na všetky tieto možnosti. Skúste ich izolovať vo svojej strave, aby ste zistili tie, ktoré zvyšujú vašu stresovú inkontinenciu. Medzi bežné možnosti, ktoré zvyšujú stresovú inkontinenciu, patria:
- Kofeín
- Sýtené nápoje
- Citrus
- Čokoláda
- Alkohol
- Pikantné jedlá
Ako si v noci nesmejem posteľ, keď sa smejem? - 4Znížte príjem tekutín. Ak po vylúčení nápojov dráždivých pre močový mechúr stále máte výskyty, skúste obmedziť celkový príjem tekutín; Neriskujte však dehydratáciu. Množstvo vypitej tekutiny obmedzte iba vtedy, ak už vypijete viac ako uvedených osem až desať pohárov vody denne.
- Znížte množstvo tekutiny, ktorú pijete po 4:00, ak máte problémy večer a v noci.
- 5Prestať fajčiť. Okrem širokého spektra alebo iných zdravotných komplikácií môže fajčenie dráždiť aj váš močový mechúr, čo vedie k hyperaktívnym symptómom a zvýšenému výskytu stresovej inkontinencie. Mnoho fajčiarov má aj chronický kašeľ, ktorý môže spôsobiť viac prípadov úniku.
- Pokúsiť sa prestať fajčiť studeného moriaka väčšinou na väčšinu fajčiarov funguje. Využite dostupné pomôcky na odvykanie od fajčenia, ako sú nikotínové náplasti a guma, a tiež podporné komunity, aby sa zbavili vašej závislosti na tabaku.
- Ďalšie informácie o odvykaní od fajčenia nájdete v časti Ako s fajčením prestať.
- 6Zacvičte si viac. Vysoká hmotnosť môže spôsobiť zvýšený tlak na svaly močového mechúra a panvového dna. Profesionáli považujú index telesnej hmotnosti (BMI) 25 alebo vyšší za nadváhu (pričom 30 znamená obezita). Aj mierny úbytok nadváhy môže viesť k dramatickému zlepšeniu symptómov.
- Skvelá cvičebná rutina na zhodenie nadbytočných kíl zahŕňa tridsať minút miernej aeróbnej aktivity (napríklad rýchla chôdza alebo bicyklovanie) päťkrát týždenne. Ak dávate prednosť cvičeniu s vysokou intenzitou (napríklad športovaniu), zamerajte sa na sedemdesiatpäť minút týždenne.
- Všimnite si toho, že silový tréning nie je taký účinný pri spaľovaní kalórií ako aeróbne cvičenie. V skutočnosti môže chronické zdvíhanie ťažkých bremien zvýšiť stresovú inkontinenciu znížením sily panvového dna.
- Viac informácií o výpočte BMI nájdete v článku Ako vypočítať index telesnej hmotnosti (BMI).
- Niektorí lekári navrhujú, aby ste si nasadili tampón, ak máte pri cvičení ako beh beh symptómy stresovej inkontinencie, pretože to zvyšuje oporu vo vagíne. Nezabudnite si nenechať tampón, aby ste predišli syndrómu toxického šoku.
- 7Vyvážte svoju stravu. Správne jesť je rovnako dôležité pre chudnutie ako cvičenie. Vylúčte spracované potraviny, sladké jedlá a nápoje a zdroje s vysokým obsahom nasýtených tukov. Namiesto toho sa rozhodnite pre diétu bohatú na ovocie, zeleninu, chudé mäso (ryby a kura bez kože) a celozrnné produkty. Poraďte sa so svojím lekárom o najúčinnejších zmenách, ktoré môžete vo svojej strave urobiť.
- 8Posilnite svaly panvového dna. Oslabené svaly panvového dna (často z pôrodu) sú hlavnou príčinou stresovej inkontinencie. Až 75 percent žien s týmto stavom má úspech s Kegelovými cvičeniami na posilnenie týchto svalov (aj keď to zvládnu muži aj ženy). Buďte trpezliví, pretože dosiahnutie výsledkov môže trvať týždne alebo dokonca mesiace.
- Ak chcete vykonávať Kegelove cvičenia, izolujte svaly úmyselným zastavením toku moču nabudúce. Akonáhle budete vedieť, ako sa tieto svaly používajú, držte ich pevne osem a potom ich uvoľnite a potom napočítajte do desať. Vykonajte desať opakovaní trikrát denne.
- Môžete tiež začať s nižším počtom a časom ho zvýšiť.
- Môžete tiež vyskúšať vaginálne závažia, čo sú závažia v tvare kužeľa, ktoré vložíte do pošvy ako tampón a pomôžu posilniť svaly panvového dna. Začnite s nízkou hmotnosťou, držte ju jednu minútu dvakrát denne. Akonáhle dokážete túto váhu udržať 15 minút, prejdete na ďalšiu najťažšiu váhu.
- Ukázalo sa tiež, že joga posilňuje svaly panvového dna. Postoje ako ryby, šťuka alebo vrana fungujú rovnako ako Kegelove cvičenia.
Ak sa začnete smiať, prekrížte si nohy, aby ste si podopreli močový mechúr, čím sa zníži pravdepodobnosť úniku. - 9Pomocou trikov znížte množstvo úniku. Tieto kroky vyžadujú čas. Kým čakáte na výsledky, môžete urobiť ďalšie opatrenia na zníženie vzhľadu a množstva úniku, s ktorým sa stretávate. Mal by si:
- Keď sa začnete smiať alebo pocítite kašeľ alebo kýchanie, prekrížte si nohy, čo vám pomôže udržať močový mechúr a znížiť tlak.
- Podložte si spodnú bielizeň prípravkom na stresovú inkontinenciu. Tieto vložky zabránia vzniku akýchkoľvek škvŕn na vašom oblečení a obmedzia zápach.
- V sede utiahnite Kegelove svaly a zadok, aby ste obmedzili ďalší neúmyselný únik.
- 10Spravujte svoj krvný cukor. Ak ste diabetik, potom zmeny krvného cukru môžu viesť k zvýšenému výskytu stresovej inkontinencie. Pravidelne monitorujte hladinu cukru v krvi a udržujte ju pod kontrolou tým, že zostanete fyzicky aktívny a budete sledovať svoju diétu.
Metóda 2 z 2: Návšteva lekára pri liečbe stresovej inkontinencie
- 1Rozpoznajte, kedy navštíviť lekára. Ak sa vaše príznaky nezlepšia krokmi doma alebo ak únik začne zasahovať do vašich každodenných aktivít, dohodnite si stretnutie so svojím lekárom. Váš lekár bude mať k dispozícii množstvo krokov podľa závažnosti a ďalších špecifík vášho prípadu, vrátane liekov a chirurgických zákrokov v závažných prípadoch.
- Poskytnite svojmu lekárovi úplný obraz o svojej anamnéze a povedzte mu, aké kroky ste už vyskúšali.
- 2Odošlite na akékoľvek diagnostické testovanie. Váš lekár vykoná fyzické vyšetrenie brucha a genitálií a pravdepodobne vás požiada, aby ste pri tom zaťali niekoľko svalov. Tiež môže chcieť vykonať ďalšie diagnostické testy, ktoré môžu zahŕňať:
- Testovanie vzorky moču na infekciu, prítomnosť krvi alebo abnormality, ktoré by zvýšili citlivosť alebo podráždenosť vášho močového mechúra
- Neurologické vyšetrenie na identifikáciu akéhokoľvek poškodenia nervov v panve
- Stresový test moču, počas ktorého bude lekár sledovať stratu moču, keď kašlete alebo sa znášate
- Testovanie funkcie močového mechúra, ktoré zmeria množstvo moču, ktoré zostalo v močovom mechúre po močení a tlaku vo vnútri močového mechúra
- 3Opýtajte sa na možnosti liekov. Váš lekár vás pravdepodobne povzbudí, aby ste pokračovali v domácich liečebných krokoch (možno dokonca rozšírite svoju rutinu). Môže vám tiež odporučiť liek, ktorý pomôže znížiť vašu stresovú inkontinenciu. Lieky, ktoré môžu pomôcť v miernych až stredne závažných prípadoch, zahŕňajú:
- Anticholinergické lieky-oxybutynín (Oxytrol, Ditropan), tolterodín (Detrol) a trospium (Sanctura)-pomáhajú relaxovať svaly močového mechúra a znižujú kontrakcie a presakovanie
- Antimuskarínové lieky-atropín, solifenacín-na zastavenie kontrakcií močového mechúra (môže zvýšiť množstvo moču, ktoré v močovom mechúre zostane po vyprázdnení)
- Imipramin-tricyklické antidepresívum-uvoľňuje svaly močového mechúra a pomáha pri úplnej evakuácii
- Estrogénové krémy a vaginálne tablety alebo krúžky, ktoré môžu pomôcť ženám po menopauze zvýšiť silu svalov panvového dna
Aby ste sa nesmiali od smiechu, ktorý je známy aj ako stresová inkontinencia, môžete doma urobiť niekoľko jednoduchých krokov, ktoré znížia potrebu močiť. - 4O možnostiach chirurgického zákroku sa poraďte so svojim lekárom. Keď sa vám všetkými ostatnými možnosťami nepodarí zmierniť príznaky stresovej inkontinencie, môže vám lekár v krajnom prípade navrhnúť chirurgické možnosti. Váš lekár odporučí konkrétny postup na základe vášho pohlavia a ďalších kritérií. Možnosti zahŕňajú:
- Predná vaginálna oprava, ktorá obnovuje pevnosť pošvových stien, keď je zapojený prolaps močového mechúra (močový mechúr sa vypukne do pošvy).
- Umelý močový zvierač, čo je zariadenie používané hlavne u mužov na zastavenie úniku moču.
- Kolagénové injekcie, ktoré zahusťujú okolie močovej trubice, aby sa znížil únik. Táto možnosť môže vyžadovať viac postupov.
- Retropubická suspenzia, čo je postup, ktorý zdvíha močový mechúr a močovú trubicu, aby sa znížilo napätie a tlak.
- Vaginálne závesné procedúry, ktoré podporujú močovú rúru použitím popruhu na zníženie napätia a tlaku.
- Aj keď tento článok ponúka niekoľko lekárskych informácií, nemali by ste ich považovať za lekársku pomoc. Ak si myslíte, že trpíte stresovou inkontinenciou, vždy sa poraďte so svojím lekárom, aby ste získali správnu diagnózu a plán liečby.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť Alzheimerovu chorobu?
Otázky a odpovede
- Môže mi brusnicový džús pomôcť nevyčúrať si nohavice?To závisí od toho, čo ťa spôsobuje, že sa počúraš. V niektorých lekárskych prípadoch môže pri inkontinencii pomôcť brusnicový džús.
- Som dosť mladý a trpím týmto trápnym problémom. Mám ísť k lekárovi alebo z toho len vyrastiem?Je pravdepodobné, že z toho nevyrastiete. Je to trápne, ale je jednoduchšie sa s tým vyrovnať, ak máte priateľov, ktorí chápu, že to nie je niečo, čo môžete ovládať. Noste náhradné prádlo a nohavice, ak môžete, a noste niečo ako sako, ktoré si môžete omotať okolo pása, ak sa to stane na verejnosti.
- Dokáže to 7 -ročné dieťa?Záleží na tom, čo robíte. Nerobte posledný, pretože by vám to mohlo ublížiť. Ostatné kroky môžu fungovať. Nezáleží na tom, koľko máte rokov, ľuďom sa to stáva stále.
- Môžem nosiť plienku, keď sa smejem a cikám?Samozrejme, môžete si obliecť čokoľvek. Existujú aj ďalšie možnosti, ak sa chystáte k niekomu domov alebo niekam, kde viete, že sa nakoniec budete smiať, stačí si obliecť podložku a priniesť iba prípad.
- Môže mať teenager stresovú inkontinenciu?Áno. Ľudia všetkých vekových skupín môžu byť postihnutí stresovou inkontinenciou. Porozprávajte sa o tom so svojím lekárom.
- Je pravda, že Kegelove cvičenia bez konzultácie s lekárom môžu problém ešte zhoršiť?Nie, cvičením Kegelovho cvičenia by ste nemali problém ešte zhoršiť. Tieto cvičenia by som odporučil, pretože sa o nich v akademickej literatúre široko píše.
- Ako si môžem prestať navlhčiť nohavice, keď sa smejem?Ak sa budete riadiť jednoduchými pokynmi tohto článku, môžete si zabrániť tomu, aby ste sa smiali. Nezabudnite, že existujú lieky, ktoré pomáhajú pri kŕčoch močového mechúra. Porozprávajte sa so svojím lekárom a zistite, či ste dobrým kandidátom.
- Ako si v noci nesmejem posteľ, keď sa smejem?Skúste urobiť niečo relaxačné, okrem smiechu. Počúvajte hudbu, vykúpte sa. atď. Skúste sa pred spaním uistiť, že čo najviac chodíte na toaletu.
- Čo keď musím cikať, ale nechce sa mi?Aj tak by si mal cikať. Držať to nie je pre teba dobré. (Nezabudnite sa najskôr dostať do kúpeľne!)
- Existuje ovocie alebo šťava, ktoré môžu zabrániť úniku?Brusnicová šťava alebo brusnice môžu pomôcť, v závislosti od situácie. Sú pre vás tiež veľmi dobré.
Komentáre (1)
- So smiechom sme hľadali na internete informácie o mojich problémoch! Toto mi zachránilo život. Ďakujem!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
