Ako prestať byť nervózny pred spaním?

Oddýchnite si od času stráveného pred obrazovkou. Asi hodinu pred spaním sa uistite, že nepúšťate telefón, prenosný počítač, televíziu ani iné elektronické zariadenie. Elektronické zariadenia vyžarujú modré svetlo, ktoré zvyšuje vašu bdelosť v čase, keď by ste mali byť ospalí. To má veľký vplyv na váš spánkový plán. Používanie týchto zariadení pred spaním nedovolí vášmu telu poriadne sa vyvaliť, pretože keď sa používajú, nie ste dostatočne unavení na spánok. S menším spánkom môže narastať aj úzkosť a nervozita.

V noci vynechajte sladké jedlo. Konzumácia príliš veľkého množstva cukru môže zhoršiť nervové pocity, ktoré už máte. Ak máte pocit hladu, zamerajte sa na zdravé občerstvenie s relatívne nízkym obsahom cukru. Konzumácia jedla, ktoré obsahuje veľa cukru, môže tiež viesť k zlej kvalite spánku.

Dajte si horúci kúpeľ alebo sprchu. Horúce kúpele zvyšujú telesnú teplotu, uvoľňujú svaly a signalizujú vášmu telu prípravu na spánok. Keď sú vaše svaly uvoľnené, uvoľní sa aj váš duševný stav, ktorý vám pomôže zbaviť sa nervozity pred spaním.

• Pred vstupom skontrolujte teplotu a v prípade, že sa začnete prehrievať, urobte si prestávku.

Urobte si horúci čaj. Pitie horúceho čaju pred spaním môže pomôcť telu a mysli relaxovať. Harmančekový čaj môže obzvlášť pomôcť zmierniť stres. Táto chuť navodzuje relaxáciu a má nízky obsah kofeínu, čo je dobré pred spaním.

• Skontrolujte teplotu a počkajte, alebo si dajte malé dúšky, ak je horúco.

Skúste meditáciu. Meditácia vám pomôže zbaviť sa všetkých stresových situácií alebo starostí, ktoré by vás mohli znervózňovať. Špecifická forma meditácie nazývaná „meditácia všímavosti“ sa stala populárnejšou na zníženie úzkosti. Je založená na pohodlnom sedení, dýchaní a zameraní sa na súčasnosť. Nervové myšlienky sú často založené na budúcich udalostiach. Touto metódou trénuješ svoj mozog, aby zostal v okamihu a zablokoval negativitu.

Vykonajte dychové cvičenia. Vyhraďte si päť alebo desať minút, aby ste sa sústredili na dýchanie a iba na dýchanie. Keď sú ľudia nervózni alebo nervózni, dýchajú z hrudníka, kde sa dýchanie zrýchli a skráti. Tento typ dýchania zvyšuje srdcovú frekvenciu a svalové napätie. Brušné dýchanie môže prispieť k zníženiu stresu. Pomaly a zhlboka sa nadýchnite nosom a pomaly vydýchnite ústami.

Skúste sa porozprávať so svojim blízkym o tom, čo vás znervózňuje. Opýtajte sa ich, či s nimi môžete hovoriť o niečom, čo vás trápi. Ak povedia áno, budete to môcť prehovoriť a získať útechu alebo radu.

Napíšte svoje myšlienky. Keď si napíšete, ako sa cítite, môže vám to uvoľniť nervy. Početné štúdie ukázali, ako účinná je táto technika. Umožňuje vám zamyslieť sa nad svojim dňom a vyrovnať sa so svojimi emóciami. Niektorí ľudia ignorujú svoje pocity úzkosti a nervov, čo môže viesť k ešte väčšiemu stresu. Denník vám umožňuje preskúmať vaše myšlienky a nechať všetko najavo. Na konci denníka by ste sa mali cítiť uvoľnene.

Odhodlajte sa, že to zajtra zvládnete. Váš mozog sa niekedy pokúša vyriešiť všetky vaše problémy skôr, ako zaspíte. To nie je nevyhnutne dobré, ak sa vaše problémy nedajú ľahko vyriešiť. Povedzte si, že zajtra môžete prísť na to, ako sa s problémom vysporiadať. Potom sa zastavte, ak vám v tom zablúdi myseľ a zameriate sa na niečo iné.

• Pri posteli si dajte poznámkový blok, aby ste si zapísali, čo si chcete zapamätať. Potom zaspajte s vedomím, že to môžete ráno skontrolovať.
• Povedzte si jeden krok, ktorý zajtra urobíte, napríklad „Po raňajkách nájdem citáty pre svoju esej o literatúre“ alebo „Porozprávam sa so svojim šéfom o probléme s projektom“. Vedieť, že máte základný plán, vám môže uľahčiť relaxáciu.

Zvážte zmeny životného štýlu pri chronických problémoch so spánkom. Niekedy je úzkosť v noci spôsob, akým vám vaša myseľ môže povedať, že vo vašom živote nie je niečo v poriadku. Zamyslite sa nad problémami, s ktorými sa počas dňa stretávate, a zvážte, či je čas vykonať nejaké zmeny na zníženie stresu.

• Máte dostatok času zastaviť sa a premýšľať počas dňa? Možno ste príliš zaneprázdnení. Možno trávite príliš veľa času pred obrazovkami a zabúdate na chvíle osamote so svojimi myšlienkami.
• Často stresujete z určitého problému? Možno je načase upraviť svoj život: nájsť si menej stresujúce zamestnanie, obmedziť čas alebo prerušiť kontakt s toxickou osobou, venovať sa novému študijnému odboru a podobne.