Ako zaspať po pozeraní, videní alebo čítaní niečoho strašidelného

Niekedy môže byť sledovanie filmu alebo čítanie knihy také strašidelné, že je potom ťažké zaspať. Dokonca aj tieň alebo zvláštny hluk môžu stačiť na to, aby ste mohli ležať niekoľko hodín. Nie ste sami, kto sa takto cíti, ale pomocou niekoľkých trikov môžete tento druh nespavosti ľahko prekonať.

1. metóda z 5: vyhľadajte rozptýlenie, keď zaspávate

1
Pred spánkom sa zamerajte na niečo iné. Pred spaním sa pokúste zamerať na niečo menej desivé-dokonca šťastné. To vás zbaví mysle, čokoľvek vás to desí a rozptýlenie vám môže pomôcť zaspať. Existuje mnoho spôsobov, ako rozptýliť spánok.
- Pomysli na šťastnú spomienku. Môžete mať šťastnú spomienku z detstva alebo dokonca novšiu pamäť, ktorá, ak sa na ňu zameriate, vám môže pomôcť odvrátiť pozornosť od akéhokoľvek strachu, ktorý prežívate v dôsledku sledovania strašidelného filmu atď.
- Nájdite v miestnosti, kde spíte, predmet, na ktorý sa chcete zamerať. V mysli sa zamyslite nad tým, ako by ste tento predmet opísali inej osobe. Aký je jej tvar? Ako by ste opísali jeho obrysy? Pripomína vám to niečo? Čo? Kde ste získali tento predmet? Od koho? Jednoduché reťazce otázok, ako je táto, vás môžu prinútiť premýšľať úplne o niečom inom a čoskoro zabudnete na čokoľvek strašidelné, čo vás prenasledovalo dostatočne dlho na to, aby ste spali.
2
Počúvajte upokojujúcu hudbu. Bez ohľadu na to, aký druh hudby považujete za upokojujúci, pustite si ho potichu, keď sa pokúsite zaspať. Hudba môže byť nápomocná pri zaspávaní buď pred spaním, alebo počas neho.
- Ak spájate ticho s čímkoľvek, čo vás desí, koncentrácia na upokojujúcu hudbu vás môže dostatočne rozptýliť, aby ste mohli pohodlne zaspať.
- Ak hráte na hudobnom nástroji, pokúste sa sústrediť na to, ako by ste sami mohli hrať vami vybranú upokojujúcu hudbu. V akom kľúči je Aký je časový podpis? Prechádzanie týmito druhmi otázok vás môže opäť odpútať od strachu a ďalšia vec, ktorú poznáte, bude prebudenie sa!
3
Počítať ovečky. Môže to znieť hlúpo, ale rovnaké druhy metód, ktoré môžete použiť na zaspávanie, keď sa nebojíte, vám môžu pomôcť pri zaspávaní, keď ste. Počítanie ovečiek je jednoducho predstava ovečiek v očiach vašej mysle, keď sa pokúšate zaspať, a každému priradíte číslo. Takéto duševné cvičenia vám môžu pomôcť zaspať.
- Nemusíte sa obmedzovať na ovečky - predstavte si celú ríšu zvierat, ak to pomôže!
- Nechajte svoju predstavivosť podrobne opísať zvieratá, ktoré si predstavujete, ovce alebo iné zvieratá. Sústreďte sa na ich rúno/kožušinu, kopytá/chodidlá atď. Opäť sa pokúšate rozptýliť pozornosť, takže čím viac podrobností si predstavíte, tým je väčšia pravdepodobnosť, že sa prestanete báť a začnete zaspávať.
4
Sústreďte sa na svoj dych. Jedným zo spôsobov, ako sa ľudia, ktorí meditujú, dostanú do pokojného stavu, je sústrediť sa na svoj dych pri dýchaní. Môže to byť efektívny spôsob, ktorý vám pomôže zaspať tiež.
- Jeden zo spôsobov, ako sa sústrediť na dych, aby ste si v mysli vyčistili strach a zaspali, je počítať nádychy. Počítajte každý dych, ktorý urobíte potom, čo vydýchnete a možno sa budete môcť dostať do dostatočne pokojného stavu, aby ste napriek svojmu strachu zaspali.
- Ďalší spôsob, ako sa sústrediť na dych, je povedať si „dnu“ a „von“ pri nádychu a výdychu. Nemusíte hovoriť nahlas, ale iba sami pre seba povedať „in“ pri nádychu a „out“ pri výdychu a pod.
5

Skúste iné upokojujúce činnosti. Okrem hlbokého dýchania vám činnosti ako meditácia, jóga, progresívna svalová relaxácia alebo pozitívna vizualizácia môžu pomôcť relaxovať a upokojiť váš sympatický nervový systém, ktorý sa zvyšuje vďaka reakcii na strach. Toto je systém zodpovedný za vašu letovú alebo bojovú reakciu, ktorý môže spôsobiť zvýšenie srdcovej frekvencie a uvoľnenie adrenalínu z tela, čo sťaží spánok. Tieto upokojujúce činnosti môžu pomôcť uvoľniť váš sympatický nervový systém, čo vám môže pomôcť zaspať.

Metóda 2 z 5: upravte svoje okolie

1
Nechajte svoje dvere otvorené alebo zatvorené - podľa toho, vďaka čomu sa budete cítiť pohodlnejšie.
- Ak napríklad necháte dvere otvorené dovnútra trochu svetla alebo vám pomôže cítiť sa menej klaustrofobicky, nechajte svoje dvere otvorené, aby vám pri zaspávaní uľahčilo prostredie.
- Ak vám zatváranie dverí pri zaspávaní pomáha cítiť sa bezpečnejšie, nechajte ich pri pokuse zaspať zatvorené. Všetko, čo môžete urobiť, aby ste sa pri zaspávaní cítili pohodlne a bezpečne, prispeje k vašej schopnosti zaspať po zobrazení filmu, ktorý vás desí, atď.
2
Nechajte zapnuté svetlo, keď sa pokúšate zaspať. S tmou sa často spájajú strašidelné témy vo filme, televízii atď. Ak necháte zapnuté svetlo a pokúsite sa zaspať, môžete pomôcť zmierniť svoje obavy a ľahšie zaspať. Príliš veľa svetla počas spánku však môže v skutočnosti poškodiť vaše zdravie, takže je najlepšie, ak si na to nezvyknete.
- Nechajte zapnuté nočné svetlo alebo malú lampu. To vám môže poskytnúť istotu bez toho, aby ste poskytovali príliš veľa svetla a nenechali vás spať.
- Televízor môže poskytovať mäkké svetlo aj pri zaspávaní, aj keď stlmíte zvuk a televízor jednoducho necháte zapnutý na svetlo, ktoré vydáva.
3
Nájdite spôsoby, ako sa upokojiť. Zamyslite sa nad tým, či máte nejaké položky alebo rituály, ktoré vám pripadajú upokojujúce. Šťastnú zajačiu nohu, ktorou sa môžete napríklad mazať, alebo obľúbenú deku alebo plyšáka. Skúste sa pohladkať so svojim psom alebo mačkou alebo zavesiť lapač snov. Alebo vás možno upokojujúci a upokojujúci akt prípravy šálky čaju ospalého a usrkávania. Identifikujte tieto seba-upokojujúce správanie (možno budete musieť trochu experimentovať) a použite ich na upokojenie a upokojenie.
- Ak ste duchovný, mohli by ste mať v blízkosti niečo, čo je súčasťou vášho náboženstva, napríklad vedľa postele alebo pod vankúšom. Niektoré položky môžu obsahovať ruženec alebo krucifix atď.

Hudba môže byť nápomocná pri zaspávaní buď pred spaním, alebo počas neho.

Metóda 3 z 5: Zamestnajte svoju myseľ

1
Čítať knihu. Knihy majú takú úroveň podrobností, že je ľahké ponoriť sa do ich príbehov a vyladiť svet okolo vás okrem vlastných myšlienok a emócií - vrátane strachu generovaného niečím strašidelným - a rozptýlenie desivých myšlienok nie je jediným prínosom čítania ponuky pred spaním; Existuje niekoľko dobrých dôvodov, prečo si čítať pred spaním všeobecne.
- Uistite sa, že kniha, ktorú si vyberiete, nie je strašidelná, alebo porazíte účel knihy, ktorou je zamestnať vašu myseľ.
- Vyberte si knihu, ktorá je veselá, zábavná alebo dostatočne komplikovaná, aby ste efektívne zamestnali svoju myseľ.
- Zamyslite sa nad knihou, ktorá sa zaoberá témou, ktorá vám príde trochu nezaujímavá-napríklad školská učebnica alebo podobne, pretože len to by vás mohlo uspať.
2
Pokračujte v strašidelnom filme s komédiou. Humor je úžasný spôsob, ako zamestnať myseľ, keď sa príliš bojíte spať. V skutočnosti je dobrý humor, vrátane smiechu, prospešný aj pre vaše zdravie.
- Médiá, ktorým sa vystavíte pred spánkom, môžu ovplyvniť vaše sny, takže sledovanie niečoho menej desivého pred spaním vám môže v prvom rade zabrániť, aby ste mali problém so spánkom.
- Ešte lepšie je vybrať si niečo, čo už poznáte - niečo, čo ste už videli, napríklad obľúbený film, aby ste sa pozreli na niečo strašidelné. To nielenže preruší možnosť, že strašidelné médiá ovplyvňujú vaše sny a vašu schopnosť spať, ale môže to byť do určitej miery aj utešujúce, pretože je to známe.
3
Skúste vytvoriť. Skvelý spôsob, ako zamestnať myseľ, keď máte problémy so spánkom, je remeselnícky spôsob. Opakovanie, ktoré mnohé remeslá vyžadujú, môže pôsobiť iba ako okupant mysle, ktorý potrebujete. Niektoré remeslá zahŕňajú:
- Háčkovanie
- Pletenie
- Krížikový steh

Metóda 4 z 5: Presvedčte sa, že váš strach nie je potrebný

1
Pripomeňte si, že to, čo vás vydesilo, nie je skutočné, takže sa vám to nikdy nemôže stať. Uvažovanie o čomkoľvek, čo vás vydesilo (čokoľvek bolo zobrazené vo filme, knihe alebo inak) týmto spôsobom, môže byť veľmi užitočné pri prekonávaní strachu a zaspávaní.
- Ak je film alebo román, atď., Ktorý vás vystrašil, niečím, čo sa skutočne stalo, zvážte pravdepodobnosť, že by sa vám v skutočnosti mohlo stať niečo také extrémne. Je pravdepodobné, že je nepravdepodobné, že budete mať podobný zážitok, najmä potom, čo ste boli vo filme vystavení tejto situácii.
2
Predstavte si, že postava, ktorú obdivujete, vám pomôže. Môže to byť niekto skutočný alebo vymyslený. Predstierajte napríklad, že vaše dvere stráži priateľský drak, pripravený vás ochrániť.
- Mohli by ste si dokonca vymyslieť spôsoby, ako vytvoriť strašidelnú scénu v knihe alebo filme hlúpo alebo vtipne, takže čokoľvek, čo vás vydesilo, sa nezdá byť také strašidelné.
- Predstavte si, že by ste s poburujúcim alebo úžasným hrdinom porazili čokoľvek, čo vás desí, a to maximálne možným spôsobom.
- Niekedy, bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte, jednoducho nedokážete dostať z hlavy čokoľvek, čo vás desí, ale vezmite do úvahy toto: ak autor alebo filmár dokáže tieto veci vymyslieť, sú to len nápady. Myslenie na čokoľvek, čo vás týmto spôsobom vystrašilo, vám môže pomôcť prekonať strach.
3
Skúste sa zamerať na rozdiely medzi tým, kde sa nachádzate, a prostredím filmu alebo románu, ktorý vás vydesil. Je pravdepodobné, že rozdiely sú dostatočne významné na to, aby ste dokázali zmierniť svoje obavy a uspať.
- Napríklad vo filme Paranormal Activity je posteľ postáv priamo pri dverách. Ak je vaša posteľ na druhej strane miestnosti, mohli by ste zažiť rovnakú situáciu?
- Ak vás čokoľvek vydesilo, je vymyslené, je pravdepodobné, že nezáleží ani na tom, kde sa akcia odohráva, pretože príbeh je vymyslený. S týmto vedomím možno prídete na to, že sa nemáte čoho báť.

Väčšinou sa bojím spomienok a keď idem spať, v mysli sa mi mihnú strašidelné obrázky.

Metóda 5 z 5: vyhľadajte pomoc u iných ľudí

1

Opýtajte sa niekoho na jeho deň. Rozhovor s niekým iným o ich dni vás môže rozptýliť od vašich obáv. Ak nie je neskoro, pokecajte alebo zavolajte priateľovi a povedzte „Dnes som videl skutočne strašidelný film a stále mám strach. Môžeme sa chvíľu porozprávať? Čo ste dnes robili?“ Sústredenie sa na priateľa vás môže rozptýliť, upokojiť a uzemniť. Požiadajte svojho priateľa, aby hovoril o svojom živote, ale aby ste sa vyhli strašidelným predmetom.
2
Porozprávajte sa s niekým o svojom strachu. Rozhovor o vašich strachoch im môže pomôcť zmierniť ich, pretože niekedy iba hlasná diskusia o vašich strachoch vám môže pomôcť zistiť, aké zbytočné sú.
- Porozprávajte sa s rodičom. Vaša matka alebo otec by mohli byť schopní poskytnúť vám pohodlie, ktoré potrebujete.
- Porozprávajte sa s priateľom. Priatelia tvoria dôležitú súčasť našich podporných systémov, takže môžu poskytnúť iba základňu, ktorú potrebujete, aby ste prekonali svoje obavy.
- Porozprávajte sa so svojou polovičkou. Málokto bude schopný porozumieť vám a vašim strachom, ako aj vášmu blízkemu - manželovi, manželke, priateľovi, priateľke atď. Rozhovor s blízkym vám môže tiež pomôcť prekonať vaše obavy.
3
Spať s niekým iným. Môžete sa cítiť bezpečnejšie spať s niekým iným - s významným partnerom, rodičom, priateľom, súrodencom atď.
- Ak zvyčajne spíte s niekým iným, napríklad s niekým iným, požiadajte ho, aby vás počas spánku objal, aby ste mali príjemný pocit bezpečia.
- Ak sa vám páči spať s priateľom, môže to byť tiež užitočné.
- V závislosti od vášho veku sa môžete cítiť pohodlne spať v posteli s jedným alebo oboma rodičmi alebo súrodencom, aby ste sa cítili bezpečne a prekonali svoj strach.
4
Vyhľadajte odbornú pomoc. Ak zistíte, že sa ľahko bojíte a nedokážete prekonať svoj strach ani zo spánku, môžete zvážiť rozhovor s psychiatrom.
- Rozhovor s psychiatrom má určitú stigmu, ale nebuďte príliš hrdí - najmä ak strácate spánok.
- Psychiater vám môže ponúknuť lieky, ktoré vás upokoja alebo vám pomôžu zaspať, hoci tieto lieky by sa nemali očakávať ani zneužívať.

Prečítajte si tiež: Ako zaspať?

Tipy

Skúste si pozrieť časť filmu „Za scénami“, ak je k dispozícii. To vás uistí, že je to všetko predstierané.
Ak sledujete niečo, z čoho máte strach, v televízii a viete, že príde strach z výskoku, prikryte televízor vankúšom, kým neuvidíte iba roh. Potom budete počuť, keď sa skončí hrôza zo skoku a keď sa zmení scéna.
Nečítajte nič, čo vás desí vo vašej spálni alebo kdekoľvek, kde plánujete spať; Mohlo by to spojiť tento priestor s čímkoľvek, čo bolo strašidelné, a sťažiť vám spánok.
Vopred si preštudujte filmy a romány, aby ste zistili, aké desivé v skutočnosti sú, ak máte tendenciu sa takýchto vecí báť.
Sledujte desivé filmy, keď viete, že nebudete spať sami, napríklad pri prespávaní.
Odhliadnite od obrazovky, keď sú časti strašidelného filmu obzvlášť desivé.
Zakrývajte si uši, ak sa deje alebo sa chystá stať niečo strašidelné, týmto spôsobom môžete film vidieť, ale všetky desivé zvuky sú preč.
Sledujte alebo si prečítajte niečo veľmi zábavného, aby ste z toho mali myseľ.
Ak je vaše okolie podobné filmu alebo príbehu, napríklad skriňa do vašej spálne, nechajte dvere otvorené a v ich blízkosti alebo v blízkosti je nočné svetlo, alebo ho naplňte, aby ste si boli istí, že sa tam nikto nezmestí.
Pripomeňte si, že to všetko je herectvo. Nie je to skutočné! A musíte prijať realitu.
Ak sa pozeráte na zariadení iPad alebo inom zariadení, máte záložné zariadenie, aby ste na druhom zariadení mohli sledovať niečo ako komédiu.
Nezabudnite urobiť čokoľvek, vďaka čomu sa budete cítiť pohodlne, aj keď sa mnohokrát bojíte prijať tieto obavy. Nechajte dvere otvorené alebo zatvorené, nechajte domáceho maznáčika vo svojej izbe, čokoľvek, vďaka čomu sa budete cítiť bezpečne.
Skúste si vziať melatonínovú pilulku, ktorá pomáha telu produkovať prirodzené veci, ktoré produkuje, keď sa cíti unavené, čo vám môže pomôcť upokojiť sa a uspať.
Počúvajte meditatívnu hudbu v telefóne alebo iPade, keď idete spať, a sústreďte sa na to, keď idete spať.

Ak chcete zaspať po pozeraní alebo čítaní niečoho strašidelného, skúste v miestnosti zapnúť mäkké svetlo, aby ste nemuseli zaspávať v tme.

Varovania

Nikdy nepozerajte strašidelné filmy, ak na vás silne pôsobí desivý obsah.
Bez náležitej pozornosti vyššie uvedeným krokom môžu mať niektoré filmy/knihy účinok, ktorý trvá týždne, dokonca mesiace od prvého videnia/prečítania.
Vážte si ostatných ľudí. Ak spíte a niektorí priatelia si želajú odhlásiť sa zo strašidelného filmu, nenúťte ich pozerať.

Ako zaspať po pozeraní, videní alebo čítaní niečoho strašidelného

Kroky