Ako zabrániť chorobe vzduchu v lietadle?
Aby ste zabránili vzduchovej chorobe v lietadle, pokúste sa vybrať miesto v strede lietadla a pokiaľ možno vedľa okna, kde budete cítiť menej pohybu a budete sa mať na čo zamerať, aby vám nebolo tak zle. Zapnite tiež vetrací otvor nad sebou, aby vám na tvár fúkal čerstvý vzduch, nakloňte sa a posaďte sa a zhlboka sa nadýchnite. Tesne pred cestou a počas pobytu vo vzduchu sa vyhýbajte pitiu alkoholu alebo kofeínu, pretože môžu zhoršiť leteckú chorobu. Ak sa chcete dozvedieť, ako prekonať chronickú alebo vážnu leteckú chorobu, posuňte sa nadol!
Najhoršia vec, ktorá sa môže stať, je, že sa vám bude zvracať v lietadle, na čo slúžia kúpeľne a vaky na nevoľnosť.
Hoci sa môže dostať k leteckej chorobe ktokoľvek, niektorí ľudia sú naň náchylnejší a majú problémy prakticky vždy, keď cestujú lietadlom. Airsickness je druh pohybovej choroby, spôsobenej konfliktnými signálmi, ktoré vaše zmysly hovoria vášmu mozgu. Vaše oči sa prispôsobia nedostatku pohybu okolo vás a vyšlú do mozgu správu, že sedíte na mieste. Vaše vnútorné ucho však vníma skutočný pohyb. Protichodné signály majú za následok nevoľnosť a niekedy aj zvracanie. Našťastie existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste v lietadle neochoreli.
Časť 1 z 3: Príprava na cestu lietadlom
- 1Vyhnite sa ťažkým jedlám. Dávajte si pozor na to, čo jete najmenej 24 hodín pred cestou. Snažte sa nejesť mastné, mastné alebo silne korenené alebo solené jedlá. Skôr než odletíte, skúste jesť menšie, ale častejšie jedlá alebo občerstvenie. Vyhnite sa ťažkému jedlu tesne pred cestou.
- Nejedzte jedlá, ktoré vás upozorňujú na váš žalúdok. Vyhnite sa napríklad jedlám, ktoré spôsobujú pocit pálenia záhy alebo refluxu. Čím menej sa sústredíte na žalúdok, tým lepšie.
- Skúste bezprostredne pred letom nič nejesť, ale ani do lietadla nenastupujte s prázdnym žalúdkom.
- 2Obmedzte konzumáciu alkoholu. Príjem alkoholu pred cestou môže byť u mnohých ľudí spúšťačom vzduchovej choroby. Pokúste sa vyhnúť konzumácii alkoholu a tiež pite veľa vody.
- 3Starostlivo si vyberte sedadlo. Pri kúpe letenky si väčšinou môžete vybrať svoje miesto. Dbajte na výber sedadla nad krídlom a pri okne.
- Sedadlá nad krídlami pocítia počas letu najmenší pohyb. Sedadlo pri okne vám umožní zamerať pohľad na horizont alebo iný pevný predmet v diaľke.
- Ak tieto miesta nie sú k dispozícii, vyberte si sedadlo veľmi blízko prednej časti lietadla a pri okne. Predná časť lietadla je ďalšou časťou, ktorá počas letu pociťuje menší pohyb.
- 4Veľa odpočívajte. Keď budete na lete dobre oddýchnutí, môže vášmu telu pomôcť udržať si uvoľnenejší stav.
- 5Používajte lieky na kinetózu. Prevencia vzduchovej choroby je lepšia ako pokus o liečbu, akonáhle začnú príznaky. Váš lekár vám môže pomôcť tým, že vám predpíše lieky používané na prevenciu pohybovej choroby.
- Na liečbu pohybovej choroby je k dispozícii niekoľko tried liekov. Niektoré sú k dispozícii na voľnom predaji, ako napríklad dimenhydrinát (Dramamin) a meklizín.
- Na predpis sú dostupné účinnejšie látky, ako sú skopolamínové výrobky. Skopolamín sa najčastejšie predpisuje vo forme náplasti, ktorú si priložíte za ucho asi 30 minút pred lietaním.
- K dispozícii sú ďalšie možnosti užívania drog, ale mnohé z nich majú vedľajšie účinky, ktoré nemusia byť pre vás to pravé. Medzi príklady patrí prometazín a benzodiazepíny.
- Prometazín sa bežne používa na liečbu nevoľnosti a vracania spôsobených chorobou, ale spôsobuje aj sedáciu, ktorá môže trvať niekoľko hodín.
- Benzodiazepíny sú tiež užitočné pri prevencii pred vzduchom, ale pôsobia predovšetkým tak, že kontrolujú úzkostné problémy. Benzodiazepíny môžu tiež spôsobiť silnú sedáciu. Niektoré príklady liečiv v tejto skupine zahŕňajú alprazolam, lorazepam a klonazepam.
- Váš lekár bude vedieť, ktorý liek je pre vás najvhodnejší.
- 6Opýtajte sa svojho lekára na svoje existujúce lieky. Niektoré rutinné lieky môžu spôsobiť, že sa budete cítiť nevoľnejšie ako ostatní. Váš lekár vám môže pomôcť dočasne upraviť lieky na nadchádzajúcu cestu.
- Nikdy nemeňte svoj liečebný režim sami. Mohlo by to tiež spôsobiť nevoľnosť, vracanie, hnačku a ďalšie problémy, ktoré nechcete, aby sa diali, keď ste vo vzduchu. Navyše sa môžete vystaviť riziku zhoršenia svojho zdravotného stavu.
- 7Noste akupresúrny náramok alebo si vezmite zázvor. Napriek tomu, že dôkazy o účinnosti akupresúry alebo zázvoru nie sú úplne presvedčivé, niektorí ľudia veria, že tieto možnosti sú účinné. Tieto pásy vyvíjať tlak na zápästí stimulovať akupresúrne body, veril pomoc pri kontrole nevoľnosti a zvracanie.
Je mi zle z celého letu, ale ak skončím s vracaním, vždy je to blízko konca.
Časť 2 z 3: počas vášho letu
- 1Vyhnite sa čítaniu alebo hraniu ručných hier. Zameraním sa na niečo bližšie k tvári a očiam zhoršujete zmätené pohybové signály vo vašom mozgu.
- Skúste využiť čas na počúvanie hudby, počúvanie zaznamenanej knihy alebo témy súvisiacej s prácou alebo sledovanie filmu za letu.
- 2Zamerajte sa na horizont. Pozeranie ďaleko do pevného bodu, ako napríklad zaostrovanie na horizont, pomáha upokojiť váš mozog a stabilizovať vašu rovnováhu. Keď si sadnete k oknu, môže vám to pomôcť pozrieť sa na pevný bod ďaleko, napríklad na horizont.
- 3Upravte vetracie otvory. Zaistite, aby vám okolo tváre fúkal čerstvý vzduch. Čerstvý a chladný vzduch vám môže pomôcť relaxovať a zabrániť vám byť príliš horúcim. Osobné mini ventilátory môžu tiež pomôcť udržať vzduch v chlade a pohybovať sa okolo vás.
- 4Ovládajte svoj dych. Rýchle a plytké dýchanie zhoršuje vaše príznaky. Ukázalo sa, že pomalý a hlboký nádych pomáha zvládať symptómy pohybovej choroby lepšie ako normálne dýchanie.
- Používanie techník, ktoré podporujú pomalé a hlbšie dýchanie, vám pomôže zapojiť časť nervového systému, nazývanú parasympatický nervový systém, ktorý funguje tak, že veci upokojuje. Tento typ dýchania vám pomôže relaxovať a navodiť pokojnejší stav v celom tele.
- 5Na sedadle použite opierku hlavy. To vám môže pomôcť relaxovať, ale tiež stabilizovať pohyby hlavy. Ak vám to robí pohodlnejšie, použite vankúš na krk.
- 6Jedzte zľahka a počas letu sa vyhýbajte alkoholu a kofeínu. Vyhnite sa požitiu všetkého, čo by mohlo dráždiť váš žalúdok. Zvážte počas letu jedenie suchých krekrov a pitie studenej vody na ľade.
- Počas letu pite veľa vody, aby ste zostali hydratovaní.
- 7Postaviť sa. Ak vám začne byť nevoľno, postavte sa. Ležať alebo ležať na sedadle nie je užitočné. Vstávanie môže vášmu telu pomôcť navodiť pocit rovnováhy a dúfajme, že bude pôsobiť proti pocitu nevoľnosti.
- 8Požiadajte letušku, aby vás presunula, ak sú ľudia vo vašom okolí chorí. Cítiť a počuť ostatných okolo seba, ktorí sú nevolní, je veľkým spúšťačom, ktorý spôsobuje, že sa vaše vlastné pocity leteckých pocitov stupňujú. Zmena sedadla v lietadle nie je vždy jednoduchá, ale oplatí sa opýtať.
- 9Sústreďte sa na iné veci. Snažte sa zostať pozitívny, čo najviac uvoľnený, zostaňte v pohode a zamerajte sa na iné veci.
- Ak cestujete služobne, porozmýšľajte nad prezentáciou, ktorú budete mať. Ak cestujete za zábavou, počítajte s tým, že si užijete pohodovú dovolenku.
- 10Počúvať hudbu. Počúvanie hudby cez slúchadlá vám môže pomôcť zamerať sa na hudbu, uvoľniť myseľ a telo a zablokovať všetky zvuky okolo vás, ktoré môžu zvýšiť váš stres a úzkosť, ako napríklad plačúce deti alebo iných ľudí, ktorým môže byť vzduch.
Váš lekár vám môže pomôcť tým, že vám predpíše lieky používané na prevenciu pohybovej choroby.
Časť 3 z 3: získanie pomoci pri vážnych alebo chronických problémoch
- 1Získajte pomoc od vyškoleného terapeuta. Úzkosť je spúšťačom vzduchovej choroby. Použitím metód kognitívnej behaviorálnej terapie sa môžete naučiť ovládať pocity úzkosti a strachu a prekonať nával vzduchu.
- 2Skúste progresívnu svalovú relaxáciu. Táto technika vás naučí sústrediť svoje myšlienky a energiu na ovládanie svalov a pomôže vám lepšie si uvedomiť rôzne fyzické pocity.
- Postupujte po tele nahor alebo nadol, napríklad od prstov na nohách. Sústreďte sa na napnutie svalovej skupiny a držanie asi päť sekúnd, svaly uvoľnite na 30 sekúnd, párkrát zopakujte a potom prejdite na ďalšiu svalovú skupinu.
- 3Zvážte návykový výcvik. Dokonca aj niektorí piloti sú náchylní na leteckú chorobu. Aby tento problém prekonali, vyskúša si veľa pilotov, ako aj ľudí, ktorí majú zamestnanie, ktoré si vyžaduje časté cestovanie lietadlom, návyk. To zahŕňa opakované vystavenie sa veci, z ktorej vám je nevoľno, ako napríklad časté výlety v lietadlách, obzvlášť tesne pred dlhým letom.
- 4Pozrite sa na techniky biofeedbacku. Štúdie zahŕňajúce pilotov, ktorí majú problémy s pohybovou chorobou, ukázali sľubné výsledky. Používaním biofeedbacku v kombinácii s relaxačnými technikami prekonali problémy s pohybovou chorobou.
- V jednej štúdii sa piloti naučili prekonať svoju pohybovú chorobu tým, že ich posadili na naklonenú, otáčavú stoličku, kvôli ktorej im bolo zle. Sledovali sa zmeny v oblastiach, ako je telesná teplota a svalové napätie. Pomocou nástrojov s biologickou spätnou väzbou a relaxačných metód sa skupina naučila ovládať svoju pohybovú chorobu.
- 5Porozprávajte sa so svojim lekárom. Ak sa vaša vzduchová choroba postupne zhoršuje alebo je závažná, mali by ste požiadať lekára o odporúčanie lekára, ktorý sa špecializuje na choroby ucha, nosa, hrdla, rovnováhy a neurologického systému.
Ukázalo sa, že pomalý a hlboký nádych pomáha zvládať symptómy pohybovej choroby lepšie ako normálne dýchanie.
- Využite zábavu počas letu. Mnoho dlhších letov ponúka filmy, ktoré môžete vidieť zo sedadla, bez toho, aby ste sa museli zameriavať na obrazovku v blízkosti tváre. Pomôže vám to rozptýliť vaše obavy z ochorenia a pomôže vám to relaxovať.
- Popíjajte na ľade niečo studené, napríklad zázvorové pivo, vodu alebo nealkoholický nápoj bez kofeínu.
- Počas letu nejedzte jedlá, ktoré by ste bežne nejedli, alebo jedlá, o ktorých viete, že s vami nesúhlasia. Držte sa jednoduchých predmetov, napríklad suchých krekrov.
- Rozhovor so spolubývajúcimi vám môže pomôcť rozptýliť vás a minúť čas.
- Pre každý prípad zistite, kde sa nachádza taška so vzduchom.
- Počúvajte hudbu, aby ste rozptýlili svoju myseľ od choroby.
- Skúste žuť niečo ako žuvačku alebo lízanku, ktoré vám pomôžu zmierniť nevoľnosť a rozptýliť myseľ.
- Žuvanie na ľade je dobré na vyčistenie palety, a preto sa cítite menej chorí.
- Ak máte krátky let, napríklad niekoľko hodín, môže vám pomôcť celý spánok.
- Ak vám je z vône a chuti jedla z lietadla nevoľno, vezmite si so sebou do kabelky nejaké jedlo, napríklad sušienky alebo krekry, a po jedle tiež skúste odpočívať.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť zápal žalúdka prirodzene?
Otázky a odpovede
- Môže byť letecká nevoľnosť spôsobená aj úzkosťou?Áno. Úzkosť často spôsobuje, že ľuďom je nevoľno, a to na súši i vo vzduchu. Skúste sa uvoľniť a venovať sa veciam, ktoré máte radi. Pite malé dúšky vody. Ak sa vám to stáva pravidelne a choroba je extrémna, porozprávajte sa so svojím lekárom o možnostiach liečby.
- Čo keď si budem stále opakovať, že mi bude zle a nemôžem prestať?Položte si otázku: Čo je najhoršie, čo sa môže stať, ak som chorý? Buď ste chorí do tašky, alebo sa dostanete na toaletu. Vrecko potom dáte obsluhe a požiadate o ďalšie. Veľký problém. Obsluhe to bude jedno - je to ich práca a všetci okolo vás sú príliš zabalení do seba, aby sa o to starali a je to vždy dosť hlučné.
- Čo sa stane, ak máte pocit na vracanie? Existuje šanca na zvracanie po vašom lete?Áno, môžete zvracať po lete alebo kedykoľvek počas letu (buď na toalete v kúpeľni, alebo vo vreci).
- Čo sa stane, ak som chorý a letím?Najhoršia vec, ktorá sa môže stať, je, že sa vám bude zvracať v lietadle, na čo slúžia kúpeľne a vaky na nevoľnosť. Mali by ste sa však vyhnúť lietaniu, ak ste chorí; môžete byť nákazlivý a nechcete, aby boli ostatní cestujúci chorí.
- Čo keď ste chorí predtým, ako idete do lietadla? Začnem byť nervózny a zvraciam, než idem do lietadla. Existuje nejaký spôsob, ako to upokojiť alebo sa toho zbaviť?Áno, upokojte nervy a zjedzte niečo ľahké. Mnohým pasažierom sa pred nástupom do lietadla urobí nevoľnosť, takže nie ste jediní!
- Je mi zle z celého letu, ale ak skončím s vracaním, vždy je to blízko konca. Ako to môžem ovládať?Vezmite si prášky na kinetózu a pite veľa tekutín. Ak máte pocit, že vám je zle, postavte sa a choďte na toaletu. Mohli by ste sa cítiť stabilnejšie len zo stoja.
- Ako môžem rýchlo zaspať v lietadle?Akonáhle sa usadíte na sedadlo, vložte si štuple do uší alebo počúvajte hudbu a vylaďte okolitý hluk. Zababušte sa do deky a vankúša a pre ešte väčšiu tmu použite očný tieň. Niektorí ľudia si dajú na spánok tabletku na spanie, aby im pomohli zaspať.
- V lietadle vždy cítim veľmi bolestivé pukanie na uchu. Čo mám robiť?V dôsledku zmeny tlaku vzduchu vám praskajú uši. Môžete sa držať za nos a zároveň sa snažiť vydychovať nosom. Niektorí ľudia tiež zistili, že žuvačky zmierňujú tlak.
- Čo keď sa bojíte, že budete chorí?Ak budete sami seba neustále presviedčať, že vám v lietadle bude zle, je šanca, že vaša úzkosť prevládne a bude vám zle. Počas letu pite vodu a snažte sa relaxovať. Pripomeňte si, že ste v poriadku a najhoršie, čo sa môže stať, je, že by ste zvracali.
- Prečo sa cítim divne, keď lietadlo pristane a vzlietne?Pravdepodobne sú to len nervy. Nezabudnite sa zhlboka nadýchnuť a rozptýliť pozornosť čítaním alebo inou aktivitou, aby ste sa príliš nesústredili na pocit vzletu alebo klesania.
Komentáre (11)
- Veľa dobrých návrhov. Uvidíme, ako budú fungovať na 13 -hodinovom výlete. Robil som si poznámky.
- Tento článok mi veľmi pomohol. Postupoval som podľa niekoľkých rád a trikov. Sú účinné pri prevencii pred vzdušnou chorobou od ľudí. Vďaka sprievodcovi.
- Myslím si, že tento krok za krokom článok môže prehĺbiť naše znalosti, aj keď človek nie je dokonalý v anglickom jazyku. Ďakujem za tento článok.
- Bolo to veľmi užitočné, pretože mám ťažkú chorobu vzduchu. Keď som si to prečítal, zistil som, že niektoré veci som robil opačne. Tento článok mi skutočne pomohol.
- Pomohlo mi, keď som počúval hudbu a pozeral von oknom. Nosil som tašku a snažil som sa na to nemyslieť.
- Dalo mi to veľa nových informácií.
- Mal som 28-hodinovú cestu lietadlom, ale vďaka vám to išlo celkom dobre.
- Tak veľmi mi to pomohlo, pretože som veľmi chorý z turbulencií. Ďakujem veľmi pekne za článok!
- Chystám sa do Afriky šesťhodinovým letom, takže hľadám niekoľko tipov, ktoré mi pomôžu, pretože som sa pri dvojhodinovom lete do Francúzska necítil dobre, takže si predstavte ten šesťhodinový let!
- Pomohlo mi to, pretože mi bolo vždy zle, keď niekto povedal slovo rovina. Teraz, keď viem, čo mám robiť, viem, že pravdepodobne neochoriem.
- Všetko v článku bolo nápomocné a pravdivé a mnohé tipy veľmi pomohli.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
