Ako vypočítať pomer cholesterolu?
Z testu na cholesterol dostanete späť tri čísla: váš celkový cholesterol, váš celkový HDL (dobrý cholesterol) a váš celkový LDL (zlý cholesterol).
Cholesterol je prírodná voskovitá látka vytváraná v pečeni, ktorá cirkuluje krvou, aby udržala zdravé bunkové membrány. Pomáha tiež budovať hormóny a vitamíny v tele. Cholesterol pochádza aj zo zvierat, ktoré jeme. Strava s vysokým obsahom nasýtených a trans -tukov stimuluje pečeň k tvorbe prebytočného cholesterolu a vystavuje vás riziku srdcového infarktu alebo mozgovej príhody. S cieľom určiť vaše zdravotné riziko môže váš lekár vykonať test na zistenie pomeru medzi dobrým a zlým cholesterolom vo vašej krvi. Vysoká hladina cholesterolu zvyčajne odráža zúžené alebo zablokované tepny v dôsledku nahromadenia plaku vytvoreného cholesterolom.
Časť 1 z 3: získanie testu na cholesterol
- 1Pripravte sa na test. Deväť až dvanásť hodín pred testom nejedzte a nepite tekutiny. Voda je pred testom všeobecne bezpečná, ale vyhýbajte sa káve, čaju, alkoholu a sýteným nápojom.
- Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o svojich súčasných liekoch. Niektoré lieky, ako napríklad antikoncepcia, môžu zvýšiť hladinu vášho cholesterolu. Pred testom na cholesterol vám môže odporučiť vynechať dávku.
- 2Vyberte miesto, kde sa má testovať. Odporúča sa nechať si vyšetriť cholesterol v ordinácii lekára, pretože budú poznať váš vek, rodinnú anamnézu a ďalšie zdravotné faktory lepšie ako ktokoľvek iný. Toto sú dôležité informácie pri interpretácii výsledkov. Keďže vás váš lekár pozná najlepšie, budete môcť získať aj komplexnejší plán na liečbu vysokého cholesterolu.
- K dispozícii je mnoho rôznych typov domácich testov, ktoré však väčšina zdravotníckych organizácií alebo združení nepodporuje. Nezabudnite si pozorne prečítať štítky a pokyny a pri čítaní domácich testov používajte diskrétnosť. Výsledky nemusia byť presné.
- Verejné premietanie, aj keď je niekedy lacnejšie, sa neodporúča pre mladistvých alebo deti. Dospelí by tiež mali byť obozretní a mali by sa uistiť, že projekcie vykonáva renomovaná spoločnosť. Na to, aby boli prijateľné, musia mať vhodný nábor, spoľahlivosť, riadne vyškolený personál a odporúčanie a potrebné dostupné vzdelávacie materiály.
- Niektoré pracoviská poskytujú projekcie. Tieto sa viac zameriavajú na premietania v malom rozsahu s potenciálom vyššej odmeny, najmä pri následných opatreniach a odporúčaniach.
Test na cholesterol meria váš HDL cholesterol, LDL cholesterol a triglyceridy. - 3Vypočítajte si svoj pomer cholesterolu. Test na cholesterol meria váš HDL cholesterol, LDL cholesterol a triglyceridy. Test sa vykonáva odobratím malej vzorky krvi z ramena, ktorá sa potom analyzuje v laboratóriu. Výsledok ukáže vašu hladinu cholesterolu v milimóloch na liter krvi (alebo miligramov na deciliter krvi v Európe) a interpretuje ho váš lekár na základe vášho veku, rodinnej anamnézy a krvného tlaku.
- Z testu na cholesterol dostanete tri čísla späť: váš celkový cholesterol, váš celkový HDL (dobrý cholesterol) a váš celkový LDL (zlý cholesterol). Vysoké celkové skóre cholesterolu nemusí znamenať zlý zdravotný stav, pretože by mohlo byť vysoké kvôli význame HDL.
- Ak chcete zistiť svoj pomer cholesterolu, rozdeľte číslo HDL (dobrého) cholesterolu na číslo celkového cholesterolu, aby ste získali svoj pomer. Povedzme napríklad, že vaša celková hladina cholesterolu je 200. Vaša hladina HDL je 50. To by znamenalo, že váš pomer cholesterolu bude 4: 1.
- Žiaduce celkový počet cholesterolu je nižšia ako 5,2 mmol / l (menej ako 200 mg / dl)
- Takmer optimálna hladina LDL je 2,6 - 3,3 mmol/l (100 - 129 mg/dl)
- Najlepšia hladina HDL je 1,5 mmol/l (60 mg/dl) a viac.
- Estrogénový hormón u žien môže spôsobiť vyššie hladiny HDL cholesterolu.
Časť 2 z 3: Predchádzanie vysokému cholesterolu
- 1Spravujte krvný tlak. Vysoký krvný tlak je jedným z prvých hlavných ukazovateľov srdcových chorôb a mŕtvice. Ak máte vysoký krvný tlak, je to kvôli tomu, že napätie vo vašom srdci, tepnách a obličkách je nezdravé a pravdepodobne je spôsobené vysokým cholesterolom.
- Krvný tlak môžete ovládať zdravým stravovaním, pravidelným cvičením, znížením stresu, udržaním kondície, vyhýbaním sa tabakovým výrobkom a obmedzením alkoholu. Zmena životného štýlu môže byť náročná. Zvážte požiadať svojho pravidelného lekára o odporučenie terapeutovi, ktorý vám môže pomôcť zvládnuť prechod.
- Hlavne si uvedomte, že máte vysoký krvný tlak. Existuje len málo (ak vôbec) príznakov vysokého krvného tlaku, a preto je vašou zodpovednosťou nechať si ho skontrolovať. Váš krvný tlak sa kontroluje pri každej návšteve ordinácie, ale ak máte problémy s vysokým krvným tlakom, lekár vám môže odporučiť domácu testovaciu súpravu.
- 2Znížte hladinu cukru v krvi. Vysoká hladina cukru v krvi môže viesť k komplikáciám spojeným s cukrovkou. O cukrovke je známe, že znižuje HDL (dobrý) cholesterol a zvyšuje LDL (zlý) cholesterol, čím zvyšuje riziko srdcových chorôb a mŕtvice.
- Tento stav je známy ako diabetická dyslipidémia. Vedľajším účinkom tohto stavu je ateroskleróza, pri ktorej sa tepny upchávajú cholesterolom.
- Ak máte rodinnú anamnézu alebo vám hrozí cukrovka, znížte svoju hmotnosť, zdravo sa stravujte a zvýšte fyzickú aktivitu. Tieto akcie môžu výrazne znížiť progresiu cukrovky.
- Lieky sú k dispozícii aj vtedy, ak máte problémy s kontrolou vysokých hladín glukózy v krvi a s cieľom predchádzať infarktu a mŕtvici.
O cukrovke je známe, že znižuje HDL (dobrý) cholesterol a zvyšuje LDL (zlý) cholesterol, čím zvyšuje riziko srdcových chorôb a mŕtvice. - 3Aktivujte sa. Aktívny životný štýl je nielen prospešný, ale tiež pomáha predchádzať mnohým stavom spojeným s vysokým cholesterolom. Snažte sa zapojiť do každodenných fyzických aktivít. Maximalizuje vaše zdravie a predĺži dĺžku a kvalitu vášho života.
- Akékoľvek cvičenie, pri ktorom sa vaše telo zahreje natoľko, že sa zapotíte a ťažko dýchate, je zdravé pre vaše srdce a pomáha znižovať cholesterol. Niektoré možnosti zahŕňajú chôdzu, plávanie, cyklistiku, beh, lyžovanie alebo horolezectvo.
- Vyberte si niečo, čo je vám príjemné a čo vás baví. Môže to byť štruktúrovaný cvičebný program, individuálna denná rutina alebo rutina, s ktorou sa zúčastňujete cvičebným priateľom. Majte na pamäti, že ak si cvičebnú rutinu skutočne užívate, je pravdepodobnejšie, že sa jej budete držať.
- 4Jedzte zdravšie. Zdravé stravovanie je najúčinnejšou činnosťou, ktorú môžete urobiť pre lepšie zdravie a zníženie rizika v mnohých zdravotných kategóriách vrátane vysokého cholesterolu. Snažte sa prijať celkovú zdravšiu výživu.
- Zistite, ako kalórie fungujú a koľko by ste ich mali denne prijať. Zvážte, že väčšina označení potravín je založená na diéte s 2000 kalóriami a že budete musieť zistiť, či ich potrebujete viac alebo menej v závislosti od vášho veku, pohlavia a úrovne fyzickej aktivity. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo certifikovaným dietológom o vytvorení zdravého jedálnička.
- Pravidelné fyzické cvičenia sú dobrým spôsobom, ako si udržať hmotnosť a znížiť hladinu cholesterolu.
- Rozmanitosť a rovnováha je najlepšia stratégia. Dbajte na dostatok výživy z každej z odporúčaných skupín potravín. Potraviny bohaté na minerály, bielkoviny a celozrnné produkty majú nízky obsah kalórií a môžu vám pomôcť kontrolovať hmotnosť.
- Obmedzte nasýtené a trans -tuky, sodík, červené mäso a sladké výrobky, pretože všetky tieto látky môžu zvýšiť hladinu cholesterolu.
- Nepridávajte do jedla soľ, omáčky alebo krémy.
- Pite mliečne výrobky bez tuku (odstredené) a s nízkym obsahom tuku (1%); vyberte si veľa celých zŕn bohatých na vlákninu; a dve až tri porcie ovocia a zeleniny denne.
- Jedzte ryby obsahujúce omega-3 mastné kyseliny dvakrát týždenne alebo zvážte iný dobrý zdroj omega-3, ako je avokádo, olivový olej alebo orechy.
- Pite alkohol s mierou. To znamená jeden nápoj denne pre ženy a dva nápoje denne pre mužov.
- 5Stratiť váhu. Udržiavanie si zdravej hmotnosti zníži záťaž, ktorú kladiete na svoje vnútorné orgány, najmä na srdce. Ak budete viesť aktívny životný štýl, ktorý vám pomôže dosiahnuť a udržať si zdravú hmotnosť, udržíte si nízky krvný tlak a vysoký cholesterol.
- Jednoduchá rovnica je znížiť množstvo kalórií vstupujúcich do tela v porovnaní s množstvom kalórií, ktoré telo spáli. Keď budete jesť viac kalórií, ktoré vaše telo spáli, vaše telo uloží prebytočnú energiu ako tuk a vy priberiete.
- Jedna libra sa rovná približne 3500 kalóriám. Aby ste schudli jednu libru týždenne, budete musieť obmedziť príjem kalórií asi o 500 denne kombináciou diéty a cvičenia.
- Zistite, koľko kalórií je v potravinách, ktoré bežne jete, a urobte vhodné opatrenia na to, aby ste z vašej stravy nezdravé jedlo vylúčili alebo ho obmedzili na prijateľnú úroveň.
- Je ťažké sledovať kalórie v obchode s potravinami; urobte si preto rýchly zoznam s kalóriami zapísanými vedľa nich v typickom jedle. Tak budete môcť lepšie odhadnúť, čo kupujete a jete.
Vysoká hladina cholesterolu zvyčajne odráža zúžené alebo zablokované tepny v dôsledku nahromadenia plaku vytvoreného cholesterolom.
Časť 3 z 3: Pochopenie rizík cholesterolu
- 1Zvážte svoje rizikové faktory. Vysoký cholesterol môže byť smrteľný, pretože len zriedka sú s ním spojené akékoľvek príznaky. Pri rozhodovaní o teste alebo nie je potrebné vziať do úvahy ďalšie faktory - napríklad riziko srdcového infarktu alebo mozgovej príhody, ktoré sú dôsledkom vysokého cholesterolu.
- V spolupráci so svojím lekárom vypracujte a udržujte plán zdravého životného štýlu na zníženie hladiny cholesterolu a zlepšenie celkového zdravia. Váš lekár vám môže poskytnúť najlepšiu radu, pretože je oboznámený s vašou konkrétnou anamnézou a rizikovými faktormi.
- Vysoký cholesterol je zvyčajne priamym dôsledkom nesprávnej stravy, obezity, nedostatku pohybu a vystavenia tabakovým výrobkom. Snažte sa zvládnuť diétu, aby ste znížili hladinu cholesterolu. Snažte sa jesť menej mäsa a viac čerstvej zeleniny a ovocia.
- 2Zistite odporúčaný vek na testovanie. Mnoho zdravotníckych organizácií odporúča, aby sa všetci ľudia vo veku 20 až 79 rokov nechali testovať každé štyri až šesť rokov. Iné organizácie odporúčajú urobiť si test na cholesterol na základe veku a rizikových faktorov srdcových chorôb.
- U mužov sa testovanie odporúča, ak máte 35 rokov alebo viac; ak ste však vo veku 20 až 35 rokov a máte riziko srdcových chorôb, vyšetrenie by vám mohlo odporučiť skôr.
- U žien sa testovanie obvykle začína, keď máte 20. Môže sa začať skôr, ak máte zvýšené riziko srdcových chorôb.
- Deti by mali byť testované iba vtedy, ak rodinná anamnéza naznačuje, že sú ohrozené.
- Všetci dospelí, ktorí už majú vysoký cholesterol, ischemickú chorobu srdca alebo cukrovku, by sa mali nechať otestovať aspoň raz za rok.
- 3Oboznámte sa s dobrým a zlým cholesterolom. Cholesterol sa nerozpúšťa v krvi. Namiesto toho ho musia prenášať celým krvným obehom lipoproteíny (lipidové proteíny). Existujú dva typy lipoproteínových nosičov: lipoproteín s nízkou hustotou (LDL) a lipoproteín s vysokou hustotou (HDL). Váš celkový počet cholesterolu sa skladá z LDL aj HDL a z jednej pätiny hladiny triglyceridov (typ tuku).
- Zlý cholesterol LDL prispieva k hrubému a tvrdému ukladaniu plaku, ktorý upcháva tepny, čo vedie k stavu známemu ako ateroskleróza. Ak sa zrazenina vytvorí a pokúsi sa prejsť zablokovanou tepnou, zabráni tomu, aby sa krv dostala do vášho srdca alebo mozgu, čo spôsobí srdcový infarkt alebo mozgovú príhodu.
- HDL, dobrý cholesterol, pomáha odstraňovať LDL cholesterol z tepien tým, že ho prenáša späť do pečene, aby sa rozložil. Krvný cholesterol obsahuje 25 - 35% HDL.
Prečítajte si tiež: Ako držať diétu pre obete mŕtvice?
Otázky a odpovede
- Čo znamená „zvýšený LDL cholesterol“?LDL znamená lipoproteín s nízkou hustotou. Zvýšený LDL cholestrol nie je dobrá vec. Je to indikátor vysokého rizika kardiovaskulárnych problémov, preto ho treba znížiť liekmi, zmenami v stravovaní a zvýšenou fyzickou aktivitou.
- Aké sú normálne hladiny LDL a HDL?Ťažká otázka. Rýchle zhrnutie však je, že práve pomer celkového cholesterolu (TC) k HDL prechádza do metriky, ktorú lekári v dnešnej dobe považujú za najdôležitejšiu. Ak je vaša celková hladina cholesterolu 220 mg/dl a váš HDL je 65, potom je pomer 3,38. Pomer pod 4,0 sa považuje za dobrý. Mnoho športovcov má veľmi vysoké hladiny celkového cholesterolu (hovoríme v rozmedzí 300 až 500), ale majú pomer TC/HDL do dvoch rokov. Mnoho žien - estrogén je všeobecne akceptovaný ako prostriedok zvyšujúci HDL - má pomery TC k HDL v 2 a nižších.
Nezodpovedané otázky
- Môj LDL je 167 mg/dl, môj HDL je 62 mg/dl a moje triglyceridy sú 106 mg/dl. Môj celkový cholesterol je 250 a môj pomer cholesterolu je 4. Mám sa obávať?
Komentáre (2)
- Miloval som tvoje zdravé tipy.
- Pokúšam sa zistiť, ako zlepšiť zdravie svojej rodiny (rôzni ľudia majú vysoký cholesterol, vysoký krvný tlak, cukrovku 1. typu alebo pred cukrovkou) a snaží sa porozumieť základným faktorom, ako môžu byť prepojené, k čomu môžu viesť a čo môže byť urobené. Dobré základy, ktoré boli pekne jednoduchým spôsobom vysvetlené. Pomohlo mi to určiť naše možnosti a čo budem robiť ďalej.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
