Ako zmierniť bolesť zápästia?
Ak máte bolesť zápästia, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste si ju doma uľavili. Oddýchnite si zápästie čo najviac, kým sa to nezlepší. Ak potrebujete na prácu používať ruky, urobte si pravidelné prestávky. Na úľavu od bolesti môžete natiahnuť aj ruky a zápästia, pokiaľ nie sú zlomené alebo vyvrtnuté. Pri bolestiach zápästia pri písaní alebo pri iných opakujúcich sa úlohách si spríjemnite pracovný priestor opierkami na zápästie alebo ergonomickou klávesnicou. Pri zápaloch a podliatinách naň aplikujte vrecko mrazenej zeleniny alebo ľadu zabalené v uteráku 10 minút niekoľkokrát denne. Ak máte silnú bolesť alebo vás zápästie bolí aj po týždni, navštívte lekára, aby vám mohol vyšetriť základné stavy. Ďalšie tipy od nášho spoluautora Medical, vrátane toho, ako používať dlahu na zápästie, čítajte ďalej.
Ak máte bolesť zápästia, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste si ju doma uľavili.
Bolesť zápästia je bežnou sťažnosťou mnohých ľudí, aj keď má niekoľko rôznych príčin. Je to často spôsobené vyvrtnutím väzov pri menších traumách, aj keď medzi ďalšie dôvody patrí opakujúci sa stres, tendonitída, syndróm karpálneho tunela, artritída, dna a zlomeniny kostí. Pretože bolesť zápästia má toľko faktorov, presná diagnostika je dôležitá pre určenie najefektívnejšej liečby. Bez ohľadu na to je starostlivosť o bolesť zápästia doma podobná bez ohľadu na príčinu.
Časť 1 z 2: Liečba bolesti zápästia doma
- 1Odpočiňte si zranené zápästie. Ak spozorujete bolesť v jednom alebo oboch zápästiach, urobte si prestávku od zhoršujúcej sa činnosti a odpočívajte niekoľko minút, hodín alebo dokonca dní v závislosti od spúšťača bolesti. Okrem odpočinku držte zápästie čo najvyššie nad úrovňou srdca, aby ste zabránili vzniku opuchov / zápalov.
- Dať si 15 -minútovú prestávku v práci môže byť všetko, čo je potrebné na zníženie podráždenia zápästia, ak vykonávate opakujúce sa úlohy, ako je práca pokladníka alebo neustále písanie na počítači.
- Vážna trauma zápästia, či už v práci alebo pri športe, si vyžaduje viac odpočinku a vyšetrenie lekára (pozri nižšie).
- 2Zmeňte svoje pracovné miesto. Značnú časť miernych až stredne silných bolestí zápästia spôsobujú opakujúce sa úlohy v práci alebo doma. Syndróm karpálneho tunela (CTS) je príkladom opakovaného stresového poranenia zápästia, ktoré dráždi hlavný nerv prebiehajúci do ruky. Ak chcete bojovať proti opakujúcim sa namáhaniam / vyvrtnutiam, upravte pracovné prostredie, napríklad: sklopte klávesnicu tak, aby sa zápästia pri písaní nevysunuli nahor, nastavte stoličku tak, aby boli predlaktia rovnobežné s podlahou, a používajte ergonomickú podložku na písanie, myš a rozdelená klávesnica.
- Príznaky CTS zahŕňajú pocity bolesti, pálenia, necitlivosti alebo brnenia v ruke a zápästnej dlani, ako aj slabosť a zníženú obratnosť.
- Ľudia, ktorí vykonávajú veľa práce na počítači, pokladničné práce, raketové športy, šitie, maľovanie, písanie a prácu s vibračnými nástrojmi, sú vystavení vyššiemu riziku CTS a iných opakujúcich sa zranení spôsobených namáhaním.
- 3Noste dlahu na zápästie. Ďalšou užitočnou stratégiou prevencie a zmiernenia väčšiny typov bolesti zápästia je nosenie špeciálne navrhnutých dlah zápästia (nazývaných tiež podpery alebo traky). Dlahy na zápästie sa dodávajú v mnohých veľkostiach a sú vyrobené z rôznych materiálov, ale všetky sú navrhnuté tak, aby zmierňovali bolesť zápästia. V závislosti od svojho zamestnania / životného štýlu možno budete chcieť začať s menej obmedzujúcim (napríklad z neoprénu), ktoré vám umožní viac pohybu, namiesto tuhšej odrody, ktorá vás viac podporí a obmedzí.
- Na ochranu zápästia budete možno musieť používať dlahu na zápästie iba počas dňa, keď ste v práci alebo v posilňovni.
- Niektorí ľudia však musia nosiť dlahy aj v noci, aby udržali svoje zápästia v predĺženej polohe, ktorá zabraňuje podráždeniu nervov a ciev. To je bežné u ľudí, ktorí sa zaoberajú CTS alebo artritídou.
- Dlahy na zápästie je možné zakúpiť vo väčšine lekární a vo všetkých predajniach zdravotníckych potrieb. Ak sa opýtate, váš lekár vám ho môže poskytnúť bezplatne.
Dlahy na zápästie sa dodávajú v mnohých veľkostiach a sú vyrobené z rôznych materiálov, ale všetky sú navrhnuté tak, aby zmierňovali bolesť zápästia. - 4Na najcitlivejšiu oblasť naneste ľad. Bolesť zápästia z náhlej traumy, ako je pád na natiahnutú ruku alebo dvíhanie niečoho príliš ťažkého, spôsobuje okamžitú bolesť, zápal a potenciálne podliatiny. Účinným spôsobom, ako zmierniť tento druh bolesti zápästia, je aplikovať chladovú terapiu čo najskôr, pretože zmierňuje / zabraňuje opuchu a pomáha zmierniť bolesť.
- Typy vhodnej chladovej terapie pre zápästie zahŕňajú drvený ľad, kocky ľadu, studené gélové obaly a malé vrecká mrazenej zeleniny (alebo ovocia) z mrazničky.
- Na dosiahnutie najlepších výsledkov aplikujte chladovú terapiu na najjemnejšiu a zapálenú časť zápästia približne 10 až 15 minút naraz, každú hodinu, približne päť hodín po zranení.
- Bez ohľadu na typ chladovej terapie, ktorú používate, nedávajte si ju priamo na pokožku zápästia. Namiesto toho ho najskôr zabaľte do tenkej handričky alebo uteráka, aby ste predišli omrzlinám.
- 5Užívajte voľne predajné (OTC) lieky. Bez ohľadu na to, ak je bolesť vášho zápästia akútna (z náhleho poranenia) alebo chronická (trvá viac ako niekoľko mesiacov), užívanie OTC liekov môže byť nápomocné pri kontrole bolesti a umožnení väčšej funkčnosti a rozsahu pohybu. OTC protizápalové lieky, ako ibuprofén a naproxén, sú často účinnejšie pri akútnej bolesti zápästia, pretože pôsobia proti bolesti aj proti zápalu. Na druhej strane lieky proti bolesti, ako je acetaminofén, sú vhodnejšie pri chronických problémoch, ako je artritída.
- Odporúča sa krátkodobé používanie OTC protizápalových liekov a liekov proti bolesti (menej ako dva týždne naraz), aby sa zabránilo bežným vedľajším účinkom, ako je podráždenie žalúdka, črevné ťažkosti a znížená funkcia orgánov (pečeň, obličky).
- Nekombinujte protizápalové lieky a lieky proti bolesti súčasne a vždy dodržiavajte informácie o dávkovaní na obale, aby ste dosiahli najbezpečnejšie výsledky.
- 6Vykonajte strečing a posilnenie. Pokiaľ nemáte zápästie zlomené alebo silne zapálené, robte každý deň flexibilné a posilňovacie cvičenia, aby ste predišli bolestiam zápästia a bojovali proti nim. Zvýšenie flexibility a pevnosti väzov a šliach vašich zápästí im umožní vydržať viac „opotrebovania“ z práce a cvičenia. A pri CTS strečing zníži tlak na stredný nerv, ktorý inervuje svaly ruky.
- Efektívne natiahnutie zápästí zahŕňa predĺženie polohy v modlitbe oboma dlaňami k sebe. Potom zdvihnite lakte hore, kým nepocítite pekné natiahnutie zápästí. Vydržte asi 30 sekúnd a robte to tri až päťkrát denne, aby ste dosiahli najlepšie výsledky.
- Posilnenie zápästia je možné vykonať s ľahkými závažiami (menej ako 5 kg) alebo s gumičkami / hadičkami. Ruky natiahnite dlaňami nahor a uchopte závažia alebo držadlá hadičiek. Potom ohnite zápästia smerom k telu proti napätiu.
- Vždy naťahujte a posilňujte obe zápästia súčasne, aj keď vás bolí iba jedno. Obe strany by mali mať podobnú silu a flexibilitu bez ohľadu na to, ktorá ruka je dominantnejšia.
Časť 2 z 2: Liečba bolesti zápästia
- 1Dohodnite si stretnutie so svojim lekárom. Ak bolesť zápästia trvá viac ako týždeň alebo máte silné bolesti, dohodnite si stretnutie s rodinným lekárom na vyšetrenie. Váš lekár môže urobiť röntgenové vyšetrenie, aby zistil, či sú vaše kosti zápästia zlomené, vykĺbené, infikované alebo artritické. Váš lekár vám môže tiež urobiť krvný test na vylúčenie infekcie, dny alebo zápalových typov artritídy, ako je reumatoidná artritída.
- Medzi príznaky zlomeniny alebo vykĺbenia zápästia patria: silná bolesť, výrazne znížený rozsah pohybu, neprirodzené uhly (krivé) a rozsiahle opuchy a podliatiny.
- Zlomeniny sa môžu vyskytnúť v malých kostiach zápästia (karpály) alebo na koncoch kostí predlaktia (polomer a ulna). Skĺznutie a pády a dierovanie pevných predmetov sú bežnou príčinou zlomenín zápästia.
- Infekcie kostí zápästia sú zriedkavé, ale vyskytujú sa u užívateľov nelegálnych drog a môžu byť vyvolané traumou. Silná bolesť, opuch, zmena farby pokožky, nevoľnosť a horúčka sú znakmi infekcie kostí.
Pri bolestiach zápästia pri písaní alebo pri iných opakujúcich sa úlohách si spríjemnite pracovný priestor opierkami na zápästie alebo ergonomickou klávesnicou. - 2Užívajte silnejšie lieky na predpis. V prípade vážnejších poranení a pokročilejších alebo závažnejších foriem artritídy môže byť na zvládnutie bolesti a zápalu zápästia (zápästí) potrebná dlhodobejšia liečba na predpis. Medzi príklady nesteroidných protizápalových liekov na predpis (NSAID) patria: diklofenak, fenoprofén, indometacín. Inhibítory COX-2, ako napríklad Celebrex, sú mierne odlišné druhy NSAID, ktoré sú v žalúdku o niečo jednoduchšie.
- Osteoartróza zápästia je typom „opotrebovania“ a zvyčajne spôsobuje stuhnutosť, bolestivú bolesť a brnenie pri pohybe. Reumatoidná artritída zápästia je oveľa bolestivejšia, zapálená a znetvorujúca.
- Choroby modifikujúce antireumatické lieky (DMARD) sú schopné bojovať proti niektorým formám zápalovej artritídy tým, že potláčajú váš imunitný systém.
- Modifikátory biologickej odpovede (biologiká) sú ďalším typom lieku na predpis, ktorý sa používa na reumatoidnú artritídu, ale musia byť injekčne podávané. Fungujú tiež tak, že menia funkciu vášho imunitného systému.
- 3Opýtajte sa na steroidné injekcie. Ďalším typom protizápalových liekov sú kortikosteroidy, ktoré sa môžu užívať formou piluliek, ale zvyčajne sa vpichnú do zápästia, ak bolesť po niekoľkých mesiacoch nezmizne. Kortikosteroidy rýchlo a efektívne bojujú s opuchom a bolesťou, ale môžu spôsobiť oslabenie šliach a kostí zápästia. Liečba ako taká je typicky obmedzená na tri až štyri injekcie za rok.
- Ťažká tendonitída, burzitída, CTS, stresové zlomeniny a vzplanutia zápalovej artritídy sú dôvody, prečo zvážiť injekciu kortikosteroidu.
- Procedúra je rýchla a zvládne ju váš lekár. Výsledky sa často dostavia do niekoľkých minút a môžu byť dramatické, najmenej niekoľko týždňov alebo mesiacov.
- 4Získajte odporúčanie na fyzioterapiu. Ak je bolesť zápästia chronická a zahŕňa aj slabosť, lekár vás môže odporučiť k fyzickému terapeutovi, aby vás naučil prispôsobené a špecifické úseky a cvičenia. Môžu tiež zmobilizovať vaše kĺby, aby sa zabránilo ich prílišnému stuhnutiu, čo je prospešné pre artrózu. Fyzická terapia je tiež veľmi nápomocná pri rehabilitácii zápästia po akomkoľvek chirurgickom zákroku.
- Váš fyzikálny terapeut môže tiež používať elektronické stroje na pomoc pri posilňovaní a úľave od bolesti, ako je stimulácia svalov, terapeutický ultrazvuk a zariadenia TENS.
- Fyzioterapeutické procedúry sú zvyčajne 3x týždenne a trvajú 4-6 týždňov pre väčšinu chronických problémov zápästia.
- 5V prípade potreby zvážte operáciu. V niektorých závažných prípadoch bolesti zápästia môže byť potrebná operácia, najmä na opravu vážne zlomených kostí, vykĺbených kĺbov, roztrhnutých šliach a tesných väzov. Pri závažných zlomeninách kostí môže váš chirurg potrebovať zápästie z kovu, ako napríklad platničky, čapy a skrutky.
- Väčšina operácií zápästia sa vykonáva artroskopicky, čo je dlhý malý rezací nástroj s kamerou na konci.
- Menšie stresové alebo vlasové zlomeniny zápästia spravidla nevyžadujú chirurgický zákrok - odlievajú sa alebo sa pripravujú na niekoľko týždňov.
- Operácia karpálneho tunela je pomerne bežná a zahŕňa rezanie do zápästia a/alebo ruky, aby sa uvoľnil tlak na stredný nerv. Doba obnovy môže byť až 6 týždňov.
Ďalšou užitočnou stratégiou prevencie a zmiernenia väčšiny typov bolesti zápästia je nosenie špeciálne navrhnutých dlah zápästia (nazývaných tiež podpery alebo traky).
- Znížte pravdepodobnosť pádu na natiahnutú ruku nosením rozumnej obuvi, odstránením domácich nebezpečenstiev, osvetlením obytného priestoru a inštaláciou držadiel do kúpeľne.
- Na rizikové športy, ako je futbal, snowboarding a kolieskové korčule, noste ochranné chrániče zápästia a ďalšie vybavenie.
- Ľudia, ktorí sú tehotní, v menopauze, majú nadváhu a/alebo sú diabetici, majú vyššie riziko CTS.
- Ženy, ktoré nedostávajú dostatok vápnika (výrazne menej ako 1000 mg denne), majú vyššie riziko zlomenín zápästia spôsobených osteoporózou.
- Získať naliehavú starostlivosť okamžite, ak vaše zápästia je deformovaná, krvácanie alebo nemožno presunúť bez silnej bolesti.
Prečítajte si tiež: Ako vyliečiť opuchnutý členok?
Otázky a odpovede
- Čo mám robiť, ak mi omylom spadne veko klavíra na zápästie?Ak bolesť z tohto zranenia trvá dlhšie ako jeden alebo dva dni, poraďte sa so svojím lekárom.
- Čo mám robiť, keď ma zápästie stále bolí aj po 4 mesiacoch? Už som absolvoval fyzickú terapiu, ale stále to bolí.Navštívte svojho lekára a zistite, či existujú ďalšie riešenia alebo metódy, ktoré je možné pokúsiť sa zastaviť alebo zmierniť bolesť.
- Ako zistím, či mám zlomené zápästie?Bez lekárskeho vyšetrenia a pravdepodobne röntgenu nie je možné si byť istý.
- Po tom, čo som robil 2 mesiace kliky, mi opuchlo väzivo zápästia pravej ruky, ale nebolí to. Mám to skomprimovať alebo to nechať tak?Rozhodne ho skomprimujte a použite ľad. Ak opuch nezmizne po 2-3 dňoch, navštívte lekára.
- Čo keď ma bolí zápästie, keď robím gymnastiku?Porozprávajte sa so svojim trénerom a/alebo lekárom. Je možné, že ste si vyvrtli zápästie a nemali by ste pokračovať v gymnastike, kým sa na to pozriete.
Nezodpovedané otázky
- Bolí ma zápästie. Bolí ma vyvíjať tlak, ako keď sa tlačím hore zo stoličky? Čo by to mohlo byť príčinou?
Komentáre (1)
- To mi pomohlo s bolesťou zápästia. Nechal som to odpočinúť asi 15 minút, sklopil klávesnicu a teraz sa moje zápästie cíti perfektne ako vždy!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
