Ako vyliečiť dýchavičnosť?

Ak sa vám dýchavičnosť náhle prejaví alebo ovplyvní vašu schopnosť žiť, mali by ste okamžite navštíviť lekára.

Dýchavičnosť môže byť strašidelným zážitkom, ale môžete zmierniť svoje príznaky. Dýchavičnosť môže byť spôsobená zdravotným problémom alebo sa môže vyskytnúť u zdravých ľudí v dôsledku namáhavého cvičenia, obezity, extrémneho tepla alebo chladu alebo vysokých nadmorských výšok. Dýchavičnosť môžete ovládať tak, že sa naučíte, čo máte v danej chvíli urobiť, poraďte sa s lekárom a zmeňte svoj životný štýl. Dýchavičnosť môže byť tiež symptómom COVID-19 spolu s ďalšími bežnými príznakmi, ako je horúčka alebo kašeľ. Ak to prejde do ťažkostí s dýchaním, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.

Metóda 1 zo 4: vyhľadanie lekárskej starostlivosti

1
Navštívte svojho lekára. Ak je vaše dýchavičnosť spôsobená zdravotným problémom, mali by ste sa dohodnúť na stretnutí s lekárom. Váš lekár môže určiť základnú príčinu vašej dýchavičnosti a predpísať najlepšiu liečbu. V závislosti od príčiny vám môžu pomôcť vypracovať liečebný plán, ktorý zahŕňa zmeny životného štýlu, ktoré vám pomôžu lepšie zvládnuť alebo zmierniť problémy s dýchaním.
- Príznaky, ktoré môžu znamenať, že sa vám sťažuje dýchanie, súvisia so zdravotným problémom, zahŕňajú opuchnuté členky alebo chodidlá, problémy s dýchaním pri ležaní, zimnicu, horúčku, kašeľ a sipot.
- Lekára by ste mali okamžite navštíviť, ak sa vaše dýchavičnosť náhle objaví alebo ovplyvní vašu schopnosť žiť. Okrem toho by ste mali zavolať pohotovostnú službu, ak máte aj bolesť na hrudníku, nevoľnosť alebo mdloby, pretože to môže znamenať, že máte srdcový infarkt alebo pľúcnu embóliu.
2
Liečte príčiny akútnej dýchavičnosti. Ak sa vám dýchavičnosť náhle objaví, považuje sa to za akútne. Tieto stavy vyžadujú okamžitú lekársku pomoc. Lekár vám predpíše príčinu, ktorá v niektorých prípadoch zmierni dýchavičnosť. S podmienkami, ako je astma, však budete musieť zvládnuť svoje symptómy potom, čo útok ustúpi. Medzi možné príčiny patria:
- Astma
- Otrava oxidom uhoľnatým
- Nadbytočná tekutina okolo srdca (tamponáda srdca)
- Hiátová hernia
- Zástava srdca
- Nízky krvný tlak (hypotenzia)
- Pľúcna embólia (krvná zrazenina v pľúcach)
- Pneumotorax (kolaps pľúc)
- Zápal pľúc
- Náhla strata krvi
- Obštrukcia horných dýchacích ciest
3
Spravujte príčiny chronickej dýchavičnosti. Chronická dýchavičnosť je pretrvávajúci stav, ktorý sa môže časom zhoršovať. Ak máte chronickú dýchavičnosť, môžete urobiť opatrenia, aby ste sa vyhli opakovaniu tohto stavu, aj keď sa nikdy nemusíte úplne zbaviť. Váš lekár vám môže pomôcť vytvoriť liečebný plán, ktorý pomôže zvládnuť vašu chorobu. Príčiny chronickej dýchavičnosti sú nasledujúce:
- Astma
- CHOCHP (chronická obštrukčná choroba pľúc)
- Dekondicionovanie
- Dysfunkcia srdca
- Intersticiálna choroba pľúc
- Obezita
4
Vyrovnajte sa s úzkosťou a stresom. Úzkosť a stres môžu viesť k dýchavičnosti, najmä ak ste náchylní na záchvaty paniky. Naučenie sa lepších mechanizmov zvládania vám môže pomôcť zmierniť napätie v hrudníku a ľahšie dýchať. Ak máte problémy s ovládaním stresu alebo úzkosti, mali by ste sa porozprávať s poradcom alebo terapeutom.
- Skúste činnosti zmierňujúce stres, ako je joga, meditácia a prechádzky v prírode.
- Vyjadrite sa kreatívne.
- Jedzte zdravú a vyváženú stravu s obmedzením kofeínu, alkoholu a cukrov.
- Veľa odpočívajte.
- Porozprávajte sa o svojich problémoch s niekým, komu dôverujete.
5

Vytvorte si so svojim lekárom plán na zvládnutie vašich symptómov. Potom, čo váš lekár diagnostikuje príčinu vašej dýchavičnosti, môžu vám pomôcť zvládnuť váš stav. Niektorí ľudia môžu byť schopní eliminovať dýchavičnosť, iní môžu obmedziť jeho opakovanie. Váš plán riadenia môže zahŕňať liečbu a zmeny životného štýlu.
6
Užívajte lieky alebo sa podrobte ošetreniu kvôli svojim základným príčinám. Váš lekár vám môže predpísať lieky, inhalátor alebo kyslíkový prístroj, ktoré vám pomôžu zvládnuť váš stav. Vaša liečba bude závisieť od základnej príčiny vášho stavu.
- Napríklad dýchavičnosť spôsobenú úzkosťou je možné liečiť liekmi proti úzkosti.
- Astmu a CHOCHP je možné liečiť inhalátorom.
- Alergiu je možné liečiť liekmi, ako sú antihistaminiká.
- Ak vaše pľúca nie sú schopné prijať dostatok kyslíka, môžete dostať kyslíkové ošetrenie. Napríklad niekto s ťažkou CHOCHP môže mať problémy s dýchaním a môže potrebovať liečbu kyslíkom.

Čo váš lekár diagnostikuje príčinu vašej dýchavičnosti — Potom, čo váš lekár diagnostikuje príčinu vašej dýchavičnosti, môžu vám pomôcť zvládnuť váš stav.

Metóda 2 zo 4: Zmena životného štýlu

1
Berte veci jednoducho. Niekedy je najlepším riešením dýchavičnosti vziať si veci jednoduchšie. Nepresilujte sa, čo môže viesť k vzplanutiu. Radšej si dajte do plánu viac času, aby ste si mohli oddýchnuť, pohybovať sa pomaly a robiť si časté prestávky.
- Požiadajte o pomoc, keď ju potrebujete.
- Komunikujte svoje potreby so svojim okolím. Povedzte: „Dnes by som s vami rád išiel nakupovať, ale budem musieť každých 15 až 20 minút odpočívať na lavičkách.“
- Vyhnite sa aktivitám, ktoré vás nadmerne namáhajú.
2
Prestať fajčiť. Fajčenie poškodzuje vaše pľúca a sťažuje vám dýchanie. Fajčenie môže nielen spôsobiť dýchavičnosť, ale môže to aj zhoršiť, ak máte v pozadí symptómov iný základný stav.
- Ak potrebujete pomoc s odvykaním, porozprávajte sa so svojím lekárom o pomocných opatreniach, ktoré vám môžu pomôcť prestať s fajčením, napríklad pomocou náplasti, gumy alebo liekov.
3
Chudnite, ak máte nadváhu alebo obezitu. Extra hmotnosť na vašom tele vám sťažuje pohyb, vďaka čomu sa ľahšie navíjate. To platí najmä vtedy, ak musíte vykonávať veľa fyzických aktivít alebo meniť nadmorskú výšku, napríklad chodiť po schodoch.
- Pred začatím akejkoľvek novej diéty alebo cvičebných programov sa poraďte so svojím lekárom.
- Skúste použiť aplikáciu na počítanie kalórií, ako je myfitnesspal, aby ste držali krok s príjmom kalórií a s tým, koľko kalórií spaľujete.
- Jedzte zdravú a vyváženú stravu postavenú na zelenine a chudom mäse.
- Obmedzte sladké občerstvenie a nápoje.
- Pite veľa vody
4
Zlepšite svoju kondíciu ľahkými cvičeniami. Ak je vaša dýchavičnosť spôsobená tým, že sa ľahko navíja, ľahké cvičenie vám môže pomôcť obmedziť budúce stavy. Čím lepšie bude vaše telo pripravené na aktivitu, tým menšia je pravdepodobnosť, že sa vám bude dýchať. Cvičenie môže tiež zlepšiť prúdenie vzduchu do vášho tela. Keďže ste už unavení, je dôležité začať v malom. Skúste sa prejsť niekoľko minút v kuse, alebo vyskúšajte vodné cvičenie.
- Pred začatím akýchkoľvek nových cvičebných programov sa poraďte so svojím lekárom.
- Zastavte hneď, ako sa budete cítiť unavení. Vždy to môžete skúsiť znova, keď vaše telo povie, že je pripravené.
5
Minimalizujte svoje vystavenie znečisťujúcim látkam a alergénom. Znečisťujúce látky a alergény môžu dráždiť vaše hrdlo a pľúca a spôsobiť ich obmedzenie. Výsledkom môže byť dýchavičnosť. Ak znížite vystavenie škodlivinám a alergénom, bude sa vám lepšie dýchať.
- Vo svojej domácnosti použite vzduchový filter HEPA.
- Vyhnite sa používaniu čistiacich prostriedkov, vlasových prípravkov, kozmetiky a parfumov s drsnými chemikáliami, pretože môžu podráždiť vaše dýchacie cesty.
- Vyhnite sa tomu, aby ste dni trávili čas vonku s upozornením na ozón alebo peľ.
- Vykonajte testovanie alergie, aby ste zistili, na čo ste alergickí, a potom sa vyhnite týmto spúšťačom.
6
Znížte úroveň námahy vo vysokých nadmorských výškach. Vysoké nadmorské výšky môžu spôsobiť dýchavičnosť aj u najzdravších jedincov, pretože vzduch je redší. Pohybujte sa pomaly a robte si časté prestávky, aby ste nemali preťažené pľúca.
- Napríklad odpočívajte každých 10 až 15 minút.
- Pokiaľ nie ste dostatočne vyškolení, mali by ste sa vyhýbať námahe vo výškach nad 5000 metrov (2 000 m).
7
Sadnite si pred ventilátor, aby vám vzduch fúkal do tváre. Chladný vzduch vám nielen pomôže upokojiť sa, ale ventilátor vám dodá pocit dostatku vzduchu, ktorý môže znížiť váš hlad po vzduchu. V závislosti od rýchlosti ventilátora vám môže dokonca vtlačiť vzduch do nosa a úst.
- Ako alternatívu si môžete na čelo priložiť aj studenú handru, ktorá by vám mala pomôcť upokojiť sa.
- Musíte to urobiť iba vtedy, ak máte príznaky dýchavičnosti.
8
Vo svojej domácnosti a kancelárii používajte zvlhčovač alebo difuzér. Zvlhčovač dodá vzduchu vo vašej domácnosti vlhkosť, čo vám môže pomôcť ľahšie dýchať. Difúzor robí podobnú vec, ibaže uvoľňuje arómy z vôní, ako je eukalyptový olej, ktoré môžu zmierniť zápal a pomôcť otvoriť vaše dýchacie cesty.
- Zvlhčovače a difuzéry si môžete kúpiť v obchodoch s domácim tovarom, v obchodoch s aromaterapiou a online.

Ak je vaše dýchavičnosť spôsobená zdravotným problémom, mali by ste sa dohodnúť na stretnutí s lekárom.

Metóda 3 zo 4: dýchanie cez zovreté pery

1
Na potlačenie dychu používajte dýchanie so zovretým perom. Zúžené dýchanie perami je jedným z najlepších spôsobov, ako sa vyrovnať s dýchavičnosťou, ktorá nie je spôsobená zdravotným problémom. Ak ste vo vážnej núdzi, vždy by ste mali najskôr zavolať pomoc. Zúžené dýchanie má nasledujúce výhody:
- Zlepšuje, koľko vzduchu sa dostáva do vašich pľúc.
- Uvoľňuje zachytený vzduch z vnútra vašich pľúc.
- Uľahčuje sa vám dýchanie.
- Spomaľuje sa vám dýchanie.
- Pomáha vášmu telu dostať sa do lepšieho rytmu dýchania a uvoľniť starý vzduch predtým, ako prijmete nový vzduch.
- Pomáha vám relaxovať.
2
Pomaly sa nadýchnite nosom, počítajte do 2. Ústa by mali byť zatvorené, aby ste neboli v pokušení dýchať ústami. Potrebujete iba malý dych, takže sa nemusíte báť hlbokého vdýchnutia počas 2 sekúnd.
- Pri nádychu a výdychu uvoľnite krk a ramená.
3

Stlačte pery k sebe, akoby ste mali sfúknuť sviečku. Zúžené pery si môžete vytvoriť stlačením pier k sebe v tesnom zvrásnení, ako keby ste sa chystali na niečo zapískať alebo fúkať vzduch. Cieľom je pomalý prúd vzduchu vystupujúci z vašich úst.
4
Pomaly vydýchnite skrčenými perami. Uvoľnite dych ústami a nechajte ho pomaly prúdiť medzi perami. Vezmite si toľko sekúnd, koľko potrebujete, aby opustil všetok vzduch vaše telo, a potom sa znova nadýchnite nosom.
- Váš výdych by mal byť pomalší ako nádych.
- Pokračujte v dýchaní cez zovreté pery, až kým nebudete mať pocit, že dýchanie ovládate.

Ktorá v niektorých prípadoch zmierni dýchavičnosť — Lekár vám predpíše príčinu, ktorá v niektorých prípadoch zmierni dýchavičnosť.

Metóda 4 zo 4: Použitie zvládacích mechanizmov na jednoduchšie dýchanie

1

Skúste relaxačnú polohu. Tento proces by ste mali vyskúšať iba vtedy, ak vaše dýchavičnosť nie je spôsobená lekárskou pohotovosťou. Táto technika je užitočná pre väčšinu príčin dýchavičnosti, okrem zdravotných núdzových situácií. Presun do relaxačnej polohy vám môže pomôcť znížiť dýchavičnosť, ak je to spôsobené silnou aktivitou, emocionálnymi problémami, úzkosťou, napätím alebo zmenami počasia alebo nadmorskej výšky.
2
V sede sa predkloňte. Sadnite si na stoličku tak, aby vaše chodidlá boli opreté o podlahu. Uvoľnite svaly a mierne sa predkloňte, pričom hrudník vytiahnite cez lono. Oprite lakte o kolená, aby ste si mohli bradu oprieť o ruky. Nechajte napätie prúdiť z vášho tela.
- Ako alternatívu môžete namiesto toho založiť ruky na stole a položiť na ne hlavu.
3

Postavte sa s bokmi opretými o stenu. Postavte sa asi krok od steny. Uvoľnite svaly a nohy rozkročte na šírku ramien. Nechajte svoje boky oprieť, opreté o horný zadok a spodnú časť chrbta o stenu. Predkloňte sa mierne dopredu s rukami visiacimi alebo opretými o stehná. Predstavte si, že napätie prúdi z vášho tela.
4

Nakloňte sa dopredu a ruky položte na kus nábytku. Postavte sa pred stabilný kus nábytku, ako je veľký stôl alebo pohovka. Uvoľnite svaly a nohy rozkročte na šírku ramien. Nakloňte sa dopredu a položte ruky alebo lakte na kus nábytku. Priložte hlavu k pažiam a uvoľnite krk.
5
Natiahnite hrudnú stenu. Nadýchnite sa nosom a zdvihnite ruky nad hlavu. Pri nádychu počítajte do 4. Otočte dlane smerom von, aby ste si natiahli hrudnú stenu. Uvoľnite dych skrčenými perami a spustite ruky.
- Odpočívajte niekoľko sekúnd a potom opakujte 4 -krát.
- Zúžené pery znamenajú, že vaše pery sú pritlačené k sebe, a nie otvorené.

Tipy

Ak vám dýchavičnosť spôsobuje astma, skúste vypiť šálku kávy. Kofeín môže pomôcť otvoriť vaše dýchacie cesty.

Prečítajte si tiež: Ako prestať znieť nazálne?