Ako sa cítiť lepšie po nadmernom spánku?
Našťastie, ak získate dobrú hydratáciu a výživu, zapojíte sa do nejakej fyzickej aktivity a stimulujete svoje zmysly, môžete si pomôcť, aby ste sa po zaspaní cítili lepšie.
Ak ste naozaj unavení, môže to znieť lákavo odložiť na viac ako deväť hodín. Nadmerný spánok však môže narušiť prirodzený rytmus vášho tela a v skutočnosti sa na druhý deň môžete cítiť unavenejší a unavenejší. Navyše, ak ste zaspali, môžete sa na niečo oneskoriť alebo sa náhliť, aby ste sa niekam dostali, čo znamená, že môžete byť v strese alebo úzkosti. Našťastie, ak získate dobrú hydratáciu a výživu, zapojíte sa do nejakej fyzickej aktivity a stimulujete svoje zmysly, môžete si pomôcť lepšie sa cítiť, keď sa vyspíte.
Metóda 1 z 3: Vyživujte a hydratujte svoje telo
- 1Vypite veľký pohár vody. Kým ste spali, vaše telo pokračovalo vo svojich bežných funkciách, ktoré spotrebúvajú veľa vody. Keďže ste spali dlhšie ako obvykle a neprijímali ste žiadnu ďalšiu vodu, pravdepodobne trpíte trochou dehydratácie. Doprajte svojmu telu to, čo potrebuje, vypitím veľkého pohára vody.
- Navyše, ak ste zaspali, pretože ste večer predtým pili alkohol, môžete byť ešte dehydratovanejší, než si uvedomujete.
- 2Ak nemáte chuť do jedla, dajte si čerstvé ovocie. Keď sa normálne zobudíte, ste v „pôstnom“ stave, pretože ste dlhší čas neprijali žiadne jedlo. Nadmerný spánok môže zhoršiť účinky a spôsobiť veľký pokles hladiny cukru v krvi, pretože ste od posledného jedla prešli ešte dlhšie ako obvykle. Rýchly a ľahký spôsob, ako naštartovať metabolizmus, je jesť čerstvé ovocie.
- Aj keď nepociťujete hlad, stále musíte jesť, aby ste rozhýbali metabolizmus svojho tela. Ovocie je ľahké a chutné občerstvenie, keď nemáte veľkú chuť do jedla.
- 3Jedzte plnohodnotné raňajky. Ak máte čas, skúste si dať úplné a vyvážené raňajky so sacharidmi, ako je chlieb, cukrami ako ovocie alebo pečivo a bielkovinami ako vajíčka alebo slanina. Keď spíte, vaše telo používa živiny z posledného jedla, aby udržalo telo v chode, prúdilo kyslík a pumpovalo krv. Pretože ste zaspali, vaše telo neprijímalo jedlo dlhšie, ako by mohlo byť zvyknuté. Ak vynecháte raňajky, budete cítiť únavu a malátnosť, pretože máte málo živín.
- Skúste spárovať ovocie s vysokým obsahom vitamínu C, ako sú citrusy a bobule, s potravinami s vysokým obsahom železa, ako sú vajíčka. Zlepší sa vám vstrebávanie železa a zabráni sa pomalému, podráždenému a slabému pocitu z nízkeho obsahu železa (k čomu môže dôjsť, ak od posledného jedla uplynula dlhá doba.)
Používajte vonné oleje, ktoré stimulujú váš čuch a cítite sa lepšie. - 4Dajte si šálku silnej kávy. Kofeín v šálke kávy môže poskytnúť rýchly výbuch energie, ktorý vám pomôže zbaviť sa únavy spôsobenej nadmerným spánkom. Aj keď tento kofeínový náraz môže viesť k prípadnému zrúteniu, káva vám pravdepodobne pomôže, ak ho budete konzumovať s mierou. Nezabudnite však jesť nejaké jedlo počas alebo po vypití kávy, aby ste mali dobrú výživu, ktorá vám poskytne dlhodobú energiu po celý deň.
- Nekonzumujte kávu ani kofeín po celý deň. Pretože nadmerné spanie môže odhodiť váš prirodzený spánkový režim, budete sa chcieť pokúsiť resetovať hodiny spánku, keď nabudúce pôjdete spať, a kofeín vás môže udržať hore aj potom, čo stimulačné účinky vyprchajú!
- 5Jedzte silnú mätu, ktorá vám pomôže prebudiť sa po prespaní. Mäta vo vás môže vyvolať pocit zvýšenej pozornosti a pomôže vám sústrediť sa na deň, ktorý je pred vami. Stimulácia vašich chuťových pohárikov a silné pocity, ktoré vám mentol spôsobuje v nosných dutinách, sú silnou stimuláciou, ktorú si môžete dopriať po prespaní.
- Šálka mätového čaju môže tiež pomôcť zamerať vašu myseľ a cítiť sa bdelý a neobsahuje žiadny kofeín.
Metóda 2 z 3: cvičte svoje telo a myseľ
- 1Zhlboka sa nadýchnite, aby ste upokojili myseľ a okysličili krv. Kým spíte, vaše telo pracuje na nižšej úrovni aktivity a s nižším množstvom kyslíka. Keď zaspíte, znamená to, že vaše telo je po prebudení ešte menej okysličené ako obvykle. Energetickú hladinu môžete rýchlo zvýšiť tak, že sa sústredíte na dýchanie.
- Zhlboka sa nadýchnite a pomaly ich vydýchnite, môže vám to pomôcť okysličiť telo, upokojiť myseľ a znížiť úroveň stresu, ktorý sa mohol zvýšiť, pretože ste zaspali a na niečo sa môžete oneskoriť.
- Skúste sa nadýchnuť na 4 sekundy, na chvíľu sa zastaviť na vrchu dychu a potom na 6 sekúnd vydýchnuť. Tento vzorec zopakujte niekoľkokrát.
- 2Meditujte, aby ste sústredili svoju myseľ a znížili úroveň stresu. Meditácia je skvelý nástroj na upokojenie a sústredenie mysle. Pretože ste zaspali, môžete sa obávať úloh a výziev, ktoré môže deň priniesť. Meditácia vám umožní upokojiť myseľ, zlepšiť koncentráciu, zvýšiť hladinu energie a pripraviť vás na deň.
- Vedená meditácia je forma meditácie, ktorá sa zameriava na mentálne obrazy miest alebo situácií, ktoré považujete za relaxačné. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na to, čo musíte urobiť, keď sa dostanete do práce, meditujte na upokojujúce obrázky, aby ste znížili stres, ktorý môžete pociťovať po spánku.
- 3Cvičte jogu, aby ste si natiahli svaly a zamerali myseľ. Niektoré hlboké úseky a meditačné dýchanie môžu pomôcť znížiť úroveň stresu a zbaviť sa únavy a stuhnutosti z nadmerného spánku. Zvýšený prietok krvi a kardiovaskulárne práce budú tiež uvoľňovať endorfíny, ktoré vám pomôžu, aby ste sa cítili lepšie.
- Uistite sa, že sa zhlboka nadýchnete, aby ste tkanivá okysličili.
- Aj keď nemôžete zvládnuť celú hodinu jogy, niekoľko minút jogy môže znížiť úzkosť spôsobenú nadmerným spánkom a okysličiť vaše telo po dlhom období nízkych hladín kyslíka.
Zvýšený prietok krvi a kardiovaskulárna práca tiež uvoľnia endorfíny, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie. - 4Choďte si zabehať, aby bolo vaše telo po prespaní aktívne. Aj keď to môže byť posledná vec, na ktorú máte chuť, pekný beh vám môže pomôcť vytriasť vás z rutiny a zmierniť úzkosť. Beh tiež zvýši váš prietok krvi a zvýši hladinu energie. Ľahké behanie 10-15 minút po prespaní môže byť práve to, čo potrebujete.
- Aj keď nemôžete behať, pekná prechádzka vám zaberie na svaloch a pomôže vyrovnať sa s mysľou.
- 5Zdvíhajte závažia, aby vám napumpovali svaly. Ak beh nie je vašou vecou alebo sa vám to len tak ľahko nedarí, skúste zdvihnúť činky, aby vám krv tiekla. Vzpieranie tiež uvoľňuje endorfíny, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie, keď ste zaspali. Zvýšený prietok krvi bude okysličovať svaly a napätie a výzva dvíhanie závažia môže pomôcť znížiť stres a úzkosť. Môžete používať činky, kettlebell alebo akýkoľvek iný typ závaží, buďte v bezpečí!
- Napíšte si plán, aké cvičenia chcete vykonávať pred zdvíhaním závaží, aby ste mohli sústrediť svoj čas a energiu.
- Nadmerný spánok môže spôsobiť pocit slabosti a slabosti, preto sa nepokúšajte dvíhať skutočne ťažké váhy. Choďte radšej na ľahšiu váhu s väčším počtom opakovaní.
- 6Kráčajte do práce, aby ste aktivovali svoje telo a upokojili svoju myseľ. Ak máte čas a dokážete chodiť do práce pešo, urobte to. Ľahká kardiovaskulárna práca a čas na premýšľanie o tom, čo musíte urobiť, keď sa dostanete dovnútra, vám pomôžu sústrediť vašu energiu a zvýšiť vašu produktivitu hneď, ako prídete. Nepotrebujete sa poriadne zapotiť, aby sa vám rozprúdila krv a prúdil kyslík.
- Ak plánujete ísť do práce pešo, určite si overte poveternostné podmienky. Ak ste zaspali, posledná vec, ktorú potrebujete, je zachytiť sa v daždi!
Metóda 3 z 3: stimulácia vašich zmyslov
- 1Keď sa zobudíte po nadmernom spánku, vystavte sa priamemu slnečnému žiareniu. Nájdite si chvíľu času a nechajte svoju pokožku cítiť slnko. Nadýchajte sa čerstvého vzduchu a nasajte vonkajší svet. Vytrhnite sa z bubliny svojej spálne. Cyklus spánku vášho tela je často sústredený okolo denného svetla a jasné slnečné svetlo vám pomôže cítiť sa lepšie.
- Ak máte obavy z toho, že by ste v noci mohli zaspať, môžete nechať zatiahnuté žalúzie, aby slnečné svetlo ráno preniklo do vašej miestnosti a pomohlo vám ho prebudiť.
- 2Počúvajte energickú hudbu, ktorá vás baví. Nadmerný spánok môže spôsobiť ospalosť a zvýšiť hladinu stresu. Je dokázané, že hudba zlepšuje funkciu mozgu a znižuje hladinu kortizolu. Nájdite si pozitívnu hudbu, ktorá vám pomôže vymaniť sa z prebdeného funku (možno aj z nejakej funkovej hudby). Nemusí to byť nutne rýchle tempo, ale chcete sa vyhnúť náladovej alebo depresívnej hudbe.
- Poriadne si doprajte hudbu a rozhýbte aj svoje telo.
- Nie je potrebné spievať, ale nemôže to bolieť!
Nadmerný spánok však môže narušiť prirodzený rytmus vášho tela a v skutočnosti sa na druhý deň môžete cítiť unavenejší a unavenejší. - 3Postriekajte si studenú vodu na tvár. Môže to byť klasický film vo filme, ale kvapnutie studenej vody na tvár vám v skutočnosti pomôže prebudiť a zamerať myseľ. Studená vodoliečba sa používa tisíce rokov na omladenie tela a mysle. Rozstrek studenej vody vo vás vzbudí väčšiu pozornosť a v skutočnosti zníži úroveň stresu.
- Štúdie ukazujú, že vystavenie studenej vode môže pomôcť v boji proti depresii a zlepšiť krvný obeh.
- 4Používajte vonné oleje, ktoré stimulujú váš čuch a cítite sa lepšie. Môžete použiť rôzne vône, ktoré vám pomôžu zotaviť sa z účinkov nadmerného spánku. Citrusové vône môžu zvýšiť serotonín a prinútiť vás cítiť sa šťastnejšie, mäta pieporná vás bude cítiť bdelejšie a stimulovanejšie a vône ako rozmarín a eukalyptus vám pomôžu prebudiť mozog a lepšie sa sústrediť. Vyskúšajte kvapku vonného oleja v difuzéri alebo na obrúsku alebo vatovom tampóne, aby ste aktivovali svoje zmysly.
- Nekombinujte príliš veľa vôní naraz, alebo si môžete preplniť nos!
- V prípade vôní ako rozmarín alebo šalvia zvážte ich pridanie ako dochucovadlo k vašim raňajkám.
Prečítajte si tiež: Ako spať s predlžovaním mihalníc?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
