Ako prestať spať na bruchu?
Ak chcete prestať spať na bruchu, skúste spať na boku s vankúšom, ktorý vám zapadne medzi špičku ramena a bok hlavy, aby plne podporoval krk. Okrem toho si medzi kolená dajte vankúš, aby ste predišli bolestiam bedier. Prípadne skúste spať na chrbte pomocou ortopedického vankúša, ktorý vám bude držať krk. Môžete tiež použiť vyhrnutý uterák pod kolená alebo spodnú časť chrbta, aby ste predišli strnulosti. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora z oblasti medicíny, vrátane toho, ako pomocou hypnoterapie prestať spať na bruchu, čítajte ďalej!
Ak vám spánok na bruchu spôsobuje bolesť, odporúčam vám pokúsiť sa spať na chrbte alebo na boku.
Spánok na bruchu je pre vaše telo namáhavý a je častou príčinou bolestí krížov, šije, ramien a hlavy. Dôvody pre obvyklý spánok v žalúdku nie sú dobre pochopené, ale môžu súvisieť s tým, že zostanete v teple, budete sa cítiť viac chránení alebo dokonca dokonca prepojení so svojimi osobnostnými vlastnosťami. Prestať spať v žalúdku a prejsť na bok alebo chrbát v posteli nemusí byť jednoduché, ale prínos pre chrbticu a zvyšok tela je významný.
Časť 1 z 2: Odchod zo spánku žalúdka
- 1Pochopte, ako na vás spánok žalúdka pôsobí. Hlavným problémom spánku žalúdka je to, že vytvára neprirodzenú polohu pre vašu chrbticu. Spôsobuje prílišné predĺženie krížov, potenciálne dráždi malé fazetové kĺby chrbtice a príliš sa krúti v krku, pretože musíte dýchať otočením hlavy na jednu stranu. Rotácia krku po dlhšiu dobu vedie k natiahnutiu svalov a miernemu vyvrtnutiu kĺbov, ktoré môžu vyvolať bolesti hlavy a závraty. Pokladanie tvárou nadol tiež viac tlačí na vašu čeľusť a má tendenciu podporovať vrásky na tvári. Navyše, pretože väčšina ľudí dvíha ruky nad hlavu počas spánku v žalúdku, ramenné kĺby sú vystavené väčšiemu stresu. Ak sa vás týka niektorý z týchto problémov, je načase prestať spať v žalúdku.
- Štúdia žien vo veku 20-44 rokov zistila, že 48% spí predovšetkým na chrbte (na chrbte), 41% na bokoch (poloha plodu) a 11% na bruchu (náchylné).
- Spánok žalúdka pre deti sa neodporúča, pretože je spojený so syndrómom náhleho úmrtia dojčiat (SIDS).
- Spánok na chrbte alebo na boku je pre vaše držanie tela lepší.
- 2Pred spaním používajte pozitívne tvrdenia. Zmena zaužívanej polohy na spanie je náročná, pretože v noci nie ste pri vedomí (bdelí) a neustále ju sledujete. Akonáhle však začnete so spánkom v bruchu spájať určitú negativitu (napríklad bolesť chrbta), potom sa vaša túžba zmeniť polohy môže začať prepadať do podvedomej časti vašej mysle, ktorá je počas spánku aktívna. Na uľahčenie tohto procesu použite pozitívne vyhlásenia tesne pred spaním. Pozitívne afirmácie sú pozitívne smery alebo vyhlásenia o sebe (hovorené nahlas alebo myslené) mnohokrát opakované. Cieľom je preniesť svoje vedomé túžby do nevedomia.
- Začnite tým, že povedzte alebo si pomyslite: „Dnes v noci budem spať na boku (alebo chrbte), pretože je to pre moje telo najlepšie“.
- S pozitívnymi afirmáciami, ktoré majú ovplyvniť podvedomie, je najlepšie nepoužívať negatívny jazyk, ako v „Dnes nebudem spať na bruchu“. Ponechajte všetky jazykové smernice v pozitívnom znení.
- Afirmácie pomohli mnohým ľuďom vykonať významné zmeny, ale nie vždy fungujú pre každého alebo za všetkých podmienok.
- Zakaždým, keď sa prebúdzate na bruchu, namiesto opätovného zaspávania upravte svoju spánkovú polohu.
Ak sa vás týka niektorý z týchto problémov, je načase prestať spať v žalúdku. - 3Použite ortopedický vankúš. Ortopedický vankúš má zachovať prirodzené krivky vášho krku a je zvyčajne vyrobený z tvarovanej peny. Ortopedické vankúše vám zaistia dobrý pocit z krku a hlavy, keď na nich spíte na chrbte alebo na boku, ale počas spánku v žalúdku sa môžu cítiť trápne alebo nepohodlne. Ortopedický vankúš ako taký môže pôsobiť ako odstrašujúci prostriedok na spánok žalúdka a súčasne podporovať inú, fyziologicky prospešnejšiu polohu.
- Ortopedické vankúše je možné zakúpiť v obchodoch so zdravotníckymi potrebami a rehabilitáciou, ako aj v kanceláriách niektorých chiropraktikov a fyzioterapeutov.
- Kúpte si vankúš so zrejmými podpornými obrysmi, a nie plochý, vyrobený iba z pamäťovej formy. Pamätajte si, že sa pokúšate znepríjemniť používanie na bruchu.
- 4Požiadajte svojho partnera o pomoc. Ak ste ženatí alebo spíte s niekým iným, požiadajte ich o pomoc v noci, ak náhodou nie sú hore a všimnite si, že spíte na bruchu. Požiadajte ich, aby vás jemne pošťuchovali, aby ste sa prevrátili na bok alebo chrbát. Je iróniou, že váš partner môže lepšie spať, keď ste na bruchu, pretože poloha pomáha zmierniť alebo zabrániť chrápaniu, čo je jeho jediný prínos.
- Ľudia (najmä dojčatá), ktorí spia na bruchu, zvyčajne menej reagujú na hluk, zažívajú menej pohybu a majú vyššie prahy vzrušenia.
- Žalúdočný spánok pomáha predchádzať odvodu tepla z vašich vnútorných orgánov, takže pozícia v noci udrží viac tepla. Naopak, spánok na chrbte vám umožní ľahšie sa ochladiť.
- 5Skúste hypnoterapiu. Hypnoterapia používa sugestívne príkazy na ovplyvnenie správania človeka, keď je v zmenenom stave vedomia, známom tiež ako tranz. Ľudia v hlboko uvoľnených a sústredených stavoch neobvykle reagujú na návrhy a predstavy. Ak teda máte veľké problémy so zmenou spánkových návykov, vyhľadajte vo svojom okolí uznávaného a osvedčeného hypnoterapeuta a naplánujte si niekoľko sedení. Hypnoterapia má dobré výsledky v oblasti zastavenia iného negatívneho správania, ako je fajčenie a alkoholizmus, takže jeho používanie na spánok v žalúdku zatiaľ nie je také jednoduché.
- Ak sa cítite trochu nervózni alebo zraniteľní z toho, že ste hypnotizovaní, požiadajte hypnotizéra, aby zaznamenal vaše relácie. Môžu vám tiež priniesť podprahové zvukové súbory MP3 / CD, ktoré si môžete vziať domov a počúvať.
- Prípadne požiadajte priateľa, aby sa k vám pridal a sledoval veci, kým ste hypnotizovaný.
Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora Medical, vrátane toho, ako pomocou hypnoterapie prestať spať na bruchu, čítajte ďalej!
Časť 2 z 2: Prepnutie do inej polohy
- 1Najprv zvážte svoje fyzické obmedzenia. Predtým, ako sa rozhodnete, na akú novú polohu na spanie si chcete zvyknúť, zvážte všetky fyzické choroby, ktoré by ste mohli mať. Ak ste napríklad absolvovali operáciu chrbta, spánok na boku vo fetálnej polohe môže byť najpohodlnejší. Spánok na boku môže byť tiež lepší, ak máte v minulosti chrápanie alebo spánkové apnoe. Na druhej strane, ak máte chronickú bolesť ramena zo starého športového zranenia, spánok na chrbte môže byť tou najlepšou polohou.
- Väčšina ľudí zistí, že pevné matrace ponúkajú najväčšiu oporu a spôsobujú najmenej problémov s pohybovým aparátom. Naproti tomu len menšej časti ľudí sa dobre darí s mäkkými matracmi alebo vodnými posteľami. Zvážte investíciu do kvalitného a pevného matraca.
- Tehotné ženy si najlepšie počínajú na bokoch, pričom výskumy naznačujú, že spánok na ľavej strane zvyšuje hladinu prietoku krvi vyvíjajúcim sa dieťaťom.
- 2Spi na boku. Z muskuloskeletálneho (funkčného) hľadiska je spánok na boku najväčším prínosom, pretože udržuje chrbticu v normálnom vyrovnaní. Môže zmierniť bolesť krku (za predpokladu, že váš vankúš má primeranú veľkosť) a bolesť krížov, znížiť výskyt kyslého refluxu (pálenie záhy), zabrániť chrápaniu a zmierniť záťaž počas tehotenstva. Z estetického hľadiska však bočný spánok môže vyvolať vrásky na tvári a ochabnuté prsia, pretože sa trochu poškriabajú.
- Ak spíte na boku, vyberte si vankúš, ktorý sa zmestí medzi špičku ramena a bok hlavy. Hrubé vankúše sú teda najlepšie pre ľudí so širokými ramenami a tenké vankúšiky pre úzke ramená - vankúš vhodnej hrúbky udrží váš krk vyrovnaný a pomôže predchádzať napätiu alebo cervikogénnym bolestiam hlavy.
- Ak chcete podporiť spánok na boku, zaobstarajte si telesný vankúš, ktorý môže nahradiť pocit bezpečia a tepla, ktorý ste dostávali zo spánku v žalúdku.
- Každý, kto spí na boku, by mal použiť vankúš medzi nohy, aby podporil vyrovnanie bokov.
- 3Spi na chrbte Spánok na chrbte (v ľahu) je pre chrbticu vo všeobecnosti lepší v porovnaní so spánkom v žalúdku, najmä pre krk, ale je potrebné si dávať pozor, ak ste v minulosti mali bolesti chrbta. Zvážte preto položenie malého vankúša pod kolená na vyvýšenie, ktorý bude vyvíjať tlak na vašu dolnú bedrovú chrbticu. Spánok na chrbte je tiež dobrý na zníženie kyslého refluxu, minimalizáciu tvárových vrások (nič netlačí a nemačká sa vám tvár) a na udržanie energických prsníkov., pretože ich hmotnosť je plne podporovaná. Na druhej strane ležanie podporuje chrápanie, pretože môže spôsobiť kolaps mäkkých tkanív v krku, čo zovrie dýchacie cesty.
- Ak sa vám chrbát po spánku na chrbte cíti stuhnutý, dajte si malý vankúš (dobre fungujú klinové) alebo vyhrnutý uterák pod chrbát (bedrová oblasť) a nechajte ho tam počas noci.
- Aj keď máte hlavu vyvýšenú nad úroveň žalúdka, pálenie záhy je minimalizované, pretože žalúdočná kyselina odoláva gravitácii oveľa ťažšie.
Ak chcete prestať spať na bruchu, skúste spať na boku s vankúšom, ktorý vám zapadne medzi špičku ramena a bok hlavy, aby plne podporoval krk.
- Vyhnite sa používaniu liekov na podporu spánku, pretože majú množstvo vedľajších účinkov a zdravotných rizík.
- Vykonajte ráno strečing, pretože to pomôže dostať vaše telo späť do rovnováhy a jemne zníži napätie v podporných svaloch.
- Spánok vo zvinutej polohe plodu môže obmedzovať bránicové dýchanie, preto sa tomu vyhýbajte.
Prečítajte si tiež: Ako zaspať, keď nemôžete?
Otázky a odpovede
- Chrápem, ale neviem rozlíšiť, či je to z dýchania s otvorenými ústami, alebo len zo spánku na bruchu. Tiež si nie som istý, či mám spánkové apnoe. Čo mám robiť?Aby ste zistili, či máte spánkové apnoe, potrebujete štúdiu spánku. To je vtedy, keď idete do nemocnice alebo na špeciálnu kliniku a oni vás sledujú, ako spíte, vrátane mozgových vĺn, dýchania a kvality spánku. To určí, či máte spánkovú patológiu, ktorá potrebuje liečbu. Liečba spánkového apnoe zahŕňa stroje CPAP a zubné chrániče úst.
- Spím na bruchu a mám boľavé rebrá až po hrudnú kosť, iba na ľavom boku. Čo mám robiť?Ak vám spánok na bruchu spôsobuje bolesť, odporúčam vám pokúsiť sa spať na chrbte alebo na boku. Ak však bolesť pretrváva, odporúčam navštíviť lekára.
- Každú noc zaspím na chrbte a skončím tak, že sa zobudím o niekoľko hodín neskôr a absolútne stále som na bruchu. Keď sa prebúdzam na bruchu, moje ruky sú veľmi necitlivé. Čo môžem urobiť?Uistite sa, že keď spíte na bruchu, ruky máte roztiahnuté a nie pod sebou. Ak sú pod vami, tlak ich znecitlivie.
- Mám bolesti celého tela a začína ma bolieť žalúdok, aj keď ležím na chrbte. Ako sa toho môžem zbaviť?Mali by ste sa porozprávať s lekárom a zistiť, čo hovoria.
- Ako môžem lepšie spať, keď mám 10 rokov a mám ADHD?Cvičte veľa a majte dobré zdravé spôsoby, ako sa zbaviť stresu. Tiež, ak nemôžete zaspať do 20 minút pred spaním, vstaňte, urobte chvíľu niečo a potom sa vráťte do postele.
- Spím na boku, stočený do klbka. Prebúdzam sa s bolesťou bedra, ktorá je teraz skutočne zlá. Je to moja poloha pri spánku alebo moja posteľ? Mám rok starý matrac Beauty Rest.Zdá sa, že je to vaša poloha pri spánku. Skúste spať s vankúšom medzi nohami a chrbticou trochu rovnejšie, ak môžete. Ak to nepomôže, skúste sa vycvičiť na spánok na chrbte.
- Mám hruď s veľkými hrudníkmi a neustále bolesti chrbta a hrudníka zo spánku žalúdka. Nech sa deje čokoľvek, skončím na bruchu. Čo mám robiť?Ak vám žiadny z tipov v tomto článku nepomohol, potom je načase urobiť si štúdiu spánku. Požiadajte svojho lekára, aby vás poslal na kliniku spánku, aby vám poskytol prispôsobenú lekársku pomoc.
- Čo by sa stalo, keby som spala na bruchu, keď som bola tehotná?Bolo by to pre vás veľmi nepríjemné, preto sa odporúča spať na boku alebo na chrbte.
Komentáre (3)
- Stačí si prečítať článok a skúsiť to dnes v noci a nasledujúce noci, aby som nespal na bruchu. Vždy začnem na boku a skončím na bruchu. A mám bolesti chrbta a krku.
- Mnoho rokov som premýšľal, že by som sa mal vyhýbať spánku žalúdka, ale vzhľadom na to, že sa to teraz stalo koníčkom, vždy som si myslel, že sa to nezmení. Teraz viem, že je to pre mňa škodlivé, takže sa pokúsim zmeniť svoj zvyk. Vďaka.
- Dalo mi to vedieť, že spánok v žalúdku je najhorší a môže spôsobiť vrásky. Aké hrozné!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
