Ako sa vyrovnať s tehotenstvom v práci?
Ak sa budete cítiť pohodlne, budete môcť pracovať efektívnejšie a zostať v práci neskôr aj počas tehotenstva.
Väčšina žien pokračuje v práci počas tehotenstva, ale nemali by ste na to trpieť. Vykonaním primeraných úprav, zmiernením rannej nevoľnosti, zvládaním únavy a zvládaním vzťahov na pracovisku sa úspešne dokážete vyrovnať s tehotenstvom v mieste zamestnania. S niekoľkými jednoduchými zmenami môžete zostať v práci v bezpečí a pohodlí.
Metóda 1 zo 4: Ubytovanie
- 1Vyhnite sa nebezpečným materiálom a nebezpečným aktivitám. O niektorých chemikáliách je známe, že majú negatívny vplyv na rast plodu. Okrem toho je známe, že niektoré činnosti - ako zdvíhanie ťažkých predmetov alebo vykonávanie röntgenových lúčov - sú nebezpečné pre tehotné ženy. Ak pracujete v práci s nebezpečnými podmienkami, mali by ste požiadať o prechod na iné povinnosti (nezahŕňajúce manipuláciu s chemikáliami, zdvíhanie ťažkých bremien alebo röntgenové žiarenie) počas tehotenstva a laktácie.
- Ak pracujete v odvetví, ktoré manipuluje s chemikáliami, okamžite zistite, čo je pre vás bezpečné byť a čo nie.
- Pozrite sa na svoje zákonné práva a uistite sa, že ich vaše pracovisko neporušuje.
- 2Vytvorte si fyzické ubytovanie pre seba. Snažte sa, aby bol váš pracovný zážitok čo najpohodlnejší. Ak budete sedieť, vyberte si pohodlnú stoličku. Ak budete stáť (na jednom mieste), pridajte si pod nohy ďalšiu podložku. Ak budete pri počítači, snažte sa vytvoriť ergonomicky správnu pracovnú stanicu. Ak potrebujete uchopiť alebo vyzdvihnúť položky (napríklad pri maloobchode), zvážte použitie „drapáka“, aby ste sa vyhli nadmernému ohýbaniu.
- 3Požiadajte o pomoc svojho zamestnávateľa. Porozprávajte sa so svojim zamestnávateľom o zavedení primeraných úprav, ktoré vám pomôžu pracovať pohodlnejšie. Ak sa budete cítiť pohodlne, budete môcť pracovať efektívnejšie a zostať v práci neskôr aj počas tehotenstva. Prečítajte si príručku zamestnanca a/alebo pokyny štátu/provincie/krajiny, aby ste zistili, na ktoré práva máte nárok.
- Napríklad budete musieť bežať na toaletu častejšie ako priemerný zamestnanec. Môžete si povedať: „Môžeme vytvoriť plán, ako zvládnuť časy, keď budem musieť odstúpiť?“
- Ak potrebujete viac prestávok/občerstvenia, môžete povedať: „Bolo by možné, aby som namiesto dlhého obeda robil kratšie prestávky?“
- Ak potrebujete nejaké pracovné voľno na stretnutie s lekárom, môžete povedať: „Potrebujem naplánovať stretnutie s lekárom počas pracovnej doby, čo môže byť v rozpore s mojím pracovným plánom. Myslel som si, že by sme mohli spolupracovať na nájdení najlepších časov, než som to urobil. oficiálne schôdzky “.
- 4Noste pohodlné oblečenie a obuv. Aj keď vám „bežné“ oblečenie stále pristane, môže vám nepríjemne tlačiť na telo. Môžete pomôcť zmierniť akékoľvek nepohodlie a cítiť sa rozkošne tým, že nosíte špeciálne vyrobené tehotenské oblečenie. Možno budete musieť tiež prezuť. Vyberte si topánky, ktoré odpružia vaše nohy, a zároveň ponechajte priestor pre opuch.
- Obliekanie vo vrstvách môže byť tiež dobrým spôsobom, ako sa vyrovnať s návalami horúčavy!
V práci musím pracovať dlho a zdvíhať ťažké bremená.
Metóda 2 zo 4: zmiernenie rannej nevoľnosti a pálenia záhy
- 1Občerstvite sa často, ak vám to prospeje. Časté občerstvenie môže pomôcť udržať energetickú hladinu, keď vaše telo potrebuje viac kalórií, a vyhnúť sa nevoľnosti ženám, ktoré pociťujú pálenie záhy alebo rannú nevoľnosť. Majte pri práci zdravé občerstvenie.
- Čerstvé ovocie, sušené ovocie, orechy, sušienky, syry, mliečne/nemliečne nápoje a voda sú dobrým výberom, ktoré máte poruke.
- Pokúste sa vyhnúť snackingu na potravinách s vysokým obsahom cukru a nízkej kvalite. Tieto môžu prispieť k pocitu únavy.
- Porozprávajte sa so svojim zamestnávateľom o tom, že do svojho rozvrhu zaradíte krátke prestávky na občerstvenie.
- 2Vyhnite sa spúšťačom nevoľnosti. Tie môžu byť u každého drasticky odlišné, ale bude zrejmé, z čoho sa vám obracia žalúdok. To môže byť ošemetné, ak vám nevoľnosť spôsobujú vaši spolupracovníci. Zvážte premiestnenie pracovného miesta (ak je to možné) alebo požiadajte spolupracovníkov, aby zmenili svoje správanie (ak si myslíte, že to pomôže). Medzi niektoré bežné spúšťače patrí:
- Jedlo vonia
- Parfum vonia
- Káva
- Mastné jedlá
- Vizuálne spúšťače, ako napríklad sledovanie jedenia ľudí
- Dym - z cigariet alebo iných zdrojov.
- 3Užívajte lieky na nevoľnosť. Niektoré voľne predajné lieky na predpis a lieky na nevoľnosť sú schválené na použitie počas tehotenstva. Porozprávajte sa so svojím lekárom o najlepších možnostiach pre vás, najmä ak vám ranná nevoľnosť prekáža vo vašom šťastí, pohodlí alebo schopnosti pracovať.
- Môžu vám pomôcť doplnky ako B6.
- Dramamín je schválený na použitie počas tehotenstva.
- Lieky na predpis, ako je doxylamín a pyridoxín, sú schválené na použitie počas tehotenstva, ale je dokázané, že spôsobujú ospalosť.
- 4Skúste prírodné alternatívy. Máte tiež k dispozícii množstvo prírodných liekov na nevoľnosť, ktoré môžete preskúmať. Každý človek je iný, takže budete musieť experimentovať, aby ste našli niečo, čo vám vyhovuje. Môžete skúsiť:
- Mäta (éterický olej, čaj alebo cukríky)
- Zázvor (čaj, tvrdé cukríky, zázvorové maškrty alebo doplnky)
- Akupresúrna terapia (napríklad náramky z pohybovej choroby)
- Akupunktúra
- Hypnóza
- Aromaterapia
- 5Spravujte pálenie záhy. Ďalším bežným tráviacim problémom počas tehotenstva je pálenie záhy. Pokiaľ ide o zvládanie pálenia záhy, máte niekoľko možností. Môžete sa vyhnúť potravinám produkujúcim pálenie záhy (ako je paradajková omáčka, mastné jedlá, korenené jedlá, citrusy alebo mliečne výrobky) a/alebo môžete užívať schválené lieky.
- Niektoré lieky na pálenie záhy schválené OTC zahŕňajú: Tums, Mylanta, Maalox alebo Pepcid.
- Váš lekár vám môže odporučiť Zantac alebo Tagamet, ak je vaše pálenie záhy silné.
- 6Zostaňte hydratovaní. Zvlášť ak ste náchylní na rannú nevoľnosť (ale aj keď nie ste), pobyt v hydratácii vám môže pomôcť udržať si zdravie a pohodu počas tehotenstva. Pitie vody po jedle môže tiež pomôcť predchádzať páleniu záhy.
- Čistá voda je vašou najlepšou voľbou, ale šumivá voda, kokosová voda, nemliečne mlieko a príležitostná ovocná šťava sú tiež dobrou voľbou.
- Ak ste vracali, je obzvlášť dôležité konzumovať tekutiny.
- Niektorým môže šumivá voda pomôcť zmierniť nevoľnosť.
Ak budete čerpať materskú dovolenku z práce, dohodnite sa so zamestnávateľom na určení približného dátumu začiatku a dátumu ukončenia.
Metóda 3 zo 4: zvládanie únavy
- 1Konzumujte potraviny bohaté na železo. Únava môže nastať v dôsledku anémie alebo nízkeho obsahu železa, čo je v tehotenstve celkom bežné. Môžete zabrániť anémii a zvýšiť svoju energetickú hladinu konzumáciou veľkého množstva potravín bohatých na železo.
- Niektoré potraviny bohaté na železo zahŕňajú: mäso, hydina, špenát (a ďalšie listové zeleniny), brokolica, sladké zemiaky, fazuľa a obohatené cereálie.
- Doplnenie železa je možnosťou, ale môže spôsobiť podráždenie žalúdka, takže to nemusí byť pre vás dobrá voľba.
- 2Robte si časté prestávky Krátke a časté prestávky vám môžu pomôcť udržať si energiu, keď ste v práci. Vstávanie, prechádzanie sa alebo odpočívanie očí v tmavej miestnosti na niekoľko minút môže urobiť zázraky s vašou náladou a pomôže vyrovnať sa s únavou. Počas pracovného dňa to robte tak často, ako môžete.
- Porozprávajte sa so svojim zamestnávateľom o práci na krátke prestávky vo svojom dennom rozvrhu.
- 3Udržujte si kondičnú rutinu. Fitness môže byť počas tehotenstva tou najvzdialenejšou vecou z vašej mysle (obzvlášť ak sa necítite dobre). Udržiavanie si skromnej rutiny však môže pomôcť zvýšiť energetickú hladinu a udržať vás (a vaše dieťa) v zdraví.
- Skúste sa každú noc (alebo cez obednú prestávku) ísť poprechádzať po práci.
- Vyhľadajte vo svojom okolí predpôrodné fitness kurzy (napríklad jogu, zumbu alebo vodný aerobik).
- Dávajte si pozor, aby ste sa nepreťažovali.
- 4Ísť spať čoskoro. Najlepším spôsobom, ako sa vyrovnať s tehotenskou únavou, je spať čo najviac. Vyhnite sa neskorému čakaniu na riešenie úloh. Odpočinok je pre zdravé a pohodlné tehotenstvo dôležitejší než prečiarknutie položiek zo zoznamu úloh.
Metóda 4 zo 4: Riešenie vzťahov na pracovisku
- 1Rozhodnite sa, kedy to ľuďom poviete. Mnoho ľudí sa rozhodne zverejniť svoje tehotenstvo na konci prvého trimestra. Ak však trpíte ťažkými rannými nevoľnosťami, možno budete musieť informovať zamestnávateľa o tehotenstve skôr. Zistite, kedy chcete informovať svojho zamestnávateľa a s kým by ste chceli tieto informácie zdieľať.
- 2Poznať svoje práva. Zistite svoje zákonné práva v súvislosti s prácou a tehotenstvom. Pozrite sa na pokyny pre svoju krajinu a provinciu/štát, ako aj politiky špecifické pre vaše pracovisko. Tieto pokyny by vám mali pomôcť vysvetliť:
- Nebezpečné činnosti, ktorým by ste sa mali v práci vyhnúť, a bezpečné alternatívy
- Koľko dní práceneschopnosti/dní rodiny môžete trvať
- Aké (ak nejaké) ubytovanie budete ponúkať počas tehotenstva
- Dĺžka vašej materskej dovolenky
- Vaša schopnosť odsávať materské mlieko po návrate
- 3Naplánujte si materskú dovolenku. Ak budete čerpať materskú dovolenku z práce, dohodnite sa so zamestnávateľom na určení približného dátumu začiatku a dátumu ukončenia. Vopred si určte, čo budete musieť urobiť, aby ste sa na túto absenciu pripravili, a urobte to čo najskôr. Keď sa blíži váš termín, nechajte všetko, s čím pracujete (svoju stanicu, stôl, skrinku, atď.), Upratané a upratané každý deň, než pôjdete domov. Vaše dieťa môže prísť skôr, ako si myslíte!
- Možno budete chcieť zostaviť písomný „plán materskej dovolenky“, v ktorom bude presne uvedené, s čím ste súhlasili, vrátane dĺžky dovolenky, s akým (ak akým) kontaktom sa budete stretávať na pracovisku, keď budete preč, a čo (ak akékoľvek) povinnosti, ktoré budete naďalej vykonávať, kým nebudete preč.
Ak potrebujete nejaké pracovné voľno na stretnutie s lekárom, môžete povedať: „Potrebujem naplánovať návštevu lekára počas pracovnej doby, čo môže byť v rozpore s mojím pracovným plánom.
- Máte právo stanoviť hranice. Vaši spolupracovníci by sa nikdy nemali dotýkať vašej „hrbole“ bez vášho súhlasu.
- Ak sa ocitnete v nešťastnej situácii, keď vás v dôsledku tehotenstva vyhodia z práce, okamžite vyhľadajte právnu pomoc alebo sa obráťte na oddelenie vlády zodpovedné za pracovné právo vo vašej krajine. V niektorých krajinách je nezákonné prepustiť ženu kvôli tehotenstvu!
- Nechajte si poradiť od svojho zdravotníckeho pracovníka, ak máte obavy z možného vplyvu aspektov vašej práce na zdravie dieťaťa; urobte si prieskum, ale tiež zaistite, aby kvalifikovaná osoba dôkladne obišla vaše obavy. Váš lekár môže byť váš najlepší spojenec.
Prečítajte si tiež: Ako sa vyhnúť získaniu PMS?
Otázky a odpovede
- Pracujem dlho a mám ďalšie malé dieťa. Čo môžem urobiť?Jednou z odpovedí je požiadať o pomoc. Máte priateľov alebo rodinných príslušníkov, ktorí vám niekedy môžu pomôcť starať sa o 2 -ročné dieťa? Je možné, že si vezmete pár dní z práce na odpočinok? Ak ani jedna z nich pre vás nie je možnosťou, jediné, čo môžete urobiť, je pokúsiť sa odpočívať čo najviac. Hrajte hry s nízkym pohybom s batoľaťom alebo si dajte filmové večery.
- V práci musím pracovať dlho a zdvíhať ťažké bremená. Čo mám robiť?Najprv by ste sa mali poradiť s lekárom. Nie je zdravé, aby tehotná žena prežívala príliš veľa stresu alebo vyčerpania. Musíte si vziať voľno a relaxovať, a ak vám to šéf nedovolí, existujú zákony, ktoré vás majú chrániť.
- Nie som pripravená nikomu hovoriť o svojom tehotenstve, ale v práci sa necítim dobre. Čo mám robiť?Len sa správajte normálne a začnite si zvyšovať voľné oblečenie, zatiaľ čo ste sa ešte nezačali predvádzať, aby nikto nič nesvedčil, keď sa začnete predvádzať. Ak potrebujete zostať doma z práce (alebo potrebujete obmedziť aktivitu v práci), môžete povedať, že si poraníte členok alebo máte obličkové kamene alebo niečo podobné, takže nemôžete byť takí aktívni.
- Je možné otehotnieť z pre-cum, ak sa vytiahol?Absolútne. Urobte si tehotenský test.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
