Ako uľaviť od PMS bylinkami?

Našťastie sa vám možno podarí symptómy PMS zmierniť prirodzene pomocou byliniek.

Riešenie PMS každý mesiac môže byť vyčerpávajúce. Váš PMS môže spôsobovať príznaky ako bolesť, nadúvanie, bolesť hlavy, zmeny nálad, únava a akné, takže pravdepodobne chcete rýchlu úľavu. Našťastie sa vám možno podarí symptómy PMS zmierniť prirodzene pomocou byliniek. Pred použitím bylinných kúr sa však vždy poraďte so svojím lekárom.

Metóda 1 zo 4: používanie bylinných esenciálnych olejov

1
Rozriedený olej z šalvie obyčajnej vmasírujte do žalúdka, aby ste zmiernili kŕče. 2-3 kvapky šalvie muškátovej zamiešajte do 10 ml (2,0 lyžičky) oleja zo sladkých mandlí. Potom olej vmasírujte do podbruška pevnými krúživými ťahmi. Mali by ste začať cítiť úľavu od žalúdočných kŕčov.
- Olej nanášajte podľa potreby 3-4 krát denne.
2
Na brucho si naneste zriedený olej z čierneho korenia, ktorý vám pomôže pri kŕčoch. Odmerajte asi 10 ml (2,0 lyžičky) oleja zo sladkých mandlí a potom pridajte 2-3 kvapky oleja z čierneho korenia. Dlaňou vmasírujte zmes na podbruško pevnými krúživými ťahmi. To by malo pomôcť vašim kŕčom.
- Olej z čierneho korenia zlepšuje cirkuláciu.
- Hľadaj olej z čierneho korenia v obchode so zdravou výživou alebo online.
- Olejovú zmes používajte podľa potreby 3-4 krát denne.
3
Vdýchnite mätu piepornú, aby ste zmiernili nevoľnosť a zlepšili náladu. Otvorte silicu z mäty piepornej a vložte ju pod nos. Potom sa zhlboka nadýchnite, aby ste cítili vôňu. Pri vdýchnutí oleja urobte 3–5 pomalých, hlbokých nádychov.
- Mätový olej vám môže tiež pomôcť zlepšiť koncentráciu.
- Mätový olej môžete vdýchnuť tak často, ako treba.
Obmena: Ak máte olejový difuzér, pridajte do difuzéra 3-5 kvapiek oleja z mäty piepornej, aby sa vôňa rozniesla po vašej miestnosti.
4
Zlepšite si náladu vdýchnutím sladkého pomarančového alebo grapefruitového esenciálneho oleja. Rovnako ako pri mätovom oleji, môžete vdýchnuť sladký pomarančový alebo grapefruitový olej priamo z nádoby. Najlepšie je však vložiť tieto oleje do olejového difuzéra, aby sa svetlá vôňa rozšírila po miestnosti. Naplňte difuzér vodou a potom pridajte 3–5 kvapiek esenciálneho oleja zo sladkého pomaranča alebo grapefruitu. Zapnite difúzor a nechajte vôňu naplniť miestnosť.
- Citrusové vône vám pomôžu zlepšiť náladu a navodia pocit bdelosti.
- Pretože sú tieto vône ľahšie, pri použití difuzéra môžete získať ďalšie výhody.
5
Na hormonálne akné denne aplikujte 1 kvapku levanduľového esenciálneho oleja. Levanduľa je antimikrobiálna a antibakteriálna, takže vám môže pomôcť s akné. Vôňa vás navyše uvoľní, takže budete menej stresovaní. Ak chcete použiť esenciálny olej, nakvapkajte 1 kvapku na konček prsta a vmasírujte do akné.
- Nenanášajte viac ako 1 kvapku levanduľového esenciálneho oleja na to isté miesto, pretože to môže spôsobiť podráždenie pokožky.
- Podobne olej nepoužívajte častejšie ako raz denne.

Pomáhajú zmierniť PMS, pretože vaše telo často prechádza hormonálnymi výkyvmi.

Metóda 2 zo 4: Pridanie byliniek do vašich receptov

1
Pridajte zmes adaptogénnych byliniek do svojho čaju alebo smoothies. Aj keď to znie tajomne, adaptogénne bylinky sú bylinky, ktoré pomáhajú vyrovnať váš nadobličkový systém. Pomáhajú zmierniť PMS, pretože vaše telo často prechádza hormonálnymi výkyvmi. Nájdite zmes adaptogénnych byliniek vo svojom miestnom obchode so zdravou výživou. Ďalšou možnosťou je spolupracovať s bylinkárkou na vytvorení zmesi iba pre vás.
- Vyskúšajte zmes ašvagandy, bazalky, cordycepsu a rhodioly. Maca a ženšen sú navyše adaptogénnymi bylinami.
- Bylinkára môžete nájsť online. Predtým, ako budete pracovať s bylinkárom, požiadajte ich o kvalifikáciu a prečítajte si recenzie od ostatných zákazníkov. Skontrolujte ich vzdelanie, osvedčenie alebo licenciu a členstvo v profesijných organizáciách.
2
Pridajte zázvor do svojich receptov a smoothies pri žalúdočných problémoch. Zázvor je obľúbenou liečbou žalúdočných problémov, ako je nevoľnosť, podráždený žalúdok, nadúvanie a možno aj kŕče. Použite čerstvý, mletý alebo sušený zázvor. Pridajte ju do svojich jedál alebo smoothies podľa chuti.
- Jedzte zázvor 2-3 krát denne, aby ste získali všetky výhody.
3
Bylinky dochuťte jedlom namiesto soli, aby ste predišli nadúvaniu. Soľ vám zadržiava vodu, čo môže prispievať k nadúvaniu. Vynechajte soľ a namiesto toho použite bylinky na ochutenie jedla! Hľadajte zmes ochucovadiel bez soli na uličke s korením v miestnom obchode s potravinami alebo použite čerstvé alebo sušené bylinky. Pridajte bylinky do jedla podľa chuti.
- Na dochutenie jedál použite napríklad rozmarín, bazalku, tymian a oregano.
4
Strmé bylinky vo vriacej vode na 10-15 minút pripravte čaj. Použite jednu bylinku alebo zmes byliniek. Odmerajte 1-2 vrchovaté lyžičky (2-5 g) byliniek do sitka na čaj. Varte vodu a nalejte ju do hrnčeka alebo šálky. Nechajte čaj lúhovať 10-15 minút, aby ste získali všetky výhody. Pite čaj 2-3 krát denne, aby ste našli úľavu.
- Pretože tieto bylinky sú zvyčajne koreňmi, trvá im lúhovanie dlhšie.
- Sušené bylinky nájdete vo svojom miestnom obchode so zdravou výživou alebo online. Uistite sa, že kupované bylinky sú bezpečné na konzumáciu.
- Ak používate zmes byliniek, najľahšie ich skombinujete tak, že zamiešate rovnomerné množstvo byliniek do čistej nádoby. Potom odmerajte svoju zmes. Nádobu uzatvorte, aby boli ostatné bylinky čerstvé.
- Ako vhodnú možnosť použite sáčkový čaj. Vyhľadajte zmes PMS alebo konkrétnu bylinku, ktorú chcete použiť.
Tu je niekoľko byliniek, ktoré môžete vyskúšať:

Chasteberry pre všeobecné symptómy PMS

Zázvor na nevoľnosť, nadúvanie a kŕče

Mäta na nevoľnosť, plyn a nadúvanie

Ashwagandha o všeobecnú úľavu

Ginkgo biloba pre zmeny nálady a citlivosť prsníkov

Black cohosh pre celkovú úľavu

Čaj z listov červenej maliny pre celkovú úľavu

Ktoré pomáhajú vyrovnať váš nadobličkový systém — Aj keď to znie tajomne, adaptogénne bylinky sú bylinky, ktoré pomáhajú vyrovnať váš nadobličkový systém.

Metóda 3 zo 4: užívanie doplnkov

1
Na zmiernenie symptómov PMS vezmite 400 mg brusnice. Chasteberry pomáha s niekoľkými symptómami PMS, vrátane zmien nálady, podráždenosti, citlivosti prsníkov a bolesti hlavy. Na dosiahnutie najlepších výsledkov si dajte doplnok alebo extrakt s raňajkami.
- Chasteberry môže interferovať s antikoncepciou, antipsychotikami a liečbou estrogénom.
Tip: Bylinné extrakty hľadajte vedľa doplnkov v miestnom obchode so zdravou výživou alebo online. Potom pridajte extrakt do svojho nápoja, aby ste ho mohli ľahko konzumovať.
2
Zázvor užívajte na nevoľnosť, nadúvanie a kŕče. Ak nechcete piť zázvorový čaj alebo ho pridávať do svojich receptov, môžete zázvor užívať ako doplnok. Postupujte podľa pokynov na dávkovanie na vašom doplnku, aby ste sa uistili, že užívate správne množstvo. Zázvor používajte denne podľa potreby, aby ste si pomohli s príznakmi žalúdka.
- Neužívajte zázvorový doplnok, ak súčasne pijete zázvorový čaj alebo zázvor.
3
Ginkgo biloba používajte na zmeny nálady a citlivosť prsníkov. Doplnok z ginkgo biloby vám môže pomôcť cítiť sa lepšie, keď sa stretávate s PMS. Prečítajte si štítok na vašom doplnku a užívajte ho podľa pokynov. Obvykle ho budete užívať raz denne.
- Neexistuje žiadna záruka, že ginkgo biloba zmierni vaše príznaky. Niektoré ženy však nachádzajú úľavu.
4
Skúste púpavový list zmierniť nadúvanie. Púpavový list môže vášmu telu pomôcť uvoľniť tekutiny, aby nadúvanie zmizlo. Užívajte ako doplnok, extrakt alebo tinktúru. Prečítajte si a dodržujte pokyny k svojmu produktu, aby ste sa uistili, že ho správne používate. Spravidla ho budete používať raz denne.
- Ak ste alergický na ambróziu, môžete byť alergický aj na list púpavy.
- Púpavový list môže interferovať s antibiotikami a lítiom.
5
Užívajte 20-40 mg čiernej rasce dvakrát denne, aby ste si pomohli s kŕčmi. Čierna rasca môže zvýšiť prietok krvi do vašej maternice, čo môže pomôcť pri kŕčoch. Niektoré ženy navyše zistili, že pomáha s inými príznakmi PMS, ako sú zmeny nálad. Ak chcete vidieť výhody, užite ho dvakrát denne.
- Čierna rasca môže interferovať s niektorými liekmi, preto sa budete musieť poradiť so svojím lekárom skôr, ako ju užijete.
- Black cohosh nefunguje rovnako pre všetkých a neexistuje žiadny dôkaz, že funguje.
6
Vezmite 500-1 000 mg pupalkového oleja, ktorý pomôže citlivosti prsníkov. Pupalkový olej môže pomôcť s PMS, ale neexistuje dôkaz, že funguje. Niektorým ženám to však pomáha. Pretože pupalkový olej pomáha pri bolestiach prsníkov, môžete si ho dať, ak vás trápi citlivosť prsníkov. Užívajte doplnok raz denne.
- Pupalkový olej môže zvýšiť riziko krvácania, najmä ak užívate lieky na riedenie krvi.
7
Pridajte 300 mg st. Ľubovník bodkovaný, ak sa cítite depresívne. Ak sa v PMS cítite skleslo, môže vám pomôcť ľubovník bodkovaný. Užívajte ľubovník bodkovaný alebo si do čaju pridajte extrakt z ľubovníka. Používajte ho denne na pomoc s vašimi príznakmi.
- Nepoužívajte ľubovník bodkovaný, ak užívate antidepresíva, pretože môžu interagovať. Ľubovník bodkovaný môže navyše zasahovať do vašich antikoncepčných piluliek.

Že všetky ženy majú rôzne príznaky PMS — Nezabudnite, že všetky ženy majú rôzne príznaky PMS a rôzne reakcie na bylinky a iné prostriedky.

Metóda 4 zo 4: vyhľadanie lekárskej starostlivosti

1
Pred použitím liečivých bylín sa poraďte so svojím lekárom. Aj keď sú bylinky vo všeobecnosti bezpečné, nie sú vhodné pre každého. Môžete byť alergický na bylinu alebo bylinná liečba môže interferovať s liekmi, ktoré užívate. Pred ošetrením bylinkami sa poraďte so svojim lekárom, aby ste sa presvedčili, že ich môžete používať bezpečne.
- Pripomeňte svojmu lekárovi všetky lieky a doplnky, ktoré užívate.
- Povedzte svojmu lekárovi, že liečite PMS.
2
Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak vám PMS zasahuje do života. Napriek tomu, že PMS môžete zvyčajne zvládnuť sami, pri závažných príznakoch možno budete musieť navštíviť lekára. Možno sa vám podarí získať ďalšiu liečbu, ktorá vám pomôže cítiť sa lepšie. Povedzte svojmu lekárovi, že ste zažili extrémny PMS a aké liečebné postupy ste vyskúšali. Potom sa opýtajte na možnosti liečby.
- Nedovoľte, aby vám PMS bránilo žiť svoj život. Zaslúžiš si úľavu!
3
Opýtajte sa svojho lekára na liečbu vášho PMS. Existuje niekoľko možností liečby závažného PMS a váš lekár vám môže pomôcť zistiť, či je ten pravý pre vás. Porozprávajte sa s nimi, aby ste sa dozvedeli o svojich možnostiach. Váš lekár môže napríklad odporučiť jednu z nasledujúcich liečebných procedúr:
- Voľne predajné NSAID ako ibuprofen (Advil, Motrin IB) a naproxen (Aleve, Naprosyn) pomáhajú pri bolestiach a zápaloch.
- Diuretiká na pomoc pri nadúvaní.
- Antidepresíva na pomoc pri zmenách nálad alebo depresii.
- Hormonálna antikoncepcia na reguláciu menštruácie a zvládanie symptómov PMS.

Tipy

Nezabudnite, že všetky ženy majú rôzne príznaky PMS a rôzne reakcie na bylinky a iné prostriedky. To, čo funguje pre teba, nemusí fungovať pre tvoju sestru alebo najlepšiu priateľku.
Hľadajte bylinné liečivá v obchodoch so zdravou výživou a v obchodoch s výživou. Výber nájdete aj online.

Varovania

Pamätajte si, že bylinné lieky nie sú regulované Úradom pre potraviny a liečivá (FDA). To znamená, že neexistuje žiadny vládny dohľad nad ich bezpečnosťou alebo účinnosťou.
Diskutujte o bylinných doplnkoch a nápravných opatreniach, ktoré užívate, so svojím lekárom. Niektoré bylinky môžu interferovať s inými liekmi, ktoré užívate.

Prečítajte si tiež: Ako reagovať, keď vám vaša priateľka oznámi, že je tehotná?