Ako žiť jogínsky životný štýl?
Ako by ste však mali začať a prepracovať sa do jogínskeho životného štýlu?
Jóga sa dnes stala populárnym telesným cvičením v severnej Európe a vo svete. Nie je to však len upokojujúce cvičenie. Tradične a pre mnoho ľudí stále je to tiež životný štýl a zdroj duchovnosti. Ako by ste však mali začať a prepracovať sa do jogínskeho životného štýlu? Okrem toho, že sa naučíte pózovať a dýchať, budete musieť začať pravidelne cvičiť, odovzdať sa a kultivovať fyzické, duševné a duchovné stránky jogy.
Metóda 1 z 3: Začatie cvičenia jogy
- 1Zaregistrujte sa do triedy. Najskôr najskôr: ak chcete žiť životný štýl, musíte začať cvičiť jogu. Zvážte napríklad vstup do triedy v telocvični, komunitnom centre alebo v štúdiu jogy. Uvoľnite si cestu do cvičenia a pripravte sa, aby ste sa cítili lepšie a uvoľnenejšie.
- Existuje mnoho dôvodov, prečo začať s jogou. Budete lepšie tónovaní a flexibilní, budete si užívať viac energie a budete sa cítiť uvoľnenejšie. Môžete dokonca schudnúť.
- Málokto z nás si môže dovoliť osobného trénera jogy. Vstupom do triedy však banku nezlomíte. Priemerné náklady na účasť na schôdzach sú približne 9€. Táto cena klesá, ak sa rozhodnete pre týždenný alebo mesačný program.
- Mesačný neobmedzený plán v Yoga Tree v Toronte stojí napríklad 120€.
- Aj keď je najlepší čas na stretnutie s inštruktorom, vystačíte si aj s dobrým DVD pre jogu pre začiatočníkov, ako je napríklad Joga pre začiatočníkov, Inteligentná štartová jóga alebo AM/PM jóga pre začiatočníkov.
- 2Vyzdvihnite niekoľko póz. Existujú pózy jogy, ktoré bude musieť vedieť každý začiatočník. Toto sú základné a začiatočnícke úrovne a zahŕňajú Mačaciu kravu, Polovičný pán rýb a Dolného psa. Sú jednoduché a ľahko sa vykonávajú.
- Pri Cat-Cow napríklad začnite na rukách a kolenách s plochou chrbticou. Potom sa nadýchnite a spustite brucho smerom k podlahe a zdvihnite zrak. Pri výdychu vytiahnite chrbticu nahor a zaokrúhľujte chrbát. Opakujte.
- Vyskúšajte Downward Dog. Začnite znova na rukách a kolenách. Pri nádychu tlačte boky nahor, narovnajte nohy a chodidlá položte rovno na zem. Potom roztiahnite prsty a nechajte hlavu visieť. V tejto póze pokračujte v dýchaní.
- Chvíľu môže trvať, kým sa zorientujete. Skúste sedieť vzadu v triede, aby ste ľahko videli svojich spolužiakov a sledovali ich pohyby.
- Nepreháňajte to! Ak sa vám póza zdá byť príliš náročná, posaďte sa.
Najskôr najskôr: ak chcete žiť životný štýl, musíte začať cvičiť jogu. - 3Naučte sa dýchať. Budete sa musieť naučiť správne dýchať aj pri cvičeniach jogy, najmä pri držaní pózy. Základným manévrom je „trojdielny dych“ s názvom Dirga Pranayama. Zahŕňa vdychovanie a vychádzanie z nosa do brucha a malo by byť upokojujúce a relaxačné.
- Dirga Pranayama je nepretržitý dych. Začnite vdýchnutím nosa do dolného brucha, potom do spodnej a hornej časti hrudníka. Váš výdych by mal začať v hrdle a potom sa presunúť do hrudníka a brucha.
- Ak to pomôže, skúste pri dýchaní položiť ruku na každú „stanicu“. Alebo skúste pohyby izolovať, kým sa učíte. Dych by mal nakoniec cítiť ako jedna súvislá vlna, ktorá sa pohybuje hore a dole po vašom tele.
- 4Uvoľnite sa! Cieľom jogy je upokojiť myseľ a zvýšiť rozlišovaciu schopnosť, vedomie a sebavedomie. Snažte sa nestresovať, ak máte na začiatku problémy - ak sa vám cvičenia alebo meditácia zdajú ťažké. Stresovanie totiž porazí účel jogy.
- Jóga nemá byť jednoduchá, ale má obohatiť váš život a zamerať vás.
- Fyzický koniec jogy - zvýšenie svalov a kardiovaskulárneho zdravia - by vám malo tiež pomôcť cítiť sa fyzicky a psychicky uvoľnene.
Metóda 2 z 3: prehĺbenie vášho záväzku
- 1Začnite cvičiť doma. Jóga nemusí byť len pre hodiny. Ak to myslíte so životným štýlom vážne, pomôže vám cvičiť každý deň doma. Tieto sedenia môžu trvať 5 minút až viac ako hodinu. Venujte sa tomu, čo môžete, pretože to prispeje k vášmu sebapoznaniu a rastu.
- Vyberte si vhodný čas a miesto. Môžete si vybrať okamih, kedy budete cvičiť doma, ale snažte sa byť dôslední alebo dokonca vyhradiť určitý čas a oblasť vo svojom dome svojej špeciálnej praxi.
- Domáca prax vám tiež dáva kontrolu. Choďte svojim vlastným tempom. Vyberte si svoje obľúbené pózy a objavujte rôzne techniky jogy.
- Hlavne buďte dôslední!
Ak to so životným štýlom myslíte vážne, pomôže vám to cvičiť každý deň doma. - 2Investujte do dobrej výbavy. Ak to s jogou myslíte vážne, je načase ísť do miestneho obchodu a zaobstarať si základné veci - podložku, oblečenie a ďalší tovar. Pokúste sa nájsť vybavenie, ktoré bude užitočné buď pre štúdio, alebo pre domácu domácu prax.
- Sledujte určité veci v podložke. Mal by mať dobrú priľnavosť a polstrovanie (ale nemal by byť príliš penivý) a tiež ľahký a prenosný. Očakávajte, že vynaložíte 37€-75€ za kvalitnú podložku.
- Choďte radšej k obtiahnutému než k voľnému oblečeniu. Priliehavejšie oblečenie zabráni náhodnému „odhaleniu“ pri preťahovaní. Pre dámy je ďalším dobrým nápadom športová podprsenka s nízkou až strednou podporou. Predovšetkým by ste sa mali vedieť pohodlne pohybovať.
- Môžete tiež zvážiť ostreľovanie niektorých blokov jogy. Pomôžu vám s podporou počas cvičenia. Aj keď ich mnohé štúdiá poskytujú na mieste, bloky je užitočné mať pri domácom cvičení. Očakávajte, že zaplatíte približne 15€ za blok.
- 3Jedzte a pite dobre. Pravidelným cvičením jogy zistíte, že vaše telo potrebuje určité tekutiny a výživu, aby fungovalo čo najlepšie. Upratujte si stravu, pite veľa tekutín a naučte sa jesť, aby ste si pri cvičení maximalizovali pohodlie.
- Voda vás udrží hydratovanú, čo budete po intenzívnom sedení určite potrebovať. Mali by ste sa pokúsiť piť vodu v čase pred každou triedou, ale aj v nasledujúcich hodinách. Zamerajte sa na približne 64 oz. vody za deň.
- Načasujte si jedlo. Cvičiť jogu s plným bruchom zvyčajne nie je dobré. Nechajte aspoň jednu hodinu po jedle ľahké jedlá; na ťažšie jedlo si dajte tri až štyri hodiny.
- Zvážte prechod bez mäsa. Existujú praktické a duchovné dôvody, prečo sa stať jogínom vegetariánom. Prvá praktická vec: strávenie mäsa môže trvať 4 alebo viac hodín, takže veľa ľudí aspoň zníži príjem, aby sa vyhlo nepríjemnostiam.
- Duchovne sa niektorí jogíni riadia pojmom ahimsa. Toto je etická doktrína, ktorá hovorí, že je zlé ubližovať živej bytosti, čo niektorí ľudia rozširujú aj na konzumáciu mäsa.
Metóda 3 z 3: kultivácia životného štýlu
- 1Venujte sa joge, mysli a telu. Väčšina ľudí, ktorí sa venujú joge, ju používa na telesné cvičenia. Na tomto prístupe nie je nič zlého, ale vynecháva tradičné mentálne a duchovné stránky jogy. Ak to s jogínom myslíte vážne, prečítajte si viac o celom zážitku.
- Totálna joga je „systém zmierňujúci utrpenie mysle“. Jogíni tradične tvrdili, že ľudia trpia kvôli svojmu egu, ktoré sa snažia ovládať.
- Jóga nás učí, ako upokojiť myseľ a potlačiť ego, a umožňuje nám žiť tak, ako v skutočnosti sme, a v harmónii s okolitým svetom.
- Ak vás zaujímajú vnútorné tajomstvá jogy, zvážte čítanie klasických textov, ako je Jógová sútra alebo Bhagavadgíta, alebo moderné pojmy ako Jóga: väčšia tradícia.
Tradične a pre mnoho ľudí stále je to tiež životný štýl a zdroj duchovnosti. - 2Zamerajte sa na meditáciu. Jedna vec, ktorú môžete urobiť, aby ste sa spojili s duchovnou stránkou jogy, je meditácia. Meditácia je zmes koncentrácie a dýchania, ktorá, ak sa robí správne, vám môže pomôcť dosiahnuť iný stav vedomia, kde je myseľ bdelá, uvoľnená a smerovaná dovnútra.
- V rámci jogy môže meditácia zmierniť stres, zmierniť bolesť a pomôcť vám zvládnuť úzkosť. Meditácia vám však môže otvoriť aj myseľ.
- Skúste si nájsť pokojné miesto a sedieť pohodlne so vzpriamenou chrbticou. Zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite. Sústreďte sa na svoj dych, dovnútra a von a nechajte svoju pozornosť odpočívať na rytme. Je v poriadku, ak sa tvoja myseľ potuluje, ale vždy ju vráť späť do svojho dychu.
- Nečakajte, že z meditácie niečo „dostanete“ alebo sa budete cítiť lepšie alebo horšie. Ide o pravý opak - zbaviť vás svetských obáv a starostí.
- Tiež sa nebojte, že to robíte zle - neexistuje žiadny „zlý spôsob“ meditácie!
- 3Skúste pôst. Možno ste už počuli, že pôst vám prospieva fyzicky. Mnoho ľudí verí, že to umožňuje vášmu telu „detoxikovať“ a nejako vylúčiť škodlivé toxíny. Aj keď sú dôkazy o tom mizerné, pôst sa cvičí v joge a iných duchovných tradíciách, aby pomohol rozvinúť silu vôle a zamerať myseľ. Vyskúšanie vám môže pomôcť dosiahnuť na vašej ceste vyššiu úroveň.
- Myšlienka duchovného pôstu nie je len vynechať niekoľko jedál, ale prekonať svoje zlé návyky a myšlienky a ovládať sa mysľou i telom.
- Niektorí praktizujúci si myslia, že krátkodobý pôst vám pomôže vybudovať si silu vôle, ako aj citlivosť a intuíciu.
- Majte na pamäti, že duchovný pôst by sa mal vykonávať pod vedením duchovného učiteľa. Pôst pre fyzickú pohodu by sa mal vykonávať s lekárskou pomocou. Nemali by ste sa pokúšať o dlhé pôsty.
- Nikdy sa príliš netlačte.
- Pôst NIE je rýchly spôsob, ako schudnúť.
- NEPOSTEJTE sa dlhšie ako dva dni bez pomoci vyškoleného odborníka.
Prečítajte si tiež: Ako robiť kresťanskú meditáciu?
Komentáre (1)
- To mi pomohlo znova sa pozrieť na začatie 5 tibetských obradov a tentoraz som zmenil svoje stravovacie návyky a meditačné návyky. Možno urobím zmenu životného štýlu. Kúsok po kúsku. Namaste.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
