Ako predchádzať myómu?
Strava s vysokým obsahom ovocia a zeleniny môže pomôcť znížiť riziko vzniku myómu.
Myómy, tiež nazývané maternicové fibroidy, sú nerakovinové výrastky, ktoré sa tvoria vo vašej maternici. Sú veľmi časté, takže je pochopiteľné, že by ste sa o ne báli. Aj keď myómy často nespôsobujú žiadne príznaky, môžu spôsobiť dlhé a silné menštruácie, panvový tlak alebo bolesť, časté močenie, problémy s vyprázdňovaním močového mechúra, zápchu a bolesti chrbta alebo nôh. Aj keď môže byť nemožné predchádzať myómom, môžete urobiť zmeny v životnom štýle a diéte a pokúsiť sa znížiť svoje riziko.
Metóda 1 z 3: Zmena životného štýlu
- 1Udržujte si zdravú telesnú hmotnosť. Nadváha je rizikovým faktorom pre myómy, hoci ich môže dostať ktokoľvek. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili svoje cieľové rozpätie hmotnosti. Potom sa opýtajte svojho lekára na zmeny stravovania a cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť váš cieľ.
- Nevykonávajte žiadne diéty ani cvičenia bez toho, aby ste sa najskôr poradili so svojim lekárom. Pomôžu vám pri výbere, ktoré sú pre vás bezpečné.
- 2Cvičte pravidelne. Ženy, ktoré často cvičia, môžu mať menšiu pravdepodobnosť vzniku maternicových myómov. Dôvodom môže byť to, že cvičenie pomáha kontrolovať vaše hladiny hormónov. Aj keď neexistuje žiadna záruka, že vám to pomôže, pravidelné cvičenie môže znížiť vaše šance na získanie myómu. Vyberte si cvičenie, ktoré vás baví, aby ste sa ho ľahko držali.
- Štúdie ukazujú, že atletické ženy majú nižšie riziko vzniku myómov ako ženy, ktoré sú relatívne sedavé alebo majú vysoký BMI ( index telesnej hmotnosti).
- Môžete ísť na rýchlu prechádzku, ísť do telocvične, jazdiť na bicykli alebo sa pripojiť k rekreačnému športovému tímu.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s novým cvičebným plánom.
- 3Obmedzte svoju expozíciu chemickým látkam narušujúcim hormóny. Chemikálie narušujúce hormóny vo vašom okolí môžu narušiť vašu hormonálnu rovnováhu. Pretože hormóny prispievajú k rastu fibroidov, je možné, že hormonálne disruptory zvýšia vaše riziko fibroidov. Ak máte obavy z tohto rizika, vyhýbajte sa týmto druhom chemikálií, ak môžete. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa hormonálnym disruptorom:
- Používajte iba plasty, ktoré sú označené bez BPA.
- Vyhýbajte sa ftalátom a zmäkčovadlám (často používaným v rozpúšťadlách a plastoch).
- Vyhýbajte sa pesticídom.
- Vyberte si neparfumované výrobky a čistiace prostriedky.
- Prach a vákuum často obmedzujú znečisťujúce látky v interiéri.
Metóda 2 z 3: zmena stravy
- 1Postavte si jedlo okolo ovocia a zeleniny pre správnu výživu. Strava s vysokým obsahom ovocia a zeleniny môže pomôcť znížiť riziko vzniku myómu. Vedci sa domnievajú, že živiny v ovocí a zelenine im predchádzajú. Produkcia navyše obsahuje vlákninu, ktorá môže pomôcť spravovať vaše hormóny. Pri každom jedle naplňte polovicu taniera zeleninou a ovocím a spracované občerstvenie nahraďte čerstvými výrobkami.
- Vyberte si produkty v rôznych farbách, ktoré vám pomôžu získať viac vitamínov a minerálov.
- Majte na pamäti, že zdravá strava môže pomôcť predchádzať myómom, ale neexistuje žiadna záruka, že bude fungovať.
Opýtajte sa svojho lekára na používanie hormonálnej antikoncepcie na prevenciu myómu. - 2Jedzte celozrnné produkty denne, aby ste udržali tráviaci systém v pohybe. Celé zrná obsahujú vlákninu, ktorá pomáha udržiavať zdravý tráviaci systém. Zdravé trávenie môže naopak pomôcť spravovať vaše hormóny, čo môže pomôcť predchádzať myómom. Aj keď vláknina nie je liekom ani prevenciou, konzumácia vláknitých potravín, ako sú celozrnné produkty a zelenina, vám môže pomôcť.
- Môžete napríklad jesť ovsené vločky na raňajky, quinoa šalát na obed alebo celozrnné cestoviny na večeru. Hnedá ryža je tiež vynikajúcou možnosťou.
- 3Jedzte porciu nízkotučných mliečnych výrobkov každý deň. Mliečne výrobky obsahujú vitamíny a minerály, ktoré môžu pomôcť predchádzať myómom. Niektoré štúdie uvádzajú, že mliečne výrobky môžu pomôcť znížiť riziko myómov, aj keď to nemusí fungovať pre každého. Začleňte do svojho jedálnička porciu nízkotučného mlieka, jogurtu alebo syra každý deň, aby ste získali viac mliečnych výrobkov.
- Jedzte napríklad jogurt na raňajky, na obed vypite pohár mlieka alebo si na večeru dajte do jedla asi 28 g syra.
- 4Pite šálku zeleného čaju denne na antioxidanty. Existuje niekoľko vedeckých dôkazov, že zelený čaj môže pomôcť znížiť riziko vzniku myómov a môže ich pomôcť zmenšiť, ak sa u nich vyviniete. Verí sa, že zelený čaj pomáha, pretože obsahuje antioxidanty, ktoré môžu pomôcť zlepšiť vaše zdravie vrátane zdravia maternice. Popíjajte šálku zeleného čaju každý deň, aby ste znížili riziko vzniku myómov.
- Ak sa vám vyvinú myómy, zelený čaj môže pomôcť zmenšiť ich veľkosť. Okrem toho môže pomôcť zmierniť príznaky anémie, ak ju máte.
- 5Konzumujte tučné ryby 2 - 3 krát týždenne, aby ste zabránili vzniku myómov. Mastné ryby obsahujú vitamíny, minerály a ďalšie živiny, ktoré môžu predchádzať vzniku myómov. Aj keď vám konzumácia rýb nemusí nevyhnutne pomôcť predchádzať myómom, môže pomôcť. Jedzte ryby až 2-3 krát týždenne, aby ste znížili riziko. Jedna porcia rýb je typicky 3 oz (85 g).
- Medzi dobré možnosti patrí tuniak, losos, makrela, pstruh, sleď a sardinky.
- 6Znížte alebo vylúčte spotrebu hovädzieho mäsa a šunky. Diéty s vysokým obsahom červeného mäsa bohužiaľ zvyšujú riziko vzniku myómu. Hovädzie mäso a šunku je najlepšie vylúčiť zo stravy, ale môžete sa rozhodnúť ich jesť raz alebo dvakrát týždenne, ak vám skutočne chutí červené mäso.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, koľko mäsa je bezpečné jesť. Možno ho budete musieť vylúčiť z iných zdravotných dôvodov, ako je zníženie rizika srdcových chorôb.
- 7Znížte spotrebu tučných a sladkých jedál. Rovnako ako pri červenom mäse, strava s vysokým obsahom tukov a cukrov môže prispieť k rastu myómu. Našťastie odstránenie týchto potravín z vašej stravy vám môže pomôcť znížiť riziko. Obmedzte používanie tučných a sladkých jedál, aby ste chránili svoje zdravie.
- Môžete sa vyhnúť všetkým spracovaným potravinám, pretože majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú tučné alebo sladké.
- Ak sa týchto potravín nechcete vzdať, skúste ich obmedziť na raz alebo dvakrát týždenne.
Zdravé trávenie môže zase pomôcť zvládnuť vaše hormóny, čo môže pomôcť predchádzať myómom. - 8Obmedzte kofeín a alkohol, pretože môžu namáhať vašu pečeň. Vaša pečeň spracováva vaše hormóny a pomáha ich udržiavať v rovnováhe. Pretože kofeín a alkohol kladú väčší dôraz na vašu pečeň, konzumácia príliš veľkého množstva týchto látok môže vašu pečeň namáhať, čím vám sťaží riadenie vašich hormónov. Držte sa 1-2 porcií kofeínu alebo alkoholu denne, ak vám chutia, ale zvážte ich vylúčenie zo stravy.
- Napríklad si môžete ráno vychutnať šálku bežnej kávy, ale potom sa držte bez kofeínu.
- Najmenej jedna štúdia zistila, že ženy, ktoré pijú pivo každý deň, majú o 50% vyššiu pravdepodobnosť vzniku myómov.
Metóda 3 z 3: získanie lekárskeho ošetrenia
- 1Požiadajte svojho lekára o užívanie hormonálnej antikoncepcie na prevenciu myómu. Hormonálna antikoncepcia môže pomôcť znížiť riziko myómov, aj keď nefungujú u každého. Hormonálna antikoncepcia môže navyše lepšie zvládnuť menštruáciu. Ak sa nepokúšate otehotnieť, poraďte sa so svojím lekárom o vyskúšaní hormonálnej antikoncepcie.
- Počas antikoncepcie môžete mať kratšie a ľahšie obdobia. Môžete mať aj menšiu bolesť a nadúvanie.
- Hormonálna antikoncepcia môže spôsobiť vedľajšie účinky, ako je citlivosť prsníkov, nadúvanie, vysoký krvný tlak, nevoľnosť a bolesti hlavy. Tiež zvyšujú riziko vzniku krvných zrazenín, srdcového infarktu, mozgovej príhody, ochorenia pečene a žlčníka.
- 2V spolupráci so svojím lekárom zvládajte vysoký krvný tlak. Existujú dôkazy o spojení medzi myómom a vysokým krvným tlakom alebo hypertenziou. Ak máte vysoký krvný tlak, porozprávajte sa so svojím lekárom o najlepšom spôsobe liečby, aby ste znížili riziko vzniku myómu alebo iných zdravotných problémov, ako sú srdcové infarkty alebo mozgové príhody.
- Krvný tlak možno dokážete ovládať diétou a zmenami životného štýlu, ako napríklad jesť menej soli, vyhýbať sa alkoholu a pravidelne cvičiť. V niektorých prípadoch vám však lekár môže predpísať lieky na zníženie krvného tlaku.
- 3Ak sa u vás vyvinie myóm, ktorý vám zasahuje do života, navštívte lekára. Myómy spravidla nespôsobujú dostatočne závažné príznaky, ktoré by narušili váš život. Lekársku starostlivosť však môžete potrebovať, ak sa u vás vyvinie myóm. Váš lekár sa spýta na vašu zdravotnú anamnézu a urobí panvový ultrazvuk, aby potvrdil, že vaše príznaky spôsobuje myóm. Poraďte sa so svojím lekárom, ak máte nasledujúce príznaky:
- Dlhé, ťažké a bolestivé obdobia, ktoré zasahujú do vášho každodenného života
- Pretrvávajúca panvová bolesť
- Špinenie alebo krvácanie medzi menštruáciami
- Problémy s vyprázdňovaním močového mechúra
- Nevysvetliteľná anémia
- 4Na pomoc s bolesťou užite voľnopredajné lieky proti bolesti. Myómy môžu spôsobiť veľa bolesti a nepohodlia. Zvládnite svoju bolesť užívaním acetaminofénu (Tylenol) alebo nesteroidných protizápalových liekov (NSAID), ako je ibuprofén (Advil, Motrin) a naproxen (Aleve). Používajte svoje voľne predajné lieky proti bolesti presne podľa pokynov.
- Poraďte sa so svojím lekárom, či je pre vás bezpečné užívať voľne predajné lieky proti bolesti.
Majte na pamäti, že zdravá strava môže pomôcť predchádzať myómom, ale neexistuje žiadna záruka, že bude fungovať. - 5Ak príznaky zasahujú do vášho života, prediskutujte svoje možnosti liečby. Váš lekár vám spravidla odporučí počkať, kým sa vaše príznaky samy nevyliečia. Môžete sa však rozhodnúť, že chcete liečiť svoje myómy, ak vám bolesť v panve alebo menštruácia sťažujú užívanie si života. Porozprávajte sa so svojím lekárom o nasledujúcich možnostiach liečby:
- Hormonálna terapia
- Lieky
- Nechirurgické zákroky
- Chirurgia
- 6V prípade náhlej ostrej bolesti alebo silného krvácania vyhľadajte lekársku pomoc. Skúste si nerobiť starosti, ale prudké panvové bolesti alebo silné vaginálne krvácanie, ktoré začnú náhle, môžu byť znakom vážnejšieho stavu. Našťastie vám lekár môže pomôcť získať potrebnú liečbu, ktorá vám pomôže zotaviť sa. Ak máte náhlu bolesť alebo silné krvácanie, navštívte pohotovosť alebo navštívte lekára na rovnaký deň.
- Môžete mať napríklad prasknutý maternicový myóm, čo môže vyžadovať lekárske ošetrenie.
- Vaše riziko vzniku myómu môže klesnúť takmer na polovicu, ak ste porodili 2 alebo viac detí. Odborníci si však nie sú istí, či k tomu dochádza, pretože pôrod pomáha predchádzať myómom alebo fibroidy prispievajú k neplodnosti.
Prečítajte si tiež: Ako spravovať zmeny nálady v PMS?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
