Ako používať reflexológiu pri migréne?

Ktoré prispievajú k migréne — Reflexnú terapiu môžete použiť aj na zníženie ďalších chorôb, ktoré prispievajú k migréne, ako je stres a alergie.

Migrénové bolesti hlavy súviseli s prepracovanosťou, stresom, drastickými zmenami počasia a dokonca aj s potravinovými alergiami. Ale bez ohľadu na príčinu môžu byť oslabujúce. Reflexológia je starodávna liečebná metóda, pri ktorej sa na body na rukách a nohách vyvíja tlak, aby sa uvoľnila energia do celého tela. Reflexológiu je možné použiť na liečbu migrény pôsobením tlaku na určité body. Reflexnú terapiu môžete použiť aj na zníženie ďalších chorôb, ktoré prispievajú k migréne, ako je stres a alergie.

Metóda 1 zo 6: Príprava na reflexológiu

1
Určte svoje príznaky. Príznaky migrénových bolestí hlavy sa môžu u jednotlivca líšiť. Osoba môže mať 1 alebo 2 symptómy alebo môže mať celý rad symptómov naraz. Niektoré z príznakov migrény zahŕňajú:
- Bolestivá alebo pulzujúca bolesť hlavy
- Citlivosť na svetlo, hluk a pachy
- Nevoľnosť alebo vracanie
- Pocit tepla alebo chladu
- Bledosť
- Únava
- Závraty
- Rozmazané videnie
- Hnačka
- Jasné, blikajúce bodky, vlnité alebo zubaté čiary, skreslené videnie, mŕtve uhly alebo iné poruchy zraku
- Zvonenie v ušiach
- Cítiť čudné veci
- Mať vtipný pocit
2
Rozhodnite sa, či chcete vlastné alebo profesionálne ošetrenie. Profesionálny reflexológ je vyškolený v poskytovaní reflexológie na riešenie konkrétnych zdravotných problémov pacienta. Môžete si tiež dopriať reflexné ošetrenia, čo vám môže ušetriť peniaze a umožní vám vykonávať tieto ošetrenia denne alebo v krátkom čase.
- Možno budete chcieť skombinovať samoliečbu s profesionálnym ošetrením, aby ste maximalizovali úžitok, ktorý dosiahnete.
3
Nájdite si vhodný čas na ošetrenie. Reflexná terapia nemusí trvať dlhšie ako 10 alebo 20 minút. Ale bude to efektívnejšie, ak budete počas liečby schopní relaxovať.
- Ak cítite prichádzajúcu migrénu, vyskúšajte čo najskôr reflexnú terapiu, aby ste znížili intenzitu bolesti hlavy.
- Napríklad je lepšie, ak sa nikam neponáhľate. Ak ste hladní, pred ošetrením sa najedzte. Nechcete stráviť celú liečbu premýšľaním o bruchu v bruchu.
4
Vytvorte si tiché, relaxačné miesto. Vytvorte si pre seba pokojné prostredie sedením v tichej miestnosti a zhasnutím svetiel. Mala by to byť miestnosť, v ktorej nebudete rušení, pokiaľ si doprajete reflexnú liečbu.
- Môžete si tiež pustiť upokojujúcu hudbu.
5

Pripnite si nechty. Vaše ošetrenie bude pohodlnejšie, ak si nepicháte pokožku dlhými nechtami. Pred ošetrením seba alebo niekoho iného si upravte nechty.
6

Pohodlne. Použite pohodlnú stoličku alebo si ľahnite, aby ste mohli relaxovať. Zhlboka sa nadýchnite, aby sa vaše telo uvoľnilo. Upokojte svoju myseľ od stresujúcich myšlienok.
7

Pite vodu, než začnete. Pred začatím liečby si dajte malý pohár vody. Niektorí odborníci sa domnievajú, že to pomôže efektívnejšej liečbe.
8

Majte po ruke tabuľku reflexológie. Pri reflexológii môže byť komplikované zapamätať si, ktorá časť ruky alebo nohy zodpovedá ktorej časti tela. Keď budete mať po ruke graf, udrží vás to na správnej ceste k správnemu ošetreniu.
9
Majte v blízkosti niekoľko nástrojov pre reflexológiu. Existujú určité nástroje, ktoré môžu byť užitočné pri ošetrení reflexom. Patria sem drevené alebo gumové valčeky, drevené loptičky a ďalšie položky. Môžu byť užitočné napríklad pri valení sa proti spodnej časti chodidla.
- Reflexné nástroje môžu byť obzvlášť užitočné pre ľudí, ktorých prsty a ruky nie sú dostatočne silné na to, aby silne tlačili na tlakové body.

Metóda 2 zo 6: Lokalizácia reflexných bodov na liečbu migrény

1

Nájdite bod tretieho oka. Tretí bod oka sa nachádza nad mostom nosa medzi obočím. Stlačenie tohto bodu môže zmierniť bolesti hlavy, ako aj namáhanie očí a vredy.
2
Nájdite body okolo chrámu. Existuje niekoľko bodov, ktoré sa krivia nad uchom na oboch stranách hlavy. Aby boli tieto body účinné, musia byť aktivované spoločne. Začínajú v hornej časti ucha, zhruba na šírku prsta nad uchom. Tieto body zahŕňajú:
- Vlasová krivka
- Valley Lead
- Nebeské centrum
- Plávajúca biela
- Hlavný portál Yin
3

Nájdite body veterného bazéna na krku. Za každou ušnou kosťou je miesto, kde sa krčné svaly stretávajú s lebkou. Stlačenie týchto bodov zmierni migrénu spolu s nízkou energiou, únavou očí a príznakmi nachladnutia a chrípky.
4
Nájdite bod v nohe, aby ste ošetrili dočasnú oblasť. Jedno miesto na nohe pomôže liečiť bolesť, ktorá sa vyskytuje v časovej oblasti vašej hlavy (pozdĺž bokov alebo spánkov hlavy). Toto miesto sa nachádza medzi vašim palcom na nohe a druhým prstom na vnútornej strane palca na nohe.
- Ak máte bolesť na pravej strane hlavy, budete chcieť použiť miesto na ľavej nohe. Podobne použite miesto na pravej nohe na liečbu bolesti, ktorá sa sústreďuje na ľavej strane hlavy.
5
Nájdite na rukách a nohách body štyroch brán. Body Four Gates, medzi ktoré patrí Tai Chong na nohe a He Gu na ruke, sa bežne používajú na liečbu bolestí hlavy.
- Tai Chong: Tento bod sa nachádza na vrchu chodidla. Nájdite popruh medzi palcom na nohe a druhým prstom. Potom postupujte podľa kostí týchto dvoch prstov pozdĺž hornej časti chodidla. Zistite, kde sa tieto kosti pretínajú. Potom sa vráťte späť k prstom na nohe asi na šírku palca. Tu je depresia, čo je bod Tai Chong.
- He Gu: Tento bod sa nachádza na vašej ruke. Nájdite popruh medzi palcom a ukazovákom. Stlačte palec a ukazovák k sebe, aby sa sval medzi nimi vydúval. Tento bod sa nachádza v hornej časti tejto vydutiny svalov.
6

Nájdite bod zu ling qi na vrchu chodidla. Vnímajte kosti ružového a druhého prsta. Tieto kosti sa krížia na vrchu chodidla. Bod Zu Ling Qi je tesne nad miestom, kde sa tieto kosti stretávajú. Je tu depresia.
7

Nájdite bod na liečbu migrénovej bolesti tváre. V hornej časti palca na nohe je bod, ktorý môže liečiť bolesť v tvári. Celá horná časť palca na nohe, od spodnej časti nechtu k nohám až po miesto, kde sa prst na nohe spája, je oblasťou tlakového bodu na liečbu migrénovej tvárovej bolesti.

Vás môžu postihnúť intenzívnejšie ako bežné migrény — Extrémne závažné alebo komplikované migrény, aj keď sú zriedkavé, vás môžu postihnúť intenzívnejšie ako bežné migrény.

Metóda 3 zo 6: robenie sebareflexie

1

Začnite tým, že sa zameriate na najbolestivejšiu časť migrény. Vaša migréna môže byť najintenzívnejšia na jednej strane hlavy alebo cez čelo. Začnite svoju samoliečbu pôsobením tlaku na príslušný reflexný bod, ktorý bude riešiť túto najbolestivejšiu časť.
2
Utrite si jednu ruku alebo nohu, aby ste liečili choroby na opačnej strane hlavy. Tlakové body na ľavej nohe alebo ruke môžu liečiť stavy, ktoré sa vyskytujú na pravej strane tela. Energetické meridiány prechádzajú cez váš krk, čo je obzvlášť dôležité, keď liečite bolesť nad týmto bodom (bolesť hlavy). Energia sa začne na jednej strane vášho tela a bude prúdiť vašim krkom hore na opačnú stranu tela.
- Ak vás bolesť bolí iba na jednej strane hlavy, stačí vám urobiť reflexnú masáž na opačnej nohe alebo ruke.
3

Na tlakové body používajte pevný tlak. Keď pristupujete k energetickým bodom, musíte dostatočne stlačiť, aby ste bod stimulovali. Nemali by ste však cítiť bolesť.
4
Pokračujte v práci v citlivých oblastiach. Majte na pamäti, že ak niektoré časti tela potrebujú uzdravenie, niektoré tlakové body môžu byť citlivé alebo citlivé. Ak máte citlivé miesto, pokračujte v práci v tejto oblasti. Skúste jemnejší prístup, ale na mieste vyvíjajte určitý tlak.
- Nadýchnite sa citlivosti alebo nepohodlia. Použite jemný tlak, ale v tomto bode pokračujte.
- Ak je bod bolestivý, uvoľnite sa a pracujte na ňom neskôr.
5

Stlačte a zrolujte palec do bodu. Na vytvorenie tlakového bodu použite kruhové trenie. Stlačte asi 7 sekúnd a uvoľnite tlak. Potom znova stlačte ďalších 7 sekúnd.
6
Palcom stlačte body na opačnej ruke. Nájdite bod He Gu medzi palcom a ukazovákom. Ak vás bolesť hlavy bolí na ľavej strane hlavy, stlačte tento bod na pravej ruke ľavým palcom. Pravú ruku držte stále. Uvoľnite zvyšok ľavej ruky, zatiaľ čo palec sa v tomto bode pomaly kýva dopredu a dozadu. Každý hojdací pohyb by mal trvať asi 4 sekundy.
- Skúste 3 sady 5 hojdacích masáží na túto oblasť ruky.
- Skúste túto metódu každý deň, aby ste predišli alebo zmiernili príznaky migrény.
7

Pracujte na oboch stranách tela. Napriek tomu, že vás bolesť môže bolieť iba na 1 strane hlavy, mali by ste si prepracovať body na rukách a/alebo nohách. Zaistíte tak, že vaša energia bude v celom tele vyvážená.
8
Reflexnú masáž robte iba maximálne 20-30 minút. Reflexná terapia môže byť veľmi účinná a ak budete mať dlhšiu liečbu, môžu sa u vás vyskytnúť negatívne účinky. Reflexná terapia uvoľňuje z vášho tela toxíny, ktoré sa môžu vo vašom tele prejaviť ako nevoľnosť, točenie hlavy alebo závrat. Môžete to zažiť, ak svoju liečbu preženiete.
- Ak ste starší alebo máte chúlostivé zdravie, mali by ste sa zamerať na kratšiu kúru asi 10 minút.
9

Potom vypite veľa vody. Po reflexnom sedení je vždy vhodné piť veľa vody. Ešte dôležitejšie je to urobiť, keď sa sústredíte na svoj pečeňový reflex. Extra voda pomôže vypláchnuť pečeň.
10

Ukončite svoje sedenie krátkym odpočinkom. Po skončení relácie si nechajte pokojne odpočinúť. Ak je to možné, pokúste sa krátko si zdriemnuť.

Na zacielenie svojich tlakových bodov môžete použiť aj reflexologické nástroje, napríklad drevený alebo gumový valček a drevené loptičky.

Metóda 4 zo 6: pochopenie toho, ako funguje reflexológia

1

Na zmiernenie bolesti použite tlakové body. Reflexná masáž je aplikácia tlaku na určité body na rukách a nohách, ktoré zodpovedajú oblastiam tela. Existuje množstvo teórií o tom, ako tlak na tieto body môže zmierniť bolesť a nepohodlie. Niektorí odborníci sa domnievajú, že reflexológia narúša správy o bolesti z mozgu a centrálneho nervového systému. Táto technika tiež umožňuje telu zmierniť napätie, ktoré môže zmierniť bolesť.
2

Uznajte, že ste aktívnym účastníkom vášho uzdravenia. Reflexná terapia „nevylieči“ vaše telo. Namiesto toho je to technika, ktorá pomáha vášmu telu samo sa opraviť. Energia sa pohybuje telom. Udržiavanie pozitívneho postoja k reflexológii môže tiež pomôcť zlepšiť váš stav.
3

Cítite, ako sa energia pohybuje vašim telom. Podľa reflexológie, energia v tele prúdi pozdĺž energetických meridiánov. Tento pohyb energie môžete cítiť, keď sa aktivujú tlakové body.
4

Na dosiahnutie rovnováhy v tele použite reflexológiu. Reflexná terapia je užitočná na to, aby sa telo vrátilo do rovnováhy prostredníctvom relaxácie a uvoľnenia napätia. Tieto veci pomôžu zbaviť telo prebytočného stresu, ktorý môže zhoršiť fyzické podmienky.
5
Pochopte vedecké dôkazy podporujúce reflexológiu. Mnoho klinických štúdií pozorovalo pozitívny vplyv reflexológie na telo. Ukázalo sa, že reflexná terapia pozitívne prispieva k nasledujúcemu:
- Zlepšenie symptómov (ako je zlepšenie funkcie obličiek)
- Relaxácia pre pacientov (ako je znížená úzkosť a znížený krvný tlak)
- Zníženie bolesti (ako je bolesť pri artróze a bolesť z obličkových kameňov)
- V jednej štúdii približne dve tretiny pacientov uviedli výraznú úľavu od migrény po tom, čo absolvovali 3 mesiace reflexnej liečby. 19% týchto pacientov úplne prestalo užívať lieky na bolesť hlavy.
- Ukázalo sa tiež, že reflexná terapia znižuje symptómy spojené s liečbou rakoviny, cukrovkou, pooperačnými symptómami a mnohými ďalšími zdravotnými problémami.

Metóda 5 zo 6: sledovanie výskytu migrény

1
Veďte si denník bolesti hlavy. Sledujte činnosti a ďalšie faktory, ktoré môžu viesť k bolestiam hlavy. Pomôže vám to identifikovať niektoré veci, ktoré môžu spôsobiť vašu migrénu.
- Spočítajte si frekvenciu a trvanie vašich migrén. Väčšina migrén trvá niekoľko hodín. Silná migréna môže trvať niekoľko dní. Migréna sa môže vyskytnúť často, napríklad každých niekoľko dní, alebo sa môže vyskytnúť niekoľkokrát za mesiac. Iní ľudia majú migrénu len raz za rok.
- Sledujte tiež závažnosť bolestí hlavy. Bolí vás hlava napríklad potom, čo zjete čokoládu? Trvajú bolesti hlavy dlhšie, ak ste skutočne v strese?
2

Skontrolujte svoje úrovne emocionálneho stresu. Jedným z najčastejších spúšťačov migrény je emočný stres. Môže to mať formu úzkosti, obáv, vzrušenia a ďalších emócií. Keď máte tieto stresujúce pocity, vaše svaly sa môžu napnúť a cievy sa môžu rozšíriť. To môže spôsobiť závažnejšie migrény.
3

Sledujte svoj príjem kofeínu. Príliš veľa kávy, čokolády alebo iných potravín obsahujúcich kofeín môže zvýšiť pravdepodobnosť vzniku migrény.
4

Sledujte, koľko jete určité konzervačné látky a prídavné látky v potravinách. Mnoho ľudí má citlivosť na určité konzervačné látky a prísady používané v potravinách. Patria sem glutamát sodný (MSG), dusičnany (používané napríklad v konzervách), alkohol a zrejúce syry.
5

Skontrolujte počasie. Zmeny počasia, najmä keď sa zmení tlak vzduchu, môžu mať vplyv na pravdepodobnosť migrény človeka. Keď sa napríklad blíži búrka, môžete v hlave začať cítiť napätie.
6

Sledujte svoj menštruačný cyklus. Ženy častejšie ako muži trpia migrénami. Mnoho žien dostane migrénu tesne pred alebo počas menštruácie. Sledujte výskyt migrény spolu s menštruačným cyklom a zistite, či ste náchylnejší na migrénu v určitých obdobiach mesiaca.

Pokiaľ si doprajete reflexnú liečbu — Mala by to byť miestnosť, v ktorej nebudete rušení, pokiaľ si doprajete reflexnú liečbu.

Metóda 6 zo 6: Kedy vyhľadať lekársku pomoc

1
Ak pocítite silné príznaky bolesti hlavy, vyhľadajte pohotovostnú starostlivosť. Niektoré druhy symptómov bolesti hlavy alebo migrény môžu signalizovať vážnejší problém. Ak sa u vás vyskytne niektorý z nasledujúcich stavov, zavolajte pohotovostnú službu alebo ihneď navštívte najbližšiu pohotovosť:
- Silná bolesť hlavy, ktorá začína veľmi náhle. Niektorí ľudia porovnávajú tento druh bolesti hlavy s hromom.
- Bolesť hlavy sprevádzaná ďalšími príznakmi, ako je stuhnutý krk, horúčka, závraty, zmätenosť, slabosť, znecitlivenie, zmeny videnia (ako rozmazanie, dvojité videnie alebo strata zraku), záchvaty alebo ťažkosti s rozprávaním.
- Bolesť hlavy po úraze hlavy, najmä ak sa bolesť hlavy časom zhoršuje.
- Chronická bolesť hlavy (ktorá trvá najmenej 15 dní v mesiaci), ktorá sa zhoršuje, keď sa náhle pohnete, kašlete alebo sa namáhate.
- Akékoľvek nové príznaky bolesti hlavy, ak máte viac ako 50 rokov.
2
Ak si nie ste istí, či máte migrénu, navštívte lekára. Ak ste nikdy predtým nemali migrénu, možno si nie ste istí, či to práve prežívate. Kedykoľvek sa u vás vyskytnú nové alebo neobvyklé symptómy bolesti hlavy, je vhodné navštíviť lekára a stanoviť správnu diagnózu. Môžu vám tiež pomôcť navrhnúť bezpečný a vhodný plán liečby.
- Sledujte svoje príznaky a ich výskyt, aby ste mohli popísať, čo sa deje s vašim lekárom. Uľahčí vám to presnú diagnostiku a identifikáciu možných spúšťačov.
- Informujte svojho lekára, ak máte ďalšie zdravotné problémy alebo v súčasnej dobe užívate akékoľvek lieky alebo doplnky.
3
Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak vám migréna narúša každodenný život. Ak sú vaše migrény tak časté alebo závažné, že narúšajú vašu schopnosť pracovať, relaxovať, vykonávať domáce práce alebo tráviť čas s rodinou, dohodnite si stretnutie s lekárom. Môžu s vami prediskutovať možnosti liečby a pomôcť vám vyvinúť stratégie zvládania.
- Ak máte pocit, že vás definujú vaše migrény, alebo si chcete naplánovať život okolo nich, je načase navštíviť lekára.
4
Zavolajte lekára, ak sú vaše migrény časté alebo nereagujú na liečbu. Dohodnite si schôdzku, ak sa vaše migrény vyskytujú v priemere častejšie ako raz za týždeň. Mali by ste tiež navštíviť svojho lekára, ak sa zdá, že sa vaše príznaky migrény nezlepšujú pomocou voľne predajných liekov, liekov na predpis alebo domácich liekov. Môžu s vami prediskutovať nové alebo alternatívne možnosti liečby.
- Lekársku pomoc by ste mali vyhľadať aj vtedy, ak užívate voľne predajné lieky alebo lieky na predpis, ktoré vám pomôžu zvládnuť migrénovú bolesť viac ako dvakrát týždenne.
5
V prípade závažnejších migrén sa poraďte so svojim lekárom. Extrémne ťažké alebo komplikované migrény, aj keď sú zriedkavé, vás môžu postihnúť intenzívnejšie ako bežné migrény. Môžu tiež napodobňovať príznaky iných, vážnejších stavov, ako je mŕtvica. Z tohto dôvodu je dôležité, aby ste tieto príznaky ihneď vyhodnotili. Dohodnite si stretnutie so svojím lekárom alebo choďte na pohotovosť, ak sa u vás vyskytne niektorý z nasledujúcich stavov: Niektoré z nich môžu zahŕňať:
- Hemiplegická migréna: Pri tejto bolesti hlavy môže dôjsť k dočasnej paralýze alebo nervovým zmenám. Mali by ste sa obrátiť na svojho lekára, aby ste sa presvedčili, že nejde o mozgovú príhodu, pretože niektoré príznaky môžu byť podobné.
- Trvalá aura: Vizuálne aury s vašimi migrénami (ako sú vzory, záblesky svetla alebo čiastočná strata zraku) zvyčajne zmiznú krátko po útoku. V zriedkavých prípadoch môžu trvať niekoľko hodín alebo dokonca viac ako týždeň potom. Ak to zaznamenáte, vyhľadajte lekársku pomoc, aby ste sa presvedčili, že nejde o znak krvácania do mozgu.
- Migréna bazilárnej artérie: Môžete pociťovať závraty alebo zmätok a bolesť v zátylku. Môžete tiež pociťovať vracanie, zvonenie v ušiach alebo neschopnosť správne hovoriť.
- Status migrainosus: Ide o závažný záchvat migrény, ktorý trvá dlhšie ako 3 dni. Túto migrénu často spôsobujú niektoré druhy liekov.
6
Opýtajte sa svojho lekára na základné stavy, ktoré by mohli spôsobiť migrény. Niektoré zdravotné ťažkosti alebo lieky môžu zvýšiť riziko migrény. Správna správa týchto stavov môže pomôcť znížiť riziko vzniku symptómov migrény, preto sa poraďte so svojim lekárom, aby ste ich diagnostikovali a liečili, ak sú prítomné. Niektoré zdravotné stavy a lieky, ktoré môžu prispieť k migréne, zahŕňajú:
- Nadváha alebo podváha
- Skúsenosti s hormonálnymi zmenami (ako sú tie, ktoré sú spojené s menopauzou, kolísaním menštruačného cyklu alebo užívaním hormonálnych liekov)
- Rodinná anamnéza migrény
- Stres
- Užívanie určitých liekov, ako sú vazodilatanciá alebo hormonálne antikoncepčné pilulky
- Poruchy spánku
- Vysoký krvný tlak alebo niektoré srdcové choroby

Prečítajte si tiež: Ako sa zamerať na domácu úlohu?

Tipy

Špecifické tlakové body pôsobia na rôzne časti tela a hlavy. Vyskúšajte rôzne tlakové body, aby ste zistili, ktoré z nich sú na liečbu migrény najvhodnejšie.
Reflexná terapia je najúčinnejšia vtedy, ak sa používa s inými holistickými terapiami, ako je joga, meditácia a bylinné terapie.

Varovania

Ak máte obavy z bolesti hlavy, navštívte lekára.
Na tehotné ženy by sa nemalo používať mnoho reflexných metód, pretože môžu pomôcť vyvolať pôrod. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo pôrodnou asistentkou skôr, ako vyskúšate reflexológiu.
Ak ste mali traumu ruky alebo nohy, možno sa budete musieť vyhnúť reflexnej terapii. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte obavy.