Ako prirodzene znížiť hluk v ušiach?

Že muzikoterapia používaná v prvých prípadoch tinnitu môže zabrániť tomu — Nemecká štúdia, ktorá zahŕňala muzikoterapiu pri tinnite, ukázala, že muzikoterapia používaná v prvých prípadoch tinnitu môže zabrániť tomu, aby sa tinnitus zmenil na chronický stav.

Tinnitus (vyslovuje sa „TINN-ih-tus“ alebo „ti-NIGHT-us“) sa vyskytuje, keď počujete zvuky, ktoré sa nenachádzajú vo vašom prostredí. Môžete počuť zvonenie, bzučanie, rachot, piskot, švihanie, klikanie alebo syčanie. Možno budete môcť svoj tinnitus liečiť prirodzene pomocou akustickej terapie, alternatívnych spôsobov liečby, doplnkov a diétnych zmien. Tinitus však môže byť príznakom vážnejšieho stavu alebo úrazu, preto je najlepšie navštíviť lekára, aby zistil, čo ho spôsobuje.

Metóda 1 zo 6: vyskúšanie akustickej terapie

1

Na upokojenie hluku použite upokojujúci zvuk v pozadí. Maskujte hluk v ušiach zapnutím hudby na pozadí alebo iných zvukov. Môžete použiť pásky alebo CD disky s „bielym šumom“ oceánu, babatým potokom, dažďom, jemnou hudbou alebo čímkoľvek iným, čo pomáha blokovať a zakrývať zvuky v ušiach.
2

Počúvajte upokojujúce zvuky, keď zaspávate. Na spanie vám môže pomôcť aj biely šum alebo iné upokojujúce zvuky. To môže byť dôležité, pretože veľa ľudí má ťažkosti s spánkom s tinnitom. V noci sa zvuk v ušiach môže stať jediným počuteľným zvukom a môže sťažiť zaspávanie. Hluk v pozadí môže slúžiť na zabezpečenie pokojného zvuku, ktorý vám pomôže pri zaspávaní.
3
Ak iné zvuky nepomáhajú, skúste počúvať hnedý alebo ružový šum. „Hnedý šum“ je súbor náhodne generovaných zvukov a všeobecne sa vníma ako omnoho hlbší zvuk ako biely šum. „Ružový šum“ využíva nižšie frekvencie a je tiež vnímaný ako hlbší zvuk ako biely šum. Na pomoc so spánkom sa často odporúča ružový alebo hnedý šum.
- Nájdete online príklady ružového aj hnedého šumu. Vyberte si zvuk, ktorý vám najlepšie znie.
4

Vyvarujte sa hlasným zvukom, pretože môžu zhoršiť hluk v ušiach. Jedným z najbežnejších spúšťačov tinnitu je prítomnosť hlasných zvukov. Vyhýbajte sa im čo najviac. Niektorých ľudí nemusia ovplyvňovať hlasné zvuky. Ale ak sa u vás vyskytne zhoršenie alebo zhoršenie tinitu po tom, čo budete počuť hlasné zvuky, budete vedieť, že to môže byť pre vás spúšťačom.
5
Prezrite si muzikoterapiu, ktorá vám pomôže predchádzať chronickému tinnitu. Nemecká štúdie zahŕňajúce muzikoterapia v tinnitus ukázala, že muzikoterapia použitý v skorých prípadoch tinnitus môže zabrániť tomu, aby tinnitus striedajú do chronického stavu.
- Táto terapia spočíva v počúvaní vašej obľúbenej hudby, ktorej frekvencia je zmenená tak, aby sa sústredila na rovnakú frekvenciu ako zvonenie v ušiach.

Depresia a úzkosť zvyčajne existujú pred tinnitom, tieto stavy však môžu nasledovať po nástupe tinitu.

Metóda 2 zo 6: Vyskúšanie alternatívnych liečebných postupov

1
Ak máte TMJ, urobte si chiropraktickú úpravu. Problémy s temporomandibulárnym kĺbom (TMJ), ktoré môžu spôsobiť tinnitus, je možné úspešne liečiť chiropraktickou liečbou. Problémy s TMJ môžu spustiť tinnitus kvôli blízkosti svalov a väzov, ktoré sa spájajú s čeľusťou a sluchovými kosťami.
- Chiropraktické ošetrenie by pozostávalo z manuálnej manipulácie s cieľom opätovného nastavenia TMJ. Chiropraktik môže tiež manipulovať so stavcami krku, aby zmiernil príznaky tinnitu. Chiropraktické úpravy nie sú bolestivé, môžu však spôsobiť určité dočasné nepohodlie.
- Chiropraktická liečba môže zahŕňať aj aplikáciu tepla alebo ľadu a špecifické cvičenia.
- Chiropraktická liečba môže pomôcť aj pri Menierovej chorobe, ďalšej menej častej príčine tinnitu.
2
Ak chcete získať úľavu, navštívte akupunkturistu. Nedávny prehľad štúdií o úspešnosti akupunktúry pre tinnitus dospel k záveru, že existuje nejaký dôvod na nádej. Akupunktúrne techniky by sa líšili podľa základnej príčiny tinnitu. Tieto techniky tiež často zahŕňajú tradičné čínske bylinky.
- Neexistuje žiadna záruka, že akupunktúra pomôže.
3

Ak máte nedostatok, opýtajte sa svojho lekára na aldosterón. Aldosterón je hormón nachádzajúci sa vo vašej nadobličke, ktorý reguluje sodík a draslík v krvi. Nedostatok aldosterónu môže spôsobiť tinnitus, takže užívanie doplnku vám môže pomôcť nájsť úľavu. Poraďte sa so svojím lekárom, ak si myslíte, že potrebujete viac aldosterónu.
4
Vyskúšajte prispôsobené úpravy zvukových frekvencií. Existuje relatívne nový prístup, ktorý môže byť pre niektorých užitočný. Cieľom je nájsť frekvenciu konkrétneho zvuku v ušiach a zamaskovať túto špecifickú frekvenciu špeciálne navrhnutými zvukmi.
- Váš ORL alebo audiológ môže mať odporúčania týkajúce sa týchto spôsobov liečby.
- Tieto liečby môžete tiež nájsť online za poplatok na webových stránkach ako Audionotch a Tinnitracks. Tieto služby vás prevedú testovaním konkrétnej frekvencie vášho tinitu a navrhnú liečebný protokol.

Možno budete môcť svoj tinnitus liečiť prirodzene pomocou akustickej terapie, alternatívnych spôsobov liečby, doplnkov a diétnych zmien.

Metóda 3 zo 6: Vyskúšanie doplnkov

1
Užívajte coq10 na podporu rastu buniek. Vaše telo používa CoQ10 alebo koenzým Q10 na rast a údržbu buniek. Je to tiež antioxidant. CoQ10 možno nájsť aj v mäse z orgánov, ako je srdce, pečeň a obličky.
- Skúste užívať 100 mg trikrát denne.
2
Vyskúšajte doplnky ginkgo biloba na zvýšenie prietoku krvi. Predpokladá sa, že ginkgo biloba zvyšuje prietok krvi do mozgu a používa sa na liečbu tinnitu s rôznymi výsledkami. Je to pravdepodobné, pretože tinnitus má veľa známych aj neznámych príčin.
- Počas užívania tohto doplnku postupujte podľa pokynov výrobcu.
3
Zvýšte príjem zinku, aby ste si uľahčili tinnitus. V jednej štúdii sa takmer polovici pacientov s tinnitom zlepšilo podávanie 50 miligramov (mg) zinku denne počas 2 mesiacov. To je vlastne dosť veľká dávka zinku. Odporúčaný denný príjem dospelých mužov je 11 mg a pre ženy je odporúčaná dávka 8 mg.
- Neužívajte toto množstvo zinku bez toho, aby ste sa najskôr poradili so svojím lekárom.
- Ak užijete toto vysoké množstvo zinku, neberte ho dlhšie ako 2 mesiace.
- Vyvážte príjem zinku pomocou doplnkov medi. Vysoký príjem zinku je spojený s nedostatkom medi a anémiou z nedostatku medi. Užívanie medi navyše tomu zabráni. Užívajte 2 mg medi každý deň.
4

Vyskúšajte doplnky melatonínu, aby sa vám lepšie spalo. Melatonín je hormón, ktorý sa podieľa na spánkovom cykle. Jedna štúdia naznačila, že 3 mg melatonínu užívaného v noci boli najúčinnejšie u mužov bez anamnézy depresie a u mužov s tinnitom v oboch ušiach.

Najmä ak trpíte depresiou alebo úzkosťou spojenou s tinnitom — Možno bude užitočné vyhľadať skupinu na podporu tinnitu, najmä ak trpíte depresiou alebo úzkosťou spojenou s tinnitom.

Metóda 4 zo 6: zmena stravovania

1

Vyhýbajte sa slaným jedlám, pretože môžu spôsobiť vysoký krvný tlak. Všeobecne sa odporúča vyhýbať sa slaným jedlám z dôvodu ich spojenia s vysokým krvným tlakom, ktorý môže spôsobiť tinnitus.
2

Jedzte zdravú stravu v celozrnnom režime. Rozumným odporúčaním je konzumovať zdravú plnohodnotnú stravu s nízkym obsahom solí, cukru a nasýtených tukov a zvýšiť množstvo ovocia a zeleniny v strave.
3
Skúste obmedziť kávu, alkohol a nikotín. Medzi najčastejšie spúšťače tinnitu patrí káva, alkohol a nikotín. Vyhýbajte sa všetkému z nich čo najviac. V skutočnosti nevieme, prečo sú spúšťačmi pre rôznych ľudí. Pretože tinnitus je príznakom mnohých rôznych možných problémov, dôvod, prečo sú spúšťačmi, sa môže individuálne líšiť.
- Vystrihnutie týchto látok nemusí váš tinnitus zlepšiť. Jedna štúdia v skutočnosti preukázala, že kofeín nebol vôbec spojený s tinnitom. Iná štúdia naznačila, že alkohol môže skutočne pomôcť zmierniť tinnitus u starších dospelých.
- Minimálne sledujte, čo sa stane, ak si dáte kávu, alkohol alebo nikotín, najmä keď si uvedomíte, čo sa stane s vašim tinnitom po tom, ako si doprajete niektorú z nich. Ak sa tinnitus zhorší alebo bude pre neho ťažšie zvládnuť, mali by ste zvážiť úplné vylúčenie týchto spúšťačov.

Metóda 5 zo 6: hľadanie podpory

1
Pochopte, čo je to tinitus. Tinnitus sa môže pohybovať od veľmi hlasných po veľmi jemné zvuky, môže byť taký hlasný, že naruší normálny sluch, a bude ho počuť na jedno alebo obe uši. Môžete počuť zvonenie, bzučanie, rev, klikanie alebo syčanie. V zásade existujú dva typy tinnitu: subjektívny a objektívny tinnitus.
- Subjektívny tinnitus je najbežnejšou formou tinnitu. Môže to byť spôsobené štrukturálnymi problémami s ušami (vo vonkajšom, strednom a vnútornom uchu) alebo problémami so sluchovými nervovými dráhami vedúcimi z vnútorného ucha do mozgu. Pri subjektívnom tinnite ste jediný, kto ten zvuk počuje.
- Objektívny hučanie v ušiach je oveľa zriedkavejšie, ale lekár ho môže počas vyšetrenia vnímať. Môže to byť spôsobené vaskulárnymi problémami, kontrakciami svalov alebo stavmi súvisiacimi s kosťou vnútorného ucha.
2
Vyskúšajte kognitívno behaviorálnu terapiu a rekvalifikačnú liečbu tinnitu. Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) je prístup, ktorý využíva techniky ako kognitívna reštrukturalizácia a relaxácia na zmenu reakcie človeka na tinnitus. Rekvalifikačná terapia tinnitu je doplnkovou praxou, ktorá vám pomáha znecitlivieť na hluk v ušiach.
- Terapeut vás naučí rôzne spôsoby, ako sa vyrovnať s hlukom. Toto je proces v CBT známy ako habituácia, kde sa môžete naučiť ignorovať tinnitus. Terapeut vás naučí o vašom tinnite a naučí vás rôzne relaxačné techniky. Táto osoba vám pomôže zaujať realistický a efektívny prístup pri liečbe tinnitu.
- Vaša terapia nemusí mať vplyv na hladinu hluku, ale môže pomôcť pri vašej reakcii na hluk. CBT vám môže pomôcť zmierniť úzkosť a depresiu, aby ste sa cítili lepšie.
- Najlepšie celkové výsledky zvyčajne poskytuje kombinácia zvukovej terapie (hluk pozadia) a CBT.
3
Pripojte sa k skupine podpory. Možno bude užitočné vyhľadať skupinu na podporu tinnitu, najmä ak trpíte depresiou alebo úzkosťou spojenou s tinnitom.
- Táto skupina podpory vám môže pomôcť vyvinúť nástroje na zvládnutie vášho stavu.
4
Ak máte úzkosť alebo depresiu, vyhľadajte odborníka na duševné zdravie. Úzkosť a depresia môžu byť spojené s tinnitom a naopak. Ak sa u vás vyskytnú tieto príznaky, vyhľadajte odbornú pomoc. Depresia a úzkosť zvyčajne existujú pred tinnitom, tieto stavy však môžu nasledovať po nástupe tinitu. Čím skôr dostanete liečbu tinnitu, úzkosti a / alebo depresie, tým skôr sa môžete začať cítiť lepšie a lepšie fungovať.
- Tinnitus môže sťažiť aj sústredenie. To je miesto, kde môže byť veľmi užitočná kognitívno-behaviorálna terapia, ktorá poskytuje rôzne nástroje a zdroje na zvládnutie.

Môžete tiež znížiť hluk v ušiach niekoľkými jednoduchými zmenami v stravovaní.

Metóda 6 zo 6: Kedy vyhľadať lekársku pomoc

1
Ak vás príznaky tinnitu obťažujú, navštívte svojho lekára. Môže sa u vás vyskytnúť krátkodobý tinnitus, ktorý ustúpi. Tinitus, ktorý pretrváva, však môže byť skutočne nepríjemný a môže vám sťažiť život. Našťastie vám váš lekár môže pomôcť vytvoriť plán liečby, ktorý vám pomôže nájsť úľavu. Navštívte svojho lekára, ak máte nasledujúce príznaky:
- Zvonenie
- Bzučanie
- Klikanie
- Syčanie
- Revať
- Hučanie
Tip: Zoberte si zoznam handicapov Tinnitus, ktorý vám pomôže posúdiť úroveň vašich sluchových problémov a zistiť, ako na vás tinnitus pôsobí.
2
Ak sa po infekcii dýchacích ciest náhle objaví tinnitus, navštívte svojho lekára. Môžete pocítiť tinnitus po nachladnutí, chrípke, bronchitíde alebo inej infekcii dýchacích ciest. Keď sa to stane, váš tinnitus by sa mal rýchlo vyriešiť. Ak to však pretrváva, musíte navštíviť svojho lekára. Povedzte im, že vaše príznaky vyvolala infekcia dýchacích ciest.
- Najskôr navštívte svojho pravidelného lekára. Môžu vás však odporučiť k špecialistovi, ako je špecialista na uši, nos a krk (špecialista na ORL alebo otolaryngológ).
3
Okamžite sa liečte pri náhlom hučaní v ušiach, strate sluchu alebo závratoch. Aj keď sa pravdepodobne nemusíte obávať, môžu to byť núdzové príznaky. Môžete mať zranenie alebo chorobu, ktorá spôsobuje váš tinnitus. Váš lekár našťastie dokáže zistiť, čo spôsobuje vaše príznaky, ktoré vám pomôžu zotaviť sa. Navštívte svojho lekára na ten istý deň alebo choďte na ošetrenie na pohotovosť.
- Opäť sa snažte nebáť. Tieto príznaky môžu byť dočasné, ale najlepšie je byť v bezpečí.
4
Ak váš tinnitus spôsobuje ďalšie príznaky, navštívte svojho lekára. Tinnitus môže spôsobiť komplikácie, ktoré by mohli narušiť váš život. Ak sa vám to stane, váš lekár vám možno pomôže nájsť liečbu, ktorá vám poskytne úľavu. Poraďte sa so svojím lekárom, ak sa u vás vyskytne niektorá z nasledujúcich komplikácií:
- Únava
- Stres
- Nespavosť
- Problémy so sústredením
- Problémy s pamäťou
- Depresia
- Úzkosť
- Podráždenosť
5
Nechajte si urobiť diagnostický test od lekára. Lekár pravdepodobne vaše uši fyzicky vyšetrí pomocou otoskopu (osvetleného nástroja na kontrolu uší). Môžete tiež podstúpiť test sluchu a prípadne niektoré zobrazovacie testy, ako napríklad MRI alebo CT vyšetrenie. V niektorých prípadoch môžu byť potrebné rozsiahlejšie testy.
- Všeobecne tieto testy nie sú invazívne ani bolestivé, ale môžu spôsobiť určité nepohodlie.
- Medzi bežné príčiny tinitu patrí Ménièrova choroba, poruchy temporomandibulárneho kĺbu (TMJ), poranenia hlavy a krku, benígne nádory a hypotyreóza.
- V niektorých prípadoch môže byť tinnitus spôsobený starnutím alebo stavmi súvisiacimi s vekom, ako je menopauza.
6
Povedzte svojmu lekárovi, ak ste boli vystavení hlasným zvukom. Hlasný hluk môže prispieť k tinnitu, preto je dôležité, aby váš lekár vedel, či máte tento rizikový faktor. Diskutujte o svojom súčasnom a minulom vystavení hlasným zvukom a opýtajte sa, či za to môže niekto.
- Napríklad práca okolo hlasného stavebného zariadenia alebo účasť na koncertoch môžu spustiť tinnitus.
- Váš lekár vám môže odporučiť, aby ste sa v budúcnosti vyhli hlasným zvukom, ak máte tinnitus.
7
Ako možnú príčinu sa poraďte so svojím lekárom. Mnoho porúch ovplyvňujúcich prietok krvi môže spôsobiť tinnitus. Ak máte poruchu krvných ciev, lekár vám možno ponúkne možnosti liečby. Poraďte sa so svojím lekárom o nasledujúcich poruchách:
- Nádory hlavy a krku, ktoré tlačia na cievy a menia prietok krvi
- Ateroskleróza alebo nahromadenie plakov obsahujúcich cholesterol na vnútorných stranách tepien
- Vysoký krvný tlak
- Anatomické zmeny krčnej tepny na krku, ktoré môžu spôsobiť turbulencie v prietoku krvi
- Malformované kapiláry (arteriovenózna malformácia)
8
Skontrolujte, či vaše lieky môžu spôsobovať tinnitus. Mnoho liekov môže spôsobiť alebo zhoršiť tinnitus. Váš lekár alebo lekárnik vám môže pomôcť pochopiť vaše riziko tohto vedľajšieho účinku, preto sa poraďte so svojím lekárom o liekoch, ktoré užívate. Niektoré z týchto liekov môžu zahŕňať:
- Aspirín
- Antibiotiká, ako je polymyxín B, erytromycín, vankomycín a neomycín
- Diuretiká (pilulky na vodu) vrátane bumetanidu, kyseliny etakrynovej a furosemidu
- Chinín
- Niektoré antidepresíva
- Chemoterapeutiká vrátane mechloretamínu a vinkristínu
9
Liečte svoj základný stav, ak taký máte. Niektoré príčiny tinnitu možno liečiť, takže môžete zmierniť svoje príznaky. To vám tiež pomôže vyhnúť sa komplikáciám z vášho stavu. Opýtajte sa svojho lekára na možné možnosti liečby vášho stavu. Môžete napríklad vyskúšať:
- Odstránenie ušného mazu pre vytvorený ušný maz.
- Lieky na vysoký krvný tlak.
- Lieky na aterosklerózu.
- Zmena liekov, ak máte vedľajšie účinky.
10
Ak vám to lekár odporučí, zaobstarajte si načúvací prístroj. Načúvacie prístroje môžu pomôcť vášmu tinnitu, ale nie sú vhodné pre každého. Váš lekár vás pravdepodobne pošle k autorizovanému audiológovi, aby vám skontroloval sluch. Určia, či vám môže načúvací prístroj pomôcť. Používajte načúvací prístroj podľa pokynov lekára.
- Je možné, že váš tinnitus je spôsobený stratou sluchu. V takom prípade vám môže pomôcť načúvací prístroj.

Prečítajte si tiež: Ako liečiť infekciu stredného ucha?

Tipy

Experimentujte s tým, čo vám vyhovuje. Pretože tinitus je príznakom a nie chorobou, môže byť spôsobený rôznymi faktormi. Pre niekoho budú rôzne prístupy fungovať lepšie ako pre ostatných. Niekedy bude kombinácia prístupov fungovať lepšie, takže sa nevzdávajte. Vyskúšajte rôzne prístupy, kým nenájdete to, čo vám najlepšie vyhovuje.

Ako prirodzene znížiť hluk v ušiach?

Kroky