Ako liečiť astmu prirodzene?

Spóry plesní sú bežnými spúšťačmi astmy — Prach, srsť domácich zvierat a spóry plesní sú bežnými spúšťačmi astmy, ktoré sa nachádzajú vo väčšine domácností.

Astma je chronický stav, ktorý spôsobuje opuch a zápal vo vašich dýchacích cestách, čo sťažuje dýchanie. Mohlo by to tiež spôsobiť strašidelné útoky, pri ktorých sa cítite zadýchaní. Milióny ľudí zápasia s astmou každý deň a hľadajú úľavu. Našťastie je astma zvládnuteľný stav a môžete s ním žiť úplne normálny život. Lekári zvyčajne navrhujú lieky na zlepšenie symptómov, ale odporúčajú aj niektoré zmeny životného prostredia a životného štýlu na posilnenie dýchacích ciest a predchádzanie budúcim záchvatom. Prírodná liečba však nemusí stačiť na zmiernenie všetkých vašich príznakov astmy. Mali by ste sa riadiť pokynmi lekára a užívať všetky lieky, ktoré predpisujú. Medikácia a prirodzený manažment môžu astme predchádzať od zasahovania do vášho života.

Metóda 1 zo 4: Vyhnite sa spúšťačom

Špecifické spúšťače sa môžu líšiť od človeka k človeku — Aj keď existuje niekoľko bežných spúšťačov astmy, špecifické spúšťače sa môžu líšiť od človeka k človeku.

NAJDôležitEJŠOU ČASŤOU AKÉHOKOĽVEK programu manažmentu astmy je vyhýbanie sa spúšťačom. Spúšťače sú činnosti alebo látky, ktoré zhoršujú vaše príznaky a môžu dokonca spôsobiť útok. Útokom môžete úspešne predchádzať monitorovaním a vyhýbaním sa spúšťačom. Spúšťače sú pre každú osobu jedinečné, ale existujú niektoré bežné, ktoré postihujú väčšinu ľudí s astmou.

1
Vytvorte si zoznam spúšťačov astmy. Aj keď existuje niekoľko bežných spúšťačov astmy, špecifické spúšťače sa môžu líšiť od osoby k osobe. Ste najlepším sprievodcom pre svoje vlastné spúšťače, preto sledujte veci, ktoré vašu astmu zhoršujú, a urobte maximum, aby ste sa im vyhli.
- Vytvorenie zoznamu je tiež dôležité, pretože váš alergológ pravdepodobne upraví vašu liečbu v závislosti od toho, aké sú vaše spúšťače. Ak napríklad určité jedlo vyvoláva vaše príznaky, možno vás budú chcieť otestovať na alergiu. Zoznam si prineste so sebou na schôdzky, ktoré musí posúdiť alergológ.
2
Upratujte svoj domov najmenej raz týždenne. Aj keď upratovanie vášho domova nemusí byť zábavné, je to dôležitý spôsob, ako zvládnuť astmu. Prach, srsť domácich zvierat a spóry plesní sú bežnými spúšťačmi astmy, ktoré sa nachádzajú vo väčšine domácností. Pravidelne čistite a vysávajte, najmenej raz týždenne, aby ste odstránili tieto dráždivé látky z vášho domova.
- Pri čistení by ste tiež mali používať protiprachovú masku a otvoriť všetky okná, aby ste sa vyhli zhoršovaniu príznakov. Potom, čo skončíte, nechajte okná otvorené asi hodinu, aby sa prach odfiltroval.
3
Odstráňte čo najviac kobercov, aby ste predišli tvorbe prachu. Vo všeobecnosti je na astmu lepšia pevná podlaha ako koberce. Koberce zachytávajú veľa prachu a dráždivých látok a čistia sa tiež ťažšie ako pevné podlahy. Ak je to možné, je najlepšie znížiť množstvo kobercov vo vašej domácnosti.
- Nezabudnite, že stále musíte pravidelne čistiť pevné podlahy, aby ste predišli tvorbe prachu.
4
Pravidelne upravujte svojich domácich miláčikov. Ak máte chlpaté domáce zvieratá, pravidelné kúpanie a česanie môže znížiť množstvo ich srsti. To môže zabrániť vašim domácim zvieratám vyvolať vaše príznaky.
- Môžete tiež dostať domáceho maznáčika bez kožušiny alebo peria, ako plaz.
5
Ak žijete vo vlhkom prostredí, spustite odvlhčovač. Vlhký vzduch je ťažký a ťažšie sa dýcha, takže vysoká vlhkosť môže vyvolať vaše príznaky. Skúste vo vlhkom počasí používať doma odvlhčovač, aby sa vám lepšie dýchalo.
- Ak nemáte odvlhčovač, AC môže tiež znížiť vlhkosť vo vašom dome.
- Príliš suchý vzduch môže tiež zhoršiť vaše príznaky, takže bude pravdepodobne potrebné niekoľko pokusov a omylov, kým nájdete najlepšie nastavenie na svojom odvlhčovači.
6
Zostaňte vo vnútri, ak sú hladiny alergénov veľmi vysoké. Peľ a ďalšie alergény sú bežnými spúšťačmi astmy. Denné hladiny alergénov vo vašej oblasti nájdete v miestnych spravodajských správach. Ak je to možné, pokúste sa zostať vo vnútri v dňoch s vysokým alergénom, aby ste sa vyhli astmatickému záchvatu.
- Webové stránky a aplikácie vám môžu povedať aj o miestnych hladinách alergénov. Stačí napísať vo vašom meste.
- Je obzvlášť dôležité vyhnúť sa alergénom, ak cvičíte. Vyhnite sa cvičeniu vonku, keď je hladina alergénu vysoká.
7

V chladnom počasí si zakryte nos a ústa. Dýchanie veľmi studeného vzduchu môže tiež zúžiť vaše dýchacie cesty. Zahrejte sa a zahalte si ústa a nos šatkou, kým ste vonku v chladnom počasí.
8
Vyhnite sa vdýchnutiu dymu. Dym z cigariet, táborového ohňa alebo požiaru môže spôsobiť astmatický záchvat. Urobte maximum, aby ste sa dymu vždy vyhýbali.
- Fajčenie je obzvlášť škodlivé, ak máte astmu. Ak fajčíte, mali by ste s tým čo najskôr prestať. Tiež nenechajte nikoho fajčiť u vás doma.

Metóda 2 zo 4: Náprava životného štýlu

Ak vám niektoré potraviny zvyčajne spôsobujú plyn alebo pálenie záhy, je najlepšie sa im vyhnúť a zabrániť vzniku astmy.

KEĎŽE SA VYHNUTÍ VAŠIM SPÚŠŤAČOM, JE TÝCHTO niekoľko ďalších krokov, ktoré môžete urobiť, aby boli vaše príznaky astmy menej závažné. Tieto kroky životného štýlu sa vo všeobecnosti zameriavajú na posilnenie dýchacích ciest a zabránenie preťaženiu pľúc. Spolu so správou spúšťačov by tieto kroky mohli výrazne zlepšiť vašu astmu. Nezabudnite však, že tieto činnosti nenahrádzajú lekársku pomoc a v prípade potreby lieky. Vždy sa riaďte pokynmi lekára, aby ste získali najlepšie možnosti liečby.

1
Pravidelne cvičte, aby ste posilnili pľúca. Aj keď môže byť cvičenie s astmou ťažké, v skutočnosti je pre váš stav veľmi dobré. Pravidelné cvičenia môžu posilniť vaše srdce a pľúca, takže vaše útoky budú menej časté. Pokúste sa získať 30 minút aeróbnej aktivity najmenej 5 dní v týždni.
- Na posilnenie pľúc sú najlepšie aeróbne aktivity, ako je beh, chôdza, bicyklovanie a plávanie.
- Pri cvičení majte inhalátor pri sebe pre prípad útoku.
2

Udržujte si zdravú telesnú hmotnosť. Nadváha viac zaťažuje srdce a pľúca, čo môže vašu astmu ešte zhoršiť. Ak máte nadváhu, poraďte sa so svojim lekárom a určte pre vás ideálnu hmotnosť. Potom navrhnite cvičebný a diétny režim na dosiahnutie a udržanie tejto hmotnosti.
3
Ovládajte svoj stres. Stres môže spôsobiť hyperventiláciu a vyvolať astmatické záchvaty. Ak sa často cítite v strese, zníženie a zvládnutie týchto stavov môže výrazne zlepšiť vaše príznaky astmy.
- Vyskúšajte relaxačné cvičenia, ako je hlboké dýchanie, jóga alebo meditácia, aby ste znížili svoju každodennú úzkosť.
- Vykonávanie zábavných aktivít je tiež užitočné pri odbúravaní stresu, preto si každý deň urobte čas na veci, ktoré máte radi. Jazdite na bicykli, počúvajte hudbu, kreslite, čítajte, háčkujte alebo sa venujte iným svojim koníčkom.
4
Skúste každú noc spať 7-8 hodín. Medzi depriváciou spánku a astmou existuje určitá korelácia, takže pravidelný plnohodnotný spánok by mohol byť účinnou liečbou.
- Ak máte často problémy so spánkom, začnite sa hodinu pred spaním vetrať. Vykonajte relaxačné aktivity, ako je čítanie, počúvanie tichej hudby alebo kúpanie, a pripravte sa na spánok.
5

Spomaľte, ak cítite, že sa vám astma prejavuje. Je dôležité poznať svoje vlastné limity a vyhýbať sa prílišnému tlačeniu. Ak sa zadýchate alebo začnete dýchať, potom prestaňte robiť to, čo ste robili a relaxujte. To môže zabrániť útoku.

Metóda 3 zo 4: diétne zmeny

SPOJENIE MEDZI VAŠOU STRAVOU A astmou nie je celkom jasné, ale štúdie ukazujú, že niektoré potraviny môžu zmierniť alebo zhoršiť vaše príznaky. To znamená, že dodržiavanie diéty by malo byť súčasťou vášho liečebného programu. To môže byť náročné, ale môže to zmeniť váš stav. Nasledujúce diétne kroky sú spojené s úľavou od symptómov astmy. Pri ďalších diétnych zmenách sa riaďte radami lekára.

1
Jesť 7-10 porcií ovocia a zeleniny každý deň pre dobrú výživu. Zahrnutie dostatok rastlín do vašej stravy vám poskytne dostatok vitamínov a minerálov, ktoré môžu posilniť vašu imunitu a zmierniť zápaly vo vašom tele. To by mohlo mať pozitívny vplyv na vaše príznaky astmy.
- Ak nemáte prístup k čerstvému ovociu a zelenine, dobré sú aj konzervované alebo mrazené odrody. Konzervovanú zeleninu stačí scediť a opláchnuť, aby sa znížil obsah soli.
2
Zahrňte mliečne výrobky, aby ste získali dostatok vitamínu D. Niektorí ľudia s astmou majú tiež nedostatok vitamínu D, takže to môže byť jeden zo spúšťačov tohto stavu. Dajte si obohatené mlieko, syr, jogurt a vajíčka, aby ste dostali odporúčaných 15 mg vitamínu D každý deň.
- Červené mäso a mäso z orgánov obsahuje tiež veľa vitamínu D. Majú však tiež vysoký obsah nasýtených tukov, preto je lepšie prijímať porcie radšej z mliečnych výrobkov.
3
Bojujte so zápalom s omega-3 mastnými kyselinami. Aj keď je potrebný ďalší výskum, aby sa preukázalo, aké účinné sú omega-3 v boji proti astme, môžu zmierniť zápal vo vašom tele. To by mohlo otvoriť dýchacie cesty a zmierniť vaše príznaky.
- Hlavným zdrojom omega-3 sú mastné ryby ako losos, tuniak a sardinky. Môžete ich tiež získať z orechov, semien a rastlinných olejov.
4

Znížte množstvo konzervačných látok vo vašej strave. U niektorých ľudí sú konzervačné látky ako siričitany spúšťačom astmy. Obvykle sa nachádzajú vo víne, ale môžu byť aj v konzervovaných morských plodoch a nakladaných potravinách.
5
Vyhnite sa jedlám, ktoré spôsobujú pálenie záhy alebo plyn. Oba stavy môžu stresovať vaše dýchacie cesty a vyvolať príznaky astmy. Ak vám niektoré potraviny zvyčajne spôsobujú plyn alebo pálenie záhy, je najlepšie sa im vyhnúť a zabrániť vzniku astmy.
- Pikantné jedlá sú bežným spúšťačom pálenia záhy, takže ak vás tieto trápia, možno budete chcieť prejsť na miernejšie jedlo. Vyprážané, tučné alebo sladké jedlá tiež spôsobujú plyn a pálenie záhy.
- Jedzte pomaly, aby ste sa vyhli prejedaniu. Príliš plné sýtenie môže tiež spôsobiť pálenie záhy.

Metóda 4 zo 4: alternatívna liečba

KEĎŽE SA VYHNUTÍ VAŠIM SPÚŠŤAČOM, JE TÝCHTO niekoľko ďalších krokov, ktoré môžete urobiť, aby boli vaše príznaky astmy menej závažné.

Internetom pláva množstvo PRÍRODNÝCH liekov na astmu. Mnoho z nich nemá dostatok dôkazov na podporu svojich tvrdení, alebo nemusia byť vôbec účinné. Existuje však niekoľko prírodných liekov, ktoré majú určité dôkazy, ktoré ich podporujú. Tieto liečebné postupy môžete vyskúšať sami s malým rizikom vedľajších účinkov. Predtým, ako začnete užívať akékoľvek doplnky stravy, opýtajte sa svojho lekára, či je pre vás bezpečný.

1
Vykonajte hlboké dychové cvičenia. Pravidelné hlboké dýchanie môže posilniť vaše dýchacie cesty a zlepšiť príznaky astmy. Pri jednoduchom cvičení si sadnite na tiché miesto a zatvorte oči. Dýchajte čo najhlbšie a zadržte dych na 10 sekúnd, potom dych uvoľnite, aby boli vaše pľúca úplne prázdne. Na začiatku to opakujte 3-5 minút.
- Môžete tiež použiť hlboké dychové cvičenia, ak cítite, že sa blíži astmatický záchvat. Zastavte sa a zamerajte sa na dýchanie, aby ste prerušili útok skôr, ako začne.
2
Užívajte doplnky vitamínu D a E. Tieto 2 vitamíny môžu zmierniť príznaky astmy. Ak z bežnej stravy neprijímate ani jedno, ani druhé, môžete si vziať doplnok stravy, aby ste získali celé množstvo.
- Odporúčaná denná dávka je 15 mg vitamínu E a vitamín D je 15 ug (mikrogramy).
- Pred užívaním akýchkoľvek doplnkov stravy sa poraďte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že sú pre vás to pravé.
3
Skúste akupunktúru uvoľniť napätie. Niektorí ľudia zistili, že akupunktúrna liečba zmierňuje ich príznaky astmy. Dôvodom môže byť to, že akupunktúra môže znížiť tlak v dýchacích cestách. Akupunktúrnu kúru môžete vyskúšať na vlastnej koži, aby ste zistili, či funguje.
- Uistite sa, že navštívite licencovaného a skúseného akupunkturistu, aby ste získali čo najbezpečnejšiu a najefektívnejšiu liečbu.
4

Urobte si masáž chrbta, aby ste zistili, či to pomôže. Z nejasných dôvodov pevná masáž chrbta u niektorých ľudí zmierňuje astmu. Je možné, že uvoľnenie stresu z masáže uvoľní dýchacie cesty. Ak chcete zistiť, či vám to bude fungovať, objednajte sa na masáž a navštívte.

Prečítajte si tiež: Ako prestať znieť nazálne?

Lekárske odbery

Prírodné liečenie je rozhodne dôležitou súčasťou každého režimu liečby astmy. Aj keď užívate lieky, stále budete musieť urobiť opatrenia, ako napríklad vyhnúť sa spúšťačom a posilniť dýchacie cesty. Príznaky môžu tiež zmierniť diétne zmeny a alternatívna liečba. Tieto prírodné kroky však nie sú náhradou lekárskej starostlivosti. Ak vám lekár predpíše lieky na liečbu astmy, mali by ste sa riadiť týmito radami. Kombinovaná prírodná liečba a lieky môžu zlepšiť váš stav a pomôcť vám žiť normálny život.

Varovania

Niektoré ďalšie hlásené domáce lieky na astmu sú cesnak, zázvor, med, sladké drievko a dokonca aj hypnóza. Nie sú nebezpečné, ale pravdepodobne nepomôžu vašej astme. Najlepšie je držať sa osvedčených prírodných liekov.