Ako predchádzať astme?

Aby ste predišli astme, pravidelne vysávajte, prášte a perte posteľnú bielizeň, pretože prach je bežným spúšťačom astmatických záchvatov.

Astma je chronické zápalové ochorenie pľúc a dýchacích ciest, ktoré spôsobuje ťažkosti s dýchaním, pretože sa dýchacie cesty zužujú. V Európe je astmou postihnutých zhruba 7000 000 detí a je to najčastejšie chronické respiračné ochorenie u detí v školskom veku. Príčinou astmy môže byť mnoho rôznych dráždivých látok v životnom prostredí, známych ako spúšťače. Závažnosť astmy a jej spúšťače sa však u jednotlivých osôb veľmi líšia. Napriek tomu, že astme sa nedá zabrániť, môžete ovládať určité faktory, ktoré pomôžu znížiť závažnosť a výskyt symptómov a astmatických záchvatov.

Časť 1 z 3: Určenie spúšťačov

1
Identifikujte svoje spúšťače. Mnoho ľudí s astmou môže väčšinu času bez problémov dýchať, behať a cvičiť-ale určité spúšťače, vo vašom tele alebo mimo neho, môžu spustiť kaskádu symptómov, ktoré trvajú minúty až týždne. Keď sa prejaví vaša astma, zamyslite sa nad tým, v akom prostredí ste boli nedávno vystavení, a pokúste sa zistiť, čo vás vyráža. Vďaka tomu budete vedieť, čomu sa v budúcnosti vyhnúť. Medzi najbežnejšie spúšťače patria:
- Znečistenie ovzdušia - Smog a extrémne zmeny počasia môžu dráždiť a výrazne zvýšiť počet astmatických záchvatov.
- Vystavenie alergénu - Medzi bežné alergény patrí tráva, stromy, peľ, niektoré potraviny atď.). Upozorňujeme, že kombinácia alergickej reakcie spolu s astmatickým záchvatom môže byť veľmi nebezpečná a nemala by sa brať na ľahkú váhu.
- Studený vzduch - Studený vzduch môže vysušiť dýchacie cesty a podráždiť dýchací systém, čo spôsobuje nástup astmy
- Ochorenie - Respiračná infekcia, ako je prechladnutie, môže vysušiť dýchacie cesty a podráždiť dýchací systém, čo môže spôsobiť nástup astmy.
- Dráždivé látky vo vzduchu - Akýkoľvek dym (od tabaku po dym z dreva) môže vyvolať astmatický záchvat, rovnako ako vonné látky vo vzduchu, ako sú parfumy, kolínske vody a vonné aerosóly.
- Prach a plesne - Vaše domáce prostredie môže byť zdrojom astmatického záchvatu, najmä ak sa v ňom nachádza pleseň alebo prach.
- Stres a silné emócie - Ak vás premáha stres alebo sa vyrovnávate s depresiou alebo úzkosťou, môžete byť náchylnejší na astmatický záchvat.
- Fyzická aktivita - Cvičenie môže u niektorých ľudí vyvolať astmatický záchvat.
- Potraviny, ktoré obsahujú siričitany alebo iné konzervačné látky - Niektorí ľudia majú tiež astmatický záchvat po konzumácii potravín, ktoré obsahujú siričitany alebo iné konzervačné látky, ako sú krevety, pivo, víno a sušené ovocie.
2
Veďte si denník o astme. Ak máte problém zistiť, čo spôsobuje vzplanutie vašej astmy, sledujte svoje príznaky niekoľko týždňov v denníku astmy, ktorý podrobne popisuje všetky environmentálne, fyzické a emocionálne faktory, s ktorými ste sa stretli. Vezmite si denník vždy, keď dôjde k vzplanutiu, a dokumentujte svoje príznaky, svoje pocity a to, čo ste urobili alebo ste boli vystavení bezprostredne pred útokom.
- Hľadaj vzor. Ak máte podozrenie, že vašu astmu spúšťajú telesné faktory, ako je chrípka, sledujte svoju astmu a ďalšie choroby v priebehu roka a zistite, či môžete nájsť súvislosť.
- Byť dôsledný. Denník bude najužitočnejší, ak ho budete vyplňovať tak často, ako to len bude možné. Ak máte sklon k roztržitosti, dohodnite si v telefóne alebo počítači schôdzku, ktorá vám pripomenie, aby ste si ju aktualizovali, ak sa stane niečo udalosti.
- Vezmite si so sebou svoj denník na prehliadky k svojmu lekárovi, pretože vám to môže pomôcť zostaviť pre vás vhodný liečebný režim.
3
Sledujte svoj dych. Naučte sa rozpoznávať varovné signály blížiaceho sa záchvatu, ako je kašeľ, sipot, dýchavičnosť alebo zvieranie na hrudníku. Je tiež dobré pravidelne merať a zaznamenávať svoj špičkový prietok vzduchu domácim špičkovým prietokomerom, pretože možno nebudete môcť okamžite zaregistrovať, že sa vaša funkcia pľúc znižuje.
- Meter maximálneho výdychu je malé zariadenie, ktoré meria maximálnu rýchlosť expirácie, aby mohla sledovať schopnosť človeka vydýchnuť vzduch. Ak sa merania pohybujú od 50% do 79% vášho osobného maxima, svedčí to o vzplanutí astmy. Pravidelné meranie a zaznamenávanie špičkového toku vám môže pomôcť určiť, čo je normálne, a teda aj to, čo je pre vás nenormálne.
Toto sú bežné spúšťače astmy a udržiavanie čistého prostredia môže v prevencii vzniku záchvatov astmy predstavovať značnú prekážku.
4
Poraďte sa s lekárom. Ak vaše spúšťače stále nie sú jasné, váš pulmonológ, alergológ alebo praktický lekár vám môže urobiť testy, ktoré vám pomôžu odhaliť, čo spôsobuje vašu astmu.
- Testovanie alergie nie je nástrojom používaným na všeobecnú diagnostiku astmy, ale je to užitočná technika na určovanie spúšťačov. S astmou môže byť spojených množstvo alergických symptómov. Spojenie astmy s atopiou je dobre zdokumentované. Atopia je definovaná ako protilátka IgE proti konkrétnym antigénom, čo znamená, že by ste mali genetickú predispozíciu k niektorým chorobám vrátane astmy, nádchy a ekzému.

Časť 2 z 3: Vyhnite sa spúšťačom

1
Drž sa ďalej od prachu a plesní. Toto sú bežné spúšťače astmy a udržiavanie čistého prostredia môže v prevencii vzniku záchvatov astmy predstavovať značnú prekážku. Zaraďte vysávanie a utieranie prachu do svojej týždennej rutiny čistenia, aby ste predišli astmatickému záchvatu. Aby ste sa vyhli roztočom, používajte poťahy na matrace a vankúše, často perte posteľnú bielizeň a vyhýbajte sa prikrývkam, ktoré používajú páperie.
- Plesne sú spôsobené vlhkosťou, preto pomocou vlhkomera skontrolujte, ako vlhké je vaše domáce prostredie. Používajte odvlhčovač, aby prostredie bolo vlhké a bez plesní. Pravidelne dezinfikujte sprchy a ďalšie miesta, kde vlhkosť môže viesť k tvorbe plesní. Ak máte podozrenie, že sa u vás doma alebo na pracovisku vyskytuje závažný problém s plesňami, dajte ho odborne skontrolovať a odstrániť.
- Zaobstarajte si domov HEPA alebo iný typ vzduchového filtra. Na udržanie dobrej cirkulácie vzduchu môžete použiť aj ventilátory a klimatizáciu.
2
Vyhnite sa vôňam a iným vôňam. Niektorí ľudia s astmou sú veľmi citliví na parfumy. Ak ste to vy, nenoste veľa parfumov a snažte sa vyhýbať tomu, aby ste boli v blízkosti ľudí, ktorí veľa parfumov nosia. Ak musíte používať parfum, používajte ho zľahka a snažte sa ho nevdychovať.
- Vyhnite sa tiež používaniu vonných sviečok a osviežovačov vzduchu, pretože vonné produkty môžu dráždiť vaše nosné cesty a dýchacie cesty. Môžete sa dokonca rozhodnúť pre prací prostriedok bez vône.
3
Dávajte si pozor na znečistenie ovzdušia. Štúdie ukázali, že mestá s vysokou úrovňou znečistenia ovzdušia majú oveľa vyššiu mieru astmy, najmä medzi deťmi. Smog, výfukové plyny z automobilov a ďalšie látky znečisťujúce ovzdušie môžu prispieť k astme.
- Sledujte svoj miestny index kvality ovzdušia a vyhnite sa cvičeniu alebo tráveniu príliš veľa času vonku v zlé dni. Zistite, kedy je kvalita vzduchu najlepšia, napríklad ráno v lete, a naplánujte si na tieto časy outdoorové aktivity.
- Filtrujte vzduch vo svojom dome prostredníctvom klimatizácie namiesto otvárania okien.
- Vyhnite sa životu na diaľnici alebo rušnej križovatke. Ak môžete, presuňte sa do domu, kde je čerstvý a suchý vzduch.
4
Vyhnite sa všetkému dymu. Či už ide o tabak, kadidlo, ohňostroj alebo čokoľvek iné, snažte sa zabrániť vdýchnutiu dymu. Nielenže by ste nemali vôbec fajčiť, ale mali by ste sa snažiť vyhnúť sa prítomnosti iných fajčiarov alebo čohokoľvek, čo vyvoláva fajčenie a môže spôsobiť vzplanutie vašej astmy.
- Výskum naznačuje jasnú súvislosť medzi pasívnym fajčením a astmou, najmä u mladých ľudí. Takmer 26000 nových diagnóz astmy u detí a mladistvých môže byť dôsledkom pasívneho fajčenia.
Cvičenie môže znížiť závažnosť symptómov astmy, aj keď pri plánovaní cvičebného režimu musíte byť s astmou opatrní.
5
Zbavte sa prechladnutia a chrípky. Keď sa vaše telo zameriava na liečbu chorôb, má menej zdrojov na zvládanie iných typov chorôb. Kombinácia nachladnutia/chrípky s astmatickým záchvatom teda môže byť veľmi nebezpečná. Keď vašu astmu vyvolajú iné vírusy, drobné čuchanie sa môže zmeniť na týždne dýchavičnosti a kašľa. Vykonajte mimoriadne opatrenia, aby ste sa vyhli ochoreniu.
- Získajte sezónne očkovanie proti chrípke a zápalu pľúc. Chrípka nie je zábavná pre nikoho, ale obzvlášť ľudia s astmou by si mali nechať očkovať proti chrípke každý rok. Bližšie informácie získate od svojho lekára primárnej starostlivosti. Vakcíny proti chrípke sa spravidla ponúkajú každý rok od septembra do polovice novembra.
- Vyhnite sa blízkemu kontaktu s ľuďmi, ktorí môžu byť nákazliví. Nezdieľajte žiadne jedlo ani pitie s ľuďmi, ktorí sú nachladnutí alebo majú chrípku. To zvyšuje vašu pravdepodobnosť ochorenia.
- Ruky si často umývajte-obzvlášť v chladnom a chrípkovom období. Ak budete mať na pamäti choroboplodné zárodky a budete dodržiavať správnu hygienu, môžete predísť ochoreniu.
6
Ošetrite svoje alergie. Ak máte alergie, ktoré postihujú vaše pľúca alebo dutiny, ich liečenie môže prispieť k dobrej kontrole astmy. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo alergikom o liekoch a stratégiách na liečbu vašich alergií.
- Dekongestíva a antihistaminiká je možné zakúpiť voľne predajné na liečbu niektorých symptómov alergie.
- Predpísané nosové spreje a tabletové lieky môžu liečiť rôzne sezónne alergie.
- Zábery imunoterapie môžu z dlhodobého hľadiska znížiť vaše alergie tým, že vášmu imunitnému systému pomôžu vybudovať toleranciu voči škodlivým alergénom.
- Ak si nie ste istí, či máte v prvom rade alergiu, porozprávajte sa so svojím lekárom o možnom teste na alergiu. Tento test určí, či preukážete reakcie na najbežnejšie alergické spúšťače, ktoré môžu byť tiež neznámymi spúšťačmi astmy.

Časť 3 z 3: Zdravý život s astmou

1
Majte pripravený akčný plán pre astmu. Hneď ako vám bude diagnostikovaná astma, vytvorte si s alergológom alebo lekárom akčný plán pre astmu. Tento plán je v zásade postupným krokom k tomu, čo robiť, keď čelíte akútnemu záchvatu. Plán by mal byť zapísaný a obsahovať núdzové telefónne čísla, ako aj telefónne čísla rodiny a priateľov, ktorí sa s vami môžu v prípade potreby stretnúť v nemocnici.
- Ak budete mať tento plán a budete mať kontrolu nad svojou vlastnou liečbou, budete sa cítiť lepšie pod kontrolou choroby. Ovládate svoju astmu, neovláda vás.
2
Spravujte svoju astmu. Ak máte astmu, existuje množstvo liekov na predpis, ktoré vám môžu pomôcť zvládnuť astmu tak, aby boli útoky menej časté. Existujú inhalátory na denné aj na rýchle uvoľnenie. Porozprávajte sa so svojím lekárom o nájdení lieku, ktorý vám vyhovuje.
- Môžu vám byť predpísané dva rôzne typy záchranných liekov: inhalátor s odmeranou dávkou (MDI) alebo inhalátor pre suchý prášok (DPI). MDI sú najbežnejšie inhalátory. Podávajú lieky na astmu prostredníctvom malej aerosólovej nádobky vybavenej chemickým hnacím plynom, ktorý tlačí lieky do pľúc. Inhalátor DPI poskytuje aplikáciu lieku na záchranu suchého prášku na astmu bez hnacieho plynu. DPI vyžaduje, aby ste sa rýchlo a zhlboka nadýchli, čo sťažuje ich používanie počas astmatického záchvatu. Vďaka tomu sú menej obľúbené ako štandardné MDI.
- Váš lekár vám môže tiež predpísať rýchly inhalátor, ako je albuterol, ktorý budete používať v prípade núdze a vzplanutia. Dávajte si pozor, aby ste zvýšili používanie tohto druhu liekov. Ak sa ocitnete v tom, že ho používate stále častejšie, znamená to, že vašu astmu nemáte pod kontrolou. Vyhľadajte lekársku pomoc od svojho lekára.
- Užívajte lieky podľa predpisu. Len preto, že sa zdá, že sa vaša astma zlepšuje, neznamená to, že by ste mali vysadiť lieky. Pred vykonaním akýchkoľvek zmien sa poraďte so svojim lekárom.
3
Sledujte závažnosť svojich príznakov astmy. Liečba astmy je rozdelená na prerušované, mierne perzistentné, stredne perzistentné a závažné perzistentné ochorenie. Medzi hlavné diagnostické prvky týchto štyroch kategórií patrí nočné prebúdzanie. Čím sú nočné prebúdzania závažnejšie a častejšie, tým je astma kategorizovaná.
- Intermitentná astma sa zvyčajne vyskytuje v priebehu dňa, s jednou alebo dvoma epizódami týždenne. Zažijete dve alebo menej nočných prebudení za mesiac.
- Mierna pretrvávajúca astma sa prejavuje príznakmi viac ako dvakrát týždenne. Môžete mať tri až štyri nočné prebudenia za mesiac.
- Stredne pretrvávajúca astma znamená, že máte každodenné príznaky s nočným prebúdzaním viac ako raz za týždeň.
- Závažná perzistujúca astma znamená, že denne pociťujete symptómy a každú noc nočné prebúdzanie.
- Liečba intermitentnej astmy zahŕňa krátkodobo pôsobiace beta-agonistické lieky, zatiaľ čo liečba závažných chorôb zahŕňa dlhodobé beta-agonistické lieky so stredne dávkovými inhalačnými glukokortikoidmi s možnými inhibítormi leukotriénu.
- Dávajte pozor na svoje príznaky a poraďte sa so svojim lekárom, ak máte častejšie nočné prebúdzanie a zhoršujúce sa denné príznaky.
Napriek tomu, že astme sa nedá zabrániť, môžete ovládať určité faktory, ktoré pomôžu znížiť závažnosť a výskyt symptómov a astmatických záchvatov.
4
Znížte stres. Snažte sa uvoľniť, pretože stres, úzkosť a emocionálne rozrušenie môžu vyvolať astmu a ešte ju zhoršiť. Techniky vrátane jogy, meditácie, hlbokého dýchania a progresívnej svalovej relaxácie môžu pomôcť zmierniť napätie a stres a naopak znížiť riziko vzplanutia astmy.
- Sústredenie sa na prehĺbenie dychu je jedným zo spôsobov, ako vyvolať relaxačnú reakciu na stres. Hlboké dýchanie podporuje plnú výmenu kyslíka, čo pomáha spomaliť srdcový tep a stabilizovať alebo dokonca znižovať krvný tlak. Začnite tým, že si nájdete tiché a pohodlné miesto na sedenie alebo ležanie. Normálne sa nadýchnite alebo urobte dva, aby ste sa upokojili. Potom sa pokúste zhlboka nadýchnuť: pomaly sa nadýchnite nosom a nechajte hrudník a spodné brucho expandovať pri plnení pľúc. Nechajte brucho úplne roztiahnuť. Teraz pomaly vydýchnite ústami (alebo nosom, ak vám to pripadá prirodzenejšie). Skúste to urobiť niekoľko minút.
5

Prestaňte fajčiť-alebo nezačnite. Fajčenie cigariet a podobných výrobkov, dokonca aj trochu, môže prispieť k astme a množstvu ďalších vážnych zdravotných problémov. Prestať s fajčením nie je jednoduché, ale bude to mať dramatický pozitívny vplyv na vaše zdravie.
6
Udržujte si zdravú váhu. Obezita môže prispieť k astme a sťažuje kontrolu existujúcej astmy cvičením. Ak máte nadváhu, dajte si diétu a cvičebný plán, ktoré vás dostanú do zdravého rozmedzia. To, či má niekto nadváhu alebo obezitu, sa určuje pomocou indexu telesnej hmotnosti (BMI), ukazovateľa telesného tuku. BMI je hmotnosť osoby v kilogramoch (kg) delená druhou mocninou výšky osoby v metroch (m). BMI 25-29,9 sa považuje za nadváhu, zatiaľ čo BMI vyšší ako 30 sa považuje za obezitu.
- Znížte počet prijatých kalórií a zvýšte množstvo cvičenia. Toto je tajomstvo chudnutia.
- Sledujte veľkosti porcií a snažte sa jesť pomaly, vychutnávať si a prežúvať a prestať jesť, keď budete sýti. Pamätajte si, že sa musíte cítiť iba nasýtení, nie až po okraj.
7
Cvičenie. Výskum ukázal, že cvičenie má pozitívny vplyv na astmu a malo by sa vykonávať tak, ako je tolerované. Cvičenie môže znížiť závažnosť symptómov astmy, aj keď pri plánovaní cvičebného režimu musíte byť opatrní pri zvažovaní svojej astmy. Ak máte astmu vyvolanú cvičením, dávajte si pozor na cvičenie v chladnom alebo príliš suchom alebo vlhkom prostredí. K aktivitám, ktoré sú lepšie pre ľudí trpiacich cvičením vyvolanou astmou (EIB), patrí plávanie, bicyklovanie, turistika a prechádzky.
- Jóga je dobrou voľbou pre astmatikov, pretože zvyšuje kondíciu a pomáha vám naučiť sa regulovať a viac si uvedomovať svoj dych.
- Ak chcete hrať tímové športy, zvážte radšej športy s kratšími aktivitami (napríklad baseball alebo futbal) než športy s dlhšími aktivitami, ako je futbal, beh na dlhé trate alebo basketbal.
- Ak sa obávate, že cvičenie prinesie útok, použite inhalátor. V skutočnosti je dobré mať si inhalátor vždy so sebou, pre každý prípad - kamkoľvek pôjdete - a to vrátane telocvične alebo vonku.

Tipy

Včas liečte útoky a symptómy. Kašeľ a sipot si len ďalej zapália dýchacie cesty, ak príznaky nezbavíte zárodku. Naučte sa rozpoznať nástup útoku alebo vzplanutia a podniknite okamžité opatrenia. Hoci sa príznaky a symptómy astmatického záchvatu líšia v závislosti od osoby, medzi najčastejšie príznaky patrí dýchavičnosť alebo pískanie pri dýchaní, kašeľ, dýchavičnosť a zvieranie na hrudníku.

Ako môžem zabrániť astme?
Vezmite svoje deti na farmy, aby si posilnili svoju imunitnú odpoveď. Vystavenie množstvu poľnohospodárskych mikróbov v ranom veku môže pomôcť chrániť deti pred vznikom alergií a astmy.

Varovania

Na liečbu astmy nie sú schválené žiadne voľne predajné lieky. Všetci jedinci s diagnostikovanou astmou by mali mať núdzový plán a vždy mať so sebou inhalátor.

Prečítajte si tiež: Ako sa zbaviť suchej pokožky na nose?

Ako predchádzať astme?

Kroky

Časť 1 z 3: Určenie spúšťačov

Časť 2 z 3: Vyhnite sa spúšťačom

Časť 3 z 3: Zdravý život s astmou

Tipy

Varovania

Otázky a odpovede

Komentáre (3)

Prečítajte si tiež: