Ako zdvihnúť ruku počas spánku?
Táto poloha môže pomôcť zdvihnúť ruku, aj keď len mierne.
Zdvíhanie ruky môže znamenať zázraky pre váš krvný obeh, zmierniť opuchy a dokonca minimalizovať bolesť, ak máte do činenia so zlomeninou ruky alebo iným zranením. Aj keď môže byť ťažké udržať zdvihnutú ruku, keď spíte, pomôcť môže použitie vankúšov na podloženie ruky. Môžete vyskúšať niekoľko rôznych polôh spánku - napríklad spánok na boku s rukou hore pri uchu alebo spánok na chrbte. Môžete si tiež kúpiť vankúš na zvýšenie ramena na zvýšenie opory.
Metóda 1 z 3: polohovanie tela a ruky
- 1Spite na chrbte alebo na boku. Na to, aby ste počas spánku zdvihli ruku, budete musieť spať na chrbte alebo na opačnej strane ramena, ako je to potrebné. Toto je najľahšia odpočinková poloha pre zdvihnutie ruky.
- Spánok na bruchu vám nedovolí zdvihnúť ruku tak ľahko. Je oveľa ťažšie ho podložiť zozadu, ak ležíte rovno na bruchu.
- 2Ruku držte nad srdcom. Zdvíhanie ruky znamená, že ho musíte držať na úrovni nad srdcom. Pomáha to krvnému obehu a môže sa zmierniť opuch a tvorba modrín.
- Nezáleží na tom, o koľko vyššie je vaša ruka nad srdcom, pokiaľ je umiestnená aspoň mierne nad ňou.
Aj keď môže byť ťažké udržať ruku zdvihnutú, keď spíte, pomôcť môže použitie vankúšov na podloženie ruky. - 3Spite na boku s rukou pri uchu. Ľahnite si do postele a otočte sa na bok - opačnú stranu ruky, ako chcete zdvihnúť. Pokrčte lakeť a dajte ruku do pokojnej blízkosti tváre, blízko ucha.
- Táto poloha môže pomôcť zdvihnúť ruku, aj keď len mierne.
- Na prvý pohľad sa to môže zdať ako zvláštna poloha, v ktorej sa vyspíte, ale mali by ste si na to rýchlo zvyknúť.
- Skúste použiť vankúš na zachytenie ruky v tejto polohe, aby vám nespadla, ak sa v noci hýbete.
- 4Spite na chrbte s rukou cez hruď. Skúste spať na chrbte, pričom máte ruku položenú v blízkosti ramena alebo s rukou po celej hrudi. To vám zdvihne ruku, keď spíte.
- Skúste položiť vedľa ruky vankúše, ktoré vám pomôžu udržať ruku na mieste a zdvihnúť ju, keď spíte.
- 5Skúste pózu „socha slobody“. Ľahnite si na chrbát do postele a zdvihnite ruku, ste hlavou, aby spočívala na vankúšoch nad hlavou. Možno budete chcieť spať s dvoma vankúšmi, ktoré budú mať hlavu vzpriamenú, aby bola nadmorská výška zreteľnejšia.
- Údržba pózy počas spánku môže byť náročná a môže vám spôsobiť mravčenie v ruke, ale je to jedna z najúčinnejších polôh na zníženie opuchu.
Môžete vyskúšať niekoľko rôznych polôh spánku - napríklad spánok na boku s rukou hore pri uchu alebo spánok na chrbte.
Metóda 2 z 3: použitie vankúšov ako rekvizít
- 1Pri bočnom spánku podoprite ruku vankúšmi vedľa seba. Ľahnite si na bok (opačná strana paže, ktorú treba zdvihnúť) a položte na posteľ vedľa seba niekoľko vankúšov - podobne, ako keby ste vankúše objali. Položte dlaň nadol na vrch vankúšov a pokúste sa zostať v tejto polohe, kým spíte.
- Uistite sa, že ste vankúše umiestnili tak, aby sa vám počas spánku ruka ľahko neodvalila alebo nemenila polohy. Pokúste sa vytvoriť dostatočne veľký vyvýšený priestor na odpočinok vašej ruky, aby zostal vyvýšený, aj keď sa trochu pohybujete.
- 2Počas spánku na chrbte povznášajte vankúše. Môžete si ľahnúť na chrbát a podložiť ruku hore, s dlaňou nadol, na vankúšoch vedľa vás. To pozdvihne vašu ruku nad srdce.
- Uistite sa, že umiestnite niekoľko vankúšov, aby sa vaša ruka v prípade prehadzovania a otáčania nepohla.
- 3Použite vankúš na zdvihnutie ramena. Jedná sa o špeciálny druh penového vankúša navrhnutého špeciálne tak, aby vám pomohol zdvihnúť ruku/pažu. Položte ruku do otvoru smerom hore tak, aby lakte spočívali na spodnej podpore.
- Na začiatku to môže vyzerať trochu trápne alebo nepohodlne, ale je to celkom účinné pri zmierňovaní opuchov a udržiavaní zdvihnutej ruky bez ohľadu na to, ako veľmi v noci meníte polohy.
- Tento vankúš vyžaduje, aby ste spali na chrbte. Majte to na pamäti, ak máte problémy so spánkom na chrbte.
Na to, aby ste počas spánku zdvihli ruku, budete musieť spať na chrbte alebo na opačnej strane ramena, ako je to potrebné.
Metóda 3 z 3: Vedieť, kedy a prečo sa povzniesť
- 1Zlepšiť krvný obeh. Zdvíhanie ruky počas spánku je úžasný spôsob, ako zvýšiť krvný obeh v ruke a paži. Vylepšený krvný obeh môže znížiť bolesť (chronickú alebo súvisiacu so zranením) a môže zabrániť necitlivosti a bolesti v podmienkach, ako je karpálny tunel alebo tenisový lakeť.
- To môže tiež fungovať na podporu zdravého rastu tkaniva a hojenia rán.
- 2Pracujte na znížení opuchu. Zdvíhanie ruky dokáže zázraky, pokiaľ ide o zníženie opuchu, najmä v oblasti rúk a prstov. Opuchnuté prsty môžu spôsobovať bolesť, preto je dôležité prijať opatrenia na zníženie tohto príznaku.
- To je obzvlášť výhodné pri tehotenstve a počas hojenia po úrazoch.
- 3Zdvihnite ruku, aby ste minimalizovali bolesť pri zranení. Zdvíhanie ruky počas spánku môže prispieť k zníženiu tlaku vyvíjaného na ruku a okolité oblasti, najmä po zranení - ako je zlomenina ruky, zlomenina ruky alebo poranený prst. Zníženie tlaku prispeje k zníženiu úrovne bolesti v priebehu času a pomôže vášmu zraneniu rýchlejšie sa uzdraviť.
- To by tiež malo pomôcť znížiť množstvo liekov proti bolesti, ktoré budete potrebovať počas obdobia zotavenia.
Prečítajte si tiež: Ako sa unaviť, aby ste zaspali?
Otázky a odpovede
- Neobvyklým spôsobom som si vykĺbil prst v protipožiarnych dverách. Bolo mi povedané, aby som to držal nad srdcom. Ako to dosiahnem?Ak je váš zranený prst na ľavej ruke, spite na ľavej strane a založte si ruku na vankúši vedľa hlavy.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
