Ako sa každé ráno prebúdzať šťastný?
Ak sa chcete každé ráno prebúdzať šťastní, začnite tým, že sa poriadne vyspíte. Skúste ísť spať dostatočne skoro, aby ste sa vyspali 6 až 8 hodín bez toho, aby ste stlačili tlačidlo odloženia spánku. Akonáhle sa zobudíte, urobte si polhodinu sedenia vonku, pretože štúdie ukazujú, že ranné svetlo od 6. do 10. hodiny spúšťa uvoľňovanie melatonínu v našom mozgu. Pretože uponáhľanie môže zvýšiť stres a zábudlivosť, ako aj viesť k svalovému napätiu, snažte sa nespať neskoro. Vďaka skoršiemu prebúdzaniu budete mať viac času na jogu alebo strečing, ktoré vám môžu pomôcť nabiť energiou a znížiť hladinu stresu. Ak chcete získať ďalšie rady od nášho spoluautora, napríklad ako si vytvoriť pozitívny mentálny prístup, čítajte ďalej!
Ak sa chcete každé ráno prebúdzať šťastní, začnite tým, že sa poriadne vyspíte.
Život prináša množstvo výziev, ktoré komplikujú našu cestu za šťastím. Či už ide o pracovný stres, problémy doma alebo chorobu, môže byť ťažké zostať pozitívny a začať každý deň s optimizmom a energiou. Štúdie znova a znova ukazujú, že to, ako začnete svoj deň, má významný vplyv na vašu produktivitu a úspech. Pripravte sa na úspech tým, že sa naučíte začať deň správne. Môžete mať prospech z konzultácie týchto všeobecných stratégií, ako sa šťastne prebúdzať.
Časť 1 z 3: dobrý spánok
- 1Choďte spať v rozumnom čase. Prvým krokom k tomu, aby ste sa ráno prebúdzali šťastní, je večer predtým ísť do postele. Odborníci tvrdia, že dospelí by sa mali snažiť o šesť až osem hodín v noci, preto si večerné aktivity zorganizujte tak, aby ste sa poriadne vyspali. Odborníci tiež odporúčajú ukončiť používanie elektronických zariadení najmenej hodinu pred spaním, aby mal váš mozog čas na vypnutie a prípravu na spánok. To môže byť ťažké, ak pracujete na nepárne zmeny alebo máte nové dieťa, o ktoré sa musíte starať, ale urobíte maximum.
- 2Nespite so zapnutými svetlami. Výskum okrem toho, že sťažuje dosiahnutie spánku, naznačuje, že keď spíme alebo snívame v miernom až stredne silnom svetle, menej odpočívame a vstávame s pocitom menšej radosti, ako by sme bežne robili. Patrí sem spánok vo svetle generovanom televízormi, počítačmi, nočnými svetlami a pouličným osvetlením, u ktorých sa ukázalo, že všetky majú negatívny vplyv na náladu pražcov.
- Skúste masku na spanie alebo zatemňovacie závesy, ktoré zablokujú svetlo, keď spíte.
- Vystavenie svetlu narúša produkciu melatonínu v našom tele, čo je hormón, ktorý pomáha kontrolovať cyklus spánku a bdenia. Stlmenie osvetlenia, keď sa chystáte do postele, a zaistenie čo najtmavšej miestnosti môže pomôcť udržať produkciu melatonínu v poriadku.
- 3Vyčistite si myseľ relaxačnými technikami. Meditácia, hlboké dýchanie alebo progresívna svalová relaxácia sú spôsoby, ako pomôcť upokojiť úzkosť, napätie alebo nepríjemné myšlienky, ktoré vám môžu spôsobiť, že nebudete spať. Skúste začleniť jeden alebo viac z týchto postupov do svojej nočnej rutiny.
- 4Spite na pravom boku. Chcete si užívať pokojné sny a prebúdzať sa šťastní? Vedci zistili, že spánok na pravom boku zvyšuje pravdepodobnosť, že sa vám budú snívať pozitívne sny, a tiež znižuje pravdepodobnosť dysfunkcie nálady počas celého dňa. Máte problém udržať polohu spánku na pravej strane? Zvážte kúpu telového vankúša. Ak ho budete mať na ľavej strane, bude to formovať vašu spánkovú polohu a bude vám brániť sa valiť doľava.
Ako môžem byť šťastný ráno, keď musím každý všedný deň vyhodiť 7 do školy? - 5Navrhnite svoju izbu tak, aby viedla k dobrému spánku. Žijete v blízkosti rušnej križovatky s veľkým hlukom? Je okno vašej spálne orientované na východ slnka alebo pouličné osvetlenie? Nákup svetielkujúcich závesov a získanie zariadenia s bielym šumom sú len niektoré zo spôsobov, ako si môžete vytvoriť lepšie prostredie pre hlboký spánok a šťastné prebúdzanie.
- Nainštalujte stropný ventilátor. Môžu vytvárať biely šum a tiež cirkulovať vzduch v upchatej miestnosti.
- Ozdobte upokojujúcimi farbami. V prípade potreby prelakujte.
- Ak je to možné, používajte okolité osvetlenie, nie stropné osvetlenie. Svietidlá sú na to dobrým zdrojom, ale možnosťou je aj zapustené osvetlenie vo vnútri lišty. Stmievače môžu tiež vytvárať správnu úroveň svetla.
- Vyberte si správny budík. Aby ste sa ubezpečili, že sa prebúdzate bez šoku alebo grgania, zvážte alarm špeciálne navrhnutý tak, aby vás budil postupne.
- Nainštalujte čističku vzduchu. Pre alergikov je to nevyhnutné a bude to mať za následok výrazne zlepšenú kvalitu spánku.
- Zvážte penový matrac. Zvlášť ak spíte s inou osobou, penové matrace sú skvelé na izoláciu pohybu, takže druhú osobu neprebudí.
- 6Nezabudnite, že postele sú na spanie. Výskum ukázal, že používanie postele na činnosti, ako je čítanie alebo sledovanie filmov, môže predchádzať spánku a vytvárať spojenie so stimuláciou, nie s odpočinkom.
- 7Zbavte sa svojich starostí. Ak zistíte, že máte problémy so spánkom kvôli obavám o svoj deň, zvážte vedenie denníka. Skôr cez deň si položte otázku „Čo mi v noci nespí?“ a zapíšte si veci, ktoré máte na srdci.
- Pri posteli si dajte poznámkový blok, aby ste zaznamenali rušivé myšlienky, ktoré vás počas noci prebúdzajú.
- Urobte si bilanciu úspechov. Jeden zo spôsobov, ako pomôcť získať uzavretie a uistiť sa, je napísať si, čo ste počas dňa dosiahli.
- Vytvorte si zoznam úloh na ďalší deň. Namiesto toho, aby ste ležali hore a snažili sa spomenúť si, čo sa musí stať zajtra, vytvorte si pred spaním zoznam. Pomôže vám to uzavrieť sa v aktuálny deň a vytočiť tlak, aby ste si všetko zapamätali naraz.
- Skúste sa pripraviť na ďalší deň, než pôjdete spať. Rozložte si oblečenie, zbaľte obed a na druhý deň ráno si dajte dohromady všetko, čo budete potrebovať do práce alebo do školy. To vám môže ráno pomôcť zmierniť stres a vy sa budete cítiť lepšie, keď si ľahnete do postele, pretože už viete, že ste to urobili.
Časť 2 z 3: Prebudenie svieže
- 1Nestláčajte tlačidlo odloženia. Keď sa vaše telo zrazu prebudí a znova zaspí, len aby sa zobudilo o niekoľko minút neskôr, vytvorí to určitý druh disonancie nazývanej „zotrvačnosť spánku“, vďaka ktorému sa budete cítiť leniví, omámení a môžete vydržať až dve hodiny. po prebudení.
- Vyberte tón budíka, ktorý zaistí, že sa zobudíte menej nevrlí.
- Aby ste sa uistili, že nebudete v pokušení spať ešte niekoľko minút po vypnutí budíka, položte ho na poličku alebo stôl cez izbu z postele a prinútite vás vstať, aby ste ho vypli.
- 2Vezmite si ranné svetlo. Štúdie ukázali, že ranné svetlo medzi šiestou a desiatou hodinou spúšťa uvoľňovanie melatonínu v našom mozgu a má antidepresívny účinok, viac ako neskoré denné alebo večerné svetlo. Aby ste zaistili, že dostanete svoju dennú dávku, urobte si polhodinu sedenia ráno.
- 3Získajte kvety. Nielen, že sú kvety pekné na pohľad po celý deň, ale harvardská psychologička Nancy Etcoffová zistila, že ženy, ktoré sa prebúdzajú pri pohľade na kvety, hlásia výrazne zlepšenú náladu, menšiu úzkosť a viac energie počas celého dňa. Aranžmán na čerstvý alebo umelý kvet na nočnom stolíku rozžiari vašu spálňu a čo je dôležitejšie, bude slúžiť ako niečo pozitívne a osviežujúce na prebudenie.
Keď sa ráno zobudíte, skúste myslieť na tri veci, na ktoré sa v ten deň tešíte. - 4Dajte si teplú sprchu a na záver opláchnite chladením. Termogénny hypotéza tvrdí, že zvýšenie telesnej teploty uvoľňuje svaly, ktoré uvoľňuje napätie, propagáciu zvýšený pocit pohody. Sprchovanie v teplej vode tiež zvyšuje cirkuláciu. Psychológovia tiež tvrdia, že dokončenie sprchy chladným, päťminútovým opláchnutím, môže duplikovať niektoré z pozitívnych antidepresívnych účinkov elektrošokovej terapie, zvýšiť funkciu mozgu a uvoľnenie serotonínu.
- 5Začnite s jogou alebo strečingom. Pridanie niekoľkých póz do rannej rutiny vám môže pomôcť nabiť energiou a zvýšiť schopnosť vyrovnať sa so stresom počas celého dňa.
- 6Neponáhľaj sa. Spať pár minút navyše je síce lákavé, ale nápor, ktorý je potrebný na ich vynahradenie, môže zvýšiť stres, viesť k svalovému napätiu a spôsobiť, že budeme zábudlivejší, než by sme bežne robili. Všetky tieto veci majú negatívny vplyv na náladu a vytvárajú negatívne asociácie súvisiace s rannými aktivitami. Uistite sa preto, že sa zobudíte skoro a svoje ráno zvládnete premysleným a premysleným spôsobom.
Časť 3 z 3: Vytváranie šťastia
- 1Nájdite pozitíva. Každý má zmysluplný vplyv. Čo je tvoje?
- Zamyslite sa nad svojimi dennými rozhovormi s priateľmi, láskavosťou, ktorú ste urobili, vykonanými krokmi. Zamyslite sa nad výsledkom týchto akcií. Majú pozitívne účinky? Ak nie, ako by mohli? V prípade potreby zmeňte svoje správanie, aby sebavedomo pozitívne ovplyvňovalo životy ostatných.
- 2Pripomeňte si aspekty svojho života, v ktorých sa cítite najviac naplnení. Ste dobrý v určitom koníčku alebo úlohe? Máte dobrý zmysel pre humor a rozosmievate ostatných? Ste fantastickým riešením problémov? Nájdite si čas na pripomenutie si toho, v čom ste dobrí a prečo to z vás robí hodného človeka.
- 3Poznáte svoju prácu ako zmysluplnú. Štúdie ukázali, že premýšľanie o svojej práci a jej význame na základe „veľkého obrazu“ vedie k väčšej celkovej spokojnosti s prácou a zvýšenej schopnosti mať radosť z práce, ktorú robíte.
Akonáhle sa zobudíte, urobte si pol hodinu sedenia vonku, pretože štúdie ukazujú, že ranné svetlo je od 6 do 10 hodiny - 4Nájdite veci, na ktoré sa môžete tešiť každý deň. Mohlo by to byť niečo také jednoduché, ako je telefonát s milovanou osobou alebo obed s vašimi spolupracovníkmi. Nájdenie denných míľnikov uspokojenia je dôležitým spôsobom, ako zlepšiť celkovú spokojnosť so životom a postaviť menej zábavné úlohy na správnu mieru.
- 5Objavte PMA. PMA je skratka pre trénera života pre „pozitívny mentálny prístup“ a je základnou súčasťou vytvárania osobného šťastia. Mať PMA znamená byť schopný veriť v dobré časy, ktoré prídu, napriek výzvam v prítomnosti. Znamená to tiež zostať si istí, že výzvy, ktoré sa prejavia, prekonáte. Výskum ukázal, že to nie je len prostriedok na zaistenie dobrého duševného a emocionálneho zdravia, ale PMA môže mať skutočne pozitívny vplyv aj na fyzické zdravie. Nasleduje sedem krokov na rozvoj PMA:
- Zamerajte sa na súčasnosť. Minulosť nám môže pripomínať epizódy strachu alebo ľútosti.
- Používajte pozitívny jazyk. Neohovárajte ani nepokladajte ostatných. Používajte chválu, kedykoľvek je to možné, pre ostatných a pre seba.
- Nečakajte dokonalosť. Keď z dokonalého urobíme nepriateľa dobra, nikdy nie sme spokojní. Prijmite, keď veci nie sú ideálne, a nechajte ich fungovať tak či tak.
- Komunikujte s pozitívnymi ľuďmi. Nájdite priateľov, ktorí zdieľajú vašu túžbu po pozitivite. Podporujte sa navzájom.
- Robte dobré skutky, kedykoľvek a kde môžete. Niečo také malé, ako je zaplatenie za kávu cudzej osoby, môže mať vplyv.
- Buďte učiaci sa. Nepredpokladajte, že viete všetko. Vždy majte otvorenú myseľ a vítajte nové skúsenosti a nápady.
- Buď vďačný. Urobte si prehľad o veciach vo svojom živote, ktoré sú dôležité, a prinesie vám radosť. Pripomeňte si svoje šťastie.
- 6Vybudujte si pozitívny sebaobraz. Je pochopiteľne ťažké zvládnuť životné výzvy, keď cítime, že sme nehodní a chýba nám schopnosť uspieť. Prvým krokom k šťastiu je preto naučiť sa milovať samého seba a byť schopný pozitívne vnímať svoje jedinečné vlastnosti.
- Držte sa pomeru „1: 1:“ Sebakritika je dôležitou súčasťou sebazdokonaľovania. Ako sa hovorí, je ľahké zničiť si sebaúctu, ak sa príliš sústredíte na negatívne. V boji proti tejto tendencii sa snažte vyvážiť ju každou negatívnou myšlienkou, ktorú o sebe máte, pozitívnym pozorovaním.
- Dajte si schopnosť uspieť v niečom. Každý hľadá úlohy, ktoré overia jeho vlastnú hodnotu, a je dôležité poskytnúť mu príležitosti na pravidelný úspech. Ak máte napríklad ťažký týždeň v práci, nájdite si doma koníček alebo projekt, ktorý vám umožní získať spokojnosť so svojimi schopnosťami a schopnosťami.
- Ak nemôžete dlhšie pociťovať radosť alebo pozitivitu, porozprávajte sa s lekárom alebo odborníkom na duševné zdravie. Možno trpíte depresiou.
Prečítajte si tiež: Ako spať, keď nie ste unavení?
Otázky a odpovede
- Ako sa môžem ráno cítiť šťastný, ak sa mi snívali smutné sny?Skúste pochopiť, že to nie je skutočné. Skúste si urobiť päť až desať minút meditácie alebo jogy, aby ste sa upokojili, alebo by ste si dokonca mohli viesť denník snov.
- Ako môžem byť šťastný ráno, keď musím každý všedný deň vyhodiť 7 do školy?Zamyslite sa nad tým, na čo sa v ten deň tešíte, aj keď je to niečo malé, ako napríklad vidieť svojich priateľov, obedovať, zúčastniť sa aktivít po škole atď. Škola nie je taká zlá. Pravdepodobne vás dokonca baví jedna alebo dve triedy. Zamerajte sa na dobré časti školy, nie na časti, ktoré nenávidíte.
- Nikto ma nemá rád a každé ráno sa prebúdzam na škádlenie od svojich súrodencov a detí v škole. Ako sa mám na sebe smiať/vysporiadať sa s podpichovaním/byť šťastný?Porozprávajte sa s rodičmi o tom, čo si myslíte o škádlení doma. Som si istá, že ťa tvoji súrodenci milujú a prestali by si uťahovať, keby vedeli, že ťa to skutočne trápi. V škole sa uistite, že máte pár dobrých priateľov, s ktorými by ste strávili čas, takže škádlenie ostatnými vás nebude tak rozrušovať. Pamätajte si, že každého dráždia, a to neznamená, že ste zlý človek alebo že vás ľudia nemajú radi. Ak vám to skutočne robí starosti, porozprávajte sa s učiteľom alebo poradcom. Keď sa ráno zobudíte, skúste myslieť na tri veci, na ktoré sa v ten deň tešíte. To vám dá dôvod vstať z postele s úsmevom na tvári.
- Prečo sa vždy cítim tak osamelý?Je možné, že ste skutočne osamelí a potrebujete sa pripojiť k skupinám alebo vykonávať iné činnosti, ktoré vám pomôžu byť sociálnymi. Ak máte pocit, že v skutočnosti nie ste osamelí, ale cítite sa iba tak, mohli by ste mať depresiu. Ak pocit pretrváva, poraďte sa s lekárom.
- Ako odstránim negatívne veci z mysle?Napíšte to všetko a spáľte papier. Môže to znieť hlúpo, ale skutočne to pomáha nechať veci plynúť.
Komentáre (4)
- Mne najviac pomohol dobrý spánok.
- Toto sa mi veľmi páči, ďakujem.
- Páči sa mi, ako vám táto webová stránka poskytuje všetky potrebné informácie, a potom pridáva vizuál. Vizuál je pre mňa užitočný pri zapamätávaní informácií a robí text pre čitateľa menej zastrašujúcim.
- Toto mi veľmi pomohlo!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
