Ako sa zbaviť ostrohy na päte?
Aby ste sa zbavili pätových ostrohov, noste počas spánku každú noc nočné dlahy, ktoré vám natiahnu svaly a väzy. Nočné dlahy môžete získať online alebo vo vašom miestnom obchode so športovými potrebami. Okrem nosenia nočných dlaní si každé ráno urobte lýtkové a plantárne fascie, ktoré vám pomôžu natiahnuť svaly. Môžete tiež skúsiť postaviť sa na hmoždinku a prevaliť ju tam a späť po oblasti, ktorá vás bolí, 1-2 minúty niekoľkokrát denne, čo pomôže časom zmierniť bolesť. Ak sa chcete dozvedieť, ako zistiť, či by ste mali vyhľadať lekársku starostlivosť o ostrohy na päte, posuňte sa nadol!
Pokiaľ ide o pätové ostrohy, môžete ísť k pediatrovi (nožnému lekárovi) alebo k akémukoľvek kostnému výbežku (vrátane pätného) k ortopédovi (kostnému lekárovi).
Pätné ostrohy sú malé vyčnievajúce usadeniny vápnika, ktoré sa vyvíjajú v blízkosti základne pätnej kosti. Môžu byť spôsobené opakovanými aktivitami, ako je tanec alebo beh, alebo sa môžu vytvoriť v spojení s plantárnou fasciitídou. Ak pociťujete bolesť v spodnej časti chodidla v blízkosti päty, môže sa vám objaviť pätová ostroha. Zmiernite bolesť použitím ľadového balíčka a užívania ibuprofenu. Domáce ošetrenia zahŕňajú nočné dlahy a špeciálne úseky. Ak domáca liečba nepomáha, porozprávajte sa so svojím lekárom o injekciách kortizónu alebo chirurgickom zákroku.
Metóda 1 z 3: vyskúšanie domácich ošetrení
- 1Predtým, ako prídete na to, v čom je problém, navštívte lekára, aby vám určil diagnózu. Ak ste ešte nezískali diagnózu, je dôležité, aby ste pred akýmkoľvek domácim ošetrením navštívili lekára. Iné stavy môžu mať podobné príznaky ako pätové ostrohy. Váš lekár pravdepodobne bude musieť vykonať fyzické vyšetrenie a röntgenové alebo CT vyšetrenie, aby potvrdil diagnózu a odporučil liečbu.
- Opýtajte sa svojho lekára na akékoľvek domáce ošetrenia, ktoré zvažujete počas schôdzky.
- 2Nočné dlahy používajte na zlepšenie svojho stavu počas spánku. Nočné dlahy sú traky, ktoré sa súčasne prichytia k zranenej nohe, členku a dolnej časti nohy. Dlaha vám počas spánku natiahne väz plantárnej fascie, čo pomôže zmierniť bolesť.
- Tieto dlahy sa zvyčajne nazývajú „nočné dlahy plantárnej fasciitídy“ alebo „dlahy päty“. Môžete si ich kúpiť online, v obchodoch so športovými potrebami a v zdravotníckych zariadeniach.
- Niektoré dlahy budú mať malú, strednú a veľkú veľkosť. Ostatné značky budú vyhovovať rôznym veľkostiam obuvi.
- Spočiatku vám môže byť nočná dlaha nepríjemná, ale môžu byť veľmi účinné.
- Nočná dlaha pomáha pri držaní plantárnej fascie a Achillovej šľachy počas spánku v predĺženej polohe, aby sa rozšíril fasciálny plášť.
- Nočné dlahy pomáhajú natiahnuť lýtkový sval a podporovať klenbu chodidla.
- Nočné dlahy je potrebné používať pravidelne každú noc a ich opotrebovanie obmedzuje účinnosť.
- 3Urobte úseky plantárnej fascie, aby ste uvoľnili väzivo. Dostaňte sa do sediacej polohy na podlahe s nohami rovno pred sebou. Prekrížte zranenú nohu cez koleno druhej nohy. Uchopte prsty na rovných nohách a jemne ich pritiahnite k sebe. Ak sa nemôžete dostať k prstom na nohách, omotajte ich uterákom a zatiahnite za uterák.
- Držte úsek 10 sekúnd a opakujte 20 -krát. Môžete prepnúť nohy a natiahnuť si neporanenú nohu, ak chcete!
- Vykonajte toto cvičenie ráno predtým, ako urobíte státie alebo chôdzu.
Majte na pamäti, že mnoho podmienok môže spôsobiť bolesť päty za pätou. - 4Vykonajte lýtkové ťahy na posilnenie a predĺženie plantárnej fascie. Položte ruky na stenu. Predĺžte zranenú nohu za sebou, nohu držte rovno. Položte nezranenú nohu pred seba s pokrčeným kolenom. Zatlačte boky smerom k stene a držte úsek 10 sekúnd. Mali by ste cítiť ťah v lýtkových svaloch.
- Opakujte úsek 20 -krát. Pokojne zopakujte tento úsek aj pre svoju neporanenú nohu.
- 5Skúste techniku hmoždinky na zranenej nohe. Choďte do železiarstva a kúpte si hmoždinku s dĺžkou 150 mm a priemerom 20 mm. Stojte podopretý o lavičku a bolestivú oblasť silne zatlačte na cestu. Rolujte ním dopredu a dozadu po ploche 1 až 2 minúty. Bolesť sa môže spočiatku cítiť silne, ale postupom času sa zmierňuje.
- Opakujte to niekoľkokrát denne. Po niekoľkých dňoch by ste nemali pociťovať žiadnu bolesť, ale na začiatku môžete cítiť určitú bolesť.
Metóda 2 z 3: vyhľadanie lekárskej starostlivosti
- 1Navštívte svojho lekára, pokiaľ ide o injekcie kortizónu. Kortizón je steroid so silnými protizápalovými vlastnosťami. Požiadajte svojho pravidelného lekára, aby vám podal injekcie kortizónu z plantárnej fascie, ktoré vám pomôžu zmierniť zápal a bolesť. Niektorí bežní lekári a praktickí lekári podávajú injekcie úradne, alebo vás môžu na zákrok odporučiť špecialistovi.
- Kortizón zvyčajne začne pôsobiť do 3 až 5 dní po injekcii. Účinky môžu trvať niekoľko dní až niekoľko mesiacov - výsledky sa budú líšiť.
- Väčšina ľudí je dobrými kandidátmi na túto liečbu.
- Kortizónové injekcie sú zvyčajne dočasným riešením a váš lekár môže obmedziť počet, ktorý môžete mať. Príliš veľa injekcií v tejto oblasti môže spôsobiť prasknutie plantárnej fascie.
- Majte na pamäti, že mnoho podmienok môže spôsobiť bolesť päty za pätou.
- 2Nechajte si vytvoriť ortopedickú pomôcku od svojho pediatra. Ortotické vložky na mieru sú spravidla drahšie ako generické šálky a vložky do podpätku zakúpené cez pult. Sú však navrhnuté špeciálne pre vaše potreby, vďaka čomu sú z dlhodobého hľadiska veľmi účinné a nápomocné.
- Pokiaľ sa o ne správne staráte, ortotické vložky na mieru vám zvyčajne môžu vydržať až 5 rokov.
- 3Porozprávajte sa s lekárom o mimotelovej terapii rázovou vlnou (ESWT). ESWT je neinvazívny lekársky zákrok, ktorý zahŕňa vyslanie vysokoenergetických rázových vĺn do tkanív obklopujúcich pätu. Môže stimulovať hojenie poškodeného tkaniva plantárnej fascie.
- ESWT sa zvyčajne vykonáva vo viacerých sedeniach počas časového obdobia určeného lekárom. Hneď po ošetrení môžete pocítiť zvýšenie bolesti, pričom úľava sa zvyčajne začne do niekoľkých dní.
- ESWT nemá konzistentné výsledky. Obvykle sa používa ako posledná možnosť pred zvažovaním operácie.
- Dôvod, prečo ESWT funguje u niektorých ľudí, nie je známy. Je možné, že rázové vlny spôsobia v ošetrovanej oblasti zápal a to spôsobí, že telo do tejto oblasti pošle viac krvi, čo podporuje hojenie.
Ak pociťujete bolesť v spodnej časti chodidla v blízkosti päty, môže sa vám objaviť pätová ostroha. - 4Ak iné liečebné postupy nefungujú, preskúmajte možnosti chirurgického zákroku. Lekári pred chirurgickým zákrokom zvyčajne absolvujú domácu liečbu približne 12 mesiacov. Ak bolesť nezmierňuje žiadna iná liečba, porozprávajte sa so svojím lekárom o možnostiach chirurgického zákroku. Chirurgia nie vždy pomôže tomuto stavu a mala by byť považovaná len za posledný výsledok. Lekár s vami prediskutuje dve operácie:
- Nártová plantárna fasciotomia zahŕňa odstránenie časti plantárnej fascie, aby sa znížil tlak na nervy vo vašej nohe. Poranenie nervu, nestabilita oblúka a prasknutie plantárnej fascie sú všetky možné komplikácie. Ak však potenciálne prínosy postupu prevažujú nad rizikami, možno budete chcieť v tejto možnosti liečby pokračovať.
- Endoskopická plantárna fasciotomia je veľmi podobná plantárnej fasciotomii priehlavku, ale používa menšie rezy, aby ste sa rýchlejšie uzdravili. Endoskopia má vyššiu mieru poškodenia nervov, preto to zvážte, než sa s touto možnosťou pohnete ďalej.
Metóda 3 z 3: zmiernenie bolesti ostrohy päty
- 1Oddýchnite si od cvičenia a oddýchnite si. Je potrebné, aby ste sa čo najmenej držali od boľavej nohy najmenej týždeň. Keď odpočívate, premýšľajte o možných príčinách problému a zistite, ako môžete vykonať určité zmeny. Niektoré akcie, ktoré môžu prispieť k pätovej ostrohe, zahŕňajú:
- Bežíte príliš často alebo beháte po tvrdých povrchoch, ako je betón
- Pevné lýtkové svaly
- Topánky so slabou absorpciou nárazov
- 2Na pätu naneste ľadový obklad. Položte ľadový balíček na pätu na 10 až 15 minút najmenej dvakrát denne. Ľad môže zmierniť bolesť a zabrániť opuchu päty znížením prietoku krvi do tejto oblasti.
- Môžete tiež skúsiť prevrátiť nohu po ľadovej plechovke alebo fľaši, ak sú vaše pätové ostrohy sprevádzané plantárnou fasciitídou.
- 3Na zmiernenie bolesti vyskúšajte nesteroidné protizápalové lieky (NSAID). Voľnopredajné možnosti ako ibuprofen a naproxen môžu ponúknuť dočasnú úľavu a pomôcť zmierniť zápal. Je bezpečné užívať tieto lieky každý deň počas zranenia, pokiaľ budete postupovať podľa pokynov na dávkovanie, ktoré sú súčasťou balenia.
- Ak vaše lieky proti bolesti nepomáhajú zmierniť bolesť spôsobenú ostrohami na päte, mali by ste sa dohodnúť na stretnutí s lekárom.
- Ak máte opuch viacerých kĺbov a protizápalové lieky neposkytujú žiadnu úľavu, navštívte lekára.
- 4Kúpte si podpätky alebo vložky do topánok, ktoré odpružia chodidlá. Extra odpruženie môže znížiť bolesť, keď stojíte a kráčate. Mäkké silikónové podložky na podpätku sú lacné možnosti a môžete si ich kúpiť cez pult. Vložky do topánok sa dajú ľahko nájsť aj na pulte a môžu byť celkom lacné.
- Použite vložky do podpätku, ktoré vám pomôžu vyrovnať kosti v nohe a odpružiť pätu. Vaše nohy sa môžu viac potiť vďaka podpätku, preto si často prezúvajte ponožky a topánky.
- Všeobecné vložky si môžete vyzdvihnúť v lekárni alebo obchode s obuvou. Zatlačte na oblúk, aby ste sa presvedčili, že sa nezrúti. Môžete tiež vziať vložky k pediatrovi, aby vám ich prispôsobili.
Aby ste sa zbavili pätových ostrohov, noste počas spánku každú noc nočné dlahy, ktoré vám natiahnu svaly a väzy. - 5Pomaly sa vráťte k svojim aktivitám. V mnohých prípadoch budete mať príliš veľkú bolesť, aby ste pokračovali v namáhavom cvičení, ktoré vyvíja tlak alebo má vplyv na vašu pätu. Počúvajte svoje telo a prechádzajte na rôzne činnosti, ako je plávanie alebo jazda na bicykli, kým sa vám pätové ostrohy nezlepšia.
- Liečba pätovej ostrohy vyžaduje čas. Bolesť môžete pociťovať niekoľko mesiacov, kým pätná ostroha nezmizne.
- Skúste sa na chvíľu držať bokom od päty. Tlak naň vyvíjajte iba vtedy, keď potrebujete.
- Ak ste bežec, prestaňte behať, kým sa bolesť nezlepší.
- Nevyberajte si operáciu, pokiaľ ste nevyčerpali všetky ostatné možnosti. Chirurgia nemusí zmierniť vašu bolesť a môže spôsobiť poškodenie nervov.
- Balík ľadu
- Acetaminofén alebo Ibuprofen
- Nočná dlaha
- Hmoždinka
- Poháre na podpätku
- Vložky do topánok
- Ortotické vložky
Prečítajte si tiež: Ako sa zbaviť kukurice?
Otázky a odpovede
- Môžem si pätu namočiť do horúcej vody, aby som pomohla s ostrohami z päty?Myslím, že je lepšie ho poleviť vreckom hrachu alebo niečím podobným. Len položte pätu na tašku; to bude dobrý pocit a zníži opuch.
- Môžem dostať do ostrých kŕčov v pätách kvôli ostruhám?Je to možné, áno.
- Môžu sa pätové ostrohy samy liečiť a ako dlho to trvá?Liečba pätovej ostrohy vyžaduje čas. Bolesť môžete pociťovať niekoľko mesiacov, kým pätná ostroha nezmizne. Článok obsahuje užitočné rady.
- K akému lekárovi chodíš na kostné ostrohy?Pokiaľ ide o pätové ostrohy, môžete ísť k pediatrovi (nožnému lekárovi) alebo k akémukoľvek kostnému výbežku (vrátane pätného) k ortopédovi (kostnému lekárovi).
- Je možné pätovú ostrohu úplne vyliečiť prírodnými technikami?Nie, nemyslím si, že prírodné techniky to úplne vyliečia. Určite to však zníži bolesť a možno zastaví rast.
- Ako sa môžem zbaviť bolesti päty?V tomto môže pomôcť lýtko alebo preťahovanie päty cez hmoždinku alebo tenisovú/golfovú loptičku. Váš rodinný praktický lekár, chiropraktik, poradca pre liečbu bolesti alebo iný lekár môže tiež navrhnúť viac.
- Aké topánky by som mal nosiť, ak mám pätové ostrohy?Dobre padnúca atletická tenisová obuv so stielkami.
- Môže kostná ostroha sama odísť?Kostné ostrohy nemôžu samy odznieť, ale to zvyčajne neznamená, že sú nevyhnutné invazívne ošetrenia, ako je chirurgický zákrok.
- Ako ošetrovať tvrdú pokožku na pätách?Vmasírujte si do chodidiel kokosový olej a potom ich zabaľte do plastového obalu. Oblečte si bavlnené ponožky a choďte spať. Ráno budú vaše podpätky hladšie. Vykonajte to 5 dní.
- Je operácia na odstránenie pätovej ostrohy bezpečná?Verím, že profesionálny chirurg podiatrie najskôr posúdi vašu pätovú ostrohu, aby sa uistil, či je operácia skutočne najlepšou možnosťou. Bolo by vo vašom najlepšom záujme riadiť sa ich radami. Ako pri každej operácii, samozrejme môžu existovať riziká, váš lekár/chirurg by vám postup neodporučil, ak by nebol bezpečný.
Nezodpovedané otázky
- Mám používať barle, aby som sa mohol pohybovať, aby mi ostroha päty odpočívala?
- Môže akupunktúra pomôcť s pätovými ostrohami?
- Moja pätná ostroha nezmizne a pri chôdzi je to veľmi bolestivé. Môžem to odstrániť operáciou?
- Pomôže namočenie nôh v jablčnom octe k zmiznutiu ostrohy na päte?
- Môžu byť pätové ostrohy odstránené laserovou operáciou?
Komentáre (30)
- Teraz mám menšiu úzkosť a to, čo som robil na zmiernenie bolesti, bolo dobré.
- Použitie tyče doma a v práci pomohlo od bolesti. Ráno si tiež urobím strečing, kým vstanem z postele.
- Rolovacie zariadenie pod nohami veľmi pomáha. Najprv je to trochu bolestivé a potom sa cítim celkom príjemne. Chcem sa naďalej úplne zlepšovať. Ďakujem mnohokrát.
- Pomáhajú zmrazené fľaše s vodou s uterákom alebo hrubými ponožkami medzi fľašou a nohou. Nohe tiež pomohol dobrý pár vložiek. Moja práca spočívala v celodennom chodení po betóne a vylepšená obuv tomu veľmi pomohla!
- Spadol som a otočil nohu pod bok. Stále je opuchnuté, nebolí, môže chodiť. Vykonali röntgenové lúče, žiadna zlomenina ani zlomenina. Namáčal som do epsomských solí.
- Mal som kúsok 2 cm hmoždinky a vyvalil som na ňu päty, ako je popísané. Prvých pár nocí bolo bolestivých, teraz sú to už 3 týždne a pri chôdzi ma bolesť päty nula, keď som predtým po šoférovaní alebo spaní takmer nevstal. Teraz pracujem na spracovaní jemnejších oblastí päty, aby som odstránil všetky ďalšie bolesti, ktoré by som mohol nájsť. Ďakujem za odpoveď na problém, s ktorým žijem šesť rokov.:)
- To bolo skutočne veľmi užitočné! Dobré vysvetlenie s obrázkami, ktoré vám pomôžu vizualizovať.
- Nevedeli ste o použití hmoždinky. Nemôžem brať vložky, takže cvičenie, ľad a dlaha pomohli.
- Mám rád jednoduché a vecné informácie. Som tak unavený z čítania a/alebo počúvania rád, ktoré, zdá sa, nikdy nejdú k veci. Ďakujem, že ste boli tak rýchli a zrozumiteľní s vašimi radami. Toto sú postupy, ktoré môžem ľahko vykonávať doma!
- Nevedel som, že chudnutie má s týmto veľa spoločného. Tiež používam teplý uterák, ďakujem.
- Rovnako ako zlomené kosti je prvé nahromadenie ostrosti mäkké. Ak dokážete vydržať bolesť spôsobenú valcovaním hmoždiniek, jej prilepenie v prvých 2 - 4 týždňoch má zmysel. Pomerne skoro som mal röntgen, ktorý mi ukázal, koľko ostruh a ich umiestnenie, čo veľmi pomohlo.
- Najdôležitejšie je, že články zdôrazňovali, aby sme sa nerozhodli pre operáciu, kým nevyskúšame všetko a môže to trvať niekoľko mesiacov. Všetky cvičenia a rozmanité cvičenia boli skvelé, spolu s ošetrením ľadom a valcovaním jedla na mrazenej fľaši s vodou.
- Skúšal som pomaly všetky rady od ľudí a časom to všetko fungovalo. Musí mať trpezlivosť. Veľmi krutý problém na riešenie, pätové ostrohy sú nočnou morou. Ďakujem za všetky nápady.
- Veľmi komplexne napísaný článok o pätových ostrohách. Obzvlášť užitočné sú jednoduché ilustrácie, ktoré sprevádzajú vysvetlenia a odporúčania.
- Pomohlo cvičenie a kokos aplikovaný na päty zabalené v plaste s bavlnenými ponožkami.
- Skvelé. Tento článok je priamy a čo najkratší a som rád, že som naň narazil. Hneď som začal s plastovou trubičkou, kým som na druhý deň ráno nešiel a kúpil si hmoždinku, ktorú používam párkrát denne na okamžitú úľavu. Ďakujem za perfektnú a priamu odpoveď.
- Ďakujem za váš článok. Bolo veľmi užitočné zamedziť kontrole, či je liečba, ktorú dostávame od lekára, na dobrej ceste alebo nás zobrali na jazdu. Ešte raz ďakujem.
- Veľmi nápomocný. Rozhodne mi to pomohlo nájsť praktický spôsob eliminácie alebo pomoci s pätovými ostrohami.
- Informácie boli veľmi ľahko zrozumiteľné. Veľa rád, čo bolo dobré, pretože mi to potvrdilo, čo som už cvičil sám. Som rád, že som navštívil sprievodcu.
- Nasledujúce ráno mi to vyliečilo bolesť v päte. O dva dni to znova bolelo, takže som znova použil hmoždinku! Ďakujem!
- Moja sestra mi povedala, ako sa zbaviť ostrohy na päte, povedala, že sme išli k lekárovi a všetky veci, ktoré povedala, ste poradili vy všetci. Takže áno, skvelé veci, že ste to všetci pochopili. Len tak ďalej.
- Nevedela som, prečo ma pri chôdzi tak veľmi bolí päta. Pamätal som si, že som počul o pätových ostrohách, tak som to vyhľadal. Popisuje môj stav na odpalisku a teraz môžem najskôr vyskúšať niektoré z domácich liekov a zistiť, či pomôžu. Niekedy je bolesť taká silná, že plačem, najmä keď chvíľu kráčam. Mám nadváhu, takže to nepomáha. Ďakujem za tvoju pomoc.
- Práve som dostal túto pätnú ostrohu a musím pracovať tak, že budem sedieť a stáť, aby som sa mohol venovať zákazníkom. Prosím Boha, aby mi vzal život, pretože je to tak BOLESTNÉ. Je to NEPORUČITEĽNÉ. Teraz som našiel toto, tak to skúšam a dodáva mi to odvahu pokračovať. Je to stále bolestivé, ale prichádza a odchádza. Dám vám teda vedieť na záver. Ďakujem. Toto je odpoveď na moju modlitbu a bolesť.
- To je skutočne užitočné a nielen tento liek, ale všetky sprievodné prostriedky sú skvelé! Naozaj ľahké sledovať.
- Hmoždinka mi skutočne pomohla, ale používanie mrazenej fľaše s vodou funguje ešte lepšie, pretože ju aj mrazí.
- Dozvedeli ste sa, že liečba môže byť chvíľu bolestivá, kým ustúpi a pocítite zlepšenie. Povzbudzujúce je vedieť pokračovať v práci na dosiahnutí výsledkov.
- Hmoždinka bola nápomocná. Použil som valček. Aj ibuprofen. Nosil som tenisky a nenechal som ich vyhrať.
- Len som sa snažil nájsť liečbu a urobím niektoré z vecí, ktoré ste navrhli.
- Vložil som ľadovú fľašu do pätovej ostrohy a cítil som sa dobre. Urobil som si aj strečing uterákov a kúpil som si nejaké vložky do topánok. Ráno je bolesť stále prítomná, ďalším krokom je kúpa nočného sadra na nohu.
- Použil som metódu hmoždinky a fungovalo to tak dobre. Najprv som neveril, že to funguje, ale naozaj to fungovalo. Ďakujem, že ste mi ušetrili výlet k orto lekárovi!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
