Ako zastaviť námesačnosť?

ZNÍŽENIE STRESU A LEPŠIE NÁVYKY SPANIA môžu obmedziť alebo zastaviť incidenty námesačnosti.

1. 1
   Viac spať Byť unavený môže spôsobiť námesačnosť. Priemerný dospelý človek potrebuje najmenej osem hodín spánku za noc. Deti môžu vyžadovať až 14 hodín, v závislosti od ich veku. Únavu môžete znížiť tým, že:

   • Krátke zdriemnutie po celý deň
   • Ísť spať skôr
   • Znížte príjem kofeínu, najmä popoludní
   • Piť menej tekutín pred spaním, aby ste znížili pravdepodobnosť, že budete musieť použiť toaletu
2. 2
   Dodržujte pravidelný spánkový režim. Ak idete spať a vstávať každý deň približne v rovnaký čas, je menej pravdepodobné, že by ste v noci pociťovali poruchy spánku. Pracujte na vypínaní svetiel každú noc v rovnaký čas.

   • Ak chcete používať telefón v posteli, nainštalujte si filter modrého svetla a blokovanie aplikácií, ktoré v noci v určitý čas zablokuje vaše obľúbené aplikácie. To vás povzbudí ísť radšej spať, namiesto toho, aby ste stratili pojem o čase.
3. 3
   Vyhnite sa zmene liekov na spánok alebo príjmu kofeínu bez rady lekára. Držte sa rovnakej rutiny. Ak chcete vyskúšať nový liek na spánok, dokonca aj voľne predajný, najskôr sa poraďte so svojim lekárom.

   • K násiliu v spánku môže dôjsť častejšie, keď človek vyskúša nové lieky na spanie alebo zrazu zvýši príjem kofeínu. (Aj keď sú tieto incidenty zriedkavé, ťažko povedať.)
4. 4
   Pred spaním si oddýchnite. Stres a úzkosť môžu spôsobiť námesačnosť. Vytvorte si rutinu relaxácie pred spaním alebo si zacvičte dobrú „spánkovú hygienu “. To môže zahŕňať čokoľvek z nasledujúceho:

   • Udržujte miestnosť tmavú a tichú
   • Vezmite si teplý kúpeľ alebo sprchu
   • Čítanie knihy alebo počúvanie hudby
   • Udržiavanie miestnosti v chlade
   • Odloženie obrazoviek pred spaním
   • Používajte relaxačné techniky pred spaním, ako je vizualizácia upokojujúcich miest, meditácia, hlboké dýchanie, postupné napínanie a uvoľňovanie každej svalovej skupiny vo vašom tele, masáž alebo joga.
5. 5
   Zlepšite svoje schopnosti zvládať stres. Rozvíjajte zdravé spôsoby zvládania stresu, aby vám nerušil spánok. Stres je často spojený s námesačnosťou.

   • Nájdite si cvičebný režim, ktorý vám vyhovuje. Vaše telo uvoľňuje endorfíny, ktoré vám pomôžu relaxovať a cítiť sa dobre. Relaxácia bude najúčinnejšia, ak robíte niečo, čo vás baví. Skúste behať, rýchlo chodiť, plávať alebo sa pripojiť k komunitnému športovému tímu.
   • Udržujte úzke vzťahy s priateľmi a rodinou. Môžu vám poskytnúť podporu a pomôcť vám vyrovnať sa s vecami, ktoré spôsobujú úzkosť.
   • Pripojte sa k podpornej skupine alebo navštívte poradcu, ak existujú veci, o ktorých sa chcete porozprávať a ktoré nemôžete povedať priateľom alebo rodine. Váš lekár môže byť schopný odporučiť podporné skupiny alebo poradcov, ktorí by vyhovovali vašej situácii.
   • Doprajte si čas na koníčky, ktoré vás bavia. To vám poskytne niečo príjemné, na čo sa môžete sústrediť a odvrátiť vás od vecí, ktoré vás stresujú.
6. 6
   Veďte si denník a sledujte epizódy námesačnosti. To môže vyžadovať, aby niekto iný v domácnosti zaznamenával, ako často a kedy sa to v noci vyskytuje. Vytvorte si námesačný denník, aby boli všetky informácie na jednom mieste.

   • Hľadaj vzory a spúšťače. Ak napríklad osoba v strese viac chodí po spánku, potom viete, že stres môže viesť k incidentom s námesačnosťou.
7. 7
   Skúste predvídavé prebudenie. Ak dotyčný zvyčajne spí v noci v rovnaký čas, môžu ho pred tým zobudiť, aby sa znížila pravdepodobnosť námesačnosti. Prebudenie zvládne milovaný človek alebo budík.

   • Osoba by sa mala zobudiť asi 15 minút pred typickým časom námesačnosti a potom by mala spať asi päť minút.
   • To narúša spánkový cyklus a môže spôsobiť, že osoba pri zaspávaní prejde do iného spánkového štádia, čím zabráni námesačnosti.
8. 8
   Znížte konzumáciu alkoholu. Alkohol môže spôsobiť poruchy spánku a môže spôsobiť námesačnosť. Vyhnite sa pitiu alkoholu pred spaním.

   • Ženy a muži nad 65 rokov by nemali piť viac ako jeden nápoj denne. Muži do 65 rokov by nemali piť viac ako dva nápoje denne.
   • Nepite, ak ste tehotná, diagnostikovali vám alkoholizmus, mali ste problémy so srdcom, pečeňou alebo pankreasom, prekonali ste mozgovú príhodu alebo užívate lieky, ktoré môžu interagovať s alkoholom.

1. 1
   Opýtajte sa svojho lekára, či niektoré z liekov tejto osoby môžu spôsobiť námesačnosť. Niektoré lieky môžu narušiť spánkový cyklus ľudí a spôsobiť námesačnosť. Váš lekár vám môže odporučiť iný liek, ktorý síce bude liečiť váš zdravotný problém, ale zníži aj námesačnosť. Lieky, ktoré môžu spôsobovať námesačnosť ako vedľajšie účinky, zahŕňajú:

   • Sedatíva
   • Lieky na psychiatrické stavy
   • Krátkodobo pôsobiace hypnotiká

   Vedel si? Niektoré lieky môžu mať vážne vedľajšie účinky, ak sa náhle zastavia. Pred ukončením užívania lieku sa vždy poraďte s lekárom. Môžu vám povedať, či a ako zúžiť liečbu.

2. 2
   Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či by vaša námesačnosť mohla byť príznakom iného základného ochorenia. Hoci väčšina námesačnosti nie je znakom vážnejšieho stavu, existuje niekoľko podmienok, ktoré môžu námesačnosť spôsobiť:

   • Čiastočné komplexné záchvaty
   • Poruchy mozgu u starších ľudí
   • Úzkosť
   • Depresia
   • Narkolepsia
   • Syndróm nepokojných nôh
   • Gastroezofageálna refluxná choroba (GERD)
   • Migrény
   • Hypertyreóza
   • Poranenia hlavy
   • Mŕtvice
   • Horúčka nad 38°C (38,3°C)
   • Abnormálne dýchacie vzorce počas spánku, ako napríklad obštrukčná spánková apnoe
3. 3
   Porozprávajte sa so svojím lekárom o zvládaní stresu. Ak bojujete so stresom, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, čo sa deje, a požiadajte ho o odporúčania. Môžu vám poradiť pri úprave životného štýlu alebo dokonca pri liečebných procedúrach, ktoré vám pomôžu lepšie sa vyrovnať so životnými výzvami.
4. 4
   Vykonajte testy na poruchu spánku. To bude pravdepodobne vyžadovať spánok v spánkovom laboratóriu. Spánkové laboratórium je laboratórium, kde človek strávi noc a tím lekárov spustí polysomnogram. Senzory budú z ich tela (zvyčajne prilepené k spánkom, pokožke hlavy, hrudníku a nohám) prepojené s počítačom, ktorý bude monitorovať spánok. Lekári budú merať:

   • Mozgové vlny
   • Hladina kyslíka v krvi
   • Tep srdca
   • Rýchlosť dýchania
   • Pohyby očí a nôh
5. 5
   Opýtajte sa svojho lekára na lieky. V niektorých prípadoch vám lekár môže predpísať lieky na liečbu námesačnosti. Niekedy sú predpísané nasledujúce:

   • Benzodiazepíny, ktoré majú vo všeobecnosti sedatívne účinky
   • Antidepresíva a/alebo lieky proti úzkosti, ak sa zaoberáte príliš veľkým stresom