Ako spať po náhrade kolena?

Vezmite si lieky proti bolesti 1 hodinu pred spaním. Po operácii vám predpíšu lieky, ktoré vám pomôžu zvládnuť bolesť. Väčšina liekov proti bolesti na predpis vám odporučí užívať 1 každé 4 až 6 hodín. Naplánujte si dávky na celý deň, aby vaša posledná dávka padla 1 hodinu pred spaním. Ak užijete lieky tesne pred spaním, budete stále cítiť bolesť, kým nezaberie. Vďaka tomu bude zaspávanie náročné. Užívanie liekov 1 hodinu pred spaním mu poskytne čas na prácu, čo znamená, že sa môžete dostať do postele bez bolesti.

• Ak máte problémy so zapamätaním si užitia liekov, skúste si na pripomenutie nastaviť budík, ktorý sa spustí pri každej z naplánovaných dávok.

Ak sa zobudíte s bolesťou, nechajte ďalšiu dávku lieku vedľa postele. Väčšina liekov proti bolesti trvá 4 až 6 hodín. To znamená, že 1 dávka nemusí vydržať celú noc. Pripravte sa na túto možnosť tak, že ďalšiu dávku necháte vedľa postele s pohárom vody. Potom, ak sa zobudíte s bolesťou, je ľahké užiť si ďalšie lieky a znova zaspať.

• V blízkosti postele nechajte iba jednu dávku, nie celú fľašu. Ak ste grogy, môžete omylom vziať viac, ako by ste mali, ak necháte celú fľašu vedľa seba.
• Dôkladne skontrolujte pokyny pre lieky proti bolesti. Ak vám hovorí, že to trvá iba 1 každých 8 hodín, nenechávajte ďalšie blízko postele.

Pred užitím pomôcok na spánok sa poraďte so svojim lekárom. Ak stále nemôžete spať celú noc po vyskúšaní rôznych techník, môže vás lákať vyskúšať si pomôcky na spánok. Nikdy to nerobte bez toho, aby ste sa najskôr poradili so svojim lekárom. Pomôcky na spánok môžu interagovať s liekmi proti bolesti a spôsobiť nepriaznivé účinky na zdravie. Nemiešajte ich s liekmi proti bolesti, pokiaľ Váš lekár nepovie, že je to bezpečné.

• Váš lekár vám môže odporučiť pomôcku na spánok, ktorá neinteraguje s liekmi proti bolesti, ktoré užívate. Môžu tiež zmeniť váš predpis na bolesť na taký, ktorý má menej vedľajších účinkov.

Uložte si koleno na 15-20 minút tesne pred spaním, aby ste zmiernili bolesť. Kým ste v rekonvalescencii, poleva kolena mu môže pomôcť cítiť sa necitlivo, aby ho nebolelo. Na koleno si prikryte uterák, aby ste chránili pokožku. Potom si na koleno naneste ľadový obklad na 15-20 minút tesne pred spaním.

• Nezaspávajte s ľadovým obalom na kolene. Ak tak urobíte, môže to poškodiť vašu pokožku.

Uistite sa, že je vaša izba tmavá a chladná. V tmavej miestnosti je jednoduchšie zaspať, pretože vás môže prebudiť svetlo. Chladnejšie teploty vám navyše môžu pomôcť ľahšie spať, pričom ideálnym je teplota 60 až 19°C (16 až 19°C). Pomocou závesov zacloňte svetlo z vašich okien a odstráňte všetky položky, ktoré generujú svetlo. Okrem toho vypnite klimatizáciu alebo použite ventilátor na ochladenie.

• Vyberte si pyžamo a posteľnú bielizeň, ktoré vám umožnia zostať v pohodlí bez toho, aby vám bolo príliš teplo.
• Vyberte si teplotu, ktorá je pre vás najpohodlnejšia.

Vyhnite sa spánku počas celého dňa. Ak ste nespali dobre, poludňajší spánok pravdepodobne znie skvele. Bohužiaľ to môže ešte viac pokaziť váš spánkový plán. Pred spaním budete menej unavení a zaspávanie bude trvať dlhšie. Vyhnite sa pokušeniu zdriemnuť si. Choďte radšej spať skôr.

• Ak si nemôžete pomôcť a potrebujete si zdriemnuť, obmedzte čas na spánok. Nastavte si budík na hodinu, aby ste nespali.

Ak máte bolesti, dajte si pár dní voľna od fyzickej aktivity. Aj keď je fyzická aktivita pre vaše zotavenie dôležitá, možno to preháňate. Ak ste sa zotavovali niekoľko týždňov a stále máte zlú bolesť pri pokuse o spánok, môžete príliš tlačiť koleno. Skúste si dať pár dní pauzy na telesnú terapiu alebo iné činnosti, ktoré ste robili. Pomáha to liečiť vaše zranenie a môže vám pomôcť pri nočných bolestiach.

• Ak pociťujete príliš veľkú bolesť, komunikujte so svojim fyzickým terapeutom. Fyzikálna terapia by mala tlačiť na vaše telo, ale nemala by spôsobiť poškodenie. Váš terapeut môže prispôsobiť rutinu, ak pociťujete pretrvávajúcu bolesť.

Vetrajte pred spaním. Relaxovať pred spaním je obzvlášť dôležité, ak máte problémy so spánkom. Rozvíjajte efektívnu rutinu pred spaním tým, že eliminujete stimulačné činnosti a upokojíte sa. To spomaľuje vašu myseľ a signalizuje vášmu mozgu, že je čas spať.

• Prestaňte sa pozerať na telefón, počítač a televíziu. Jasné svetlá z elektronických zariadení stimulujú váš mozog a sťažujú zaspávanie. Skúste namiesto toho radšej relaxačnú aktivitu, ako je čítanie.
• Počúvanie jemnej hudby, aromaterapia alebo meditácia sú dobré činnosti na relaxáciu pred spaním.
• Buďte v súlade so svojou rutinou pred spaním. Ak robíte tie isté činnosti každú noc, začnete trénovať mozog, je čas zaspať, keď začnete s touto rutinou.

Vykonajte relaxačnú aktivitu, ak nemôžete spať do 30 minút. Ak ubehlo 30 minút a vy nemôžete zaspať, neľahnite si iba v posteli. Zapnite svetlo a skúste urobiť tichú aktivitu, aby sa vaša myseľ dostala do uvoľnenejšieho stavu. Čítanie alebo pletenie sú jednoduché činnosti v posteli, ktoré vám pomôžu relaxovať.

• Nepozerajte sa na telefón ani nezapínajte televízor. Tieto činnosti stimulujú váš mozog a sťažujú spánok.
• Táto rada zvyčajne hovorí, že by ste mali vstať z postele a ísť do inej miestnosti, aby ste sa mohli venovať svojej aktivite. Ak sa však zotavujete z chirurgického zákroku, nemusí to byť možné. Zapnúť lampu a čítať v posteli bude tiež fungovať.

Po poludní už nepoužívajte stimulanty, ak ich vôbec používate. Stimulanty, ako je káva, sóda alebo čaj s kofeínom, vám v noci nemusia spať. Je v poriadku dať si ráno šálku kávy alebo čaju, ale na poludnie prestaňte konzumovať stimulanty. V opačnom prípade môžete mať problém zaspať.

• Ak si doprajete popoludňajšiu šálku kávy alebo sódy, môžete prejsť na kofeín.