Ako byť zdravý?

Ak chcete byť zdravý, urobte zdravé zmeny vo svojom životnom štýle viac cvičením, vyváženou stravou a znížením stresu.

Mnoho ľudí si myslí, že byť zdravý je náročná úloha, ktorá si vyžaduje veľa diét a veľa času v posilňovni, ale to nie je pravda! Vykonaním jednoduchých vylepšení svojej rutiny a stanovením si malých cieľov pre seba môžete byť na ceste k zdravšiemu a šťastnejšiemu životu. Začnite s každodenným zvykom zdravšie sa stravovať, relaxovať, byť aktívny a spať. Čoskoro začnete vidieť, ako sa váš zdravý život formuje!

Časť 1 zo 4: Zdravá strava

1
Piť viac vody. Dospelí by mali vypiť 2 až 3 litre vody denne, deti by mali vypiť 1 až 2 litre vody. (alebo zhruba päť 8 oz pohárov). To je okrem iných nápojov, ako je čaj alebo káva. Voda udržuje telá na správnej teplote a odstraňuje toxíny.
- Voda tiež čistí vašu pokožku, pomáha vašim obličkám, pomáha kontrolovať vašu chuť do jedla a dodáva vám energiu.
- Tiež vám zabráni piť nezdravé nápoje, ako sú sóda a šťava, ktoré majú vysoký obsah kalórií. Telo príjem týchto nezdravých nápojov takmer neregistruje, a napriek tomu neskôr pociťujete smäd stovky kalórií.
- Pitie horúcej vody (aka čaju) môže pomôcť stimulovať váš tráviaci systém. Horúca voda tiež pomáha vášmu telu prirodzene sa detoxikovať. Zaistite, aby bola voda príjemne horúca a nespálila vás.
Tip: Ak nemáte radi chuť vody, kvapnite do vody trochu citrónu, limetky alebo 100% šťavy. Môžete sa tiež rozhodnúť nahradiť vodu perlivou vodou zmiešanou so šťavou, aby ste mozog oklamali, aby si myslel, že je to sóda.
2
Jedzte raňajky. Ľahké a zdravé raňajky sú dostatočné na to, aby ste využili výhody ranného stravovania. Ak sa skladá z chudých bielkovín a celozrnných výrobkov, zabráni vám to pri obede. Výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí raňajkujú, v skutočnosti jedia viac! Aby ste obmedzili chuť do jedla, nevynechajte prvé jedlo dňa.
- Namiesto dvoch čokoládových šišiek a kávy, ktorá je viac krémová ako čokoľvek iné, sa rozhodnite pre vajíčka, ovocie a nápoj ako odstredené mlieko, čerstvý pomarančový džús alebo čaj. Čím sú vaše raňajky zdravšie a sýtejšie, tým viac energie budete cítiť po celý deň.
3
Jedzte dobre po celý deň. Ak je polovica vášho taniera zelenina a ovocie, ste na dobrej ceste. Pridajte chudé bielkoviny, nízkotučné mliečne výrobky a celozrnné produkty. Akonáhle sa ustálite na pravidelnom stravovaní, vaše telo sa bude cítiť pohodlnejšie. Môže nastať určité obdobie, keď sa vaše telo bude čudovať, kam sa podeli sladké jedlá, ale keď už máte za sebou hrb, budete sa cítiť lepšie ako kedykoľvek predtým.
- Pamätajte si, že nie všetky tuky sú pre vás zlé. Dobré tuky nájdete v rybách, ako je losos a tuniak, avokádo, orechy a olivový olej. Sú nevyhnutné pre vyváženú stravu.
- Snažte sa jesť pravidelne načasované jedlá počas celého dňa. Vyhnite sa však celodennému paseniu.
4
Jedzte v správny čas. Dobrý čas na zdravé, ľahko stráviteľné večerné jedlo je medzi 17:00 a 20:00 (17:00 a 20:00); najlepšie je vyhnúť sa neskorému večernému občerstveniu, pretože vás zasýti nepotrebnými kalóriami a môže narušiť váš spánok. Ak potrebujete polnočné občerstvenie, držte sa nesolených orieškov, semienok, ovocia a zeleniny.
- Pokúste sa nejesť 3 až 4 hodiny pred spaním, ak zistíte, že vám večerné jedlo spôsobuje problémy so spánkom.
- Občerstvenie pre vás nie je zlé, ak ho robíte správne. V skutočnosti, jesť „neustále“ vám môže brániť v tom, aby ste sa cítili ukrátení a pustili sa do toho tretieho kusu tvarohového koláča, keď sa vozík otočí. Len sa uistite, že je to všetko s mierou.
5
Zvážte, či nebudete bez mäsa aspoň niekoľko dní v týždni. Vegetariánstvo je dobrý spôsob, ako obmedziť príjem kalórií a načerpať veľa vitamínov a minerálov. Môže tiež zlepšiť vaše kardiovaskulárne zdravie. Ak nechcete byť vegetariánmi, môžete si zlepšiť zdravie tým, že budete jesť menej mäsa. Vyberte si niekoľko dní v týždni, kedy sa stanete vegetariánmi, a vynechajte červené mäso z kuracieho, morčacieho a rybieho mäsa.
- Keď jete vegetariánsku stravu, zakladajte si na neškrobovej zelenine a nie na zrnách ako cestoviny alebo ryža. Keď jete zrná, vyberte si celozrnné. Bielkoviny konzumujte pri každom jedle, ako sú vajíčka, nízkotučné mliečne výrobky, fazuľa, strukoviny, orechy, semená, tofu alebo iné náhradky mäsa.
- Na raňajky môžete jesť napríklad miešané vaječné bielky s paradajkami a špenátom v celozrnnej tortille, na obed polievku z čiernych fazúľ s malým šalátom, na obed grécky jogurt a na večeru zeleninové lasagne.
- Diétu s vysokým obsahom vlákniny ľahko zvládnete bez mäsa. Vláknina znižuje váš cholesterol, kontroluje hladinu cukru v krvi, zlepšuje zdravie čriev a znižuje pravdepodobnosť prejedania sa. Odporúčaný príjem vlákniny je 30 g denne pre mužov a 21 g pre ženy; po päťdesiatke to vyskočí až na 38g u mužov a 25g u žien. Medzi dobré zdroje vlákniny patrí ovocie a zelenina (so šupkou), celozrnné produkty a strukoviny.
6
Obmedzte vo svojej strave jednoduché cukry. Sacharidy sú síce dôležitou súčasťou vašej stravy, ale jednoduchý cukor môže byť pre vaše zdravie škodlivý. Poskytuje rýchly nárast energie, ktorý potom dosiahne dno, vďaka čomu sa budete rýchlejšie cítiť hladní. Jednoduché cukry, okrem ovocia, majú tiež vysoký obsah kalórií a nedostatok živín. Najlepšie je vyhnúť sa sladkostiam a pridanému cukru, ale môžete ich pridať s mierou.
- Ovocie sú technicky jednoduché cukry, ale stále môžu byť zdravou súčasťou vašej stravy. Sú plné vitamínov a živín. Kedykoľvek je to možné, jedzte ovocie so šupkou.
7
Čítajte etikety na potravinách, aby ste sa rozhodli najzdravšie. Spracované potraviny dostávajú zlý rap a často aj z dobrého dôvodu. Musíte si však vybrať svoje bitky. Tá mrazená taška s brokolicou nie je ani zďaleka taká zlá ako krabicový mac a syr. Stručne povedané, vyhýbajte sa spracovaným potravinám, keď môžete - ale ak nemôžete, prečítajte si štítky a sledujte, či v nich nie sú pridané zlé látky: soľ, cukor a tuk.
- Jedlo, ktoré zostáva na pultoch, často obsahuje v zozname zložiek sodík, slová, ktoré sa končia na -ose, a trans a nasýtené tuky. Ak ich vidíte na štítku (najmä ak sú vo veľkých množstvách), vyhýbajte sa im. Zdravšiu alternatívu nájdete inde. Nestojí to za to.
- To, že hovorí, že nemá žiadny trans -tuk, v skutočnosti neznamená, že nemá žiadny trans -tuk. Zanedbateľné množstvá je možné zo zákona ignorovať - ak teda v zozname vidíte hydrogenovaný rastlinný olej, našli ste jedného z maskovaných vinníkov.
8
Porozprávajte sa so svojím lekárom o začlenení doplnkov do vašej stravy. Doplnky stravy môžu zaistiť, že získate všetky vitamíny a živiny, ktoré potrebujete. Doplnky užívajte s jedlom, ktoré im pomôže lepšie sa vstrebať. Môžete sa rozhodnúť užívať multivitamín každý deň, alebo si môžete doplniť konkrétne živiny, ktoré môžu byť pre vás nízke, ako napríklad vápnik, vitamín D alebo vitamín B12.
- Nezačnite užívať žiadne doplnky bez toho, aby ste sa najskôr porozprávali so svojím lekárom, obzvlášť ak užívate lieky.
- Majte na pamäti, že užívanie doplnkov stravy nenahrádza zdravú výživu.
9
Používajte prerušovaný pôst na kontrolu kalórií a zvýšenie vytrvalosti. Prerušovaný pôst znamená ísť bez jedla na 12-16 hodín v kuse. Môžete to urobiť každý deň alebo v určité dni v týždni. To vám môže pomôcť spaľovať tuk ako zdroj energie a zlepšiť vašu energetickú odolnosť. Môže vám tiež pomôcť zvládnuť príjem kalórií.
- Môžete napríklad raňajkovať o 6:00 hod. A potom jesť až do večere o 18:30 hod
- Ako ďalšiu možnosť môžete jesť normálne v nedeľu, utorok, štvrtok a sobotu, ale v pondelok, stredu a piatok obmedzte.
- Táto diéta nie je vhodná pre každého, obzvlášť pre ľudí s cukrovkou alebo hypoglykémiou. Pred začatím akýchkoľvek nových diétnych plánov sa poraďte so svojím lekárom.

Časť 2 zo 4: Zdravý cvičebný plán

1
Dostať sa do formy. Cvičenie okrem toho, že vám pomôže schudnúť a získať sebavedomie, má množstvo ďalších výhod pre vaše telo a myseľ. Dobré kardiovaskulárne zdravie je spojené so znížením rizika Alzheimerovej choroby. Choďteteda do bazéna na kúpanie, na chodník na prechádzku alebo beh, alebo do parku na túru tak často, ako môžete.
- Cvičenie posilňuje aj váš imunitný systém; aj taká malá zmena, ako je rýchla chôdza 20-30 minút denne, päť dní v týždni, môže zlepšiť váš imunitný systém zvýšením reakcie protilátok aj buniek zabíjajúcich T-bunky.
- Cvičenie je tiež jedným z najlepších spôsobov, ako lepšie spať v noci -čo vám môže pomôcť schudnúť tým, že sa nebudete prejedať. Prečítajte si, ako sa dostať fit pre ďalšie podrobnosti.
2
Udržujte si zdravú váhu. Naše fyzické rámy sa líšia veľkosťou a hmotnosťou. Jedinec s veľkým rámom môže niesť o niečo väčšiu váhu, zatiaľ čo osoba s ľahkým rámom unesie menej.
- Podváha tiež nie je dobrá vec! Nepoužívajte žiadne formy nárazových diét. Neexistuje žiadna kúzelná guľka na chudnutie-a keby aj, vyhladovať telo o životne dôležité živiny by nebolo ono. Pomalá zmena vašich stravovacích návykov je oveľa bezpečnejšia a dlhodobé výhody pre vaše fyzické zdravie sú väčšie.
- Ak nechcete držať diétu, prečítajte si Ako schudnúť len cvičením. Pamätajte si, že iba seriózni športovci sú schopní spáliť dostatok kalórií, aby si mohli dopriať obrovské odpustky-a napriek tomu tomu tak nie je, pretože je to pre telo ťažké. Aj keď spotrebujete viac kalórií, ako sa vám odporúča, uistite sa, že sú výživné; vaše srdce, mozog, svaly, kosti, orgány a krv nemôžu večne bežať na prázdnych kalóriách.
3
Krížový vlak. To, že dokážete bežať 8,0 km bez zastavenia, neznamená, že ste zdraví-to isté platí pre zdvíhanie závaží veľkosti malého auta. Ak robíte iba jednu aktivitu, používate iba jednu svalovú sústavu. Keď budete plávať alebo vykonávať základné cvičenia, budete šokovaní, že nestíhate!
- Aká je odpoveď? Krížový tréning. Vykonávanie niekoľkých rôznych činností nielenže prospeje všetkým vašim svalom (čo môže pomôcť predchádzať zraneniu), ale tiež vás nenudí. To je konečný zabijak cvičenia! Zaraďte teda do svojej rutiny aeróbne a silové tréningy. Vaše svaly budú radi, že ste to urobili.
4
Cvičte múdro. Malo by byť samozrejmé, že existujú zlé spôsoby, ako si zacvičiť. Zakaždým, keď sa dostanete do pohybu, vystavujete sa riziku zranenia, preto sa uistite, že to robíte správne!
- V prvom rade zostaňte hydratovaní. Počas cvičenia by ste mali vždy popíjať vodu. Dehydratácia môže počas potenia (alebo jeho nedostatku) viesť k závratom alebo bolestiam hlavy.
- Urobte prestávky! Nie je to lenivé, ale aj zdravé. Nemôžete ísť-ísť-ísť-ísť navždy. Asi po 30 minútach cvičenia si vezmite fľašu s vodou a zapaľte. Vaše telo potrebuje sekundu na to, aby to stihlo. Z dlhodobého hľadiska budete môcť ísť ďalej.
5
Využite príležitosti byť aktívny. Byť fyzicky aktívny neznamená búrať sa na chodník alebo ísť do telocvične-je to životný štýl, ktorý je možné stráviť 20,57. Ak sem -tam môžete k svojmu dňu pridať 10 ďalších krokov, sčítajú sa.
- Nemáte žiadne nápady? Zaparkujte o niečo ďalej od práce, vchodu do nákupného centra alebo obchodu s potravinami. Jazdite na bicykli do práce alebo do školy. Choďte po schodoch. Venujte psa každý deň. Choďte na obed do parku. Bicykel do práce alebo do miestnej kaviarne. Všade je málo príležitostí.

Ak naozaj chcem byť zdravý — Čo mám robiť, ak naozaj chcem byť zdravý, ale som psychicky príliš unavený na to, aby som sa hýbal?

Časť 3 zo 4: Byť emocionálne zdravý

1
Mysli pozitívne. Je úžasné, akú moc má naša myseľ nad všetkým v našom živote. Jednoduchý pozitívny zvrat v situácii, sa môže obrátiť na prekážku v príležitosť. Nielenže budete mať väčšiu chuť do života, váš imunitný systém dokáže lepšie bojovať s prechladnutím a srdcovými chorobami! Harvard by neklamal.
- Ak chcete začať tento náročný krok, zamerajte sa na vďačnosť. Keď začnete myslieť na to zlé, čo sa okolo vás krúti, prestaňte. Vyrež to. Myslite na dve veci, za ktoré ste vďační. Nakoniec si vaša myseľ všimne vzorec a zastaví negativitu skôr, ako to budete musieť vedome urobiť.
2
Byť uspokojený. To neznamená „uspokojiť sa so svojim životom“ (dobre, má, ale dajte mu čas)-to znamená „uspokojiť sa“. Ak držíte diétu, dovoľte si (malý) kúsok toho, po čom máte chuť. Ak sa vám tri hodiny pozerania Zlatých dievčat v piatok večer zdá ako v nebi, urobte to. Bez ohľadu na to, aké malé veci vás robia šťastnými, urobte ich.
- Vaše šťastie je neoceniteľné, ale rovnako tak aj vaše zdravie. Ak nie ste zdraví, nie ste úplne šťastní. Práve vtedy, keď máme myseľ a telo v perfektnej forme, môžeme zaútočiť na všetko ostatné. Ak vás práca, rodina, priatelia, vzťah a peniaze unavujú, urobiť malú voľbu, ako keby ste sa rozhodli pre celozrnný rožok namiesto horúceho vrecka, môže vytvoriť základ pre dlhodobý rozdiel vo vašom zdraví. Potom, keď pôjde do tuhého, budete pripravení zvládnuť svoje výzvy so zdravým telom, mysľou a svedomím.
3
Mysli v malom. Keď sa sústredíme na nedosiahnuteľné ciele, sme skľučovaní, frustrovaní a leniví. Koniec koncov, prečo sa snažiť dosiahnuť niečo, čo sa nikdy nestane? Zdravé myslenie musí byť tu a teraz. Určite by to malo mať obavy do budúcnosti, ale nemalo by sa zaoberať tým, čo sa ešte nestalo alebo nestane.
- Byť emocionálne zdravý (a šťastný) je jednoduchšie dosiahnuť, keď sa sústredíte na kroky svojej cesty oproti cieľu. Ak sa chcete dostať na Broadway, zamerajte sa na budúci konkurz. Potom sa zamerajte na to, aby ste sa stali majetkom, potom sa zamerajte na pohyb, atď. Teraz bude vždy pred budúcnosťou-zamerajte sa na ne v poriadku!
4
Ovládajte stres. Tento je obrovský. Keď stres ovládne náš život, všetko ostatné sa rozpadne. Naše domy sú preplnené, naša myseľ je preplnená a naše vzťahy sú napäté. Vezmite si na päť minút stranou a zamyslite sa nad úrovňou stresu-ako ju zvládate? Čo by ste mohli urobiť, aby ste boli pokojnejší a uvoľnenejší?
- Cvičenie jogy je veľmi zdravý spôsob, ako zvládať stres. Ak to neznie lákavo, čo tak meditovať? Nie? Potom si jednoducho dajte pokoj na desať minút, kým sa jednoducho vypnete. Sadnite si a dýchajte. Urobte bodku, aby ste boli každý deň sústredení.
- Keď sa cítite v strese, urobte dychové cvičenia alebo zhlboka dýchajte, aby ste sa upokojili a uvoľnili telo.
5
Vyberajte svojich priateľov múdro. Všetci poznáme tých ľudí, ktorí nás zdanlivo vyčerpávajú, ale napriek tomu sme s nimi priatelia, pretože majú pekný televízor alebo sa nudíme. Pre naše emocionálne zdravie bohužiaľ musia ísť. Nerobia nám dobre a my to vieme - jednoducho to ignorujeme, aby sme udržali konzistenciu a vyhli sa nepríjemným situáciám. Urobte svojmu duševnému zdraviu láskavosť a odtrhnite si túto náplasť. Z dlhodobého hľadiska budete šťastnejší.
- Nie ste si istí, ako rozpoznať toxického priateľa? Ako ukončiť toxické priateľstvo? Zabezpečili sme vás.
- Čas strávený s priateľmi vám môže zlepšiť život. Buďte čo najčastejšie spoločenskí s ľuďmi, ktorí obohacujú váš život.
6
Buď produktívny. Jeden z najlepších pocitov, ktoré môžete ľahko dosiahnuť, je pocit „Dnes som toho stihol toľko!“ V tej chvíli sa cítite prakticky nezastaviteľní. Vaša mama, ktorá hovorí „Ak sa do toho pustíš, dokážeš to“ už nie je lož! Teraz si predstavte, ako neustále jazdíte tak vysoko.
- Začnite vytvorením zoznamu úloh. Kalendár alebo plánovač je tiež dobrý nápad. A pamätajte: myslite v malom. Zaútočte na niekoľko drobností, aby ste mohli začať. Dostanete sa do role, než si to vôbec uvedomíte.
- Začleňte učenie do svojho dňa, aby ste sa stále učili niečo nové. To pomôže zabrániť kognitívnemu poklesu.
7
Daj si pauzu. Je to podobné ako v kroku „Buďte spokojní“; niekedy musíte urobiť to, čo je pre vás správne, bez ohľadu na to, čo sa zdá byť svet náročný. Bez pocitu viny si vezmite povestnú súpravu Kat Kat Bar. Strávte noc. Dajte si ráno voľno. Keď sa k tomu vrátite, budete mať dvakrát väčšiu energiu.
- To platí aj pre cvičenie. Ak robíte to isté znova a znova, vaše svaly si na to zvyknú, začne vás to nudiť a skončíte na plató. Choďte teda v stredu vyraziť do bazéna, namiesto toho, aby ste v stredu zabúchali na dlažbu. Nie ste leniví, ale logickí.
8
Nájdite emocionálnu rovnováhu. Aj keď ovládate všetky ostatné aspekty zdravia, nebude sa cítiť úplne, ak trpíte vnútorným nepokojom. Každý niekedy potrebuje odvoz a existuje mnoho drobností, ktoré môžete urobiť, aby ste sa cítili lepšie. Ak problém siaha hlbšie, možno sa budete musieť naučiť vyrovnať sa s emocionálnou bolesťou alebo dokonca s depresiou.
- Akonáhle na sebe zapracujete, mali by ste zapracovať na svojom prístupe k medziľudským vzťahom. Naučte sa rozpoznať manipulatívny alebo ovládajúci vzťah a v prípade potreby sa vysporiadajte s emocionálnym zneužívaním, aby ste mohli mať zdravý vzťah.
9
Zahrňte do svojho života umenie, ako je hudba, divadlo a výtvarné umenie. Umenie môže zlepšiť vaše potešenie zo života a zdravie. Počúvanie alebo prehrávanie hudby, tanec, účasť v divadle a tvorba vlastného umenia môžu zlepšiť vaše fyzické aj duševné zdravie. Vyjadrujte sa kreatívne a užívajte si kreatívne prejavy ostatných.
- Začnite s tvorivým koníčkom alebo sa zúčastnite hodiny.
- Užite si umenie s priateľmi.
10
Cestujte toľko, koľko môžete. Cestovanie môže tiež zlepšiť vaše fyzické a duševné zdravie. Umožňuje vám kreatívne rásť, relaxovať a zažívať nové veci. Cestovanie vás udržuje aktívnych a znižuje riziko depresie.
- Cestovanie je často náročné, ak žijete s obmedzeným rozpočtom. Ak je to váš prípad, skúste vyraziť na celodenný výlet alebo na krátky výlet.

Ako si udržať emocionálne zdravie alebo si vybudovať rutinu — Ak chcete získať ďalšie informácie o tom, ako si udržať emocionálne zdravie alebo si vybudovať rutinu, od nášho spoluautora Medical Review Board, čítajte ďalej!

Časť 4 zo 4: Zdravá rutina

1
Vytvorte si dennú rutinu. Rutina vám môže pomôcť dodržať ciele v oblasti stravovania, cvičenia a znižovania stresu. Tiež vám to zaistí čas na to, čo chcete robiť, napríklad na stretnutie s priateľmi alebo na koníček. Vytvorte si rutinu, ktorá vám vyhovuje!
- Je v poriadku mať v určité dni inú rutinu, ak to je to, čo musíte pre svoj život urobiť.
- Vyskúšajte rôzne postupy, kým nenájdete ten, ktorý vám vyhovuje.
2
Prestaňte sa venovať riskantnému správaniu. Zbytočne riskovať je ťažké pre telo i myseľ. Tiež to môže mať zničujúce dlhodobé následky. Vážne alebo zavedené vzorce riskovania môžu tiež naznačovať hlbšie psychologické problémy. V takom prípade by ste sa mali porozprávať so zdravotníckym pracovníkom, ktorý sa špecializuje na príslušný odbor. Začnite tým, že sa zameriate na jeden alebo viac z nasledujúcich úspechov:
- Majte bezpečnejší sex
- Prestaňte nadmerne piť
- Prestaňte piť bez anonymných alkoholikov
- Prestať fajčiť
- Porazte drogovú závislosť
- Veci ako nosenie prilby pri jazde na bicykli a pripútanie sa bezpečnostným pásom, keď ste v aute.
  - Tieto veci sa dajú ľahko vykonať. Aj keď sú určite skľučujúce, dajú sa zvládnuť. Často, ak je jeden z nich splnený, ostatné veci sa zdajú oveľa jednoduchšie a zapadnú na svoje miesto.
  - Ak sa už nerobíte rizikovým správaním, gratulujeme!
3
Cvičte niekoľkokrát týždenne. Časť „dostať sa do pohody“ sme už zdôraznili, ale teraz ju chceme urobiť trochu menej ignorovateľnou. Vaša denná/týždenná rutina musí zahŕňať cvičenie. Zvýši váš metabolizmus, ovládne vašu váhu a budete sa cítiť sviežo celý týždeň. Trojnásobná výhra!
- Máme pre vás niečo konkrétne: zamerajte sa na 150 minút aeróbnej aktivity každý deň (alebo 75 minút na dynamickú aktivitu) a silové cvičenia dvakrát týždenne. Aj kosenie trávnika sa počíta!
4
Doprajte si dobrý nočný odpočinok. Keď spíte, vaše telo produkuje bunky, ktoré bojujú proti infekcii, zápalu a stresu-čo znamená, že málo spánku alebo nekvalitný spánok vás nielen zvyšuje náchylnosť na ochorenie, ale tiež predlžuje čas potrebný na zotavenie sa z choroby.. Keď sa dobre vyspíte, môžete sa zobudiť pripravení vyraziť a byť celý deň aktívnejší. Správny spánok je pre vaše zdravie veľmi dôležitý!
- Navyše štúdia, ktorú uskutočnil The European Journal of Clinical Nutrition, ukázala, že muži, ktorí spali 4 hodiny, spotrebovali o 500 kalórií viac, ako spali 8 hodín. Ak hľadáte jednoduchú diétu, tu je!
  - Prečítajte si tipy, ako lepšie spať.
5
Naučte sa variť. Varenie vlastných jedál je úžasný zážitok, pretože môžete vyskúšať rôzne recepty a zároveň ušetriť peniaze. A čo viac, získate kontrolu nad každou maličkosťou, ktorá sa vám dostane do tela. To je naozaj jediný spôsob, ako zmeniť diétu!
- Pri varení sa vyhýbajte používaniu mastných olejov a doplnkov. Držte sa olivového oleja namiesto rastlinného oleja, masla alebo margarínu a obmedzte množstvo soli a syra na minimum. Ak bez neho nechutí, skúste ho uvariť inak!
6
Dodržujte svoju osobnú hygienu. Často si umývajte ruky, najmä po návšteve domácej kúpeľne alebo pri použití toaliet na verejnom mieste. Zárodky sa môžu šíriť ako blesk a bez mihnutia oka nás môžu dostať dnu. A ako by to už nebolo jasné, osprchovať sa je tiež dobrý nápad.
- Pokiaľ ide o ústa, po jedle si umyte niť a umyte si zuby a jazyk; častice jedla sú často príčinou zápachu z úst a chorôb ďasien. Navštevujte svojho zubára pravidelne, aby ste ho vyčistili a zachytili všetky problémy skôr, ako začnú byť vážne.
7
Posilnite svoj imunitný systém. Udržanie zdravých návykov a vysokej hladiny energie je náročné pre každého, kto neustále bojuje s únavou, prechladnutím, infekciami alebo akýmikoľvek inými účinkami oslabeného imunitného systému. Prečítajte si, ako vytvoriť silný imunitný systém pre viac informácií.
- Ak tomu môžete pomôcť, pokúste sa zo stravy dostať všetky potrebné vitamíny a minerály. Ak nemôžete prirodzene, doplnky by sa mali používať iba ako sekundárne opatrenie. A samozrejme, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako urobíte akékoľvek významné zmeny.

Aké jedlá by som mal jesť, aby som bol zdravý?

Tipy

Vzdelávajte sa. Každý deň je príležitosťou získať trochu viac znalostí.
Naučte sa udržiavať diétu a cvičebné plány.
Nenechajte sa stresovať
Zvýšte príjem antioxidantov v boji proti voľným radikálom, ktoré sú okrem iných chorôb spojené s rakovinou, srdcovými chorobami, aterosklerózou.
Skúste si naliať zeler, spáli viac kalórií, ako získa.

Varovania

Začleňte novú rutinu pomaly. Nechcete poslať svojmu systému šok. Ak podstupujete nové cvičenia a stravovací režim, poraďte sa so svojim lekárom.

Prečítajte si tiež: Ako pomôcť niekomu s problémami hnevu?

Ako byť zdravý?

Kroky

Časť 1 zo 4: Zdravá strava

Časť 2 zo 4: Zdravý cvičebný plán

Časť 3 zo 4: Byť emocionálne zdravý

Časť 4 zo 4: Zdravá rutina

Tipy

Varovania

Otázky a odpovede

Komentáre (25)

Prečítajte si tiež: