Ako sa správať rozumne, aj keď nie ste?

Vyhnite sa nevypočitateľnému správaniu - nepôsobte šokovane, krútte hlavou, otáčajte sa, chichotajte sa (bez zjavného dôvodu); Vyhnite sa neporiadnym rečiam - vráťte sa k téme;.

Vyskúšanie niektorých z týchto návrhov vám môže pomôcť cítiť sa viac zodpovednejší za svoj život. Ak nezažívate mier a vyrovnanosť, tu je niekoľko nápadov. Môžete sa vyhnúť niektorým ťažkostiam v každodennom živote a získať podnet na zamyslenie nad tým, ako byť pokojnejší a zbieranejší.

Časť 1 zo 4: Upravte svoj životný štýl

1

Prijmite svoje okolnosti; prijmite názory svojej rodiny, priateľov a známych. Ak je to možné, snažte sa pôsobiť nespokojne s menšími udalosťami alebo názormi ostatných, aj keď sa cítite rozrušene.
2
Vyskúšajte si cvičenie alebo šport, pričom si vypustíte paru a vytvorte si nový návyk : Vytvorenie dobrého návyku môže trvať niekoľko týždňov, mesiac alebo viac. Skúste sa vypnúť z pocitu skľúčenia alebo vypnúť energiu alebo sublimovať - povznášať pocity cvičením na klavíri - alebo energicky hrať energický šport. Všetko, čo vám robí dobre, bude nápomocné a niektoré môže byť nápomocné pri skupinových aktivitách.
- Zjednodušene: od niektorých ľudí sa dostaví uspokojenie
  - Rýchla chôdza, beh,
  - Hrať basketbal alebo plávať.
3

Vykonajte malé zmeny, ako napríklad zlepšenie svojho vzhľadu, a po splnení cieľov si urobte radosť. Môžete napríklad prekonať úzkosť, vyrovnať sa s depresiou alebo prestať byť paranoidní, ak sa dokážete pomaly otvárať situáciám, ktoré vás trochu vyzývajú, a pomaly sa ich naučíte ovládať. Ukážete odvahu a vynaložíte úsilie, a preto sa v tom cítite dobre! Môžu sa nazývať detské kroky. Nezačínajte vo veľkom; začnite jednoduchými a ľahkými vylepšeniami. Nesnažte sa robiť príliš veľa - môže to viesť k bolestiam svalov alebo bolestivým pocitom.
4

Vyhnite sa obviňovaniu ostatných (ale skôr prevezmite zodpovednosť za čokoľvek, čo by ste mohli zvládnuť lepšie) je dobrý nápad. Vyhýbajte sa preto negatívnemu konaniu a rozprávaniu, ale používajte pozitívne myslenie. Môžete byť úspešnejší, ak budete láskaví a budete vďační tým, že budete milší a nápomocnejší.
5

Myslite na to, aby ste sa primerane zasmiali, a nezdvorilo diskutujte ani sa nesmejte na citlivých témach iných ľudí. Pretože možno nie vždy poznáte narážky na pocity iných ľudí, je múdre sa opýtať, či ich to zaujíma a mať čas počúvať, než sa pustíte do zapojenej diskusie o zložitých témach. Neurazte sa, ak sa ľudia zdajú byť nezaujímaví...
6

Pochybujte o sluchu a oku. Prestaňte veriť, že máte super čistý sluch. Ak je zrozumiteľných iba pár slov, potom je celkom možné, že vaša predstavivosť vyplní veci, ktoré neboli „vypočuté“. Pochybujte o svojich negatívnych interpretáciách toho, čo ste „počuli“ alebo videli; pozastavte úsudok jemných myšlienok alebo činov a vyhnite sa neopodstatneným presvedčeniam (nepodloženým názorom) alebo mysleniu, že máte všetko premyslené...

Časť 2 zo 4: Správajte sa pekne k ľuďom

1

Uvedomte si, že ľudia sa k vám budú správať lepšie, ak ich neobviníte z toho, že vám krivdia, že vám „zle pospievajú“ alebo že vám odporujú. Byť priateľský a ohľaduplný vám pomôže prestať byť úzkostlivý; takže budete mať pocit, že ľudia môžu byť na vašej strane.
2

Udržujte uvoľnený očný kontakt, aby ste prejavili dôveru, ale bez toho, aby ste upierali pohľad. Spôsob, ako dosiahnuť uvoľnený očný kontakt, je krátko sa pozrieť na ľavé oko osoby a potom prejsť na druhé pravé oko. Vďaka tomu nie ste takí nepríjemní - pretože ovládate spôsob, akým sa na ľudí pozeráte - bez toho, aby ste sa len prizerali.
3
Verte tomu: sotva si niekto bude myslieť, že ste divní, ak:
- Konajte a reagujte pokojne - keď sa ostatní môžu nahlas sťažovať alebo sa hádať alebo „odísť napoly.“ Tak reagujú v tichosti, keď sa cítite veľmi podráždená alebo ako zúri asi zle pripravené jedlo poriadku alebo nejakú takú vec; Pamätajte si, že ak rozčúlite čašníkov a kuchárov, môžu „náhodne“ položiť váš steak na podlahu, vybrať ho a zbaviť prachu, podávať ho... Považujte to za „Služba s úsmevom “.
- Nehnevajte sa a nešklebte sa na ľudí- trochu sa usmejte; ak si nie ste istí, či sa vám obočie vrásky zvraští, ležérne sa dotknite čela, aby ste pocítili vrásky. Teraz sa zhlboka nadýchnite, ale pomaly ho vydávajte, usmejte sa (naučte sa na sebe smiať.) A relaxujte. Nenoste celý deň veľký úsmev alebo „nikdy nekončiaci úsmev“ - skúste si z tváre vymazať nepríjemné úškrny; trochu sa uvoľni, zhlboka sa nadýchni...
- Vyhnúť nevyspytateľné správanie - nie sú konajú v šoku, potriasť si hlavu, krúžiť okolo, smiech (bez zjavného dôvodu); Vyhnite sa neslušným rečiam - vráťte sa k téme;
- Nenechajte argumentovať ani obviniť ľudí urážky, atď na verejnom mieste. Záleží na tom, čo si myslia cudzinci? Nie! Uvidíte ich znova - nie! Nechajte spadnúť nadávky a urážky; nechaj to tak! Nenechajte si starosti a nereagujú s cudzími ľuďmi; ak sa zdá, že vás niekto konfrontuje alebo nerešpektuje, nechajte to tak. Na tom nezáleží.
4

Vyhýbajte sa verejnému smiechu alebo „nadávaniu“ bez zjavného dôvodu, alebo hovorte so sebou - alebo mumlajte a chichotajte sa na verejnosti - ak to však urobíte, pozrite sa, či sa na vás niekto skúmavo pozerá a „ povedzte mi, prepáčte, len som na niečo myslel“ a smej sa, ale nevysvetľuj!
5

Možno vás bude baviť „hovoriť späť“ k televízoru (v súkromí); alebo zavolajte do diskusnej relácie alebo povzbudzujte plesový tím v rozhlase alebo televízii a hádajte sa s názormi „orechov“ v rozhlasových diskusných programoch alebo v správach a komentároch atď. Ale nehádajte sa a nehnevajte sa na verejnosti.
6

Zaveste telefón a upokojte sa, keď sa budete hnevať alebo urážať, keď sa budete cítiť zranení - upokojte sa a potom sa pekne ozvite a nadviazajte rozhovor s; „sme odrezaní!“ Urobili ste to a niekedy to pomôže...

Snažte sa pôsobiť nespokojne s menšími udalosťami alebo názormi ostatných — Ak je to možné, snažte sa pôsobiť nespokojne s menšími udalosťami alebo názormi ostatných, aj keď sa cítite rozrušene.

Časť 3 zo 4: postoj

1

Prestaňte sa neustále pozerať cez plece. Videli ste chlapa, ktorý kráčal po ulici a ktorý sa opakovane ustarane pozeral späť a okolo seba. Že vyzerá divne vpravo... Možno, že mal dobré dôvody, ale s najväčšou pravdepodobnosťou to bol strach alebo paranoja (nie úplne zložený v tej dobe tak ako tak).
2

Neobviňujte cudzích ľudí, že vás sledujú - alebo dokonca sledujte, čo robíte... Pravdepodobne mali namierené do toho istého oddelenia obchodu alebo smerovali dopredu za vami, keď ste. Nikoho neobviňujte, že vás sleduje za pokladňou alebo za podobnými vecami. Len nakupujte v bezpečných obchodoch a kráčajte v dobre osvetlených a bezpečných oblastiach s inými ľuďmi a potom na to nemyslite - ak za vami kráčajú obyčajní ľudia.
3

Nezamieňajte si postoj bezpečia s „obranou.“ Pretože mlčanie nie je vždy také zlaté, je dobré povedať si niekoľko vecí, ktoré ste pripravení povedať: „Myslím si, že to nevyjde.“ - alebo si pomyslieť: „Zdá sa, že ide o neopodstatnený strach.“ Také veci môžu vašim nervom veľmi uškodiť, ak v sebe vzbudzujete neopodstatnený strach - alebo naopak opodstatnený strach ignorujete. Nevedomosť nie je vždy blaženosť.
4

Odmietnite ustarané, paranoidné myšlienky, ktoré majú radi blízke počúvanie každého mumlania, ktoré počujete na pracovisku alebo v obchode. Namiesto toho povedzte „sebe “, „Túto myšlienku odmietam!“ a recitujte niekoľko pozitívnych duchovných myšlienok ako: „Požehnaj Pána - ó, moja duša - a všetko, čo je vo mne, požehnaj jeho sväté meno“. alebo niečo jednoduché ako: „Veci budú v poriadku: bude to v poriadku!“
5

Uvedomte si, že váš postoj má veľký vplyv na vás aj na ostatných a že mračenie, cynizmus, sarkazmus a fatalizmus sú druhmi bláznovstiev, ktoré môžu sebazničovať a sú „nediskutačné“-preto odľahčite. Zdanlivo defenzívny, depresívny alebo podráždený tiež potvrdí pochybnosti o sebe, ktoré možno prežívate.
6

Nájdite si činnosť, ktorú sa vám zdá hodnotné dosiahnuť, a zaneprázdnite sa. Nájdite činnosti, ktoré sú hodnoverné a ktoré sa môžu zlepšiť a pre ktoré budú existovať dôkazy. Ak napríklad nikdy neuvidíte žiadnych ľudí zapojených do vašej charity, nebudete pociťovať veľký úspech len za odoslanie peňazí na nejakú adresu...
7

Neprestávajte reptať: „Mali by to vedieť/čo chcem...“ (nečakajte čítanie myšlienok) alebo „Mal by som byť schopný robiť to, čo chcem...“ (uvedomte si, že ostatní sú ovplyvnení). Sústreďte sa na prítomnosť, nie na minulosť. Namiesto premýšľania o tom, čo sa dalo urobiť, sa zamerajte na to, čo môžete urobiť teraz.

Prečítajte si tiež: Ako sa vysporiadať s misofóniou?

Časť 4 zo 4: pozitívne myslenie

1

Potvrďte svoje obavy a pochybnosti niekomu, komu môžete dôverovať; uberáte mu časť hybnosti. Ak si na ne posvietite - nebudú mať takú moc z neznámeho!
2

Predstavte nový pozitívny pohľad na každý nový deň. Dnes je nový začiatok!
3

Pomôžte niekomu, kto má menej ako vy a chce pomoc; môže to pomôcť vašej nálade a sebapoznaniu, pretože trváte vždy jednu hodinu!

Čo by ste mohli zvládnuť lepšie) je dobrý nápad — Vyhnite sa obviňovaniu ostatných (ale radšej prevezmite zodpovednosť za čokoľvek, čo by ste mohli zvládnuť lepšie) je dobrý nápad.

Tipy

Znížte stres začatím cvičebného programu, ako je prechádzka v nákupnej oblasti alebo na trhu alebo v parku; Choďte na čerstvý vzduch a zlepšite si krvný tlak. Vďaka dynamickej aktivite sa budete cítiť živo, zvýši sa vám nálada a uľahčí napätie vo vašom dni.
Buď sám sebou. Nikto nemôže byť tebou lepší ako ty.
Naučte sa rýchlo hrať na gitare a naučte sa niečo nové každý deň alebo každý týždeň. Vytvorte si zoznam vecí, ktoré chcete robiť, kým nebudete „príliš starí“ na to, aby ste sa mohli dostať von (naučte sa plávať, chodiť na ryby alebo sa naučiť remeslu).
Ak ste sami a osamelí - malo by to pomôcť vašej nálade - dostať sa von medzi ľudí:
- Získajte knihu v knižnici; kúpte si ho v použitom kníhkupectve alebo v obchode so šetrnosťou.
- Urobiť nejaké ľahké a rozumný spoločenský život, a to najmä ak ste nebude sa na to - takže to, čo môžete byť sympatický.
- Porazte blues; Pripojte sa k klubu, skupine alebo organizácii, ktorá ponúka činnosti, ktoré vás zaujímajú. Osamelí ľudia majú tendenciu zaujímať sa o niekoľko úzkych aktivít a nezaujímať sa o nič mimo nich; tak vyskúšajte nejaké nové aktivity, ale nerobte si starosti tým, ako sa vám to páči; stačí sa naučiť a zistiť, či je to šanca nájsť si priateľov.
Zavolajte členovi rodiny alebo priateľovi, ale buďte veselí a pozitívne naladení. Naplánujte si s nimi prázdniny a podobne alebo akékoľvek podobné akcie.
Ak ste v depresii, v čiernom funku alebo strácate vôľu pokračovať v skúšaní - urobte si „zoznam úloh“ a vyberte si najskôr niečo ľahké - potom trochu ťažšie, aby ste posilnili svoje nadšenie a pocit úspechu a úspechu.
Začnite zábavný a seriózny rozhovor (nie ho ovládnite) na inom mieste, namiesto toho, aby ste sa celý deň motali sami - choďte von a choďte!
- Choďte do kaviarne; alebo do pekárne na šišky, chlieb alebo pečivo; vyskúšajte miesto na vajíčka a vafle;
- Ľahký obed si dajte v „lahôdke“ so stolmi alebo v šalátovom bare, obchode s hamburgermi alebo sendvičmi;
- Kúpte si jablko alebo banán na farmárskom trhu;
- Kúpte si jednu alebo dve malé položky, ktoré môžete použiť v rôznych obchodoch, ako je „dolárový obchod“.
Zamyslite sa nad pozitívnym správaním iných ľudí, najmä nad tým, ako ho prekonávajú zmenou predmetu alebo zaneprázdnením sa inými vecami - aby sa nezasekli v probléme.
Buďte veľkorysí (nič drahé - iba priateľská karta alebo ceruzka) a buďte vďační za to, čo máte pre svoje pracovné príležitosti alebo „relaxáciu“ a priateľstvá.
Choďte na komunitnú vysokú školu alebo sa učte sami, aby ste sa vzrušili, keď sa naučíte niečo nové, a podeľte sa o to aj s ostatnými.

Ktoré ste pripravení povedať — Pretože mlčanie nie je vždy také zlaté, je dobré, keď máte niekoľko vecí, ktoré ste pripravení povedať: „Nemyslím si, že to vyjde.“

Varovania

Vyhnite sa urážkam - napríklad „Stavím sa, že si bol v mladosti pekný!“
Nikdy nečakajte žiadny predmet na oplátku - keď niekomu dáte a prinesiete do svetla trochu svetla - bude to pre vás zlá duševná hygiena.
Nebuďte „žiarliví“, keď vyberiete a dáte malý darček niekomu, kto potrebuje rozveseliť - napríklad očakávanie vďaky, prosenie o komplimenty alebo objatia či bozky - ale navštívte iba osobu, ktorá je na tom horšie ako vy (ako napr. domov pre seniorov), aby vám pomohol pocítiť úspech.
Zaistite, aby boli ľudia ochotní chatovať a akceptovať váš rozhovor, aby ste mohli žartovať a dráždiť s ľuďmi v pokladni a s kýmkoľvek, kto pracuje v registri v obchode alebo kaviarni atď.